現代運動訓練的多維審視與方法研究 張磊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張磊 著

圖書標籤:

• 運動訓練
• 現代運動
• 訓練方法
• 運動科學
• 張磊
• 多維審視
• 運動技術
• 運動錶現
• 康復訓練
• 競技體育

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517058649

商品編碼：29834469190

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名:現代運動訓練的多維審視與方法研究

定價：88.00元

售價：57.2元,便宜30.8元,摺扣65

作者:張磊

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787517058649

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《現代運動訓練的多維審視與方法研究》不僅對運動訓練的相關理論進行瞭多維審視，而且從實踐著手對競技能力各要素的訓練方法、常見項目專項訓練方法、社會各職業人員及特殊人群的運動訓練方法進行瞭重點研究。《現代運動訓練的多維審視與方法研究》不僅理論性強，且實用性高，理論與實踐並舉，對現代運動訓練理論研究及不同人員參與運動訓練具有可靠的指導價值，對運動訓練學理論體係的完善、運動員訓練水平及運動成績的提高具有巨大的促進作用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《力量的覺醒：運動員體能巔峰的科學之道》 內容簡介： 《力量的覺醒：運動員體能巔峰的科學之道》是一部深入剖析現代運動訓練核心理念、方法與前沿進展的著作。本書並非傳統意義上的訓練手冊，而是旨在為教練員、運動員、運動科學研究者以及所有對運動錶現提升懷有熱情的讀者，提供一個係統、多維度、基於科學證據的認知框架。它著眼於“為什麼”和“如何”，將運動訓練置於一個更廣闊的科學、生理、心理和社會背景下進行審視，揭示運動員體能達到巔峰所必需的深層原理與實踐路徑。 本書的獨特之處在於其“多維審視”的視角。我們不僅僅局限於肌肉力量、速度、耐力等傳統體能指標的訓練，而是將目光投嚮瞭更為復雜和精密的身體響應機製，以及與之相互關聯的非生理因素。 第一部分：理論基石——運動訓練的科學內涵 本部分將從根本上構建讀者對運動訓練的科學認知。 生理學基礎的深度挖掘： 我們將深入探討運動生理學的最新研究成果，例如，如何理解和調控肌肉縴維的募集與轉化，不同能量代謝係統的激活機製及其在不同運動項目中的優化策略。本書將詳細闡述運動過程中信號傳導通路（如mTOR、AMPK等）在肌肉生長、能量供應和疲勞恢復中的作用，並基於這些機製提齣針對性的訓練設計思路。我們還將關注運動引起的神經係統適應性變化，包括神經肌肉協同、本體感覺的提升以及運動協調性的科學訓練方法。此外，對於心血管係統、呼吸係統在運動中的高效運轉，以及如何通過訓練科學地提升其儲備能力，也將進行詳盡的分析。 生物力學與運動技術的精妙結閤： 運動訓練並非孤立的生理過程，它與人體運動的物理規律息息相關。本書將從生物力學的角度，解析復雜運動技術中的力量傳遞、力學鏈條的優化、動量守恒的應用以及摩擦力、慣性等物理概念在提升運動效率中的重要性。例如，在投擲類項目中，如何通過分析肩、肘、腕的協同發力，優化速度和角度；在跳躍類項目中，如何利用反作用力原理，實現最大化的起跳高度。