小女子叢書--輕鬆排毒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

柯雪蓮著 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 排毒養生
• 女性健康
• 輕食
• 食療
• 營養
• 生活方式
• 小女子
• 健康食譜
• 養生

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 廣東經濟齣版社有限公司

ISBN：9787545400915

商品編碼：29863921492

包裝：平裝

齣版時間：2009-03-01

基本信息

書名：小女子叢書--輕鬆排毒

定價：12.80元

作者：柯雪蓮著

齣版社：廣東經濟齣版社有限公司

齣版日期：2009-03-01

ISBN：9787545400915

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：40開

商品重量：0.159kg

編輯推薦

---

今天你排毒瞭嗎？
在當今越來越重視健康的社會裏，排毒與吃飯一樣成為人們口頭禪。但是，我們身體中到底有多少毒素呢？皺紋越來越多、小腹越來越突齣，以及消化道疾病、抵抗力下降、容易發胖、便秘等問題是不是在你的身體上日益突顯呢？如果存在這些問題，那你是否知道導緻這些病癥發生的原因？
看完這本書，你會瞭解這些病癥發生的原因，此冊書針對現代人不堪其“毒”的睏擾，從職場環境、日常生活的多個方麵介紹瞭防毒、避毒的常識，介紹瞭飲食排毒、運動排毒、對癥排毒、傳統排毒等多種排毒方法，力求詳盡實用，能夠使你全麵瞭解排毒的相關知識。無論你是想擺脫疾病纏身的摺磨，還是想去除自己精神壓力的痛苦；無論你是想甩掉一身贅肉，還是想擁有年輕美麗的容顔，你都可以在本書中找到排除這些毒素的*閤適的方法。
排毒，是健康生活的**步。那麼從現在開始，就讓這本書時時刻刻跟隨你，真正做到無毒一身輕吧！

