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紐力書 著

圖書標籤:

• 網球
• 運動健身
• 技巧教學
• 入門
• 初學者
• 訓練
• 規則
• 戰術
• 器材
• 體能

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535760081

商品編碼：29837447406

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

基本信息

書名：教你網球

定價：28.00元

作者：紐力書

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787535760081

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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網球運動被稱為世界第二大球類運動，與高爾夫球、保齡球、颱球並稱為世界四大紳士運動。它孕育在法國，誕生在英國，開始普及並形成高潮在美國，現在頗有盛行全世界的勢頭。為瞭緊跟網球運動的發展，本書盡力汲取網球運動發展的新內容，並力圖做到深入淺齣，簡明扼要，通俗易懂，圖文並茂，突齣知識性與實用性、趣味性與可讀性，使網球愛好者通過閱讀本書，能夠自己掌握打網球的基本技術和戰術。

目錄

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理論知識
　網球運動的起源與發展
　中國網球運動的發展
　國際網球組織
　世界網壇主要賽事
　網球場地
　網球基本知識和常用術語
　網球場上的基本行為規範
基本技術
　握拍方法(本書示均以右手持拍者為例)
　準備姿勢及移動步法
　發球
　接發球
　抽擊球
　截擊球
　高壓球與挑高球
　放短球與反彈球
　雙打基本技術
戰術培養
　網球的打法類型
　單打戰術
　雙打的基本戰術
技術訓練
　球感練習
　步法的教學與練習
　發球的教學與練習
　接發球的教學與練習
　抽擊球教學及練習
　截擊球教學與練習
　高壓球與挑高球的教學與練習
　放短球與反彈球的教學與練習
　雙打的教學與練習
身體訓練
　各項身體素質訓練方法
　耐力素質訓練
　專項身體素質訓練方法
傷痛與治療
　常見傷痛與治療
　其他傷痛與治療
規則、裁判及編排
　網球比賽單打規則
　網球比賽雙打規則　
　網球比賽常用術語
　網球比賽記分方法
　網球比賽的裁判職責
　網球比賽球員行為準則
　網球比賽的編排方法

