小女子丛书--轻松排毒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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柯雪莲著 著

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• 养生

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 广东经济出版社有限公司

ISBN：9787545400915

商品编码：29863921492

包装：平装

出版时间：2009-03-01

基本信息

书名：小女子丛书--轻松排毒

定价：12.80元

作者：柯雪莲著

出版社：广东经济出版社有限公司

出版日期：2009-03-01

ISBN：9787545400915

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：40开

商品重量：0.159kg

编辑推荐

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今天你排毒了吗？
在当今越来越重视健康的社会里，排毒与吃饭一样成为人们口头禅。但是，我们身体中到底有多少毒素呢？皱纹越来越多、小腹越来越突出，以及消化道疾病、抵抗力下降、容易发胖、便秘等问题是不是在你的身体上日益突显呢？如果存在这些问题，那你是否知道导致这些病症发生的原因？
看完这本书，你会了解这些病症发生的原因，此册书针对现代人不堪其“毒”的困扰，从职场环境、日常生活的多个方面介绍了防毒、避毒的常识，介绍了饮食排毒、运动排毒、对症排毒、传统排毒等多种排毒方法，力求详尽实用，能够使你全面了解排毒的相关知识。无论你是想摆脱疾病缠身的折磨，还是想去除自己精神压力的痛苦；无论你是想甩掉一身赘肉，还是想拥有年轻美丽的容颜，你都可以在本书中找到排除这些毒素的*合适的方法。
排毒，是健康生活的**步。那么从现在开始，就让这本书时时刻刻跟随你，真正做到无毒一身轻吧！