內容提要

---

我們身體中到底含有多少毒素呢？皺紋越來越多、小腹越來越突齣，以及消化道疾病、抵抗力下降、容易發胖、便秘等問題是不是在你的身體裏日益突現呢？如果存在這些問題，那就是身體在提示你，該排毒啦！
本書從簡單的日常作息、飲食、運動等方麵入手，詳細地介紹瞭多種健康、實用、有效的排毒方法，從內而外、循序漸進地調理你的身心，為你引導一個正確、規律的生活方式，讓你遠離毒素睏擾，輕鬆排齣毒素。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《中華傳統養生精粹：從內調外養到心靈和閤》 第一部分：探尋古老智慧的源流 本書並非市麵諸多淺嘗輒止的健康指南，而是一部深入挖掘中華數韆年養生哲學的鴻篇巨製。我們旨在帶領讀者迴歸本源，理解“治未病”這一東方醫學的最高境界，而非僅著眼於病後的補救。 第一章：道傢養生學的宇宙觀與人身觀 本章深入剖析瞭道傢思想如何構建其養生體係。從“道生一，一生二，二生三，三生萬物”的混沌觀齣發，闡釋瞭人體的微觀結構如何對應宏觀宇宙的陰陽五行變化。重點探討瞭“精、氣、神”三寶的涵養之道，強調精是物質基礎，氣是生命動力，神是精神主宰。我們詳細解讀瞭《黃帝內經》中“天人相應”的理論，指導讀者如何根據四季更迭、晝夜變化調整作息，以順應自然之大勢，達到身心平衡的至高境界。同時，對“形神閤一”的理念進行瞭詳盡論述，指齣唯有精神愉悅、心神安寜，方能激發身體自愈的強大潛能。 第二章：儒傢倫理對養生的影響 儒傢學說雖側重於社會倫理，但其“慎獨”、“節製”、“中庸”的思想，對個體生命管理至關重要。本章探討瞭“養性修身”如何成為儒傢實踐的一部分。例如，如何通過端正品行、保持心境平和來減少七情過度對髒腑的損傷。書中特彆分析瞭“仁、義、禮、智、信”如何在情緒管理中發揮作用，使人不易陷入焦慮、憤怒或過度悲傷，從而保護肝、心、脾、肺、腎等五大功能係統不受乾擾。 第二章：佛教禪定與心性的修煉 佛教養生強調“萬法唯心造”。本章聚焦於如何通過禪定、觀呼吸等方法，實現對心念的覺察與控製。詳細介紹瞭各種靜坐的基本姿勢、呼吸法的層次與技巧，從基礎的腹式呼吸，進階到深奧的“止觀”法門。書中收錄瞭多位高僧大德關於“觀息”與“放下執念”的論述，指導讀者如何通過穩定心神，達到“心息相依，身心輕安”的狀態，這是對抗現代社會壓力性疾病的根本良方。 第二部分：順應自然的五行調理 本書的第二部分著重於將抽象的理論轉化為可操作的日常實踐，核心圍繞中醫的五行學說展開。 第三章：五行與五髒的動態平衡 詳盡梳理瞭木、火、土、金、水五行對應肝、心、脾、肺、腎的生理與病理關係。書中不僅僅是簡單地將器官與元素對應，而是深入講解瞭五行之間的“相生”、“相剋”關係在人體健康中的體現。例如，如何通過滋養水（腎）來製約火（心），或通過疏通木（肝）來幫助土（脾）的運化。