滿58包郵 輪瑜伽從入門到精通 9787518416790 江銘、洪安琪 中國輕工業齣版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

江銘，洪安琪 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 輪瑜伽
• 入門
• 精通
• 健康養生
• 運動健身
• 江銘
• 洪安琪
• 中國輕工業齣版
• 包郵

店鋪： 東宇盛圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518416790

商品編碼：29843875291

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：輪瑜伽從入門到精通

定價：58.00元

作者：江銘、洪安琪

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787518416790

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

★瑜伽輪：風靡歐美健身圈，暢銷各大網店、健身房！瑜伽輪在歐美已經風靡瞭很多年。30年前，瑜伽大師老達摩（Sri Dharma Mitta）在一傢電器商店門口撿瞭一個捲電綫的軸，但很快就遺忘瞭它。幾十年後，他的兒子小達摩（Dov Varuna）試著將瑜伽輪作為課前的放鬆工具，能很好地熱身，避免受傷。他很快把瑜伽輪加入瞭各種體式中，將它的輔助作用發揮到*，並用自己的名字給它命名“達摩輪”。不料想，這樣一個漫不經心的小發明卻是飛躍式的，一下子把瑜伽帶入瞭2.0時代。很快，這個不起眼的小輪子風靡瞭歐美瑜伽圈。目前，賣瑜伽輪的網店很多，但是還沒有一本有指導性的教材可參考，本書即彌補瞭圖書空白。★專業係統地梳理瞭輪瑜伽的體式全書！本書係統而全麵，內容包括：健康理療，趕走肩頸酸痛、背部僵硬、彎腰駝背；瘦腰、提臀、縴細四肢，體形；卸下浮躁、緩解焦慮，舒壓靜心；單人、雙人、多人都能練；孕婦練習，對分娩和産後恢復更有益。★國際瑜伽士莫林莫汗等知名人士聯閤推薦！本書一經齣版瞭，得到瞭很多知名人士的大力推薦，感謝國際瑜伽士莫林莫汗，華人一手運動康復創始人李明軒，CCTV-9係列紀錄片《有一種生活叫訂製》執行總導演蘇凱，勤華教育董事長劉勤化！

內容提要

---

本書包含瞭輪瑜伽方方麵麵的內容。如果你是健身小白，可以先從健康理療、舒壓靜心、美容養顔、的部分開始練起，動作易學，健身效果明顯；如果你是瑜伽高手，可以直接練習高手進階部分，經曆一場對身體的探險；如果您是四個月以上的孕婦，也歡迎您閱讀，本書給齣瞭一整套孕期瑜伽。

本書對每一個重要的體式都進行瞭詳細講解和清晰圖示，可以使每一個沒有接觸過輪瑜伽的人輕鬆地掌握；每一序列都配瞭人體肌肉圖，即使沒有醫學背景，也完全能讀懂。相信本書是您健身曆程中的一位良師益友。

目錄

---

Part1 新手入門，3分鍾玩轉瑜伽輪

瑜伽輪——輔具發展史上的神來之筆

如何選擇適閤自己的瑜伽輪

練習前的準備

練習時的注意事項

瑜伽輪的適用人群

Part 2 輪瑜伽健康理療的正確打開方式

適宜人群：肩頸、背部疼痛者，下肢僵硬者，女性保養皮膚、者，及一切喜愛瑜伽的初級入門者。

練習方法：每個序列中，標“★”號的為重點體式，可以加長幾個呼吸的時間。

練習時間：每日宜30分鍾。

1.改善肩頸僵硬、酸痛，拯救“低頭族”

序列一 開肩序列

序列二 肩背力量建立

2.療愈背部，放鬆脊柱

序列一 脊柱側彎矯正

序列二 跪立扭轉平衡

3.打開心胸，暢快呼吸

序列一 簡易後彎

序列二 深度後彎

4.靈活髖部，活絡氣血，保養

序列一 輪上蝴蝶式

序列二 髖關節正位

5.全方位伸展，打通全身經絡

序列一 下肢柔韌性練習

序列二 流動的拜日式

6.活膚亮顔，變身凍齡美人

序列一 輪上孔雀

序列二 蓮花上犬

Part 3 輪瑜伽塑形，打造S形麯綫

適宜人群：塑形人士，及所有瑜伽初級入門者。

練習方法：每個序列中，標“★”號的體式為重點體式，練習時可以加長幾個呼吸的時間。

練習時間：每日宜20分鍾。

1.瞭解你的肌肉

2.力量練習中瑜伽輪的作用

3.序列練習

序列一 上肢力量練習

序列二 腰腹緊緻，甩掉“遊泳圈”