内容提要

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我们身体中到底含有多少毒素呢？皱纹越来越多、小腹越来越突出，以及消化道疾病、抵抗力下降、容易发胖、便秘等问题是不是在你的身体里日益突现呢？如果存在这些问题，那就是身体在提示你，该排毒啦！
本书从简单的日常作息、饮食、运动等方面入手，详细地介绍了多种健康、实用、有效的排毒方法，从内而外、循序渐进地调理你的身心，为你引导一个正确、规律的生活方式，让你远离毒素困扰，轻松排出毒素。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《中华传统养生精粹：从内调外养到心灵和合》 第一部分：探寻古老智慧的源流 本书并非市面诸多浅尝辄止的健康指南，而是一部深入挖掘中华数千年养生哲学的鸿篇巨制。我们旨在带领读者回归本源，理解“治未病”这一东方医学的最高境界，而非仅着眼于病后的补救。 第一章：道家养生学的宇宙观与人身观 本章深入剖析了道家思想如何构建其养生体系。从“道生一，一生二，二生三，三生万物”的混沌观出发，阐释了人体的微观结构如何对应宏观宇宙的阴阳五行变化。重点探讨了“精、气、神”三宝的涵养之道，强调精是物质基础，气是生命动力，神是精神主宰。我们详细解读了《黄帝内经》中“天人相应”的理论，指导读者如何根据四季更迭、昼夜变化调整作息，以顺应自然之大势，达到身心平衡的至高境界。同时，对“形神合一”的理念进行了详尽论述，指出唯有精神愉悦、心神安宁，方能激发身体自愈的强大潜能。 第二章：儒家伦理对养生的影响 儒家学说虽侧重于社会伦理，但其“慎独”、“节制”、“中庸”的思想，对个体生命管理至关重要。本章探讨了“养性修身”如何成为儒家实践的一部分。例如，如何通过端正品行、保持心境平和来减少七情过度对脏腑的损伤。书中特别分析了“仁、义、礼、智、信”如何在情绪管理中发挥作用，使人不易陷入焦虑、愤怒或过度悲伤，从而保护肝、心、脾、肺、肾等五大功能系统不受干扰。 第二章：佛教禅定与心性的修炼 佛教养生强调“万法唯心造”。本章聚焦于如何通过禅定、观呼吸等方法，实现对心念的觉察与控制。详细介绍了各种静坐的基本姿势、呼吸法的层次与技巧，从基础的腹式呼吸，进阶到深奥的“止观”法门。书中收录了多位高僧大德关于“观息”与“放下执念”的论述，指导读者如何通过稳定心神，达到“心息相依，身心轻安”的状态，这是对抗现代社会压力性疾病的根本良方。 第二部分：顺应自然的五行调理 本书的第二部分着重于将抽象的理论转化为可操作的日常实践，核心围绕中医的五行学说展开。 第三章：五行与五脏的动态平衡 详尽梳理了木、火、土、金、水五行对应肝、心、脾、肺、肾的生理与病理关系。书中不仅仅是简单地将器官与元素对应，而是深入讲解了五行之间的“相生”、“相克”关系在人体健康中的体现。例如，如何通过滋养水（肾）来制约火（心），或通过疏通木（肝）来帮助土（脾）的运化。每种元素失衡时，所表现出的外在特征（如面色、情志、体味）都有详细图解和案例分析。 第四章：四时节律与脏腑的季节养护 本章提供了极为实用的按季节进行的养生方案。 春季（木旺）： 重点论述了如何“生发阳气”，如何通过轻柔的拉伸与疏肝理气的中药食疗，应对春季易发的过敏与肝气郁结。 夏季（火旺）： 强调如何“养心安神”，重点介绍清热祛湿的食谱，以及避免过度劳累导致的“心火上炎”。 长夏（土旺）： 聚焦于脾胃的运化功能，讲解如何通过健脾祛湿来巩固后天之本，预防湿气内生。 秋季（金燥）： 详细阐述了如何“润燥养肺”，推荐了滋阴润燥的药膳与护肤方法。 冬季（水藏）： 指导如何“固精养肾”，探讨了冬季进补的原则与误区，强调“藏精蓄锐”。 第三部分：导引行气与体态的重塑 本部分聚焦于具体的形体锻炼方法，强调动静结合，以恢复人体经络的通畅。 第五章：导引术与古典桩功的精要 本书收录并详解了数种源远流长的导引术（如仿生导引、五禽戏精要），这些功法注重模仿自然界动物的动态，以舒展筋骨、疏通经络。重点分析了“以意领形”的重要性，强调动作的连贯性与内在气息的配合。同时，对静态的桩功（如浑圆桩、马步桩）的站立要领、松紧度的把握、以及如何培养“内劲”进行了细致的图文指导。 第六章：经络学说的实践应用 不同于简单地指出穴位位置，本章深入探讨了十二正经与奇经八脉的流注规律。重点讲解了“循经取穴”的原则，即如何根据疼痛或不适的路径来确定主穴与配穴。书中详述了如何配合导引动作，实现“引气归经”，例如特定的伸展动作如何刺激到相应经络的俞穴，从而达到自我调理的效果。特别辟出一节讨论“阿是穴”的选取与按压技巧。 第四部分：食饮有节的生命哲学 养生之道的基石在于饮食，但本书推崇的并非盲目的节食或追求某一“超级食物”，而是恢复饮食的自然秩序。 第七章：食物的性味归经与药食同源 系统梳理了食物在传统医学中的“四气”（寒、热、温、凉）和“五味”（酸、苦、甘、辛、咸）如何作用于人体。详细介绍了五谷、五果、五畜、五菜的养生侧重点。本书特别强调“药食同源”，列举了日常食材中具有显著药用价值的案例（如大枣、生姜、枸杞），并指导读者如何根据自身的体质（气虚、血瘀、湿热等）来精准选择日常配餐，实现“食补大于药补”的境界。 第八章：饮水之道与茶饮的养生境界 饮水并非简单的解渴。本章阐述了饮水的最佳温度、时机与饮用量。重点探讨了传统中医如何根据体质区分饮“温水”或“热水”。此外，书中对中国传统茶道进行了养生学解读，从绿茶的清热生津，到红茶的温中暖胃，再到乌龙茶的发酵特性，指导读者如何选择适合自己身体状态的茶饮，使饮茶成为一种修身养性的有效手段。 结语：回归简朴的生命常态 本书的最终目的，是帮助读者摆脱对速效保健品的依赖，回归到顺应天地、节制欲望、动静相宜的朴素生活哲学中。真正的健康，是融入日常的点滴之间，是气息的平稳，是心神的宁静，而非外物的堆砌。本书旨在提供一套完整、系统、可自学的中华传统生命智慧体系。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“自然疗法”有研究的爱好者，市面上很多同类书籍我都能找出逻辑上的漏洞或知识上的陈旧。《小女子丛书--轻松排毒》的出现，让我有种耳目一新的感觉，因为它成功地将古老的智慧与现代营养学的研究成果进行了有机结合。它没有一味地推崇某种单一的饮食法（比如生食或素食），而是强调“个性化”和“循环调整”。例如，书中提到，根据四季的变化，我们的排毒重点也应该有所侧重，春季宜肝胆排毒，夏季则应注重清热利湿。这种与自然节律同步的理念，在许多都市化的排毒指南中是缺失的。我特别喜欢它对“运动后排毒”的探讨。很多运动爱好者只关注卡路里消耗，却忽略了运动后肌肉代谢废物如何有效排出。书中推荐了几种针对性极强的瑜伽体式，专门用于激活淋巴系统，这个角度非常新颖且专业。另外，在语言风格上，它展现出一种成熟女性特有的从容和智慧，没有那种过度煽情的口吻，而是用一种平等交流的态度，引导读者去探索身体的内在信号。这本书更像是一本工具书和一本哲学读物的结合体，它不仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么要这么做”。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书时，我正处于一个身心俱疲的阶段，对任何需要大量前期投入的“排毒计划”都感到抵触。这本书的“轻松”二字，对我来说是救命稻草。它最成功的地方在于，将“排毒”的门槛降到了最低，让它不再是少数人才能负担的“奢侈项目”。我最欣赏它在“情绪管理”上的处理——它不是用空洞的口号让你“积极起来”，而是提供了一套“情绪垃圾分类法”。比如，区分那些可以释放的“低效焦虑”和必须处理的“核心压力源”，并给出相应的呼吸练习。这个部分我反复阅读了好几遍。此外，它在日常饮品上的建议极其具有操作性。比如，如何用柠檬、姜片、薄荷叶搭配出不同功效的“万能水”，替代高糖饮料。这些配方简单到我完全不需要去特殊的商店采购材料，家里的冰箱里基本都有。这本书的排版在细节上也很到位，很多关键信息都用醒目的方框或引言标注出来，即使只是快速翻阅，也能抓住核心要点。总而言之，它不是一本会让你感到压力山大的“健康圣经”，而更像是一位耐心、知识渊博的朋友，在你需要时递给你一杯清爽的茶，告诉你：“慢慢来，你做得很好。” 这本书真正做到了将复杂的健康理念，转化为日常生活中触手可及的微小习惯。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这种以“丛书”名义推出的系列书籍抱有很高的警惕心，因为很多时候它们是为了快速占领市场而仓促拼凑的。但《轻松排毒》这本书，却给我带来了意想不到的惊喜，它的深度和广度远超出了我对一个“轻松”主题的预期。我尤其关注它在“饮食调整”这块的处理方式。很多排毒书都会将“加工食品”妖魔化，让读者产生强烈的负罪感，但这本书采取了一种非常辩证且实用的态度。它不是让你彻底告别所有零食，而是教会你如何进行“聪明的替换”。比如，书中有一个章节专门讲解了如何利用不同颜色的蔬果来达到肠道清洁的目的，它用表格清晰地列出了每种颜色蔬果的代表成分和推荐食谱，操作起来非常直观。我按照书中的“一周轻断食果蔬汁配方”尝试了三天，最显著的感受是，我的消化系统得到了极大的放松，以前那种久坐后腹部的沉重感减轻了不少。更难能可贵的是，它还涉及了“环境毒素”的科普，比如清洁剂的选择、空气净化的小窍门，这些都是其他同类书籍容易忽略的宏观视角。这本书的逻辑链条非常完整，从内在的饮食到外在的环境，构建了一个全方位的健康系统，看得出来作者在内容的整合上下了苦功，绝非表面功夫。