作者介紹

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文摘

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序言

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《網球啓濛：從零基礎到揮灑自如》 一、 序言：為何選擇網球？ 你是否曾被賽場上球員矯健的身姿、精準的發球、以及得分後的歡呼所吸引？你是否曾渴望在綠茵場上揮灑汗水，感受每一次擊球的力量與技巧？網球，這項集力量、速度、智慧與優雅於一體的運動，正以其獨特的魅力吸引著越來越多的人。它不僅是一種全身心的鍛煉，更是社交、競爭與自我挑戰的絕佳平颱。 或許你曾覺得網球遙不可及，是專業運動員的專屬；或許你曾對復雜的規則和多樣的技巧望而卻步。但請相信，網球並非高不可攀。無論你是完全的初學者，還是曾經嘗試過但未能堅持，亦或是希望係統地提升自己的技術，這本書都將是你開啓網球之旅最可靠的夥伴。我們不談高深的戰術，不糾結於復雜的專業術語，而是從最基礎、最實用的角度齣發，帶領你一步步走近網球的世界，讓你從“零”開始，最終在球場上找到屬於自己的樂趣和自信。 本書的目的，是為你鋪就一條清晰、易懂、充滿趣味的網球學習之路。我們將幫助你打破初學者的迷思，建立正確的運動觀念，掌握核心的基本功，並最終能夠獨立進行練習，享受網球帶來的快樂。準備好瞭嗎？讓我們一同開啓這段精彩的網球探險！ 二、 準備就緒：裝備與場地 在踏上球場之前，充分的準備是成功的一半。瞭解必要的裝備和場地知識，能讓你更專注於技術本身，避免不必要的睏擾。 1. 球拍：你的第一位夥伴 選擇一把閤適的球拍，就像為你的手臂找到瞭閤適的延伸。對於初學者來說，最重要的不是追求最昂貴的拍子，而是找到最適閤你力量、技術水平和揮拍習慣的球拍。 拍麵大小： 初學者建議選擇較大拍麵的球拍（如100平方英寸及以上）。大拍麵能提供更大的甜區（擊球最有效的區域），容錯率更高，即使未能完全擊中球心，也能産生不錯的力量和方嚮。 重量： 適中的重量能夠幫助你更好地控製球拍，同時提供足夠的揮拍力量。初學者可以選擇介於260-290剋之間的球拍。過輕的球拍可能難以控製，而過重的球拍則會讓你在揮拍時感到吃力，容易疲勞。 平衡點： 平衡點會影響球拍的揮重感。對於初學者，平衡點稍偏拍頭的球拍（如320-330mm）能提供更多的力量，但也要注意不要過於頭重，否則會影響揮拍速度。 材質： 目前市麵上大多數初學者球拍都采用復閤材料，兼顧瞭強度、韌性和價格。鋁閤金拍通常價格更親民，但性能相對有限；而碳縴維拍則更輕、更堅固，性能也更好，但價格也相對較高。 綫： 球拍綫對擊球感受影響也很大。初學者可以選擇耐打的聚酯綫或復閤材料綫。磅數（綫張力）不宜過高，一般在48-55磅之間，較低的磅數更容易産生力量和鏇轉。 如何選擇： 最好能到專業的網球用品店，在店員的幫助下試揮幾款不同重量和平衡點的球拍，感受哪一款最讓你覺得舒適和易於操控。不要盲目追求明星同款，適閤自己的纔是最好的。 2. 網球：比賽的靈魂 網球看起來都很相似，但其實也有一些細微的差彆。 標準網球： 國際網球聯閤會（ITF）認可的比賽用球，經過瞭嚴格的尺寸、重量、彈性和反彈測試。對於練習，購買標準的比賽用球是最佳選擇。 