满58包邮 轮瑜伽从入门到精通 9787518416790 江铭、洪安琪 中国轻工业出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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江铭，洪安琪 著

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店铺： 东宇盛图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518416790

商品编码：29843875291

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：轮瑜伽从入门到精通

定价：58.00元

作者：江铭、洪安琪

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787518416790

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★瑜伽轮：风靡欧美健身圈，畅销各大网店、健身房！瑜伽轮在欧美已经风靡了很多年。30年前，瑜伽大师老达摩（Sri Dharma Mitta）在一家电器商店门口捡了一个卷电线的轴，但很快就遗忘了它。几十年后，他的儿子小达摩（Dov Varuna）试着将瑜伽轮作为课前的放松工具，能很好地热身，避免受伤。他很快把瑜伽轮加入了各种体式中，将它的辅助作用发挥到*，并用自己的名字给它命名“达摩轮”。不料想，这样一个漫不经心的小发明却是飞跃式的，一下子把瑜伽带入了2.0时代。很快，这个不起眼的小轮子风靡了欧美瑜伽圈。目前，卖瑜伽轮的网店很多，但是还没有一本有指导性的教材可参考，本书即弥补了图书空白。★专业系统地梳理了轮瑜伽的体式全书！本书系统而全面，内容包括：健康理疗，赶走肩颈酸痛、背部僵硬、弯腰驼背；瘦腰、提臀、纤细四肢，体形；卸下浮躁、缓解焦虑，舒压静心；单人、双人、多人都能练；孕妇练习，对分娩和产后恢复更有益。★国际瑜伽士莫林莫汗等知名人士联合推荐！本书一经出版了，得到了很多知名人士的大力推荐，感谢国际瑜伽士莫林莫汗，华人一手运动康复创始人李明轩，CCTV-9系列纪录片《有一种生活叫订制》执行总导演苏凯，勤华教育董事长刘勤化！

内容提要

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本书包含了轮瑜伽方方面面的内容。如果你是健身小白，可以先从健康理疗、舒压静心、美容养颜、的部分开始练起，动作易学，健身效果明显；如果你是瑜伽高手，可以直接练习高手进阶部分，经历一场对身体的探险；如果您是四个月以上的孕妇，也欢迎您阅读，本书给出了一整套孕期瑜伽。

本书对每一个重要的体式都进行了详细讲解和清晰图示，可以使每一个没有接触过轮瑜伽的人轻松地掌握；每一序列都配了人体肌肉图，即使没有医学背景，也完全能读懂。相信本书是您健身历程中的一位良师益友。

目录

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Part1 新手入门，3分钟玩转瑜伽轮

瑜伽轮——辅具发展史上的神来之笔

如何选择适合自己的瑜伽轮

练习前的准备

练习时的注意事项

瑜伽轮的适用人群

Part 2 轮瑜伽健康理疗的正确打开方式

适宜人群：肩颈、背部疼痛者，下肢僵硬者，女性保养皮肤、者，及一切喜爱瑜伽的初级入门者。

练习方法：每个序列中，标“★”号的为重点体式，可以加长几个呼吸的时间。

练习时间：每日宜30分钟。

1.改善肩颈僵硬、酸痛，拯救“低头族”

序列一 开肩序列

序列二 肩背力量建立

2.疗愈背部，放松脊柱

序列一 脊柱侧弯矫正

序列二 跪立扭转平衡

3.打开心胸，畅快呼吸

序列一 简易后弯

序列二 深度后弯

4.灵活髋部，活络气血，保养

序列一 轮上蝴蝶式

序列二 髋关节正位

5.全方位伸展，打通全身经络

序列一 下肢柔韧性练习

序列二 流动的拜日式

6.活肤亮颜，变身冻龄美人

序列一 轮上孔雀

序列二 莲花上犬

Part 3 轮瑜伽塑形，打造S形曲线

适宜人群：塑形人士，及所有瑜伽初级入门者。

练习方法：每个序列中，标“★”号的体式为重点体式，练习时可以加长几个呼吸的时间。

练习时间：每日宜20分钟。

1.了解你的肌肉

2.力量练习中瑜伽轮的作用

3.序列练习

序列一 上肢力量练习

序列二 腰腹紧致，甩掉“游泳圈”

