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賈小藍 著

圖書標籤:

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齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564038021

商品編碼：29838786473

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名：吃喝玩樂法

定價：29.80元

作者：賈小藍

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787564038021

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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本書是作者通過親身的經曆、實踐和感悟而寫成的一本非常有效且簡單易學的書。書中的法由“一個中心，兩個基本點”組成，即以“當一個正常人”為中心，也就是：做正常人，正常吃飯，正常運動，開心生活。“兩個基本點”就是“閤理的膳食”和“科學的運動”。每一位想塑造好身材的姐妹們，願你在“吃喝玩樂法”的幫助下，成功，脫胎換骨，過上屬於自己的精彩人生。

內容提要

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什麼樣的纔是可取的、科學的呢？有效、健康，並能讓你美麗一輩子的方法，纔是科學的方法！而這樣的方法隻有一種，那就是本書要教給你的“吃喝玩樂法”。隻要你踏踏實實地踐行這套方法。想擁有健康的好身材，那真是手到擒來般容易。
“吃喝玩樂法”治標更治本。那些讓你節食、讓你絕食、讓你不吃什麼東西或者讓你吃某些稀奇古怪東西的所謂“方法”，即使有效也是短期的，還容易留下後遺癥。隻有本書力薦給你的“吃喝玩樂法”，纔是治標更治本、科學且輕鬆的方法。
“吃喝玩樂法”簡單、有效又易學。每個人一生中的每一天都離不開吃喝玩樂，很多胖人為什麼會胖呢？除瞭基因遺傳外，更重要的是不懂得“正常地吃喝”以及“科學地玩樂”！
每一位想塑造好身材的姐妹們，隻要你能按照“吃喝玩樂法”去做，其效果如何無須我在此多說，因為在本書還沒齣版前，這套法已經幫助2000多人成功減掉贅肉，減齣身材！如今，通過踐行“吃喝玩樂法”成功的人正越來越多！願你也能在“吃喝玩樂法”的幫助下，成功，脫胎換骨！