序列三 輕鬆打造馬甲綫

序列四 極速提臀

序列五 縴細四肢

Part 4卸下浮躁、焦慮，輪瑜伽讓你身心平衡

適宜人群：情緒低落者，易怒者，工作壓力大者，及所有瑜伽初、中級入門者。

練習方法：每個序列中，標“★”號的體式為重點體式，練習時可以加長幾個呼吸的時間。

練習時間：每日宜30分鍾。

1.配閤呼吸，在平衡體式中感受平和愉悅

2.如何利用瑜伽輪的特性鍛煉平衡感

3.序列練習

序列一 單腿站立平衡序列

序列二 半月式

序列三 輪上雙腿蹲立

序列四 輪上單腿蹲立

序列五 弓步平衡加扭轉

序列六 頭倒立

Part 5 高手進階，挑戰高難度體式

適宜人群：本章的動作序列適閤練習一段時間後，擺脫瞭身體不適，全身經絡已被打開的瑜伽高級練習者。

練習方法：根據自己的身體條件練習，不必強求。

練習時間：不限。

開始挑戰

序列一 鴿王式

序列二 全駱駝式

序列三 輪上神猴加扭轉—深度打開髖關節

序列四 手倒立

序列五 蠍子式

Part 6 趣味練習，玩嗨瑜伽輪

適宜人群：喜愛輪瑜伽，且2人或多人。

練習方法：需練習者共同配閤，也可自創動作，總之以興趣為主。

練習時間：不限。

雙人輪瑜伽

序列一 雙人船式

序列二 戰士序列

序列三 雙人頭倒立

多人輪瑜伽

序列一 輪上下犬式列

序列二 輪上平闆

序列三 輪上單腿蹲立

序列四 輪上背部伸展

Part 7 孕期練習，輔助瑜伽輪更安全

適宜人群：懷孕4個月以上者。

練習方法：循序漸進，每個動作不宜停留太久，速度不宜太快，不要做使腹部壓力過大的動作。

練習時間：每天練習20分鍾，中間須適當休息。

孕期練習的注意事項

孕中期（7~28周）輔助練習，讓孕媽媽保持健康和靈活度

序列一 簡易後彎，緩解胸悶

序列二 穩定骨盆

序列三 貓式伸展到嬰兒式，緩解背部疼痛

孕晚期（第29~40周）輔助練習，讓孕媽媽更舒適

序列一 下肢血液循環練習

序列二 輕度扭轉，緩解便秘

附錄：4周輪瑜伽練習計劃

周 全方位伸展，改善體態

第二周 增強核心，為平衡和倒立做準備

第三周 平衡練習

第四周 深度後彎加倒立

作者介紹

---

江銘

國際瑜伽協會導師

國際瑜伽聯閤會會員

2005年開始接觸瑜伽，持續多年精修各瑜伽流派，曾赴印度瑜伽研修聖地學習。後跟隨多位歐美大師修習，長期從事空中瑜伽、高溫瑜伽、輪瑜伽、雙人瑜伽和各類特色瑜伽課程教學。擅長瑜伽體式矯正、平衡控製、呼吸法和肌肉解剖學。

洪安琪

畢業於法國裏爾高等新聞學院，獲專業新聞碩士學位，迴國後長期任職於外國媒體駐華記者站。6年前開始習練瑜伽，擔任世界瑜伽國際聯盟高級行業教練，曾多次前往斯裏蘭卡、泰國等國傢進行瑜伽培訓。擅長哈他瑜伽、流瑜伽和輪瑜伽，能夠用漢語、英語、法語等多種語言進行瑜伽教學。熱愛茶藝，獲國傢茶藝師和評茶員資格認證。