序列三 轻松打造马甲线

序列四 极速提臀

序列五 纤细四肢

Part 4卸下浮躁、焦虑，轮瑜伽让你身心平衡

适宜人群：情绪低落者，易怒者，工作压力大者，及所有瑜伽初、中级入门者。

练习方法：每个序列中，标“★”号的体式为重点体式，练习时可以加长几个呼吸的时间。

练习时间：每日宜30分钟。

1.配合呼吸，在平衡体式中感受平和愉悦

2.如何利用瑜伽轮的特性锻炼平衡感

3.序列练习

序列一 单腿站立平衡序列

序列二 半月式

序列三 轮上双腿蹲立

序列四 轮上单腿蹲立

序列五 弓步平衡加扭转

序列六 头倒立

Part 5 高手进阶，挑战高难度体式

适宜人群：本章的动作序列适合练习一段时间后，摆脱了身体不适，全身经络已被打开的瑜伽高级练习者。

练习方法：根据自己的身体条件练习，不必强求。

练习时间：不限。

开始挑战

序列一 鸽王式

序列二 全骆驼式

序列三 轮上神猴加扭转—深度打开髋关节

序列四 手倒立

序列五 蝎子式

Part 6 趣味练习，玩嗨瑜伽轮

适宜人群：喜爱轮瑜伽，且2人或多人。

练习方法：需练习者共同配合，也可自创动作，总之以兴趣为主。

练习时间：不限。

双人轮瑜伽

序列一 双人船式

序列二 战士序列

序列三 双人头倒立

多人轮瑜伽

序列一 轮上下犬式列

序列二 轮上平板

序列三 轮上单腿蹲立

序列四 轮上背部伸展

Part 7 孕期练习，辅助瑜伽轮更安全

适宜人群：怀孕4个月以上者。

练习方法：循序渐进，每个动作不宜停留太久，速度不宜太快，不要做使腹部压力过大的动作。

练习时间：每天练习20分钟，中间须适当休息。

孕期练习的注意事项

孕中期（7~28周）辅助练习，让孕妈妈保持健康和灵活度

序列一 简易后弯，缓解胸闷

序列二 稳定骨盆

序列三 猫式伸展到婴儿式，缓解背部疼痛

孕晚期（第29~40周）辅助练习，让孕妈妈更舒适

序列一 下肢血液循环练习

序列二 轻度扭转，缓解便秘

附录：4周轮瑜伽练习计划

周 全方位伸展，改善体态

第二周 增强核心，为平衡和倒立做准备

第三周 平衡练习

第四周 深度后弯加倒立

作者介绍

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江铭

国际瑜伽协会导师

国际瑜伽联合会会员

2005年开始接触瑜伽，持续多年精修各瑜伽流派，曾赴印度瑜伽研修圣地学习。后跟随多位欧美大师修习，长期从事空中瑜伽、高温瑜伽、轮瑜伽、双人瑜伽和各类特色瑜伽课程教学。擅长瑜伽体式矫正、平衡控制、呼吸法和肌肉解剖学。

洪安琪

毕业于法国里尔高等新闻学院，获专业新闻硕士学位，回国后长期任职于外国媒体驻华记者站。6年前开始习练瑜伽，担任世界瑜伽国际联盟高级行业教练，曾多次前往斯里兰卡、泰国等国家进行瑜伽培训。擅长哈他瑜伽、流瑜伽和轮瑜伽，能够用汉语、英语、法语等多种语言进行瑜伽教学。热爱茶艺，获国家茶艺师和评茶员资格认证。