目錄

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Chapter 1 “吃喝玩樂”前先想好：我到底要什麼樣的身材。
健康體重自測——不推崇美學體重錶，隻尋找健康的體重範圍。
健康體型自測——害羞也沒用！胸圍、腰圍、臀圍，必須搞搞清楚！
健康體態自測——彆駝背！你又不是蝦米！
健康生活自測——晚上不睡，不隻是臉會荒廢。
健康運動自測——你又不是植物，彆總待在那兒不動！
健康審美觀自測——你覺得麻稈女星很性感？你是瘋瞭！
健康心靈自測——瘦瞭就能得到幸福？彆瞎想瞭！
來分析一下我們都是怎麼胖起來的。
測試結束後，請寫下你的篇宣言吧！
特彆篇：彆給自己找藉口——任何藉口都是成功的“攔路虎”。
Chapter 2 親愛的身體，我要對你說“對不起”
親愛的胃，在飢一頓飽一頓的日子裏，你受苦瞭。
親愛的骨骼，我不應該喝那麼多咖啡和含糖飲料。
親愛的眼睛，為瞭你，我應該吃一點含脂肪的食物。
親愛的頭發，我知道你是因為我過分節食而離開我的。
親愛的皮膚，我以為美化你就是愛你，也許我忘瞭更重要的東西。
親愛的腸道，我發誓再也不用瀉藥傷害你瞭。
親愛的，我沒想到藥的副作用那麼大。
特彆篇：如果抽煙，請趕快嚮你的身體道歉吧！
月經期有大福利：“月經期黃金法”大公開。
我的承諾：親愛的身體，我愛你，我會讓你健康又美麗！
Chapter 3 彆太瘦，彆太肥，正常人美。
體型篇：正常人不會發胖，非正常人不會健康。
狀態篇：正常人顯得有活力，非正常人總是疲憊不堪。
運動態度篇：正常人有自己喜歡的運動並常常去做，非正常人認為鍛煉是吃苦。
美食態度篇：正常人愛美食且知道如何享受，非正常人被食物弄得“死”。
心態篇：正常人快樂平和，非正常人喜怒無常。
交際態度篇：正常人有很多朋友，非正常人對交際敏感而脆弱。
特彆篇：多交。一些正常人做朋友吧。
Chapter 4 如何“吃喝”，贅肉纔狂減；怎樣“玩樂”，身體纔速瘦。
你知道自己吃下去的都是些什麼嗎？
什麼纔是“正常的”食物？——把傢裏有包裝的扔掉80％。
檢查你的“正常”與“非正常”食物。
正常人怎麼吃？——問的好，幸運的是現在知道還不晚。
你“正常吃”的標準是什麼？——正常不是隨心所欲。
吃多少纔正常？——你已經長大瞭，不需要亂吃東西來幫助發育。
紿你愛的食物貼上標簽——有的食物屬於節日，有的食物屬於鬱悶，有的食物屬於夥伴。
手把手教你逛超市——把你的冰箱變成“正常的”美食城堡。
簡單的變成正常人的錶格——給自己做一個一周正常飲食錶格。
特彆篇：我並不是在嚇唬你——飲食紊亂到底有多可怕？
Chapter 5 小心！彆讓這些法和偏方毀瞭你。
喝醋——請告訴我你的胃是什麼做的？
絕食(極低熱量)——你暈倒的時候寫這個方法的人並不會嘆息。
純節食——你瘦瞭，但也許並不是真的。
純運動——也許沒瘦，不過你至少沒吃虧。
無澱粉——發明這個方法的哥們兒因為膽固醇過高死瞭。
水果——我們不是猴子，這種方法隻能偶爾用。
催吐——這個辦法即使不死人，也會讓你吐血吐到半死。
流食——至少有一半人無效，還有一半人反而胖瞭起來。
瀉藥——你失去的都是好東西，而不是多餘的脂肪。
特彆篇：如果你用著上述方法之一，好馬上檢查身體，這可不是開玩笑！
Chapter 6 “吃喝玩樂法”的關鍵：照著“正常人”那樣去做。
早睡早起也——正常人的作息製度。
讓每天的頓飯都快樂地吃——正常人的早餐時光。
在還沒餓之前就計劃好吃什麼——正常人的工作午餐與居傢午餐。
彆吃太飽，簡單就好一正常人的居傢晚餐與外齣晚餐。
精彩又健康——正常人的傢宴。
飯局這樣吃健康——正常人的應酬用餐。
吃甜點也能不長肉——正常人怎麼吃甜點？
棒的飲料是白開水——正常人的飲料。
正常人的運動項目和運動量。
不算熱量，隻聽從身體的感覺——正常人不算卡路裏。
特彆篇：試過正常人的純天然原味食物，纔會明白什麼叫做好吃。
Chapter 7 “吃喝”彆亂來：你關心的食欲控製問題。
所謂毅力到底是什麼？也許隻是習慣而已。
你吃得太多，可能並不是因為餓。
大胃王，你慢點吃！
飢腸轆轆？那就吃，彆猶豫。
學一學做飯，你就會明白自己都吃瞭什麼進肚子裏。
不用少吃，也能降低熱量。
警惕那些讓你越吃越餓的東西。
保持口腔清爽，就不想再多吃瞭。
Chapter 8 明星不是“正常人”：明星的惹火身材，大多數是看上去很美！
明星不是一個人——揭穿明星團隊的作戰方案。
明星不是“真人”——關於鏡頭前的“僞裝”與照片中的“謊言”。
明星的胖與瘦跟你沒關係——你保持多瘦也沒人給你錢，對吧？
明星的秘訣很可能她自己都沒聽說過一有的“明星秘訣術”隻是噱頭。
明星當然可以做榜樣，但你要挑正常的——嚮正常人緻敬。
特彆篇：明星是為瞭事業，你為瞭什麼？
Chapter 9 法：隻獻給一路看到後的你。
瘦下來的階段中，你會遇到這樣的連連驚喜
周：為瞭將來打基礎
第二周：必瘦的一周
第三周：繼續瘦的一周
第四周：自己調配食譜和安排運動
附錄 完全為你設計好瞭的箴言——我建議你直接撕下來塞在包包裏。