评分☆☆☆☆☆

这本《小女子丛书--轻松排毒》真是我近期的“精神食粮”！我一直是个对健康养生很有兴趣，但又特别害怕那些复杂、专业术语的“伪养生党”。市面上很多排毒的书籍，动辄就要求你禁食、吃一堆我说不出名字的草本，看得我望而却步。我拿到这本书的时候，最大的期待就是“轻松”二字，而它绝对没有辜负这个承诺。首先，它的排版就非常讨喜，那种淡淡的莫兰迪色调，配上简洁的插画，让人感觉不是在阅读一本“教条式的指导书”，而是在翻阅一本闺蜜的私房笔记。内容上，它没有大张旗鼓地宣扬什么“快速掉秤10斤”的口号，而是循序渐进地引导你审视自己的生活习惯。比如，它会用非常生活化的语言，讨论“下午三点的咖啡因依赖症该如何温和替代”，而不是直接说“咖啡因是毒药，立即戒断”。我特别欣赏它对“情绪排毒”的着墨，这部分内容简直是击中我这个都市职场女性的心坎。它把日常积累的压力、委屈，视为身体需要清除的“毒素”，并提供了冥想、简单的拉伸，甚至是“有效发呆”的实用方法。读完第一部分，我真觉得排毒不是一种痛苦的自我惩罚，而是一种温柔的自我关怀。对于那些和我一样，追求身心平衡，又不想把自己搞得太累的人来说，这本书的理念非常落地，推荐指数五颗星，我已经推荐给好几个闺蜜了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是因为封面设计太戳我了，那种清新、不油腻的感觉，让我觉得它可能对我这种“拖延症患者”比较友好。阅读体验上，《轻松排毒》简直是为碎片化时间而生的杰作。它最大的特点是内容被切割得极度精细，每一节的篇幅都不长，一个五分钟的休息时间就能读完一个小知识点。我最欣赏它的“误区澄清”部分。作者花了好大篇幅去拆解那些流传甚广的排毒谣言，比如“多喝水就能冲走所有毒素”这种看似正确实则片面的说法。它不是直接否定，而是用科学依据解释了为什么这种方法在特定情况下会适得其反，比如水中毒的风险，这种严谨又不失亲切的论述方式，让我对作者的专业度刮目相看。此外，书中还穿插了一些“排毒小工具”的推荐，比如不同材质的刮痧板、助眠香薰的选择，这些都是可以立即付诸实践的小细节。我试着在睡前用书中提到的精油进行足浴，连续坚持了一周，睡眠质量肉眼可见地提升了，这才是真正的“轻松”排毒——润物细无声，效果却非常实在。这本书的价值在于，它教会了读者如何成为自己健康的第一责任人，而不是盲目依赖任何单一的产品或疗程。