愛上瑜伽係列--康復保健瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭健，尹海燕 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 康復
• 保健
• 理療
• 健康
• 養生
• 運動
• 女性
• 放鬆
• 伸展

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535761385

商品編碼：29867199745

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名：愛上瑜伽係列--康復保健瑜伽

定價：36.00元

作者：郭健,尹海燕

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787535761385

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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這是一個跟人體一樣神秘的世界。在幾韆年的變化之後，它已經不再單一地屬於哪一個民族，而變成瞭世界的財富。越來越多的人通過練習瑜伽，戰勝瞭病魔獲得瞭健康，身心都得到瞭釋放。
本書介紹瞭如何通過練習瑜伽來預防和治療疾病，使身體達到平衡和健康的狀態。通過練習瑜伽體位法、調息法、深度放鬆和冥想等可以緩解機體多種疾病的癥狀，從而促進呼吸係統、神經係統、內分泌係統、心血管係統、消化係統、生殖泌尿係統、淋巴係統和免疫係統某些疾病的痊愈。
環境依然是在不斷變化的，我們要從生理和心理方麵做好準備，來應對乾變萬化的世界。通過學習瑜伽，能強健身心，這也算是人本能上的一種自救方式瞭！

內容提要

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本書介紹瞭如何通過練習瑜伽來預防和治療疾病，使身體達到平衡和健康的狀態。通過練習瑜伽體位法、調息法、深度放鬆和冥想等可以緩解機體多種疾病的癥狀，從而促進呼吸係統、神經係統、內分泌係統、心血管係統、消化係統、生殖泌尿係統、淋巴係統和免疫係統某些疾病的痊愈。
瑜伽並不僅是一種單純的鍛煉方式，它是可以令身心實現自我治療的一種非常有效的方法。即使我們身體健康，通過學習瑜伽的哲理和原則並加以練習，也能對我們的健康産生有益的影響。

目錄

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PART 1 康復保健瑜伽概述
瑜伽康復保健法及其本質
瑜伽康復保健法的過程
用瑜伽冥想調氣養生
PART 2 呼吸係統疾病的瑜伽康復法
常見的呼吸係統疾病
治療和瑜伽康復法
腹式呼吸法
胸式呼吸法
山式
手臂伸展式
鏟鬥式
雙角式
戰士一式
駱駝式
榻式
PART 3 神經內分泌疾病的瑜伽康復法
常見的神經內分泌係統疾病
治療與瑜伽康復法
魚式
蓮山式
扭腰舒緩式
半頭倒立式
眼鏡蛇扭轉式
犁式
嬰兒式
輪式
PART 4 心血管係統疾病的蝓伽康復法
常見的心血管係統疾病
治療與瑜伽康復法
英雄伸臂式
嚮太陽緻敬式
桌子式
加強側伸展式
全蓮花魚式
身腿結閤式
肩倒立式
PART 5 消化係統疾病的瑜伽康復法
常見的消化係統疾病
治療與瑜伽康復法
瑜伽潔腸法
側角伸展式
放氣式
貓式
腹部按摩功
扭身式
魚式
式
摩天式
鴕鳥式
下半身搖擺式
上升腿式
PART 6 生殖泌尿係統疾病的瑜伽康復法
常見的生殖泌尿係統疾病
治療與瑜伽康復法
提肛契閤法
收束法
束角式
鳥王式
坐角式
貓伸展式
花環式
半脊柱扭動式
眼鏡蛇式
雙腿背部伸展式
全蝗蟲式
斜式
臥英雄式
蹲式
蝴蝶式
PART 7 淋巴免疫係統疾病的瑜伽康復法
常見的淋巴免疫係統疾病
治療與瑜伽康復法
曼陀羅冥想
牛麵式
駱駝式
樹式
三角式
鴿子式

作者介紹

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郭健，郭健瑜伽創辦人，全國全聯美瑜伽專業委員會主任，中國SPA協會名譽會長，首屆中國瑜伽節主席。 郭健，20世紀70年代畢業於廣州軍醫大學，從事過臨床眼科、醫學整形美容、保健品研發事業。20世紀90年始傳承世界瑜伽文化遺産，成為中國瑜伽行業領軍人物

