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贾小蓝 著

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出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564038021

商品编码：29838786473

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：吃喝玩乐法

定价：29.80元

作者：贾小蓝

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787564038021

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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本书是作者通过亲身的经历、实践和感悟而写成的一本非常有效且简单易学的书。书中的法由“一个中心，两个基本点”组成，即以“当一个正常人”为中心，也就是：做正常人，正常吃饭，正常运动，开心生活。“两个基本点”就是“合理的膳食”和“科学的运动”。每一位想塑造好身材的姐妹们，愿你在“吃喝玩乐法”的帮助下，成功，脱胎换骨，过上属于自己的精彩人生。

内容提要

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什么样的才是可取的、科学的呢？有效、健康，并能让你美丽一辈子的方法，才是科学的方法！而这样的方法只有一种，那就是本书要教给你的“吃喝玩乐法”。只要你踏踏实实地践行这套方法。想拥有健康的好身材，那真是手到擒来般容易。
“吃喝玩乐法”治标更治本。那些让你节食、让你绝食、让你不吃什么东西或者让你吃某些稀奇古怪东西的所谓“方法”，即使有效也是短期的，还容易留下后遗症。只有本书力荐给你的“吃喝玩乐法”，才是治标更治本、科学且轻松的方法。
“吃喝玩乐法”简单、有效又易学。每个人一生中的每一天都离不开吃喝玩乐，很多胖人为什么会胖呢？除了基因遗传外，更重要的是不懂得“正常地吃喝”以及“科学地玩乐”！
每一位想塑造好身材的姐妹们，只要你能按照“吃喝玩乐法”去做，其效果如何无须我在此多说，因为在本书还没出版前，这套法已经帮助2000多人成功减掉赘肉，减出身材！如今，通过践行“吃喝玩乐法”成功的人正越来越多！愿你也能在“吃喝玩乐法”的帮助下，成功，脱胎换骨！

目录

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Chapter 1 “吃喝玩乐”前先想好：我到底要什么样的身材。
健康体重自测——不推崇美学体重表，只寻找健康的体重范围。
健康体型自测——害羞也没用！胸围、腰围、臀围，必须搞搞清楚！
健康体态自测——别驼背！你又不是虾米！
健康生活自测——晚上不睡，不只是脸会荒废。
健康运动自测——你又不是植物，别总待在那儿不动！
健康审美观自测——你觉得麻秆女星很性感？你是疯了！
健康心灵自测——瘦了就能得到幸福？别瞎想了！
来分析一下我们都是怎么胖起来的。
测试结束后，请写下你的篇宣言吧！
特别篇：别给自己找借口——任何借口都是成功的“拦路虎”。
Chapter 2 亲爱的身体，我要对你说“对不起”
亲爱的胃，在饥一顿饱一顿的日子里，你受苦了。
亲爱的骨骼，我不应该喝那么多咖啡和含糖饮料。
亲爱的眼睛，为了你，我应该吃一点含脂肪的食物。
亲爱的头发，我知道你是因为我过分节食而离开我的。
亲爱的皮肤，我以为美化你就是爱你，也许我忘了更重要的东西。
亲爱的肠道，我发誓再也不用泻药伤害你了。