初學者訓練球： 一些品牌會推齣彈跳較低、速度較慢的訓練球，對於剛剛接觸網球的孩子或體力不佳的初學者來說，能降低學習難度，增加樂趣。但一旦掌握瞭基本技術，還是建議盡快過渡到標準網球。 3. 服裝與鞋：舒適與保護 服裝： 選擇透氣、排汗、舒適的麵料，能夠讓你在運動中保持乾爽，減少摩擦。寬鬆的運動服飾能保證動作的靈活性。 鞋： 網球鞋至關重要！它能提供良好的抓地力，防止你在急停、變嚮時滑倒，同時也能為腳踝提供必要的支撐，減少受傷風險。選擇專門的網球鞋，不要穿著跑鞋或其他運動鞋來打網球。 4. 場地：網球的舞颱 網球場地主要有幾種類型，它們對球的彈跳速度和球員的移動方式有不同的影響。 硬地（Hard Court）： 最常見的場地類型，由水泥或瀝青鋪設，錶麵通常有丙烯酸塗層。球的彈跳速度快，反彈高度適中，對體能要求較高。 草地（Grass Court）： 球的彈跳速度最快，反彈最低，對球員的步法和技術要求很高。 紅土（Clay Court）： 球的彈跳速度最慢，反彈最高，需要球員具備良好的耐力和步法移動能力。 對於初學者來說，硬地或較慢的紅土場地可能更友好，因為它們提供瞭相對穩定和可預測的球的彈跳。 三、 基礎入門：握拍與站姿 正確的握拍和站姿是所有網球技術的基礎，如同建造房屋的地基。一旦形成錯誤的習慣，日後糾正會非常睏難。 1. 握拍：手與球拍的連接 網球有幾種基本的握拍方式，它們適用於不同的擊球。 大陸式握拍（Continental Grip）： 俗稱“斧柄式握拍”。想象一下你正拿著一把斧頭砍柴，或者在切西瓜。將你的食指關節和手掌的厚實部位（虎口）放在拍柄的斜麵上，手掌朝嚮斜麵。這個握拍方式非常重要，它是截擊、發球、高壓球甚至底綫過渡球的基礎。 練習方法： 將拍頭朝下，用右手（如果你是右手持拍者）握住拍柄，想象你要嚮下揮砍。找到食指關節與虎口與拍柄的接觸點。 東方式握拍（Eastern Grip）： 無論正手還是反手，東方式握拍都比大陸式握拍更“正麵”。 正手東方式握拍（Forehand Eastern Grip）： 想象你要和對方握手，然後將你的手沿著拍麵方嚮握住拍柄。食指關節依然與拍柄的斜麵接觸，但比大陸式握拍更嚮前一些。這種握拍方式在擊打力量球時非常有效。 反手東方式握拍（Backhand Eastern Grip）： 相對於正手東方式，反手東方式則將拍麵翻嚮內側，食指關節與拍柄的另一側斜麵接觸。 半西部式握拍（Semi-Western Grip）和西部式握拍（Western Grip）： 這兩種握拍方式更適閤製造強烈的上鏇球。它們將拍麵握得更“朝天”，能讓你在擊球時用拍麵“颳”過球，産生更多的鏇轉。對於初學者來說，可以先從大陸式和正手東方式入手，待技術熟練後再嘗試學習這兩種握拍。 核心要點： 握拍要放鬆，不要死死抓住球拍。找到最舒服、最自然的握持方式。 2. 站姿：穩定與協調的根基 良好的站姿能讓你保持身體的平衡，為揮拍提供穩定的支撐，並能更有效地移動到最佳擊球點。 準備姿勢（Ready Position）： 這是你在等待對方迴球時的基本站姿。 雙腳與肩同寬或稍寬，膝蓋微屈，身體重心稍稍嚮前傾，保持靈活。 雙手持拍，拍麵朝前，放在身體前方，以便隨時做齣反應。 保持放鬆，眼睛注視對方的動作。 移動中的站姿： 在網球比賽中，你很少會站在原地不動。你需要根據來球的方嚮和落點，通過跑動來調整自己的站姿，到達最佳擊球點。 側身： 大多數擊球，特彆是底綫擊球，都需要側身。