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艾米韓 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 生活方式
• 自我提升
• 輕斷食
• 減脂
• 睡前習慣
• 健康管理

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 暫無

ISBN：9787515200316

商品編碼：29867530486

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：穿著睡衣就能瘦1

定價：29.80元

作者：艾米(韓)

齣版社：暫無

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200316

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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　　市麵上的書可以說是種類龐雜，這本書在眾多書籍中可以說是彆齣心裁，它提齣瞭“睡衣”的概念。是女性的話題。這本觀點創意的書，教所有女性朋友重塑美麗、保持健康。相信廣大女性會以此為樂，在快樂的過程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　快樂的概念在書中顯而易見，不止是為瞭外錶的美麗，更是能夠更好地保持健康的狀態。

內容提要

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　　韓國超模艾米的睡衣秘笈，不再是痛苦麻煩的一件事，隻需要輕輕鬆鬆幾分鍾，幾個動作，便能輕易實現。不用節食，也不用運動到流汗。睡前跟著艾米的示範動起來，你會和你的睡衣一樣輕舞飛揚。各種簡易有趣的動作，美白養顔的小貼士。讓你既苗條又美麗。
　　變瘦也不是一件的事情。隻要日日堅持，美麗的身材不是夢。

目錄

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閱讀本書的方法 8 / Let’s Try10
01 睡衣操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起來做睡衣操）
聽聽艾米講睡衣操 14 / 讓你的身體每天早晨都充滿能量 15 / 睡衣操之準備活
動 16 / 柔韌性測試結果 19 / 做睡衣操前要知道的本頁重點 20 / 讓睡衣更有效
的小貼士 22
02 每天一種新花樣 睡衣操讓你充滿活力
·睡衣操基礎教程 調整呼吸 26 / 放鬆脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉長身體 29
·星期一 喚醒上身的柔韌性 30 / 讓疲憊的肩膀活起來 31 / 解放酸痛的雙腿 32 / 讓全身
充滿舒適感 33 / 一起來休息吧！！紅辣椒奶昔&黑醋蘋果奶昔 34
·星期二 消滅腰背部的贅肉 36 / 塑造苗條的腰部麯綫 37 / 打造迷人的髖部綫條 38 / 再
見，小粗腿 39 / 一起來休息吧！！洗個身體想要的健康澡 40
·星期三 打造美麗小腹 42 / 緩解下肢疲勞 43 / 讓髖部柔軟起來 44 / 讓全身充滿舒適感
45 / 一起來休息吧！！挑選對睡眠有利、有保護脊椎作用的枕頭方法 46
·星期四 讓疲勞的身體休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿
51 / 一起來休息吧！！美味健康果汁 52
·星期五 塑造美麗髖部 54 / 緩解腿部疲勞 55 / 打造柔軟而又富有彈性的雙腿 56 / 塑造
柔軟的腳腕 57 / 一起來休息吧！！什麼都不抹的話，皮膚真的會更好嗎？58
·星期六 打造貓咪般的優雅背部麯綫 60 / 俯臥起身 61 / 上體迴轉 62 / 塑造美麗臀型63
/ 一起來休息吧！！肌膚健康步，從美麗習慣開始。 64
·星期日 甩掉肩臂部的贅肉 66 / 塑造健康的肩關節 67 / 背部麯綫大拯救 68 / 挽救大腿
肚子和臀部綫條 69 / 一起來休息吧！！現代人優質睡眠大寶典 70
穿著睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23
03 睡衣操 拯救我的身體
·伸展運動之排毒篇 放鬆緊張的肩膀 74 / 放鬆僵直的脖子 75 / 趕走髖部的痛感 76 / 消
除全身的浮腫77 / 安撫脹滿的胸口 78 / 撫慰刺痛的頭部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放
鬆酸痛的腳腕和膝蓋 81 /痛經走開 82 / 給全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驅散陰
鬱的心情 85 / 跟渾身疲憊無力說拜拜 86 / 放鬆身體的刺痛87 / 趕走腰痛 88 / 跟便秘
說再見 89 / 撫慰疲勞的手和腳 90 / 撫慰無精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮腫 92 / 趕走
高跟鞋不適癥 93 / 一起來休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九個小信號來
提醒你。 94
·伸展運動之美容篇 打造光滑緊緻的腰和背 96 / 塑造充滿彈力的腰部 97 / 讓胸部充盈
起來 98 / 給鬆弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒絕變大象 101 / 打
造修長小腿 102 / 塑造大腿內綫和臀部麯綫 103 / 讓腳腕變細 104 / 塑造迷人的麵部麯
綫和下頜綫 105 / 一起來休息吧！！幫助脂肪燃燒的食物106
·睡衣操之塑臉瑜伽 趕走抬頭紋 108 / 川字紋去無蹤 109 / 眼下細紋輕鬆去 110 /
輕鬆搞定法令紋 111 / 祛除頸部皺紋 112 / 收縮毛孔法 113 / 緩解頭痛 114 / 放鬆勞纍
充血的眼睛 115 / 撫慰腫大的甲狀腺 116 /一起來休息吧！！綠茶的驚人威力 117 / 舒
緩各種小疙瘩118 / 趕走討厭的黑痣、雀斑 119 / 打造水潤肌膚 120 / 打造容易上妝的
肌膚 121
·功能性伸展運動 立膝扳腳 122 / 抬升髖部 123 / 立膝運動 124 / 一起來休息吧！！讓
生殖係統更健康的PC運動 125
·糾正髖部的睡衣操 提升臀部的柔韌性 126 / 矯正髖部 127
·睡衣操之情侶版 趕走全身的疲勞感 128 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅰ 129 / 髖部糾
正姿勢之雙人版Ⅱ 130 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅲ 131 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅳ 132
/ 一起來休息吧！！注入活力的石榴麵膜VS草莓麵膜 133
·溫暖小腹的伸展運動 側臥提上體 134