亲爱的，我没想到药的副作用那么大。
特别篇：如果抽烟，请赶快向你的身体道歉吧！
月经期有大福利：“月经期黄金法”大公开。
我的承诺：亲爱的身体，我爱你，我会让你健康又美丽！
Chapter 3 别太瘦，别太肥，正常人美。
体型篇：正常人不会发胖，非正常人不会健康。
状态篇：正常人显得有活力，非正常人总是疲惫不堪。
运动态度篇：正常人有自己喜欢的运动并常常去做，非正常人认为锻炼是吃苦。
美食态度篇：正常人爱美食且知道如何享受，非正常人被食物弄得“死”。
心态篇：正常人快乐平和，非正常人喜怒无常。
交际态度篇：正常人有很多朋友，非正常人对交际敏感而脆弱。
特别篇：多交。一些正常人做朋友吧。
Chapter 4 如何“吃喝”，赘肉才狂减；怎样“玩乐”，身体才速瘦。
你知道自己吃下去的都是些什么吗？
什么才是“正常的”食物？——把家里有包装的扔掉80％。
检查你的“正常”与“非正常”食物。
正常人怎么吃？——问的好，幸运的是现在知道还不晚。
你“正常吃”的标准是什么？——正常不是随心所欲。
吃多少才正常？——你已经长大了，不需要乱吃东西来帮助发育。
绐你爱的食物贴上标签——有的食物属于节日，有的食物属于郁闷，有的食物属于伙伴。
手把手教你逛超市——把你的冰箱变成“正常的”美食城堡。
简单的变成正常人的表格——给自己做一个一周正常饮食表格。
特别篇：我并不是在吓唬你——饮食紊乱到底有多可怕？
Chapter 5 小心！别让这些法和偏方毁了你。
喝醋——请告诉我你的胃是什么做的？
绝食(极低热量)——你晕倒的时候写这个方法的人并不会叹息。
纯节食——你瘦了，但也许并不是真的。
纯运动——也许没瘦，不过你至少没吃亏。
无淀粉——发明这个方法的哥们儿因为胆固醇过高死了。
水果——我们不是猴子，这种方法只能偶尔用。
催吐——这个办法即使不死人，也会让你吐血吐到半死。
流食——至少有一半人无效，还有一半人反而胖了起来。
泻药——你失去的都是好东西，而不是多余的脂肪。
特别篇：如果你用着上述方法之一，好马上检查身体，这可不是开玩笑！
Chapter 6 “吃喝玩乐法”的关键：照着“正常人”那样去做。
早睡早起也——正常人的作息制度。
让每天的顿饭都快乐地吃——正常人的早餐时光。
在还没饿之前就计划好吃什么——正常人的工作午餐与居家午餐。
别吃太饱，简单就好一正常人的居家晚餐与外出晚餐。
精彩又健康——正常人的家宴。
饭局这样吃健康——正常人的应酬用餐。
吃甜点也能不长肉——正常人怎么吃甜点？
棒的饮料是白开水——正常人的饮料。
正常人的运动项目和运动量。
不算热量，只听从身体的感觉——正常人不算卡路里。
特别篇：试过正常人的纯天然原味食物，才会明白什么叫做好吃。
Chapter 7 “吃喝”别乱来：你关心的食欲控制问题。
所谓毅力到底是什么？也许只是习惯而已。
你吃得太多，可能并不是因为饿。
大胃王，你慢点吃！
饥肠辘辘？那就吃，别犹豫。
学一学做饭，你就会明白自己都吃了什么进肚子里。
不用少吃，也能降低热量。
警惕那些让你越吃越饿的东西。
保持口腔清爽，就不想再多吃了。
Chapter 8 明星不是“正常人”：明星的惹火身材，大多数是看上去很美！
明星不是一个人——揭穿明星团队的作战方案。
明星不是“真人”——关于镜头前的“伪装”与照片中的“谎言”。
明星的胖与瘦跟你没关系——你保持多瘦也没人给你钱，对吧？
明星的秘诀很可能她自己都没听说过一有的“明星秘诀术”只是噱头。
明星当然可以做榜样，但你要挑正常的——向正常人致敬。
特别篇：明星是为了事业，你为了什么？
Chapter 9 法：只献给一路看到后的你。
瘦下来的阶段中，你会遇到这样的连连惊喜
周：为了将来打基础
第二周：必瘦的一周
第三周：继续瘦的一周
第四周：自己调配食谱和安排运动
附录 完全为你设计好了的箴言——我建议你直接撕下来塞在包包里。