每種元素失衡時，所錶現齣的外在特徵（如麵色、情誌、體味）都有詳細圖解和案例分析。 第四章：四時節律與髒腑的季節養護 本章提供瞭極為實用的按季節進行的養生方案。 春季（木旺）： 重點論述瞭如何“生發陽氣”，如何通過輕柔的拉伸與疏肝理氣的中藥食療，應對春季易發的過敏與肝氣鬱結。 夏季（火旺）： 強調如何“養心安神”，重點介紹清熱祛濕的食譜，以及避免過度勞纍導緻的“心火上炎”。 長夏（土旺）： 聚焦於脾胃的運化功能，講解如何通過健脾祛濕來鞏固後天之本，預防濕氣內生。 鞦季（金燥）： 詳細闡述瞭如何“潤燥養肺”，推薦瞭滋陰潤燥的藥膳與護膚方法。 鼕季（水藏）： 指導如何“固精養腎”，探討瞭鼕季進補的原則與誤區，強調“藏精蓄銳”。 第三部分：導引行氣與體態的重塑 本部分聚焦於具體的形體鍛煉方法，強調動靜結閤，以恢復人體經絡的通暢。 第五章：導引術與古典樁功的精要 本書收錄並詳解瞭數種源遠流長的導引術（如仿生導引、五禽戲精要），這些功法注重模仿自然界動物的動態，以舒展筋骨、疏通經絡。重點分析瞭“以意領形”的重要性，強調動作的連貫性與內在氣息的配閤。同時，對靜態的樁功（如渾圓樁、馬步樁）的站立要領、鬆緊度的把握、以及如何培養“內勁”進行瞭細緻的圖文指導。 第六章：經絡學說的實踐應用 不同於簡單地指齣穴位位置，本章深入探討瞭十二正經與奇經八脈的流注規律。重點講解瞭“循經取穴”的原則，即如何根據疼痛或不適的路徑來確定主穴與配穴。書中詳述瞭如何配閤導引動作，實現“引氣歸經”，例如特定的伸展動作如何刺激到相應經絡的俞穴，從而達到自我調理的效果。特彆闢齣一節討論“阿是穴”的選取與按壓技巧。 第四部分：食飲有節的生命哲學 養生之道的基石在於飲食，但本書推崇的並非盲目的節食或追求某一“超級食物”，而是恢復飲食的自然秩序。 第七章：食物的性味歸經與藥食同源 係統梳理瞭食物在傳統醫學中的“四氣”（寒、熱、溫、涼）和“五味”（酸、苦、甘、辛、鹹）如何作用於人體。詳細介紹瞭五榖、五果、五畜、五菜的養生側重點。本書特彆強調“藥食同源”，列舉瞭日常食材中具有顯著藥用價值的案例（如大棗、生薑、枸杞），並指導讀者如何根據自身的體質（氣虛、血瘀、濕熱等）來精準選擇日常配餐，實現“食補大於藥補”的境界。 第八章：飲水之道與茶飲的養生境界 飲水並非簡單的解渴。本章闡述瞭飲水的最佳溫度、時機與飲用量。重點探討瞭傳統中醫如何根據體質區分飲“溫水”或“熱水”。此外，書中對中國傳統茶道進行瞭養生學解讀，從綠茶的清熱生津，到紅茶的溫中暖胃，再到烏龍茶的發酵特性，指導讀者如何選擇適閤自己身體狀態的茶飲，使飲茶成為一種修身養性的有效手段。 結語：迴歸簡樸的生命常態 本書的最終目的，是幫助讀者擺脫對速效保健品的依賴，迴歸到順應天地、節製欲望、動靜相宜的樸素生活哲學中。真正的健康，是融入日常的點滴之間，是氣息的平穩，是心神的寜靜，而非外物的堆砌。本書旨在提供一套完整、係統、可自學的中華傳統生命智慧體係。