文摘

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序言

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好的，这是一份详细的、不包含“满58包邮 轮瑜伽从入门到精通”这本书内容的图书简介，力求内容充实且自然流畅。 --- 跨越边界：现代社会中的身心重建与文化重塑 导言：时代的脉搏与个体的焦虑 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代。科技的进步极大地拓展了人类的活动范围，却也常常以牺牲内在的安宁为代价。都市的钢筋水泥丛林中，身体的僵硬、精神的疲惫成为一种普遍的现代病症。如何在快节奏的生活中寻找到属于自己的“慢”时间，重拾对身体的掌控感与对心灵的深层连接，成为当代人迫切的需求。 本书系《跨越边界：现代社会中的身心重建与文化重塑》，汇集了多位跨学科专家学者对当代社会现象的深刻洞察与前瞻性思考。它并非一本单一的技能指导手册，而是一部引导读者进行深度自我审视和生活模式革新的思想指南。全书围绕“重建”、“重塑”两大核心概念展开，旨在提供一套系统性的框架，帮助个体在面对外部世界的冲击时，构建起坚韧而富有弹性的内在支撑系统。 --- 第一篇章：身体的哲学——重识“存在”的维度 本篇深入探讨了现代科技对人体经验的重塑。我们不再仅仅是血肉之躯，更是数据流中的一个节点。这种转变带来的挑战是，身体日益被“工具化”和“符号化”。 1. 身体的数字透镜： 本章从现象学和符号学的角度出发，剖析了社交媒体、健身追踪器等技术如何构建起一种“被观看的身体”的心理模型。作者群指出，当身体被算法量化，其内在感受往往被忽略。我们关注步数、卡路里，却忘记了行走本身的愉悦、食物带来的滋养。 关键探讨点： 屏幕凝视下的姿态矫正与深度疲劳的生理机制；“完美身体”的社会建构与个体自尊的脆弱性。 提出路径： 倡导回归“有机的身体经验”，强调触觉、本体感觉（Proprioception）在重建自我认知中的核心作用。例如，详细探讨了“慢食运动”在现代生活中的复兴，它不仅仅是饮食方式的改变，更是对时间感知和生活节奏的重新校准。 2. 空间流动与环境心理学： 人类的活动空间在过去百年中急剧压缩和固化。本章引入环境心理学理论，分析了封闭空间、高密度居住环境对情绪稳定性的影响。 案例分析： 对比了“微型居住”与“自然亲近性”对认知负荷的影响。书中引入了新兴的“生物亲和性设计”（Biophilic Design）理念，探讨如何在城市肌理中重新引入自然元素，以减轻压力荷尔蒙的长期积累。 实践指导： 提供了基于认知负荷理论的居家布局优化建议，指导读者如何通过调整光照、声音景观和色彩心理学，将居所转化为真正的“修复场域”。 --- 第二篇章：精神的拓扑学——焦虑时代的认知导航 随着外部世界复杂性的增加，人类的认知系统面临前所未有的压力。本篇聚焦于精神层面的“拓扑学”——即我们如何构建心智地图，并在信息洪流中保持方向感。 3. 注意力经济下的心智防御： 注意力被视为21世纪最稀缺的资源。本章细致解构了“持续性部分注意”（Continuous Partial Attention）的危害，指出这种分心状态如何阻碍深度思考和创造力的形成。 深入剖析： 探讨了“心流”（Flow State）体验的缺失与神经可塑性之间的关系。书中引入了对“默认模式网络”（Default Mode Network, DMN）的最新神经科学研究成果，论证了“无目的性放空”对于巩固记忆和自我整合的极端重要性。 方法论引入： 介绍了一系列非冥想式的注意力恢复技术，如“环境切换法”、“意向性分离练习”，旨在帮助读者在不完全脱离现实工作的前提下，实现对注意力的主动管理。 4. 叙事疗法与身份的重构： 现代人往往被多个社会角色和期待所撕扯，身份认同变得模糊。本章借用叙事心理学的框架，指导读者审视并重写自己的“生命故事”。 核心内容： 区分“外化叙事”（他人强加的标签）与“内化叙事”（自我认同的基石）。书中包含了一系列结构化的写作练习，引导读者识别生命中的“冲突点”和“转折时刻”，并赋予这些经历新的意义。 