我們將探討運動步態分析、動作模式識彆等技術，並提齣如何通過精確的生物力學評估來糾正運動缺陷，減少運動損傷風險。 運動營養學的整閤應用： 充足而科學的營養是訓練效果的倍增器。本書將超越簡單的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）攝入建議，深入探討微量營養素（維生素、礦物質）在能量代謝、肌肉修復、免疫功能等方麵的關鍵作用。我們將詳細分析運動前後、運動中的營養策略，包括碳水化閤物的種類與時機選擇、蛋白質的閤成與分解管理、抗氧化劑的應用，以及針對不同運動項目（如耐力項目、力量項目、爆發力項目）的個體化營養方案。此外，水的補充、電解質平衡以及運動恢復期營養的重要性也將被置於顯著位置。 運動心理學的力量： 運動員的心理狀態對其訓練和比賽錶現有著至關重要的影響。本書將剖析運動心理學中的核心概念，如動機理論、應激與應對、注意力控製、情緒調節、自信心建立以及團隊凝聚力。我們將介紹如何運用認知行為療法、可視化訓練、放鬆技巧等方法，幫助運動員剋服比賽焦慮，提升專注力，增強心理韌性，並在高壓環境下保持最佳競技狀態。此外，對於青少年運動員的心理發展與教練員的心理指導，也將給予特彆關注。 運動康復與傷病預防的科學體係： 運動訓練的最終目的是實現運動員的長期健康與穩定發展。本書將建立一套係統的傷病預防與康復理念。我們不僅關注訓練後的肌肉酸痛，更會深入探討運動損傷的生物力學成因、肌肉失衡分析、動作模式的潛在風險評估。本書將詳細介紹基於證據的康復技術，包括不同類型的損傷（如肌肉拉傷、韌帶撕裂、肌腱炎）的早期乾預、中期康復和後期重返運動的科學流程。我們將強調主動康復的重要性，以及如何通過功能性訓練、本體感覺訓練和特定部位的強化訓練，降低傷病復發率。 第二部分：訓練方法的創新與實踐 本部分將聚焦於現代運動訓練的實際操作層麵，介紹和分析多種創新性的訓練方法。 力量訓練的進階範式： 我們將超越傳統的自由重量和器械訓練，探討包括離心訓練、等長訓練、爆發力訓練（如奧林匹剋舉重、藥球訓練）的精妙運用。本書將詳細分析不同力量訓練變量（如負荷、次數、組數、訓練頻率、休息時間）的相互作用，以及如何根據不同運動項目的需求進行個性化設計。我們將引入阻力帶訓練、TRX懸掛訓練等多樣化訓練方式，以及彈力帶在激活深層肌群和改善運動模式中的作用。 速度與爆發力訓練的精準調控： 速度和爆發力是許多運動項目決勝的關鍵。本書將從神經肌肉效率、運動學規律和能量係統開發的角度，全麵解析速度和爆發力訓練的科學原理。我們將介紹跳躍訓練（包括不同類型的跳箱、深蹲跳）、衝刺訓練（包括不同距離和阻力的變化）、反應訓練以及 plyometrics（增強式訓練）的科學應用。本書將強調訓練負荷的控製、動作質量的優先以及周期性訓練的重要性，以避免過度訓練和傷病。 耐力訓練的係統化提升： 對於需要強大耐力的項目，本書將提供一套係統化的訓練方案。我們將區分有氧耐力和無氧耐力的訓練特點，並詳細闡述不同訓練強度（如乳酸閾值訓練、最大攝氧量訓練、節奏跑）的應用。本書還將介紹高強度間歇訓練（HIIT）在提升運動錶現中的作用，以及如何將其科學地融入整體訓練計劃。對於長距離耐力項目的訓練，我們將探討能量管理、節奏控製以及心理應對策略。 柔韌性、靈活性與運動控製的整閤訓練： 柔韌性和靈活性是減少傷病、提升運動效率的關鍵組成部分。本書將深入探討靜態拉伸、動態拉伸、PNF（本體感覺神經肌肉促進）拉伸等方法的科學原理和適用場景。我們還將關注本體感覺訓練、平衡訓練以及核心肌群的強化訓練，這些訓練對於改善身體的運動控製能力、提高身體的穩定性至關重要。 周期化訓練與負荷管理的精細化設計： 科學的周期化訓練是實現長期訓練目標、避免平颱期和傷病的關鍵。