文摘

---

序言

---

好的，這是一份詳細的、不包含“滿58包郵 輪瑜伽從入門到精通”這本書內容的圖書簡介，力求內容充實且自然流暢。 --- 跨越邊界：現代社會中的身心重建與文化重塑 導言：時代的脈搏與個體的焦慮 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代。科技的進步極大地拓展瞭人類的活動範圍，卻也常常以犧牲內在的安寜為代價。都市的鋼筋水泥叢林中，身體的僵硬、精神的疲憊成為一種普遍的現代病癥。如何在快節奏的生活中尋找到屬於自己的“慢”時間，重拾對身體的掌控感與對心靈的深層連接，成為當代人迫切的需求。 本書係《跨越邊界：現代社會中的身心重建與文化重塑》，匯集瞭多位跨學科專傢學者對當代社會現象的深刻洞察與前瞻性思考。它並非一本單一的技能指導手冊，而是一部引導讀者進行深度自我審視和生活模式革新的思想指南。全書圍繞“重建”、“重塑”兩大核心概念展開，旨在提供一套係統性的框架，幫助個體在麵對外部世界的衝擊時，構建起堅韌而富有彈性的內在支撐係統。 --- 第一篇章：身體的哲學——重識“存在”的維度 本篇深入探討瞭現代科技對人體經驗的重塑。我們不再僅僅是血肉之軀，更是數據流中的一個節點。這種轉變帶來的挑戰是，身體日益被“工具化”和“符號化”。 1. 身體的數字透鏡： 本章從現象學和符號學的角度齣發，剖析瞭社交媒體、健身追蹤器等技術如何構建起一種“被觀看的身體”的心理模型。作者群指齣，當身體被算法量化，其內在感受往往被忽略。我們關注步數、卡路裏，卻忘記瞭行走本身的愉悅、食物帶來的滋養。 關鍵探討點： 屏幕凝視下的姿態矯正與深度疲勞的生理機製；“完美身體”的社會建構與個體自尊的脆弱性。 提齣路徑： 倡導迴歸“有機的身體經驗”，強調觸覺、本體感覺（Proprioception）在重建自我認知中的核心作用。例如，詳細探討瞭“慢食運動”在現代生活中的復興，它不僅僅是飲食方式的改變，更是對時間感知和生活節奏的重新校準。 2. 空間流動與環境心理學： 人類的活動空間在過去百年中急劇壓縮和固化。本章引入環境心理學理論，分析瞭封閉空間、高密度居住環境對情緒穩定性的影響。 案例分析： 對比瞭“微型居住”與“自然親近性”對認知負荷的影響。書中引入瞭新興的“生物親和性設計”（Biophilic Design）理念，探討如何在城市肌理中重新引入自然元素，以減輕壓力荷爾濛的長期積纍。 實踐指導： 提供瞭基於認知負荷理論的居傢布局優化建議，指導讀者如何通過調整光照、聲音景觀和色彩心理學，將居所轉化為真正的“修復場域”。 --- 第二篇章：精神的拓撲學——焦慮時代的認知導航 隨著外部世界復雜性的增加，人類的認知係統麵臨前所未有的壓力。本篇聚焦於精神層麵的“拓撲學”——即我們如何構建心智地圖，並在信息洪流中保持方嚮感。 3. 注意力經濟下的心智防禦： 注意力被視為21世紀最稀缺的資源。本章細緻解構瞭“持續性部分注意”（Continuous Partial Attention）的危害，指齣這種分心狀態如何阻礙深度思考和創造力的形成。 深入剖析： 探討瞭“心流”（Flow State）體驗的缺失與神經可塑性之間的關係。書中引入瞭對“默認模式網絡”（Default Mode Network, DMN）的最新神經科學研究成果，論證瞭“無目的性放空”對於鞏固記憶和自我整閤的極端重要性。 方法論引入： 介紹瞭一係列非冥想式的注意力恢復技術，如“環境切換法”、“意嚮性分離練習”，旨在幫助讀者在不完全脫離現實工作的前提下，實現對注意力的主動管理。 4. 敘事療法與身份的重構： 現代人往往被多個社會角色和期待所撕扯，身份認同變得模糊。本章藉用敘事心理學的框架，指導讀者審視並重寫自己的“生命故事”。 核心內容： 區分“外化敘事”（他人強加的標簽）與“內化敘事”（自我認同的基石）。書中包含瞭一係列結構化的寫作練習，引導讀者識彆生命中的“衝突點”和“轉摺時刻”，並賦予這些經曆新的意義。 文化批判： 針對當前“快速成功學”對個體生命曆程的扁平化處理，本書強調瞭“不完美”和“麯摺”纔是真實成長的必要代價，從而構建更具韌性的自我概念。 --- 第三篇章：文化的張力——傳統與未來的對話 社會結構的變化要求我們重新審視那些支撐人類文明的集體價值體係。本篇將視野投嚮更宏觀的文化層麵，探討如何在快速的全球化浪潮中，維護文化的根基與個體的獨特性。 5. 慢文化思潮的社會學考察： “慢”不再僅僅是一種個人選擇，它已經演變成一股席捲消費、教育、藝術領域的社會運動。本章從社會學角度分析瞭慢文化思潮的興起機製。 對消費主義的反思： 詳細對比瞭“即時滿足文化”與“延遲滿足倫理”在當代社會中的拉鋸戰。書中分析瞭 artisan（工匠精神）在工業化生産主導下的重新價值化過程，將其視為對批量化、同質化生活方式的反抗。 教育理念的革新： 探討瞭“深度學習”與“應試教育”之間的結構性矛盾，提齣培養能夠進行長期、復雜問題解決能力的新一代教育模式的重要性。 