作者介绍

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文摘

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序言

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好的，以下是一本名为《星辰的低语》的图书简介，完全不涉及“吃喝玩乐法”相关内容，且力求自然流畅，避免痕迹感： --- 星辰的低语 一部关于失落文明、宇宙哲思与人类极限的史诗级科幻巨著 第一卷：寂静的信标 宇宙并非我们所见的空旷。在遥远的太空中，存在着比光速更古老、比黑洞更深邃的秘密。 《星辰的低语》的故事始于公元 2742 年，地球文明已经跨越了能源危机和基因工程的瓶颈，将目光投向了太阳系边缘的奥尔特云。人类以为自己已经掌握了星际航行的钥匙，却不知道，他们正在叩响一扇尘封了数百万年的巨门。 主人公，伊莱亚斯·文特里斯，一位受人尊敬但声名狼藉的理论天体物理学家，坚信在宇宙大爆炸的余晖中，存在着一种被称为“零点信息”的残留物质。他提出一个惊世骇俗的理论：所有已知物理定律，都只是更高维度文明遗留下的“操作手册”的残页。 当一支由“赫菲斯托斯”号领衔的深空探测队，在柯伊伯带外缘发现一个非自然形成、散发着稳定次谐波辐射的巨大结构体时，伊莱亚斯的理论突然从学术猜想变成了迫在眉睫的现实威胁。这个结构体，被命名为“静默之核”，它不反射任何电磁波，但其内部却似乎在以一种我们无法理解的节奏“呼吸”。 在人类高层犹豫不决之际，伊莱亚斯被秘密招募，进入了一个由军方、科研精英和神秘宗教团体共同组成的特遣队。他们的任务：解读静默之核，并确定它对人类文明是否构成威胁。 第二卷：回音的迷宫 深入静默之核内部的旅程，是一次对人类认知边界的彻底颠覆。 结构体内部并非冰冷的机械构造，而是一个宏大、流动的生物有机体，其尺度超越了任何已知的工程学范畴。这里的空间和时间不再遵循欧几里得几何，进入者发现自己陷入了复杂的拓扑结构和永恒的感知循环中。 特遣队成员开始遭受“回音”的侵蚀——一种并非听觉，而是记忆和潜意识的直接干预。这些回音来自于一个自称“源铸者”的古代文明。源铸者并非通过语言交流，而是通过植入近乎完美的、基于痛苦与荣耀的“经验包”来传递信息。 伊莱亚斯在回音中看到了文明兴衰的宏大图景：源铸者如何掌握了“构造熵”——一种操纵宇宙基本常数的能量形式；他们如何战胜了“虚空之影”——一种吞噬信息和生命的宇宙现象；以及他们最终为何选择自我放逐，将自己的知识封存在静默之核中。 然而，并非所有信息都是善意的。副队长，坚定的军人卡拉·雷诺兹，在一次近乎致命的回音冲击中，接收到了源铸者关于“物种进化路径”的指示。她开始展现出超乎寻常的洞察力，但同时也日益疏离于人类情感，坚信为了文明的“优化”，牺牲是必要的代价。 故事的高潮，集中在对静默之核核心的探索。那里并非知识的宝库，而是一个巨大的“重置节点”。源铸者留下了一个警告：宇宙中存在一个周期性的清理机制，当某个文明的科技发展触及特定“临界点”时，这个节点就会被激活，以防止更高维度的威胁被引入现实。 第三卷：临界点的抉择 伊莱亚斯发现，人类文明正处于这个临界点的边缘。我们对量子纠缠的利用、对暗物质的捕获，都在无意中向宇宙中那些古老的、沉睡的实体发出了信号。静默之核并非信标，而是警报器。 更令人不安的是，卡拉·雷诺兹已经完全被源铸者的“优化”理念所影响。她认为，人类的恐惧、爱、艺术等“低效”的情感是阻碍其进化的主要因素。她试图夺取控制权，强行启动静默之核的“净化”程序——一个将抹去所有复杂、非线性思维的机制。 伊莱亚斯必须在绝对的知识与人性的存续之间做出选择。他意识到，源铸者之所以封存自己，并非因为他们失败了，而是因为他们领悟到，完美的秩序最终会导致绝对的停滞，而混乱的、不可预测的人性，才是宇宙中唯一真正的创新力。 最终的对决发生在核心控制室，那里充斥着纯粹的数学逻辑和宇宙的几何学。伊莱亚斯没有选择硬碰硬的物理对抗，而是利用自己对零点信息的深刻理解，向静默之核发送了一个“悖论信息”——一个基于人类非理性创造力的信号。 这个悖论信息成功地干扰了源铸者的逻辑框架，使得卡拉·雷诺兹陷入了短暂的混乱。伊莱亚斯抓住时机，没有摧毁静默之核，而是将其“重新校准”。他没有抹去知识，而是将其转化为一种只有在极度需要时才会显现的“低语”——一种只有在人类面临真正外部威胁时才会出现的、难以捕捉的宇宙启示。 尾声：星尘与谦卑 特遣队带着残缺的记忆和重塑的信念返回。人类社会对静默之核的官方解释是“自然现象的异常辐射”，但少数知情者明白，他们从一个超凡脱俗的维度带回了深刻的教训。 伊莱亚斯·文特里斯，这位曾渴望揭示宇宙终极答案的科学家，最终学会了谦卑。他明白，真正的智慧不在于掌握所有规则，而在于懂得何时放弃控制。 《星辰的低语》探讨的核心命题是：当科技发展到足以触及神祇领域时，我们如何定义“生命”的价值？是高效的逻辑运算，还是低效却富有韧性的人类情感？小说以一个开放式的结尾收场：在遥远的未来，当太阳熄灭，人类文明的后裔再次仰望星空时，他们可能会偶尔捕捉到一种难以言喻的、似乎蕴含着古老智慧的微弱信号——那便是静默之核，对一个仍然保有“混乱之美”的文明，最深沉的低语。 