本書將深入解析宏觀周期（年度計劃）、中觀周期（月度、周度計劃）和微觀周期（單次訓練）的構建原則。我們將詳細介紹不同訓練階段（準備期、比賽期、過渡期）的目標設定、訓練負荷的分配與調整，以及如何利用生理和生化指標（如心率變異性、皮質醇水平、主觀疲勞度）進行實時負荷監測與反饋，實現精細化負荷管理。 技術與體能的協同發展： 運動項目的錶現是技術與體能完美結閤的産物。本書將強調在訓練中如何將技術訓練與體能訓練有機融閤。我們將分析如何設計模擬比賽情境的訓練，將特定運動技術動作與相應的體能負荷相結閤，從而在比賽中實現技術動作的穩定輸齣。例如，足球運動員在進行高強度衝刺後，仍需保持精確的傳球和射門能力。 第三部分：麵嚮未來的探索與展望 本部分將帶領讀者眺望運動訓練的未來，探討前沿科技與新興理念。 運動科技的應用： 穿戴式設備、運動傳感器、生物反饋技術、大數據分析等前沿科技正在深刻地改變著運動訓練的實踐。本書將探討如何利用這些工具進行更精確的運動員錶現評估、訓練負荷監測、疲勞度判斷以及傷病預警。我們將分析運動影像學分析、運動生物力學捕捉係統在技術優化中的作用，以及如何通過虛擬現實（VR）和增強現實（AR）技術，創造更具沉浸感的訓練體驗。 個體化與精準訓練的深入： 運動訓練正朝著更加個體化和精準化的方嚮發展。本書將探討如何結閤基因組學、蛋白質組學、代謝組學等“組學”技術，以及詳細的生理和運動能力評估數據，為每一位運動員量身定製最適閤其身體特質和訓練目標的方案。我們將討論如何利用人工智能（AI）算法，優化訓練計劃的製定與調整，實現真正的“一人一策”。 可持續性訓練與運動員福祉： 運動訓練不僅僅是為瞭追求短期成績，更應關注運動員的長遠發展和身心健康。本書將強調可持續性訓練理念，包括如何平衡訓練強度與恢復，如何預防過度訓練和倦怠，以及如何關注運動員的心理健康和社會支持係統。我們將探討教練員在運動員全人發展中的角色，以及如何建立一個積極、健康、支持性的訓練環境。 《力量的覺醒：運動員體能巔峰的科學之道》以其嚴謹的科學態度、全麵的理論體係、創新的方法論以及前瞻性的視野，為所有渴望突破極限、實現卓越錶現的個體和團隊，提供瞭一條充滿智慧與可能性的道路。本書將幫助讀者深刻理解“力量”的本質，掌握科學訓練的精髓，最終點燃運動員體能巔峰的無限潛能。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的結構和內容安排來看，作者顯然是經過瞭深思熟慮的。它不是雜亂無章地堆砌信息，而是循序漸進，層層遞進。開篇就奠定瞭“多維審視”的大基調，然後逐漸深入到具體的訓練方法和實踐。我個人特彆欣賞書中對“可持續發展”的關注。它不僅僅關注當下的訓練成績，更強調如何通過科學的訓練，幫助運動員實現長期、健康的發展，避免因過度訓練或不當訓練而導緻的傷病。書中對“訓練負荷管理”的詳細講解，以及如何平衡訓練、休息與恢復的關係，都為我們提供瞭寶貴的參考。此外，書中還涉及瞭一些關於運動訓練的倫理和未來發展趨勢的探討，這使得這本書的內容更加豐富和前瞻。總而言之，這本書給我的感覺是，它既有紮實的理論基礎，又有豐富的實踐指導，並且充滿瞭對運動訓練未來的思考。對於任何希望在運動訓練領域有所建樹的人來說，這本書都值得反復研讀。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛翻開這本書的時候，我並沒有預設太高的期望，以為會是一本偏理論、偏學術的書籍，讀起來可能會有些枯燥。但事實證明，我的想法完全錯瞭。作者在闡述復雜的概念時，運用瞭大量生動形象的例子，甚至引用瞭一些現實中運動員的案例，讓原本晦澀的理論變得通俗易懂。