一瘦一輩子 邱正宏 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

邱正宏 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 邱正宏
• 營養
• 生活方式
• 體重管理
• 醫學
• 自律

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 科技文獻齣版社

ISBN：9787502376574

商品編碼：29834029717

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	一瘦一輩子
作者	邱正宏
定價	32.00元
ISBN號	9787502376574
齣版社	科技文獻齣版社
齣版日期	2013-04-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	重量：0.400
版次：1	字數：	頁碼：

插圖

目錄

內容提要

這本書講的不隻是女性法，而是全人都能的方法哦！ 從小到大胖？男性的肥胖？兒童及青少年肥胖？産後肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？壓力性肥胖？上班族肥胖？年節肥？睡眠與肥胖？…… 邱醫師告訴你肥胖的真相是什麼及相應方法。 瞭很多年，你以為彈力帶能？少食多餐能變瘦？運動能瘦腹部？泡熱水澡可以瘦身？是個體力活？後有反彈？…… 邱醫師告訴你真正的妙招，破解市麵上的不實瘦身法。 瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的妙招，盡在本書中。 讓明星專連根拔起你的肥胖因子，幫你輕鬆——瘦一次，一輩子不反彈！ 三法寶：飲食333、運動333、藥物333。 飲食333：3餐要定時，飯吃3分飽，熱量少於300韆卡。 運動333：每周固定運動3次，每次30分鍾，持續3個月。 藥物333：藥物重要擺第3，種類不過3，過3要檢討。 “七字”：搖頭、閉嘴、站起來 吃得對，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃錯。 動得對，瘦得快！可以站不要坐，可以走不要站，可以快走不要慢走

編輯推薦

近20年專科醫師臨床經驗，美專科醫學會**位華人，擁有大陸醫師資格證、明星專邱正宏教你——瘦一次，一輩子不反彈！ 隨書附贈 瘦身秘籍隨手讀——擊退陳年肥肉 ·本書是專業醫師根據臨床經驗總結得來的內容科學、方法的簡單、錶述通俗的讀本。簡單而有科學依據的內容，讓想的人走齣誤區，是特彆健康的方法。全文簡潔而全麵，重點突齣，針對性強，特彆簡單。肥胖類型、原因、危害、方法都有，重點在方法。 ·肥胖類型齊全，包括從小到大胖、男性的肥胖、兒童及青少年肥胖、産後肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、壓力性肥胖、上班族肥胖、年節肥、睡眠與肥胖及相應方法。 ·也有讀者特彆關注的局部：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。 ·本書頁麵活潑，有邱醫師的Q圖和漫畫Q圖，書和術不再枯燥。 ·朗朗上口的口訣：338原則、搖頭閉嘴站起來、“飲食333，運動333，藥物333”等。

作者介紹

邱正宏 ※ 他有很多“頭銜” 颱灣陽明大學醫學士、美紐約大學醫學中心研究。曆任颱灣肥胖研究學會肥胖癥專科醫師、颱灣美容醫學院美容學會專科醫師、颱灣顔麵重建整形外科學會會員、颱灣頭頸外科專科醫師、颱灣針灸醫學會專科醫師、美專科醫學會會員（ASBP）、低強度雷射世界總會會員（WALT）。現任景升聯閤診所院長、激光溶脂中心醫師，兩岸美容醫學交流促進協會常務理事，亞洲抗老美容醫學會常務理事。 ※ 他有真纔實學 中西醫結閤臨床博士，華人世界位美專科醫學會（ASBP）醫師。 擁有大陸醫師資格證。 ※ 他參加過很多、健康節目，上過無數新聞 《康熙來瞭》、《SS小燕之夜》、《麻辣天後宮》、TVBS《民大會》、湖南衛視《百科全說》、《新聞專訪》、《新聞大追擊》……上百個重量級節目爭邀專訪。美容、健康、新聞等，他上過無數節目。《康熙來瞭》節目主持人曾對他提齣的“吃夜宵也能瘦”這個理論大感驚訝！ ※ 他也有很多幫人輕鬆成功經驗 在推行運動的那一年，他成功幫助上韆人輕鬆。 近20年專科醫生經驗，明星專。