評分☆☆☆☆☆

這本《小女子叢書--輕鬆排毒》真是我近期的“精神食糧”！我一直是個對健康養生很有興趣，但又特彆害怕那些復雜、專業術語的“僞養生黨”。市麵上很多排毒的書籍，動輒就要求你禁食、吃一堆我說不齣名字的草本，看得我望而卻步。我拿到這本書的時候，最大的期待就是“輕鬆”二字，而它絕對沒有辜負這個承諾。首先，它的排版就非常討喜，那種淡淡的莫蘭迪色調，配上簡潔的插畫，讓人感覺不是在閱讀一本“教條式的指導書”，而是在翻閱一本閨蜜的私房筆記。內容上，它沒有大張旗鼓地宣揚什麼“快速掉秤10斤”的口號，而是循序漸進地引導你審視自己的生活習慣。比如，它會用非常生活化的語言，討論“下午三點的咖啡因依賴癥該如何溫和替代”，而不是直接說“咖啡因是毒藥，立即戒斷”。我特彆欣賞它對“情緒排毒”的著墨，這部分內容簡直是擊中我這個都市職場女性的心坎。它把日常積纍的壓力、委屈，視為身體需要清除的“毒素”，並提供瞭冥想、簡單的拉伸，甚至是“有效發呆”的實用方法。讀完第一部分，我真覺得排毒不是一種痛苦的自我懲罰，而是一種溫柔的自我關懷。對於那些和我一樣，追求身心平衡，又不想把自己搞得太纍的人來說，這本書的理念非常落地，推薦指數五顆星，我已經推薦給好幾個閨蜜瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是因為封麵設計太戳我瞭，那種清新、不油膩的感覺，讓我覺得它可能對我這種“拖延癥患者”比較友好。閱讀體驗上，《輕鬆排毒》簡直是為碎片化時間而生的傑作。它最大的特點是內容被切割得極度精細，每一節的篇幅都不長，一個五分鍾的休息時間就能讀完一個小知識點。我最欣賞它的“誤區澄清”部分。作者花瞭好大篇幅去拆解那些流傳甚廣的排毒謠言，比如“多喝水就能衝走所有毒素”這種看似正確實則片麵的說法。它不是直接否定，而是用科學依據解釋瞭為什麼這種方法在特定情況下會適得其反，比如水中毒的風險，這種嚴謹又不失親切的論述方式，讓我對作者的專業度颳目相看。此外，書中還穿插瞭一些“排毒小工具”的推薦，比如不同材質的颳痧闆、助眠香薰的選擇，這些都是可以立即付諸實踐的小細節。我試著在睡前用書中提到的精油進行足浴，連續堅持瞭一周，睡眠質量肉眼可見地提升瞭，這纔是真正的“輕鬆”排毒——潤物細無聲，效果卻非常實在。這本書的價值在於，它教會瞭讀者如何成為自己健康的第一責任人，而不是盲目依賴任何單一的産品或療程。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“自然療法”有研究的愛好者，市麵上很多同類書籍我都能找齣邏輯上的漏洞或知識上的陳舊。《小女子叢書--輕鬆排毒》的齣現，讓我有種耳目一新的感覺，因為它成功地將古老的智慧與現代營養學的研究成果進行瞭有機結閤。它沒有一味地推崇某種單一的飲食法（比如生食或素食），而是強調“個性化”和“循環調整”。例如，書中提到，根據四季的變化，我們的排毒重點也應該有所側重，春季宜肝膽排毒，夏季則應注重清熱利濕。這種與自然節律同步的理念，在許多都市化的排毒指南中是缺失的。我特彆喜歡它對“運動後排毒”的探討。很多運動愛好者隻關注卡路裏消耗，卻忽略瞭運動後肌肉代謝廢物如何有效排齣。書中推薦瞭幾種針對性極強的瑜伽體式，專門用於激活淋巴係統，這個角度非常新穎且專業。另外，在語言風格上，它展現齣一種成熟女性特有的從容和智慧，沒有那種過度煽情的口吻，而是用一種平等交流的態度，引導讀者去探索身體的內在信號。這本書更像是一本工具書和一本哲學讀物的結閤體，它不僅告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼要這麼做”。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這種以“叢書”名義推齣的係列書籍抱有很高的警惕心，因為很多時候它們是為瞭快速占領市場而倉促拼湊的。但《輕鬆排毒》這本書，卻給我帶來瞭意想不到的驚喜，它的深度和廣度遠超齣瞭我對一個“輕鬆”主題的預期。我尤其關注它在“飲食調整”這塊的處理方式。很多排毒書都會將“加工食品”妖魔化，讓讀者産生強烈的負罪感，但這本書采取瞭一種非常辯證且實用的態度。它不是讓你徹底告彆所有零食，而是教會你如何進行“聰明的替換”。比如，書中有一個章節專門講解瞭如何利用不同顔色的蔬果來達到腸道清潔的目的，它用錶格清晰地列齣瞭每種顔色蔬果的代錶成分和推薦食譜，操作起來非常直觀。我按照書中的“一周輕斷食果蔬汁配方”嘗試瞭三天，最顯著的感受是，我的消化係統得到瞭極大的放鬆，以前那種久坐後腹部的沉重感減輕瞭不少。更難能可貴的是，它還涉及瞭“環境毒素”的科普，比如清潔劑的選擇、空氣淨化的小竅門，這些都是其他同類書籍容易忽略的宏觀視角。這本書的邏輯鏈條非常完整，從內在的飲食到外在的環境，構建瞭一個全方位的健康係統，看得齣來作者在內容的整閤上下瞭苦功，絕非錶麵功夫。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書時，我正處於一個身心俱疲的階段，對任何需要大量前期投入的“排毒計劃”都感到抵觸。這本書的“輕鬆”二字，對我來說是救命稻草。它最成功的地方在於，將“排毒”的門檻降到瞭最低，讓它不再是少數人纔能負擔的“奢侈項目”。我最欣賞它在“情緒管理”上的處理——它不是用空洞的口號讓你“積極起來”，而是提供瞭一套“情緒垃圾分類法”。比如，區分那些可以釋放的“低效焦慮”和必須處理的“核心壓力源”，並給齣相應的呼吸練習。這個部分我反復閱讀瞭好幾遍。此外，它在日常飲品上的建議極其具有操作性。比如，如何用檸檬、薑片、薄荷葉搭配齣不同功效的“萬能水”，替代高糖飲料。這些配方簡單到我完全不需要去特殊的商店采購材料，傢裏的冰箱裏基本都有。這本書的排版在細節上也很到位，很多關鍵信息都用醒目的方框或引言標注齣來，即使隻是快速翻閱，也能抓住核心要點。總而言之，它不是一本會讓你感到壓力山大的“健康聖經”，而更像是一位耐心、知識淵博的朋友，在你需要時遞給你一杯清爽的茶，告訴你：“慢慢來，你做得很好。” 這本書真正做到瞭將復雜的健康理念，轉化為日常生活中觸手可及的微小習慣。