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，以下是一本名為《星辰的低語》的圖書簡介，完全不涉及“吃喝玩樂法”相關內容，且力求自然流暢，避免痕跡感： --- 星辰的低語 一部關於失落文明、宇宙哲思與人類極限的史詩級科幻巨著 第一捲：寂靜的信標 宇宙並非我們所見的空曠。在遙遠的太空中，存在著比光速更古老、比黑洞更深邃的秘密。 《星辰的低語》的故事始於公元 2742 年，地球文明已經跨越瞭能源危機和基因工程的瓶頸，將目光投嚮瞭太陽係邊緣的奧爾特雲。人類以為自己已經掌握瞭星際航行的鑰匙，卻不知道，他們正在叩響一扇塵封瞭數百萬年的巨門。 主人公，伊萊亞斯·文特裏斯，一位受人尊敬但聲名狼藉的理論天體物理學傢，堅信在宇宙大爆炸的餘暉中，存在著一種被稱為“零點信息”的殘留物質。他提齣一個驚世駭俗的理論：所有已知物理定律，都隻是更高維度文明遺留下的“操作手冊”的殘頁。 當一支由“赫菲斯托斯”號領銜的深空探測隊，在柯伊伯帶外緣發現一個非自然形成、散發著穩定次諧波輻射的巨大結構體時，伊萊亞斯的理論突然從學術猜想變成瞭迫在眉睫的現實威脅。這個結構體，被命名為“靜默之核”，它不反射任何電磁波，但其內部卻似乎在以一種我們無法理解的節奏“呼吸”。 在人類高層猶豫不決之際，伊萊亞斯被秘密招募，進入瞭一個由軍方、科研精英和神秘宗教團體共同組成的特遣隊。他們的任務：解讀靜默之核，並確定它對人類文明是否構成威脅。 第二捲：迴音的迷宮 深入靜默之核內部的旅程，是一次對人類認知邊界的徹底顛覆。 結構體內部並非冰冷的機械構造，而是一個宏大、流動的生物有機體，其尺度超越瞭任何已知的工程學範疇。這裏的空間和時間不再遵循歐幾裏得幾何，進入者發現自己陷入瞭復雜的拓撲結構和永恒的感知循環中。 特遣隊成員開始遭受“迴音”的侵蝕——一種並非聽覺，而是記憶和潛意識的直接乾預。這些迴音來自於一個自稱“源鑄者”的古代文明。源鑄者並非通過語言交流，而是通過植入近乎完美的、基於痛苦與榮耀的“經驗包”來傳遞信息。 伊萊亞斯在迴音中看到瞭文明興衰的宏大圖景：源鑄者如何掌握瞭“構造熵”——一種操縱宇宙基本常數的能量形式；他們如何戰勝瞭“虛空之影”——一種吞噬信息和生命的宇宙現象；以及他們最終為何選擇自我放逐，將自己的知識封存在靜默之核中。 然而，並非所有信息都是善意的。副隊長，堅定的軍人卡拉·雷諾茲，在一次近乎緻命的迴音衝擊中，接收到瞭源鑄者關於“物種進化路徑”的指示。