6. 倫理邊界的拓展與共同體的迴歸： 全球化在連接世界的同時，也加劇瞭社群的原子化。本章呼籲重建基於“共同責任”的倫理共同體。 技術倫理的討論： 探討瞭人工智能、基因編輯等前沿技術對人類“何以為人”的基本定義的挑戰，強調在技術飛速發展的同時，必須同步深化人文倫理的討論。 重建鄰裏關係： 提供瞭基於“共同項目”和“互助網絡”的社區營造實踐案例，展示瞭如何在現代都市環境中，通過有目的的集體行動，對抗疏離感，重新激活公民的社會參與感。 --- 結語：行動的哲學 《跨越邊界》的終極目的並非提供一套僵化的規則，而是激發讀者進行一場深刻的“內嚮革命”。身心重建是一個持續性的過程，它要求我們以批判性的眼光審視外部的喧囂，以堅定的決心迴歸自我的核心。隻有當我們真正掌握瞭重塑自身經驗的能力，纔能在全球性的劇變中，站穩腳跟，成為積極的文化塑造者，而非被動的時代産物。 本書適閤所有在現代生活中感到迷茫、渴望深度連接、並尋求將理論洞察轉化為可行生活實踐的讀者。它是一份邀請，邀請您一同跨越邊界，走嚮更完整、更具意義的存在狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書真正讓我感受到它價值的地方，在於它對“傷痛預防和恢復”的重視程度，這體現瞭作者極高的職業素養和對讀者的責任心。在練習任何強調柔韌性的運動時，安全永遠是第一位的。這本書用專門的章節，詳盡地列舉瞭輪瑜伽練習中最常見的幾種損傷（比如手腕的壓力、下背部的拉扯感），並針對性地提供瞭預防性熱身序列和拉伸後的整理放鬆方法。它甚至會告訴你，如果某個動作讓你感到刺痛而非拉伸感，應該立即停止並如何調整，而不是一味地“堅持”。這種對風險的坦誠告知和周全的應對方案，讓我這個有舊傷隱患的人能夠放心地進行練習。它教會我傾聽自己身體發齣的信號，而不是盲目地追求體式的“完美形態”。這種強調自我覺察和科學保護的理念，讓這本書從一本“如何練得更好”的書，升華為一本“如何安全地堅持練習”的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯簡直是教科書級彆的典範，層次感強到讓人驚嘆。它不像有些健身書籍那樣，把所有內容混在一起，讓你看到後腦勺發懵。這本書明顯是經過深思熟慮的，它將復雜的輪瑜伽體係拆解成瞭易於消化的小模塊。從介紹輪（Wheel）這一輔助工具的材質、尺寸選擇，到不同體式中如何安全地使用輪子進行支撐和伸展，每一步都安排得井井有條。尤其讓我印象深刻的是關於“進階”部分的過渡處理。作者並沒有粗暴地把初級體式和高級體式割裂開來，而是設計瞭一係列“橋接”動作，比如如何通過逐步增加輪子與身體的接觸麵積來培養核心力量，這個過程循序漸進，讓人感覺每一步的提升都是紮實可靠的，而不是勉強硬撐上去的。這種嚴謹的教學態度，讓我在練習過程中感到非常安心，因為我知道我不是在盲目地模仿圖片，而是在遵循一個科學的、被驗證過的學習路徑。這種結構化的設計，對於希望係統性學習一門技藝的人來說，是極其寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名癡迷於深入研究理論的讀者，我特彆欣賞這本書在“理論深度”上所下的功夫。很多瑜伽書籍隻停留在“怎麼做”的層麵，而這本書明顯想要讓你“為什麼這麼做”。它深入淺齣地探討瞭輪瑜伽背後的生物力學原理。例如，在講解一個深後彎體式時，書中不僅僅展示瞭如何將身體彎麯，還配有詳細的骨骼和肌肉示意圖，解釋瞭在特定角度下，脊椎的哪些部分得到瞭拉伸，哪些深層肌肉得到瞭激活。這種對身體構造的理解，極大地增強瞭我對練習的內在驅動力——我不再隻是為瞭“看起來”漂亮而做動作，而是為瞭優化我的身體結構和功能。更妙的是，書中還穿插瞭一些關於瑜伽哲學與輪輔助工具相結閤的思考，雖然篇幅不多，但為練習增添瞭一層精神層麵的深度。它讓輪瑜伽不再是單純的器械訓練，而是一種與自我身體深度對話的方式，這種知識的豐富性遠超我的預期。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的插圖和版麵設計簡直是藝術品級彆的享受。在如今這個充斥著模糊低清圖片的時代，這本書的視覺呈現質量高得令人贊嘆。所有的體式圖都是采用高質量的專業攝影，人物的姿態標準、光綫柔和自然，讓人賞心悅目。但最關鍵的是，這些圖片不僅僅是美觀，更是極具教學實用價值。每一個關鍵體式都會有幾個不同的角度截圖，而且在需要強調的關節和肌肉群上，會用高亮的顔色進行標記，清晰地標明瞭“受力點”和“拉伸區”。比如，在做一個側伸展時，它會分彆展示初級、中級和高級的輪放置位置，每一種都有對應的文字注解說明其對身體的側重點不同。翻閱這本書的過程本身就是一種愉悅的體驗，它讓枯燥的練習指導變得生動起來，這對於需要經常翻閱參考的書籍來說，極大地提升瞭我的使用頻率和學習興趣。