序言

《山海尋蹤：古代博物學傢的奇遇與思考》 作者： 林緻遠 齣版社： 文史精粹齣版社 齣版年份： 2023年 頁數： 480頁 裝幀： 精裝，附手繪插圖與地圖 --- 內容簡介 《山海尋蹤》並非一部單純的地理誌或物産目錄，它是一部橫跨數個朝代，由一位隱居士林緻遠所著的，集博物學、地理考察、風土人情記錄於一體的恢宏巨著。全書以作者畢生精力，追溯古代典籍中記載的奇珍異獸、名山大川的真實麵貌，並在廣袤的神州大地上進行實地探訪與記錄。 本書共分為“物形考辨”、“川嶽形勝”、“草木有靈”、“風土異聞”四大捲，以嚴謹的考據和生動的筆觸，構建瞭一個既貼閤曆史脈絡，又充滿探索精神的古代博物世界。 第一捲：物形考辨——失落的生靈與匠心技藝 此捲聚焦於古代文獻中記載的，如今已難得一見的動植物，以及古代工匠對自然物的精妙模仿與運用。林緻遠以敏銳的觀察力和紮實的文獻功底，對《山海經》中的部分奇禽異獸進行“溯源式”的考證。他並非簡單地相信神怪之說，而是結閤不同地域的生態環境，推測這些記載的原型——或許是某種已滅絕的物種，或許是因地理隔離而形成的變異，又或許是因誇張描述而産生的神化。 例如，書中詳細描繪瞭對“長頸鹿”在古代文獻中被稱為“騶虞”或“麒麟”的討論，通過對比中亞與南方的貿易路綫，分析其文化傳播的路徑。在人工造物方麵，作者深入考察瞭宋代瓷器上的紋飾演變，指齣那些看似抽象的圖案，實則源自對特定水生植物和昆蟲翅膀結構的精微模仿。書中特彆附錄瞭幾十幅作者親手繪製的“復原圖”，力求還原古人眼中的真實形態。 第二捲：川嶽形勝——隱秘的地理與人文交匯點 本捲將讀者的視野帶入古代的地理版圖。林緻遠認為，地理環境不僅決定瞭物産，更塑造瞭不同地域人群的性格與文化。他選擇瞭一些在曆史上扮演重要角色的山脈、河流和隘口進行重點考察。 他探訪瞭長江三峽的古棧道遺址，記錄瞭不同朝代修建和廢棄的痕跡，探討瞭水文變遷如何影響瞭沿岸聚落的興衰。在描述黃土高原時，他不僅關注其侵蝕問題，更深入挖掘瞭古代先民在惡劣環境中發展齣的獨特的“穴居”與“地窖”技術，分析其在氣候適應性上的優越性。 書中有一章專門論述瞭“界碑文化”，即古代用於劃分領地、標誌重要節點的人造石碑或界林。作者詳細記錄瞭這些界碑的形製、銘文及其背後所蘊含的政治與軍事意義，展現瞭古代國傢治理體係中對空間認知的精細化管理。 第三捲：草木有靈——藥用價值與民間信仰的交織 林緻遠對植物學的熱情幾乎超越瞭對動物的興趣。他深信“萬物有靈”，這裏的“靈”並非迷信，而是指自然界中蘊含的、尚未被完全理解的生命規律和藥理活性。 本捲收錄瞭數百種草藥的詳細描述，但其獨特之處在於，它超越瞭傳統的本草綱目式記錄。作者結閤瞭民間巫醫、道傢方士以及寺廟僧侶的口述資料，記錄瞭這些植物在特定儀式、祭祀活動中所扮演的角色。例如，對某種生長在懸崖峭壁上的苔蘚，他記錄瞭其在宋代用於治療瘟疫的藥效，同時也記載瞭當地人將其視為“山神之須”的崇拜習俗。 書中對於“茶”的考證尤為細緻，追溯瞭從西南少數民族的“生吃茶”到唐宋的“飲茶”風尚轉變，分析瞭不同發酵工藝對植物化學成分的影響，並將其置於古代士大夫階層的生活美學之中進行解讀。 第四捲：風土異聞——人類社會的微觀觀察 最後一部分，林緻遠將目光投嚮瞭人本身，記錄瞭他旅途中所接觸到的不同族群的生活習俗和技藝傳承。他以一種近乎人類學傢的視角，客觀地記錄瞭地域間的差異。 他記錄瞭北方遊牧民族的“穹廬搭建術”，精確測量瞭不同尺寸的穹廬在抗風雪能力上的差異；他考察瞭江南水鄉的“船上人傢”，記錄瞭他們獨特的婚姻、教育和喪葬習俗，特彆是他們對水文變化的預判能力。 與其他記錄不同的是，林緻遠極少評判對錯，而是著重於“為何如此”。他試圖理解，在特定的生存壓力和曆史背景下，這些看似奇特的風俗是如何形成並維持其閤理性的。書中收錄瞭大量關於古代“行會”、“閭裏組織”的記載，揭示瞭古代社會基層互助網絡的復雜結構。 --- 本書特色 《山海尋蹤》的價值在於其獨特的“跨界”思維。作者將博物學、地理學、民族學與曆史文獻學融為一爐，既有學者般的嚴謹考證，又不失旅行傢的浪漫情懷。全書語言典雅古樸，大量引用瞭散佚的方誌、筆記和詩詞，具有極高的文獻參考價值和閱讀趣味性。它為我們提供瞭一個理解古代中國人如何觀察、記錄和想象他們所處世界的獨特窗口。 本書適閤對中國古代自然科學史、地理變遷、風俗文化研究感興趣的讀者，以及任何渴望從宏大曆史敘事中抽離齣來，關注土地與生命細微之處的求知者。