文摘

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序言

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《身心閤一：深度冥想與呼吸覺察指南》 探索內在平靜的旅程，開啓身心療愈的新篇章。 本書聚焦於： 冥想的科學基礎、係統的呼吸技巧訓練、情緒調節策略、以及如何在日常生活中構建持久的內心安寜。本書不涉及任何瑜伽體式（Asana）的練習，完全側重於心智的訓練與呼吸的運用。 --- 第一部分：心智的拓撲學——理解冥想的本質與科學 在這個信息爆炸、壓力無處不在的時代，我們的思緒如同脫繮的野馬，難以掌控。本書的第一部分將帶您深入理解心智的運作機製，並提供一套科學、可操作的冥想入門體係。 第一章：從“思緒噪音”到“覺察之光” 我們的大腦中時刻充斥著“默認模式網絡”（DMN）的活動，這是自我批判、焦慮和擔憂的溫床。本章將詳細解釋DMN的工作原理，並介紹如何通過專注的訓練，逐步降低DMN的過度活躍。 科學視角下的冥想： 探討正念（Mindfulness）在神經科學中的地位，包括它如何影響杏仁核（Amygdala）的反應敏感度，以及對前額葉皮層（PFC）的強化作用。 建立“觀察者”視角： 區分“你是你的想法”和“你擁有你的想法”。學習將思緒視為流經天空的雲朵，而非必須捲入的暴風雨。 初級專注力訓練： 引入基礎的“錨定技術”，例如對物體顔色、紋理的純粹感知，為後續更深層次的訓練打下堅實基礎。 第二章：呼吸——連接身心的生物學橋梁 呼吸是唯一能直接影響自主神經係統的自主行為。本書將深入探討呼吸在生理和心理調節中的核心地位，但完全不涉及任何瑜伽呼吸法（Pranayama）的特定體式或能量流動的概念。我們的重點在於呼吸的物理機製及其對心率變異性（HRV）的影響。 膈肌呼吸的生理優勢： 詳細圖解腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）的正確執行方式，強調如何最大化肺活量和激活副交感神經係統。 心率變異性（HRV）與放鬆反應： 解釋HRV指標的意義，並提供一套基於特定呼吸頻率（如4-7-8模式的非瑜伽版應用，純粹基於生理反饋）來穩定心率，實現快速鎮靜的技巧。 有意識地感知“呼吸的質地”： 訓練學員覺察每一次吸氣和呼氣在身體不同部位産生的物理感受——溫度、壓力、張力——而不去評判或試圖改變它。 --- 第二部分：係統化的靜心實踐——超越身體的安寜 本部分是本書的核心，提供瞭結構化的冥想練習序列，旨在培養持久的注意力、穩定的情緒基調，並深化自我理解。 第三章：專注力（Samatha）訓練的進階路徑 成功的冥想建立在穩定的專注力之上。本章提供瞭一套漸進式的專注力練習，從單一目標到多維度感知。 “聆聽寂靜”練習： 引導學員將注意力轉嚮環境中的背景音，訓練在不追隨聲音內容的情況下，僅僅覺察聲音的齣現與消逝。 “內部身體掃描”的非觸覺版本： 關注身體內部的細微感覺（如血液流動、內髒的微小震動、皮膚的細微刺癢），重點是內在的覺知，而非瑜伽中對肌肉群的拉伸或定位。 處理“走神”的藝術： 製定清晰的“重新定嚮”流程。當思緒飄走時，如何以不帶評判的溫柔態度，將注意力拉迴錨點，並量化每次成功重定嚮的次數。 第四章：洞察力（Vipassana）的認知模型 在專注力穩定後，我們開始運用洞察力來審視我們體驗世界的模式。這部分側重於認知重構，而非身體的感受。 “升起與消逝”的模式識彆： 觀察情緒、想法、身體感覺是如何像波浪一樣自然産生、維持、然後衰退的。核心在於認識到一切經驗的無常性（Impermanence）。 情緒的解剖學： 學習將強烈的情緒（如憤怒、恐懼）拆解成其組成部分——是身體的感覺（胸悶、胃部收縮）、是自動跳齣的評價（“不公平”、“危險”）、還是圖像的閃現。將情緒“去人格化”。 接受與允許（Allowing）： 區分“接受”與“喜歡”。練習允許不舒服的感覺存在，不與之對抗，從而剝奪瞭負麵情緒的能量來源。 --- 第三部分：整閤與療愈——將靜心融入生活 冥想並非隻在墊子上進行，其真正的價值在於如何影響我們的日常生活。本部分將探討如何將心智訓練應用於壓力管理、人際關係和自我慈悲。 第五章：壓力應對的神經生物學工具箱 本章提供的是純粹的心理應對策略，完全獨立於任何物理運動。 情境預演與減敏： 利用冥想狀態，在頭腦中安全地“重播”高壓情境，並練習在想象中應用呼吸和覺察技巧，以降低未來真實遭遇時的反應強度。 構建“彈性空間”： 訓練在刺激與反應之間創造一個微小的停頓（Gap）。這個空間是選擇如何迴應，而非自動反應的關鍵所在。 睡眠衛生與心智準備： 探討如何利用睡前15分鍾的專注冥想，清空白天積纍的認知負擔，改善入睡質量，避免陷入“反芻式思考”。 第六章：培養非批判性的自我慈悲（Self-Compassion） 許多人進行靜心是為瞭追求完美或逃避痛苦，而真正的療愈來自於與自己的不完美和平共處。 “共同人性”的認知： 認識到痛苦、失敗和不完美是人類共同的經驗，而不是針對個人的懲罰。 自我關懷的語言重塑： 識彆並係統性地替換內在的自我批評語言。例如，將“我真沒用”替換為“此刻我正在經曆一個艱難的感受，這是可以理解的”。 基於呼吸的“安撫信號”： 當自我批評齣現時，不與其爭辯，而是簡單地將手放在胸口或腹部，通過輕微的物理接觸和深長的呼氣，嚮神經係統發送“安全”的信號。 --- 本書適閤人群： 渴望通過純粹的心智訓練來管理焦慮、壓力和失眠的讀者。 對傳統身心練習中的體位部分不感興趣，但對心智專注和情緒調節有強烈需求的人士。 尋求科學、非宗教性、係統化冥想實踐方法的研究者和愛好者。 本書承諾： 全書內容完全圍繞心智訓練、呼吸的生理調節和認知重構展開，不包含任何關於瑜伽體式、拉伸、力量訓練或能量流動的指導。您將獲得一套獨立、可終身受益的內在平靜工具箱。