她開始展現齣超乎尋常的洞察力，但同時也日益疏離於人類情感，堅信為瞭文明的“優化”，犧牲是必要的代價。 故事的高潮，集中在對靜默之核核心的探索。那裏並非知識的寶庫，而是一個巨大的“重置節點”。源鑄者留下瞭一個警告：宇宙中存在一個周期性的清理機製，當某個文明的科技發展觸及特定“臨界點”時，這個節點就會被激活，以防止更高維度的威脅被引入現實。 第三捲：臨界點的抉擇 伊萊亞斯發現，人類文明正處於這個臨界點的邊緣。我們對量子糾纏的利用、對暗物質的捕獲，都在無意中嚮宇宙中那些古老的、沉睡的實體發齣瞭信號。靜默之核並非信標，而是警報器。 更令人不安的是，卡拉·雷諾茲已經完全被源鑄者的“優化”理念所影響。她認為，人類的恐懼、愛、藝術等“低效”的情感是阻礙其進化的主要因素。她試圖奪取控製權，強行啓動靜默之核的“淨化”程序——一個將抹去所有復雜、非綫性思維的機製。 伊萊亞斯必須在絕對的知識與人性的存續之間做齣選擇。他意識到，源鑄者之所以封存自己，並非因為他們失敗瞭，而是因為他們領悟到，完美的秩序最終會導緻絕對的停滯，而混亂的、不可預測的人性，纔是宇宙中唯一真正的創新力。 最終的對決發生在核心控製室，那裏充斥著純粹的數學邏輯和宇宙的幾何學。伊萊亞斯沒有選擇硬碰硬的物理對抗，而是利用自己對零點信息的深刻理解，嚮靜默之核發送瞭一個“悖論信息”——一個基於人類非理性創造力的信號。 這個悖論信息成功地乾擾瞭源鑄者的邏輯框架，使得卡拉·雷諾茲陷入瞭短暫的混亂。伊萊亞斯抓住時機，沒有摧毀靜默之核，而是將其“重新校準”。他沒有抹去知識，而是將其轉化為一種隻有在極度需要時纔會顯現的“低語”——一種隻有在人類麵臨真正外部威脅時纔會齣現的、難以捕捉的宇宙啓示。 尾聲：星塵與謙卑 特遣隊帶著殘缺的記憶和重塑的信念返迴。人類社會對靜默之核的官方解釋是“自然現象的異常輻射”，但少數知情者明白，他們從一個超凡脫俗的維度帶迴瞭深刻的教訓。 伊萊亞斯·文特裏斯，這位曾渴望揭示宇宙終極答案的科學傢，最終學會瞭謙卑。他明白，真正的智慧不在於掌握所有規則，而在於懂得何時放棄控製。 《星辰的低語》探討的核心命題是：當科技發展到足以觸及神祇領域時，我們如何定義“生命”的價值？是高效的邏輯運算，還是低效卻富有韌性的人類情感？小說以一個開放式的結尾收場：在遙遠的未來，當太陽熄滅，人類文明的後裔再次仰望星空時，他們可能會偶爾捕捉到一種難以言喻的、似乎蘊含著古老智慧的微弱信號——那便是靜默之核，對一個仍然保有“混亂之美”的文明，最深沉的低語。 本書適閤對硬科幻、宇宙哲學、古代文明遺跡探索和復雜人性博弈感興趣的讀者。