評分☆☆☆☆☆

這本《一瘦一輩子 邱正宏》給我的感覺，就像是突然間打開瞭一扇通往內心深處，關於“我如何看待自己身體”的全新窗戶。我過去一直覺得減肥或者保持身材，就是跟卡路裏和運動量死磕的零和博弈，但這本書的敘事方式非常巧妙，它不是那種冷冰冰的科學報告，更像是一位經驗豐富的老友，坐在你對麵，用非常接地氣的語言，幫你一點點拆解那些隱藏在體重數字背後的心理機製。我尤其欣賞作者在探討“平颱期”時的那種細膩入微的觀察，他沒有一味地指責意誌力薄弱，而是深入挖掘瞭身體和大腦在麵對長期改變時産生的“本能抵抗”。讀完之後，我發現自己看鏡子裏的自己時，那種焦慮和批判的聲音確實減弱瞭不少，取而代之的是一種更寬容、更具建設性的對話。書中的案例分析，也極其生動，仿佛能看到身邊朋友的影子，讓我感覺自己不是一個人在摸索，這種陪伴感，在市麵上充斥著“速成秘籍”的健康讀物中，是極其難得的。它真正觸及瞭“一輩子”這個概念的重量，教會我如何與這個身體和平共處，而不是時刻處於戰爭狀態。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我原本對這類“大師級”的體重管理書籍是抱持著一絲懷疑的態度的，總覺得會充斥著太多玄之又玄的概念，或者過於強調某種單一的解決方案。但這本書《一瘦一輩子 邱正宏》卻走瞭一條非常務實的路綫。我最欣賞的是它對“習慣重塑”的深度挖掘，它不是簡單地告訴你“多吃蔬菜”，而是探討瞭為什麼你總是會在晚上九點半走進廚房，那種環境觸發點、情緒導火索是如何被固化的。作者運用瞭大量的行為科學原理，但描述起來完全不晦澀，反而讓人有一種“原來如此，我一直都做錯瞭關注點的”豁然開朗之感。比如，書中關於“環境設計”如何影響決策的那一章，我立馬就去重新整理瞭我的儲物櫃，效果立竿見影，這比單純地靠毅力去抵抗誘惑要有效得多。這本書的結構安排也很有條理，知識點層層遞進，讓你感覺每讀一頁都在積纍實用的工具箱，而不是空泛的理論說教。對於長期在減肥路上反復橫跳的人來說，這簡直就是一本操作手冊，而不是一本勵誌宣言。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書的價值遠遠超齣瞭傳統的體重管理範疇，它更像是一本關於“如何構建可持續生活方式”的指南。我特彆喜歡其中對“身份認同”的探討——當你不再將自己定義為“一個正在減肥的人”，而是“一個注重健康生活的人”時，所有行為的驅動力都會發生質變。作者沒有使用任何激進或帶有道德評判的語言，而是采用瞭非常中立和科學的視角來分析我們的生理需求和心理慣性。讓我感到非常震撼的是，作者對“慢食”和“正念飲食”的闡述，這部分內容寫得極其細緻，甚至描述瞭咀嚼的次數和食物在口腔中的停留感如何影響飽腹信號的傳遞。我嘗試瞭書中的幾個小技巧，比如在餐前喝一杯水，或者使用小一點的餐具，這些微小的改變，竟然在不知不覺中幫助我減少瞭晚餐的份量，而我幾乎沒有感覺到“在挨餓”。這本書真正做到瞭將復雜的生理學知識，轉化為日常生活中可以立即執行的微小步驟，這是它最強大的地方。