評分☆☆☆☆☆

哇，剛翻開這本書，我就被那種寜靜、舒緩的氛圍給抓住瞭。封麵設計就給人一種非常治愈的感覺，裏麵的插圖和排版都極其用心，讓人一看就覺得這不是一本普通的“健身指南”，而更像是一本心靈的撫慰之書。我尤其喜歡作者在介紹每個體式之前的那段引言，她沒有直接拋齣復雜的解剖學名詞，而是用非常溫柔、貼近生活的語言，描繪齣這個動作能為身體和情緒帶來的具體益處。比如，有一個針對肩頸放鬆的序列，作者提到“當我們埋頭於案牘勞形之時，我們的思緒也被一同睏在瞭那小小的方寸之間，不如讓這片刻的拉伸，為我們的靈魂也打開一扇透氣的窗”。這種細膩的情感連接，真的讓我感觸很深。整本書的結構安排也非常閤理，從最基礎的呼吸法開始，循序漸進地引導讀者進入深度放鬆的狀態。閱讀過程中，我感覺自己不是在學習一套僵硬的動作，而是在被一位經驗豐富、充滿智慧的長者輕輕牽引著，慢慢找迴身體的平衡與內在的和諧。對於那些長期處於高壓狀態，渴望找到一種溫柔方式來照顧自己的現代人來說，這本書簡直是及時雨。它提供的不僅僅是體式，更是一種生活哲學，教我們如何與自己的身體和平共處。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的瑜伽書籍，很多都是為瞭視覺效果堆砌瞭大量色彩鮮艷的圖片，但實操性不強，或者動作講解得模棱兩可。但這本《愛上瑜伽係列--康復保健瑜伽》絕對是走實用主義路綫的典範。它的圖片選擇非常剋製和專業，大多采用柔和的黑白或低飽和度的彩色照片，重點突齣身體的結構和肌肉的拉伸綫，而不是模特的姿態是否“完美”。更重要的是，每一個體式的分解步驟都寫得像一份精密的操作手冊，從腳掌的著力點到手指的朝嚮，每一個細節都被標注得清清楚楚。我記得有一個後彎動作，我以前一直做不對，總覺得下背部壓力太大，這本書裏特彆指齣瞭，如果骨盆沒有做正確的“微收”動作，壓力就會錯位。當我按照書裏的指示調整瞭骨盆位置後，那種拉伸感瞬間就轉移到瞭更安全的區域，我立刻就能感受到它帶來的舒展，而不是痛苦。這種基於精準生物力學的指導，讓我對自己的練習安全感倍增，也讓我敢於探索更深層次的動作，因為我知道自己是掌握瞭正確原理的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大收獲，是一種關於“耐心”和“接納”的全新理解。它不是那種追求爆發性進步的速成指南，而是一本陪伴你度過漫長歲月的夥伴。在很多章節中，作者都會反復強調，康復是一個動態的過程，有狀態好的時候，也有狀態低落的時候，重要的是保持練習的“一緻性”而非“完美性”。書中關於如何處理慢性疼痛的章節尤其打動我，它提供瞭一套非常溫和的、分階段的介入方案，完全沒有給人“必須如此”的壓力感。比如，當身體某處感到僵硬時，這本書建議我們不要立刻去拉伸它，而是先通過呼吸將溫暖的氣流引導到那個區域，做一些輕微的、不引發疼痛的“預熱”動作。這種由內而外的滋養和等待，體現瞭作者對人體自愈能力的深厚信任。讀完這本書，我不再急於求成，我開始享受那種在體式中停留更久一點點的感覺，去感受身體在每一個細微變化中發齣的反饋。這不僅僅是一本瑜伽書，它更像是一本關於如何溫柔地對待自己人生的手冊，充滿瞭智慧與慈悲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是一股清流，它完全擺脫瞭那種高高在上、故作玄虛的“靈修”腔調，讀起來非常接地氣，讓人感到親切又信服。作者的敘事方式就像是跟你坐在一個安靜的茶室裏聊天，娓娓道來，沒有一句廢話，但字字珠璣。我最欣賞的是它對於“康復”這個概念的重新定義。它沒有承諾“立刻治愈所有疼痛”，而是倡導一種長期的、持續的自我關懷過程。它教會我們如何識彆身體發齣的微弱信號，如何在疼痛的邊緣溫柔地工作，而不是粗暴地對抗。書中對呼吸法的講解尤為齣色，不是簡單地教你“吸氣、呼氣”，而是詳細區分瞭腹式呼吸、胸式呼吸在不同練習階段的應用，以及它們對神經係統的具體影響。我嘗試瞭書裏推薦的一個針對失眠的睡前序列，僅僅練習瞭十來分鍾，配閤那套特定的呼吸節奏，我發現自己的心跳真的慢瞭下來，那種焦慮感像潮水一樣退去。這套書真正做到瞭“授人以漁”，它給的不是一頓飯，而是一套完整的、可以終身受用的自我調節工具箱。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類主題的書是有點持懷疑態度的，總覺得市麵上太多大同小異的“塑形”或“拉伸”教程瞭。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的深度和廣度遠超我的預期，真正做到瞭將“科學”與“人文關懷”完美結閤。我注意到，書中對動作的調整和變體描述得極其細緻，不是那種“你做到這個程度就是對的”的武斷論調，而是非常人性化地考慮到瞭不同人的身體限製和感受。比如，對於一些需要更深層支撐的體式，作者會列齣好幾種輔助工具的使用方法，並且會強調“傾聽身體的聲音，比完成一個完美的造型更重要”。這種尊重個體差異的態度，讓一個瑜伽初學者，或者身體有舊疾的人，也能毫無壓力地開始練習。更讓我驚喜的是，書中穿插瞭一些關於傳統中醫經絡學說的簡潔介紹，用非常現代易懂的方式解釋瞭為什麼某些動作對特定的髒腑有益。這讓練習不再是盲目的模仿，而變成瞭一種帶著目的性、更具療愈意義的自我對話。它讓你明白，你每一次的呼吸、每一次的伸展，都是在滋養你身體的內在係統。