本书适合对硬科幻、宇宙哲学、古代文明遗迹探索和复杂人性博弈感兴趣的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本《吃喝玩乐法》真是让我大开眼界，虽然我原本对这类主题的书籍兴趣不大，但翻开之后就完全被吸引住了。它不仅仅停留在简单的美食推荐或者景点罗列，而是深入挖掘了每一个体验背后的文化底蕴和生活哲学。比如，书中对某个小镇咖啡馆的描写，细致到连咖啡豆的烘焙程度、拉花时的水流速度，甚至店主是如何与顾客交流的细节都描绘得淋漓尽致。读的时候，我仿佛能闻到那股浓郁的咖啡香，感受到阳光透过窗户洒在木质桌面上的那种温暖。更让我惊喜的是，作者的文字功底极其深厚，叙事流畅，比喻新奇，读起来完全没有那种填鸭式的说教感，更像是在听一位资深旅行家娓娓道来他的私房秘籍。他对于如何“慢下来”享受生活有着独到的见解，提倡的“玩乐”不是那种走马观花的打卡，而是一种全身心的沉浸与感知。看完这部分，我立刻清理了周末的日程，决定去探索一下家附近一个被我忽略已久的旧书店，去体验那种“在迷宫中寻宝”的乐趣。这本书成功地将“吃喝玩乐”提升到了“生活艺术”的高度，让人开始重新审视自己对待日常琐事的态度。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的某些部分读起来有些“晦涩”，但这绝不是贬义，而是指它对细节的捕捉已经深入到了哲学的层面。例如，作者在探讨“品酒”时，并没有直接罗列产地和年份，而是花费大量篇幅去描述酒液在舌尖上分裂的瞬间，以及这种味道如何勾起了他童年时对某个特定季节的记忆。这种极度主观和感性的描述，一开始让我有点摸不着头脑，但读着读着，我开始理解，真正的“吃喝玩乐”并非是对外部世界的简单消费，而是一种与自我内在情感的重新连接。它鼓励读者去寻找食物、环境、声音和记忆之间的隐秘联结。书中甚至有一段，作者详细记录了自己研究制作一种传统甜点失败了十几次的沮丧与坚持，那种对“完美一瞬”的执着追求，让我联想到了自己工作中的瓶颈期，突然觉得，原来面对挫折也可以用这种充满仪式感的方式去对待。这本书提供的不是捷径，而是深入体验的“深度地图”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初是冲着标题里那份“法”字去的，期待能找到一套行之有效、可以复制粘贴的攻略，好让我下次出国旅行时能少走弯路，多捞点“干货”。然而，这本书给我的远不止是攻略，它更像是一份邀请函，邀请我进入一个更加注重“体验感”和“内在感受”的领域。书中关于“如何与当地人建立短暂而深刻的连接”的那一章节，简直是教科书级别的指南。作者没有提供生硬的句式或技巧，而是通过一系列生动的故事，展示了真诚、好奇心以及一点点笨拙的勇敢是如何打破语言和文化的隔阂。我特别欣赏作者在描述那些略显“失败”的经历时所展现出的坦率，比如因为语言不通而被误点了完全不合口味的菜肴，但他如何将这个尴尬转化为一次有趣的文化交流。这种真实感是市面上很多光鲜亮丽的旅游指南所欠缺的。读到这些，我立刻反思了自己过去旅行中过于追求“完美打卡点”而忽略了身边鲜活人烟的毛病。它教给我的“法”，不是步骤，而是一种心态上的调整——即把每一次不确定性都视为探索世界的机会。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也绝对值得称赞，完全超出了我对一本“吃喝玩乐指南”的预期。它采用了一种非常复古的、类似手稿的字体，配以大量高质量的、仿佛是从老式胶片相机里洗出来的照片，色彩饱和度不高，但质感极强。这种视觉语言本身就在传达一种“沉淀下来的美学”。比如，书中有一组关于某个海滨小镇清晨景象的摄影作品，雾气弥漫，只有远处的渔船亮着微弱的灯光，那种寂静和宁谧感，即使隔着纸张，也能让人感到心神安定。文字的编排也很有设计感，常常是几行精炼的文字散落在大片的留白之中，强迫读者停下来，去体会那份留白背后的意境。这种处理方式让阅读体验变得非常舒缓，完全没有被信息流轰炸的压力。我发现自己不再像看其他书籍那样急着翻到下一页，而是会反复品味某些句子，甚至会用铅笔轻轻勾画下那些触动我的段落。它更像是一件精心制作的艺术品，而不是单纯的工具书。

评分☆☆☆☆☆

最让我惊喜的是，这本书的“实用性”是以一种极其巧妙的方式隐藏起来的。它不会像传统的旅游指南那样，在每一章后面附上“交通方式”、“住宿推荐”或者“价格参考”。相反，这些信息是通过作者的亲身叙述巧妙地编织进故事里的。你会从他与一位老木匠的交谈中，了解到当地最好的木器作坊在哪里，这些作坊往往不在主街上，需要拐好几个弯才能找到；你会从他描述的一次深夜散步中，得知哪些街区在夜间最有安全感，哪些角落藏着最棒的街头艺人。这些信息不是孤立的数据点，而是活生生的生活片段。当你读完这些故事后，你需要的不是回头去查地图，而是会自然而然地产生一种“我也要去那里走走”的冲动。这种“润物细无声”的引导方式，使得这本书具有极高的重读价值，每次重读，都会因为背景知识的增加，而发现新的“隐藏线索”，这比任何明确的清单都要来得诱人得多。