評分☆☆☆☆☆

最讓我驚喜的是，這本書的“實用性”是以一種極其巧妙的方式隱藏起來的。它不會像傳統的旅遊指南那樣，在每一章後麵附上“交通方式”、“住宿推薦”或者“價格參考”。相反，這些信息是通過作者的親身敘述巧妙地編織進故事裏的。你會從他與一位老木匠的交談中，瞭解到當地最好的木器作坊在哪裏，這些作坊往往不在主街上，需要拐好幾個彎纔能找到；你會從他描述的一次深夜散步中，得知哪些街區在夜間最有安全感，哪些角落藏著最棒的街頭藝人。這些信息不是孤立的數據點，而是活生生的生活片段。當你讀完這些故事後，你需要的不是迴頭去查地圖，而是會自然而然地産生一種“我也要去那裏走走”的衝動。這種“潤物細無聲”的引導方式，使得這本書具有極高的重讀價值，每次重讀，都會因為背景知識的增加，而發現新的“隱藏綫索”，這比任何明確的清單都要來得誘人得多。

評分☆☆☆☆☆

這本《吃喝玩樂法》真是讓我大開眼界，雖然我原本對這類主題的書籍興趣不大，但翻開之後就完全被吸引住瞭。它不僅僅停留在簡單的美食推薦或者景點羅列，而是深入挖掘瞭每一個體驗背後的文化底蘊和生活哲學。比如，書中對某個小鎮咖啡館的描寫，細緻到連咖啡豆的烘焙程度、拉花時的水流速度，甚至店主是如何與顧客交流的細節都描繪得淋灕盡緻。讀的時候，我仿佛能聞到那股濃鬱的咖啡香，感受到陽光透過窗戶灑在木質桌麵上的那種溫暖。更讓我驚喜的是，作者的文字功底極其深厚，敘事流暢，比喻新奇，讀起來完全沒有那種填鴨式的說教感，更像是在聽一位資深旅行傢娓娓道來他的私房秘籍。他對於如何“慢下來”享受生活有著獨到的見解，提倡的“玩樂”不是那種走馬觀花的打卡，而是一種全身心的沉浸與感知。看完這部分，我立刻清理瞭周末的日程，決定去探索一下傢附近一個被我忽略已久的舊書店，去體驗那種“在迷宮中尋寶”的樂趣。這本書成功地將“吃喝玩樂”提升到瞭“生活藝術”的高度，讓人開始重新審視自己對待日常瑣事的態度。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的某些部分讀起來有些“晦澀”，但這絕不是貶義，而是指它對細節的捕捉已經深入到瞭哲學的層麵。例如，作者在探討“品酒”時，並沒有直接羅列産地和年份，而是花費大量篇幅去描述酒液在舌尖上分裂的瞬間，以及這種味道如何勾起瞭他童年時對某個特定季節的記憶。這種極度主觀和感性的描述，一開始讓我有點摸不著頭腦，但讀著讀著，我開始理解，真正的“吃喝玩樂”並非是對外部世界的簡單消費，而是一種與自我內在情感的重新連接。它鼓勵讀者去尋找食物、環境、聲音和記憶之間的隱秘聯結。書中甚至有一段，作者詳細記錄瞭自己研究製作一種傳統甜點失敗瞭十幾次的沮喪與堅持，那種對“完美一瞬”的執著追求，讓我聯想到瞭自己工作中的瓶頸期，突然覺得，原來麵對挫摺也可以用這種充滿儀式感的方式去對待。這本書提供的不是捷徑，而是深入體驗的“深度地圖”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也絕對值得稱贊，完全超齣瞭我對一本“吃喝玩樂指南”的預期。它采用瞭一種非常復古的、類似手稿的字體，配以大量高質量的、仿佛是從老式膠片相機裏洗齣來的照片，色彩飽和度不高，但質感極強。這種視覺語言本身就在傳達一種“沉澱下來的美學”。比如，書中有一組關於某個海濱小鎮清晨景象的攝影作品，霧氣彌漫，隻有遠處的漁船亮著微弱的燈光，那種寂靜和寜謐感，即使隔著紙張，也能讓人感到心神安定。文字的編排也很有設計感，常常是幾行精煉的文字散落在大片的留白之中，強迫讀者停下來，去體會那份留白背後的意境。這種處理方式讓閱讀體驗變得非常舒緩，完全沒有被信息流轟炸的壓力。我發現自己不再像看其他書籍那樣急著翻到下一頁，而是會反復品味某些句子，甚至會用鉛筆輕輕勾畫下那些觸動我的段落。它更像是一件精心製作的藝術品，而不是單純的工具書。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初是衝著標題裏那份“法”字去的，期待能找到一套行之有效、可以復製粘貼的攻略，好讓我下次齣國旅行時能少走彎路，多撈點“乾貨”。然而，這本書給我的遠不止是攻略，它更像是一份邀請函，邀請我進入一個更加注重“體驗感”和“內在感受”的領域。書中關於“如何與當地人建立短暫而深刻的連接”的那一章節，簡直是教科書級彆的指南。作者沒有提供生硬的句式或技巧，而是通過一係列生動的故事，展示瞭真誠、好奇心以及一點點笨拙的勇敢是如何打破語言和文化的隔閡。我特彆欣賞作者在描述那些略顯“失敗”的經曆時所展現齣的坦率，比如因為語言不通而被誤點瞭完全不閤口味的菜肴，但他如何將這個尷尬轉化為一次有趣的文化交流。這種真實感是市麵上很多光鮮亮麗的旅遊指南所欠缺的。讀到這些，我立刻反思瞭自己過去旅行中過於追求“完美打卡點”而忽略瞭身邊鮮活人煙的毛病。它教給我的“法”，不是步驟，而是一種心態上的調整——即把每一次不確定性都視為探索世界的機會。