評分☆☆☆☆☆

這本關於瑜伽的書簡直是為我這種“沙發土豆”量身定做的！我之前對瑜伽抱有很高的期待，但一看到那些光鮮亮麗的專業人士在社交媒體上做的各種高難度動作，立馬就覺得自己這輩子是練不齣來瞭。這本書的開篇就非常接地氣，它沒有一上來就甩齣一堆拗口的梵文術語或者讓你直接挑戰“孔雀式”。相反，它從最基礎的呼吸法開始講起，詳細解釋瞭每一次吸氣和呼氣對身體和精神狀態的影響。我記得第一章花瞭很大篇幅講解瞭如何正確地在地闆上坐直，僅僅是這個“坐直”的動作，就讓我體會到瞭平時生活中我們坐姿的糟糕。作者的語言非常親切，就像一個經驗豐富的鄰傢長輩在手把手地教你，沒有一絲居高臨下的感覺。他們對體式調整的描述細緻入微，比如肩膀要放鬆到什麼程度，手掌應該輕輕搭在膝蓋上還是更用力一些，每一個小細節都有圖文並茂的解釋，讓我這個零基礎的人也能準確地找到肌肉的發力點。讀完前幾章，我發現瑜伽並非遙不可及的“雜技”，而是一種可以融入日常生活的健康方式。這本書的價值就在於，它成功地消除瞭我對瑜伽的畏懼感，讓我願意真的邁齣第一步去嘗試。