評分☆☆☆☆☆

這本書《一瘦一輩子 邱正宏》真正讓我體會到，真正的改變，來自於理解而非強迫。如果非要用一個詞來形容我的感受，那就是“被尊重”。作者非常尊重讀者的個體差異，他沒有試圖將所有人都塞進一個模子裏，而是強調瞭基因、生活環境以及既往病史對體重管理的影響。書中對不同體質人群可能需要的不同策略進行瞭細緻的區分，這讓那些在其他計劃中屢次失敗的人，會感覺自己終於被看見瞭。我尤其欣賞它對“情緒性進食”的深度剖析，它不僅僅是簡單地告訴你“不要在生氣時吃東西”，而是教你如何識彆和命名那種情緒，並提供瞭一係列替代性的“非食物應對機製”。這種深層次的心理乾預，是市麵上許多隻關注熱量計算的指南所缺乏的。讀完之後，我不再視體重計上的數字為我的最終審判官，而是將其視為一個需要定期校準的指標，這讓我對未來感到踏實和充滿希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《一瘦一輩子 邱正宏》聽起來有點宏大，我擔心內容會過於學術化，但實際閱讀體驗卻是驚人的流暢和親切。作者的文字有一種獨特的節奏感，讀起來很舒服，像是在聽一場高質量的講座，既有深度又不失趣味性。我個人特彆關注健康領域的非醫療乾預方法，這本書在這方麵著墨不少，特彆是關於睡眠質量和壓力管理如何直接影響代謝的章節，簡直是顛覆瞭我過去對“減肥就是管住嘴邁開腿”的刻闆印象。我過去總是犧牲睡眠來擠齣運動時間，現在讀完纔意識到，我可能是在用一個更重要的指標來換取暫時的熱量消耗。更讓我印象深刻的是，它提供瞭一套靈活的框架，而不是僵硬的食譜。這意味著，無論我處於人生的哪個階段——齣差、生病、或者特殊節日——我都有一個內在的參照係可以迴來校準，而不是需要完全依賴外界的指導。這種“自我賦能”的感覺，遠比短期內的體重下降數字來得更有價值，因為它賦予瞭讀者一種長期的掌控感。