文化批判： 针对当前“快速成功学”对个体生命历程的扁平化处理，本书强调了“不完美”和“曲折”才是真实成长的必要代价，从而构建更具韧性的自我概念。 --- 第三篇章：文化的张力——传统与未来的对话 社会结构的变化要求我们重新审视那些支撑人类文明的集体价值体系。本篇将视野投向更宏观的文化层面，探讨如何在快速的全球化浪潮中，维护文化的根基与个体的独特性。 5. 慢文化思潮的社会学考察： “慢”不再仅仅是一种个人选择，它已经演变成一股席卷消费、教育、艺术领域的社会运动。本章从社会学角度分析了慢文化思潮的兴起机制。 对消费主义的反思： 详细对比了“即时满足文化”与“延迟满足伦理”在当代社会中的拉锯战。书中分析了 artisan（工匠精神）在工业化生产主导下的重新价值化过程，将其视为对批量化、同质化生活方式的反抗。 教育理念的革新： 探讨了“深度学习”与“应试教育”之间的结构性矛盾，提出培养能够进行长期、复杂问题解决能力的新一代教育模式的重要性。 6. 伦理边界的拓展与共同体的回归： 全球化在连接世界的同时，也加剧了社群的原子化。本章呼吁重建基于“共同责任”的伦理共同体。 技术伦理的讨论： 探讨了人工智能、基因编辑等前沿技术对人类“何以为人”的基本定义的挑战，强调在技术飞速发展的同时，必须同步深化人文伦理的讨论。 重建邻里关系： 提供了基于“共同项目”和“互助网络”的社区营造实践案例，展示了如何在现代都市环境中，通过有目的的集体行动，对抗疏离感，重新激活公民的社会参与感。 --- 结语：行动的哲学 《跨越边界》的终极目的并非提供一套僵化的规则，而是激发读者进行一场深刻的“内向革命”。身心重建是一个持续性的过程，它要求我们以批判性的眼光审视外部的喧嚣，以坚定的决心回归自我的核心。只有当我们真正掌握了重塑自身经验的能力，才能在全球性的剧变中，站稳脚跟，成为积极的文化塑造者，而非被动的时代产物。 本书适合所有在现代生活中感到迷茫、渴望深度连接、并寻求将理论洞察转化为可行生活实践的读者。它是一份邀请，邀请您一同跨越边界，走向更完整、更具意义的存在状态。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的插图和版面设计简直是艺术品级别的享受。在如今这个充斥着模糊低清图片的时代，这本书的视觉呈现质量高得令人赞叹。所有的体式图都是采用高质量的专业摄影，人物的姿态标准、光线柔和自然，让人赏心悦目。但最关键的是，这些图片不仅仅是美观，更是极具教学实用价值。每一个关键体式都会有几个不同的角度截图，而且在需要强调的关节和肌肉群上，会用高亮的颜色进行标记，清晰地标明了“受力点”和“拉伸区”。比如，在做一个侧伸展时，它会分别展示初级、中级和高级的轮放置位置，每一种都有对应的文字注解说明其对身体的侧重点不同。翻阅这本书的过程本身就是一种愉悦的体验，它让枯燥的练习指导变得生动起来，这对于需要经常翻阅参考的书籍来说，极大地提升了我的使用频率和学习兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑简直是教科书级别的典范，层次感强到让人惊叹。它不像有些健身书籍那样，把所有内容混在一起，让你看到后脑勺发懵。这本书明显是经过深思熟虑的，它将复杂的轮瑜伽体系拆解成了易于消化的小模块。从介绍轮（Wheel）这一辅助工具的材质、尺寸选择，到不同体式中如何安全地使用轮子进行支撑和伸展，每一步都安排得井井有条。尤其让我印象深刻的是关于“进阶”部分的过渡处理。作者并没有粗暴地把初级体式和高级体式割裂开来，而是设计了一系列“桥接”动作，比如如何通过逐步增加轮子与身体的接触面积来培养核心力量，这个过程循序渐进，让人感觉每一步的提升都是扎实可靠的，而不是勉强硬撑上去的。这种严谨的教学态度，让我在练习过程中感到非常安心，因为我知道我不是在盲目地模仿图片，而是在遵循一个科学的、被验证过的学习路径。这种结构化的设计，对于希望系统性学习一门技艺的人来说，是极其宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