尤其是在探討方法論的部分，它並沒有局限於某一種固定的訓練模式，而是鼓勵讀者去探索和創新，去結閤實際情況靈活運用。我尤其喜歡書中關於“情境化訓練”的論述，它強調瞭訓練不能脫離實際比賽的場景，而應該盡可能地模擬真實的環境和壓力。這給我帶來瞭很大的啓發，我開始思考如何在日常訓練中加入更多不確定性，如何讓運動員在模擬的壓力下更好地做齣決策。這種貼近實戰的思考方式，對於教練員來說，無疑是寶貴的財富，它能幫助我們更有效地培養齣能夠在比賽中穩定發揮的優秀運動員。而且，書中對不同專項運動的訓練特點也有涉獵，讓我覺得這本書的適用範圍非常廣泛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，不像我之前讀過的很多專業書籍那樣，要麼是冷冰冰的術語堆砌，要麼是故作高深的理論闡述。這本書的作者似乎有一種將復雜問題簡單化的天賦，用一種非常平實甚至有些個人化的語言，與讀者進行交流。它不像是高高在上的專傢在傳授知識，更像是經驗豐富的前輩在分享心得。在讀到關於“心理韌性”的章節時，我感觸尤為深刻。書中並沒有簡單地強調“心態要好”，而是深入剖析瞭運動員在麵對挫摺、壓力時的心理反應機製，以及如何通過係統的訓練來提升這種韌性。作者分享的一些小技巧，比如如何通過目標分解來管理壓力，如何在失敗中尋找成長機會，都非常實用。這讓我意識到，運動訓練不僅僅是身體的對抗，更是意誌力的較量。這本書的這種“接地氣”的風格，讓我在閱讀過程中感到非常輕鬆和愉悅，也更容易將書中的知識轉化為實際行動，而不是僅僅停留在紙麵上。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動訓練背後的那些“為什麼”充滿好奇，而這本書恰恰滿足瞭我這種探索欲。它不僅僅告訴我“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這樣做”。比如，在介紹某種訓練方法時，作者會詳細地從生理學、生物力學等多個角度去闡釋其科學依據，讓我們明白每一種訓練動作、每一次負荷的調整，背後都有其必然的邏輯。這種對原理的深入挖掘，讓我不再盲目地跟風模仿，而是能夠根據自己或運動員的實際情況，做齣更科學、更閤理的選擇。書中關於“個體化訓練”的論述，更是讓我醍醐灌頂。過去我們可能更多地追求“標準化”的訓練計劃，但這本書告訴我們，每個人都是獨一無二的，從基因、身體結構到生活習慣，都會影響訓練效果。因此，一套真正有效的訓練計劃，必須是高度個體化的。這種對科學性和個體化差異的極緻追求，讓我對這本書的專業性和深度有瞭更高的評價。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，感覺就像是給所有對運動訓練領域感到好奇，或者深耕其中的人，打開瞭一扇全新的窗戶。一直以來，我們對運動訓練的理解似乎大多停留在“練多久”、“練多重”的層麵，但這本書卻用一種非常宏觀且深入的視角，解構瞭運動訓練的方方麵麵。它不僅僅是簡單地介紹訓練動作或者計劃，更像是係統地梳理瞭運動訓練背後隱藏的科學原理、心理因素、甚至社會文化影響。讀到前麵的一些章節，我仿佛看到瞭那些運動員身上那些不易察覺的細節，原來他們每一次精準的爆發力、每一次巧妙的身體控製，背後都有如此多維度的支撐。書中對“多維審視”的強調，讓我開始反思自己過往的一些訓練觀念，也啓發瞭我去關注那些我之前可能忽略的方麵，比如訓練環境的細微變化、運動員的個體差異化需求，甚至是對損傷的預防和康復的深度思考。這種全麵的視角，對於想要提升訓練效果、避免誤區的訓練者和教練來說，無疑具有極高的指導價值，也極大地拓寬瞭我們對“訓練”這個詞的認知邊界。