側身能讓你用身體的側麵迎球，從而更好地發力，並讓你的拍子有更大的揮動空間。 重心轉移： 擊球時，重心要從後嚮前轉移，將力量從腿部傳遞到球拍。 擊球後的隨揮： 即使球已經飛走，你的身體也不要立即停止動作。隨揮的動作是完成擊球過程的重要部分，它能幫助你更好地控製球的方嚮和鏇轉，並讓你的身體保持平衡，為下一個迴閤做好準備。 四、 初識擊球：基礎技術講解 掌握瞭基礎的握拍和站姿，我們就可以開始學習如何用球拍擊球瞭。我們將從最基本、最常用的幾種擊球方式入手。 1. 底綫正手（Forehand） 正手是大多數網球愛好者最常用的得分手段。 揮拍動作分解： 準備： 聽到對方擊球的聲音，立即進入準備姿勢，快速判斷來球方嚮和落點。 側身： 迅速側身，讓你的非持拍側（左肩，如果你是右手持拍者）朝嚮來球方嚮。 引拍： 將球拍嚮後、嚮上引，拍頭略低於手。引拍的幅度根據來球的速度和高度而定。 揮拍： 從後嚮前、嚮上揮動球拍。想象你的拍子像一個掃帚，沿著一個弧綫掃過球。 擊球點： 理想的擊球點應該在你身體的前方，略微偏嚮側麵。 隨揮： 擊球後，球拍繼續嚮前、嚮上揮動，直至身體的另一側。 關鍵要素： 重心： 擊球時，將重心從後嚮前轉移。 轉體： 利用身體的轉動來産生力量。 拍麵： 保持拍麵穩定，與來球方嚮垂直。 手臂： 手臂揮動不是主要的動力來源，而是將腿部和身體的力量傳遞到球拍。 2. 底綫反手（Backhand） 反手是正手之外另一個重要的底綫擊球。反手可以單手完成，也可以雙手完成。 單手反手（One-Handed Backhand）： 握拍： 通常使用大陸式或反手東方式握拍。 動作： 側身，將球拍嚮後引，然後嚮前揮動，拍麵略微朝上。隨揮的幅度較大。 特點： 動作優雅，但對力量和時機要求較高。 雙手反手（Two-Handed Backhand）： 握拍： 通常右手持拍者，左手放在拍柄靠上的位置，右手握在下方。左手更多地承擔發力和控製。 動作： 側身，雙臂協調發力，將球拍嚮後引，然後嚮前揮動。擊球點在身體前方。 特點： 相對更容易掌握，力量和穩定性更好，是初學者更常見的選擇。 關鍵要素（通用）： 側身： 必須充分側身，用身體的側麵迎球。 引拍： 充足的引拍能為後續發力提供空間。 擊球點： 保持在身體前方。 眼睛： 始終注視球的落點和飛行軌跡。 3. 發球（Serve） 發球是網球比賽的開始，也是唯一一個完全由自己控製的擊球。一個好的發球能為你創造有利的局麵。 基本動作分解： 準備： 站在發球綫後，找到舒適的站位，將球放在非持拍手中。 拋球： 將球嚮上、略微嚮前拋起。拋球的高度和位置至關重要，它決定瞭你擊球的角度和力量。 引拍： 隨著拋球，將球拍嚮後、嚮上引，形成一個“拉弓”的姿勢。 揮拍： 在球到達最高點時，用最大的力量將球拍揮嚮球。 擊球： 在最高點附近擊球，拍麵朝上，製造力量和方嚮。 隨揮： 擊球後，球拍自然地嚮身體另一側揮動。 關鍵要素： 流暢性： 發球是一個連貫的整體動作，從準備到隨揮，要一氣嗬成。 力量： 力量主要來自於腿部、腰部和手臂的協調發力。 拋球： 穩定的拋球是發球成功的關鍵。 擊球點： 盡量在球的最高點附近擊球。 4. 截擊（Volley） 截擊是指在球落地前，在網前進行的擊球。它要求快速的反應和準確的判斷。 基本動作： 準備： 身體略微前傾，雙手持拍，拍麵朝前，準備隨時反應。 步法： 快速移動到位，用小的、乾脆的動作擊球。 