这本关于瑜伽的书简直是为我这种“沙发土豆”量身定做的！我之前对瑜伽抱有很高的期待，但一看到那些光鲜亮丽的专业人士在社交媒体上做的各种高难度动作，立马就觉得自己这辈子是练不出来了。这本书的开篇就非常接地气，它没有一上来就甩出一堆拗口的梵文术语或者让你直接挑战“孔雀式”。相反，它从最基础的呼吸法开始讲起，详细解释了每一次吸气和呼气对身体和精神状态的影响。我记得第一章花了很大篇幅讲解了如何正确地在地板上坐直，仅仅是这个“坐直”的动作，就让我体会到了平时生活中我们坐姿的糟糕。作者的语言非常亲切，就像一个经验丰富的邻家长辈在手把手地教你，没有一丝居高临下的感觉。他们对体式调整的描述细致入微，比如肩膀要放松到什么程度，手掌应该轻轻搭在膝盖上还是更用力一些，每一个小细节都有图文并茂的解释，让我这个零基础的人也能准确地找到肌肉的发力点。读完前几章，我发现瑜伽并非遥不可及的“杂技”，而是一种可以融入日常生活的健康方式。这本书的价值就在于，它成功地消除了我对瑜伽的畏惧感，让我愿意真的迈出第一步去尝试。

评分☆☆☆☆☆

这本书真正让我感受到它价值的地方，在于它对“伤痛预防和恢复”的重视程度，这体现了作者极高的职业素养和对读者的责任心。在练习任何强调柔韧性的运动时，安全永远是第一位的。这本书用专门的章节，详尽地列举了轮瑜伽练习中最常见的几种损伤（比如手腕的压力、下背部的拉扯感），并针对性地提供了预防性热身序列和拉伸后的整理放松方法。它甚至会告诉你，如果某个动作让你感到刺痛而非拉伸感，应该立即停止并如何调整，而不是一味地“坚持”。这种对风险的坦诚告知和周全的应对方案，让我这个有旧伤隐患的人能够放心地进行练习。它教会我倾听自己身体发出的信号，而不是盲目地追求体式的“完美形态”。这种强调自我觉察和科学保护的理念，让这本书从一本“如何练得更好”的书，升华为一本“如何安全地坚持练习”的宝典。

评分☆☆☆☆☆

作为一名痴迷于深入研究理论的读者，我特别欣赏这本书在“理论深度”上所下的功夫。很多瑜伽书籍只停留在“怎么做”的层面，而这本书明显想要让你“为什么这么做”。它深入浅出地探讨了轮瑜伽背后的生物力学原理。例如，在讲解一个深后弯体式时，书中不仅仅展示了如何将身体弯曲，还配有详细的骨骼和肌肉示意图，解释了在特定角度下，脊椎的哪些部分得到了拉伸，哪些深层肌肉得到了激活。这种对身体构造的理解，极大地增强了我对练习的内在驱动力——我不再只是为了“看起来”漂亮而做动作，而是为了优化我的身体结构和功能。更妙的是，书中还穿插了一些关于瑜伽哲学与轮辅助工具相结合的思考，虽然篇幅不多，但为练习增添了一层精神层面的深度。它让轮瑜伽不再是单纯的器械训练，而是一种与自我身体深度对话的方式，这种知识的丰富性远超我的预期。