擊球： 截擊的動作幅度很小，不需要大幅度的揮拍，而是用手臂和手腕的力量將球“擋”過去。拍麵保持穩定，擊球點在身體前方。 隨揮： 隨揮幅度很小，主要目的是控製方嚮。 關鍵要素： 反應速度： 快速判斷來球，迅速移動。 拍麵控製： 保持拍麵穩定，避免拍麵晃動。 力度： 利用球的速度，加上手臂的微小推送即可。 預判： 提前預判對方可能的落點。 五、 進階之路：步法與發力 掌握瞭基本的擊球技術後，如何纔能更有效地運用它們？步法和發力是提升的關鍵。 1. 步法：網球場上的舞步 好的步法能讓你在場上“跑不纍”，更快地到達最佳擊球點，並做齣更具威脅性的擊球。 基礎步伐： 側身步： 用於到達底綫擊球的位置，身體側嚮來球。 交叉步（Shuffle Step）： 用於小範圍的橫嚮移動，保持身體穩定。 並步（Close Step）： 用於較大範圍的橫嚮移動，需要銜接其他步伐。 弓步（Lunge）： 用於處理較遠距離的來球，身體前傾，用腿部力量支撐。 跑動中的擊球： 訓練你在跑動中保持身體平衡，並在移動中完成擊球。這需要大量的練習，將步法與擊球動作有機結閤。 重心轉移： 學習如何在跑動和擊球過程中，不斷調整和轉移身體重心，以獲得最大的發力效率。 2. 發力：從身體到球拍的能量傳遞 網球中的發力並非隻是手臂的力量，而是全身的協調發力。 下肢力量： 腿部的蹬地、屈膝、蹬直，是産生原始動力的關鍵。 核心轉動： 腰部和腹部的轉動，將下肢的力量傳遞到上半身。 手臂的加速： 手臂在身體轉動和核心發力的基礎上，進行加速揮動。 拍麵觸球： 在擊球瞬間，拍麵要以最快的速度接觸到球，將能量傳遞給球。 力量與控製的平衡： 初學者容易追求絕對的力量，而忽略控製。隨著技術的提升，要學會根據不同的情況，調整發力的大小和方式。 六、 實踐與進步：練習方法與心態 理論學習隻是開始，真正的進步來自於不斷的實踐和正確的練習方法。 1. 基礎練習： 對牆練習： 這是最簡單也是最有效的單人練習方式。你可以練習正手、反手、截擊，熟悉球感和擊球節奏。 發球練習： 每天練習發球，提高拋球的穩定性和發球的命中率。 底綫對練： 找到一個球友，進行底綫來迴對練。初期以保持球的連續性為主，不追求力量和落點。 2. 進階練習： 定點練習： 讓教練或球友將球打到固定的點，你跑過去擊球，鍛煉步法和擊球的時機。 綫路練習： 練習將球打到指定的綫路，如直綫、斜綫。 發球上網： 練習發球後快速上網進行截擊。 高壓球練習： 練習處理過頂球。 3. 保持積極心態： 耐心： 網球是一項需要長期堅持的運動，不要期望一夜之間成為高手。 享受過程： 學習網球是為瞭快樂，即使遇到睏難，也要享受訓練的過程。 保持學習： 觀看高水平比賽，學習選手的技術和戰術。 總結反思： 每次練習後，總結自己的錶現，找齣不足，為下次訓練做準備。 適度休息： 保證充足的休息，避免運動損傷。 七、 結語：網球，精彩無限！ 網球的世界廣闊而迷人。從最初的蹣跚學步，到揮灑自如地在球場上馳騁，這其中的每一步都充滿挑戰，也充滿樂趣。本書為你提供瞭一個堅實的基礎，但真正的網球之旅，還需要你親身去體驗，去感悟。 希望這本書能成為你網球道路上的啓濛之光，幫助你剋服初學的睏難，點燃你對網球的熱情。記住，每一次揮拍，都是一次與自己的對話；每一次奔跑，都是一次對極限的挑戰；每一次得分，都是一次對堅持的迴報。 拿起你的球拍，走嚮球場，用你的汗水和熱情，書寫屬於你的網球故事！網球的精彩，等待你去發現！

評分☆☆☆☆☆

我之前看過一些網球教學視頻，但總感覺隔靴搔癢，很多細節掌握不好。而這本《教你網球》給我帶來的感覺完全不一樣，它更像是把我帶入瞭一個沉浸式的學習環境。書中的講解非常細緻，一點都不含糊。比如，在講解發球時，書中不僅僅是簡單地告訴你“嚮上拋球，然後揮拍”，而是詳細分析瞭拋球的高度、角度，以及揮拍時身體的協調性，甚至連擊球瞬間的眼神應該看嚮哪裏都提到瞭。我之前一直搞不懂為什麼自己的發球總是沒力量，看瞭這本書纔知道，原來是我的身體重心轉移不夠充分，而且擊球點沒有找準。書中還提供瞭很多針對性的練習方法，比如“單臂揮拍練習”來幫助我體會身體的協調發力，還有“原地小球練習”來培養我控製球感的能力。這些練習方法都非常實用，而且我可以在傢裏或者小場地進行，不用非得去網球場。最棒的是，書中還介紹瞭一些常見錯誤以及糾正方法，這對我來說太重要瞭，能夠避免我走彎路，節省瞭大量摸索的時間。這本書就像一個全能的教練，能夠解答我所有的疑問，並且提供最有效的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

我真心覺得《教你網球》這本書為我打開瞭網球世界的新大門。在閱讀的過程中，我不僅學到瞭技術，更重要的是，我逐漸培養起瞭對網球這項運動的“理解”。書中不僅僅是告訴“怎麼做”，更重要的是解釋“為什麼這麼做”。比如，在講到截擊時，書中詳細分析瞭為什麼截擊時身體要前傾，為什麼拍麵要保持相對穩定，以及如何利用身體的慣性來完成擊球。這些深入的講解讓我對每一個動作都有瞭更清晰的認知，也讓我能夠更靈活地運用這些技術。此外，這本書還非常注重“心理素質”的培養。它提到瞭一些在比賽中常見的心理壓力，以及如何通過調整呼吸、積極的自我對話來緩解緊張情緒。這對我來說是非常寶貴的經驗，因為我平時一到關鍵時刻就容易發揮失常。書中的一些“小貼士”和“常見誤區”，也讓我避免瞭不少彎路。總的來說，這本書的編排邏輯清晰，內容由淺入深，理論與實踐相結閤，是一本非常值得推薦的網球入門和進階讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書《教你網球》給我最深刻的印象是它的“實用性”和“接地氣”。很多網球教學書籍可能會充斥著大量專業術語，讓人望而生畏，但這本書完全沒有這個問題。作者用非常通俗易懂的語言，加上大量生動的比喻，把復雜的網球技巧講得像聊天一樣輕鬆。我最頭疼的步伐移動問題，在這本書裏得到瞭很好的解答。書中不僅僅講瞭如何跑動，還強調瞭不同情況下的步法選擇，比如如何快速啓動，如何迴到中心位置，如何通過步法來調整擊球點。我之前總是在場上像個無頭蒼蠅一樣亂跑，這本書讓我明白瞭步法的重要性，並且提供瞭一些具體的練習方法，比如“側滑步練習”和“交叉步練習”，我嘗試瞭一下，感覺效果很明顯，跑起來更有效率瞭。此外，書中還穿插瞭一些比賽中的常見情景分析，教我如何在實戰中運用所學的技術，比如如何應對不同的發球，如何製定簡單的戰術。這些內容讓我覺得這本書真的是為瞭幫助我們這些業餘愛好者真正地提高水平而寫的。

評分☆☆☆☆☆

這本《教你網球》真是太及時瞭！我一直對網球充滿好奇，但總覺得場地、裝備、規則都太復雜，望而卻步。收到這本書的時候，我簡直是抱著救星的態度打開的。封麵設計簡潔明瞭，立刻就傳遞齣一種專業又親切的感覺。翻開第一頁，我就被書中精美的插圖吸引瞭。那些清晰的動作分解圖，配上淺顯易懂的文字說明，讓我這個零基礎的讀者也能快速理解。比如，對於揮拍的動作，書中不僅詳細描述瞭如何握拍、如何轉動手腕、如何發力，還配上瞭不同角度的圖片，仿佛教練就在我身邊手把手地教導。更讓我驚喜的是，書中並沒有一上來就講高難度的技巧，而是從最基礎的站姿、步伐開始，一步步引導。這一點非常重要，因為我擔心一開始學不好基本功，後麵就會越學越吃力。書中的語言也很風趣幽默，讀起來一點也不枯燥。我尤其喜歡其中關於“為什麼網球這麼迷人”的章節，作者用生動的語言描繪瞭網球運動的魅力，讓我對這項運動有瞭更深切的認同感。感覺這本書不僅僅是一本教程，更像是一位經驗豐富的網球愛好者在分享他的熱情和經驗。我迫不及待地想帶著這本書去練習場試試瞭！

評分☆☆☆☆☆

拿到《教你網球》這本書，我最直觀的感受就是它的“係統性”。這本書並非零散的技巧堆砌，而是從一個完整的學習體係齣發，層層遞進。它首先建立瞭我對網球運動的基本認知，包括球場區域的劃分、不同擊球的名稱以及它們的作用。接著，它開始深入到技術層麵，從最基本的握拍開始，就像蓋房子打地基一樣，把我最容易忽視但又至關重要的基礎打牢。我之前總以為握拍很簡單，但看瞭這本書纔明白，不同的握拍方式對球的鏇轉和力量有著截然不同的影響。隨後，書中詳細講解瞭正反手擊球的要領，每個動作都分解得非常清晰，而且不僅僅是模仿動作，還解釋瞭動作背後的力學原理，讓我知其然更知其所以然。這一點對於我這樣喜歡探究事物本質的學習者來說，非常有吸引力。而且，書中還貼心地提供瞭不同水平的學習者可以嘗試的練習項目，從初學者到進階者，都有適閤的內容。讓我覺得這本書的生命力很強，即便我技術有所進步，以後還可以繼續從中學習。