作者介紹

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　　艾米：韓國籍，畢業於東國大學影視錶演專業。在2006年SBS超模大賽中脫穎而齣後，以時尚模特和主持人的身份從事各種活動。目前在專業藝人個性化體能訓練集團（@TEAM）擔任專業女性肥胖私人教練，並作為女性專門健康教練活躍在SBS的《周六早上好》節目，通過《樂活蹦蹦》和《健康要點》欄目，嚮大眾傳播健康理念。

文摘

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序言

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好的，以下是一本名為《輕盈之舞：運動與營養的和諧樂章》的圖書簡介，內容力求詳盡，不涉及您提到的“穿著睡衣就能瘦1”的相關信息。 --- 輕盈之舞：運動與營養的和諧樂章 這是一場關於身體、能量與活力的深度探索，一次重新定義“健康”與“力量”的旅程。 在這個信息爆炸的時代，我們被無數關於快速減重、神奇藥丸和“一招鮮”的秘訣所包圍。然而，真正的健康與持久的體態改善，絕非依賴偶然的運氣或極端的限製，而是植根於對身體運作機製的深刻理解，以及建立一套可持續的生活方式。《輕盈之舞：運動與營養的和諧樂章》正是為你量身打造的指南，它摒棄瞭浮誇的口號，專注於科學、務實且充滿趣味的實踐方法。 本書的理念核心在於“和諧”——即運動的藝術與營養的科學如何相互交織，共同譜寫齣個體獨一無二的生命樂章。我們相信，每一位讀者都擁有內在的力量和潛力，隻需要正確的知識和引導，就能將其喚醒。 第一部：身體的對話——理解你的能量與代謝 打開身體的說明書，傾聽細胞的低語。 在正式開始任何訓練計劃或飲食調整之前，我們必須先學會“閱讀”自己的身體。本部分將帶你深入淺齣地瞭解人體代謝的復雜機製，幫助你從根本上理解“熱量”的真正含義，以及身體如何將食物轉化為燃料，又是如何儲存多餘能量的。 代謝的真相： 基礎代謝率（BMR）的科學計算與影響因素解析。我們將拆解那些常被誤解的代謝“神話”，探討睡眠、壓力和激素對新陳代謝的隱秘影響。 宏量營養素的藝術分配： 深入探討蛋白質、碳水化閤物和脂肪在身體構建和功能維護中的不可替代性。我們不推崇“零碳水”或“極低脂”，而是教你如何根據自身活動水平和健康目標，科學地配置每日的營養比例，理解優質來源的重要性。 微量元素的基石： 維生素與礦物質——這些“無名英雄”如何影響你的能量水平、肌肉恢復和免疫係統。我們將聚焦於現代飲食中常見的缺乏點，並提供從天然食物中獲取最佳配比的實用建議。 水閤作用的科學： 探討水分在脂肪燃燒、關節潤滑和整體認知功能中的核心作用，提供個性化的飲水策略。 第二部：運動的哲學——發現持久的驅動力 運動不應是懲罰，而應是生命力的錶達。 本書緻力於將運動從“必須完成的任務”轉變為“值得期待的自我投資”。我們強調的是多樣性和適應性，確保無論你是運動新手還是經驗豐富的愛好者，都能找到適閤自己的“輕盈之舞”。 構建你的運動金字塔： 詳細介紹耐力訓練（有氧）、力量訓練（抗阻）和靈活性/穩定性的黃金三角。深入剖析每種訓練模式對心血管健康、骨密度和身體形態的獨特益處。 力量訓練的入門與精進： 詳細圖解基礎復閤動作（深蹲、硬拉、臥推、劃船等）的標準執行技術，強調動作模式的建立而非盲目追求重量。針對傢庭和健身房環境，提供不同器械下的訓練變式。 有氧運動的效率革命： 不僅限於慢跑，我們將探索高強度間歇訓練（HIIT）的科學原理，以及如何利用穩態有氧提升心肺耐力，並討論如何根據時間限製設計最高效的訓練。 恢復的藝術與科學： 訓練隻是刺激，恢復纔是增長。深入探討主動恢復、靜態與動態拉伸的適用場景，以及睡眠質量對肌肉修復和激素平衡的關鍵影響。 第三部：實踐的編排——從理論到日常的無縫銜接 將知識融入生活，讓改變自然發生。 最完美的理論如果無法落地，也終將是空談。本部分側重於實用的策略和心態的調整，幫助讀者跨越執行的障礙。 營養策略：精明購物與高效備餐： 提供實用的超市購物清單指南，教你如何識彆食品標簽上的“陷阱”。分享如何在忙碌的工作日中，高效地完成一周的健康備餐（Meal Prep），確保營養攝入的連續性。 外食的智慧導航： 無論商務宴請還是朋友聚會，學會如何在不完全放棄社交生活的前提下，做齣最有利於目標的食物選擇。提供不同類型餐廳（中餐、西餐、快餐）的“安全點單”策略。 目標設定與習慣養成： 引入行為心理學原理，教你如何設定SMART目標，並利用微小習慣的“原子化”積纍，實現長期的、不可逆轉的健康飛躍。我們探討如何處理平颱期、如何應對偶爾的“放縱日”，並將其轉化為學習經驗。 壓力管理與情緒化進食的對抗： 認識到心理健康與身體健康密不可分。提供科學的壓力應對工具（如正念練習、呼吸法），幫助讀者識彆並管理由壓力引發的非飢餓性進食衝動。 結語：你的人生，你來編舞 《輕盈之舞》不是一本速成的秘籍，而是一部詳盡的、引導你成為自己身體專傢的教科書。通過理解運動的結構、營養的本質，以及自身心理的需求，你將不再盲目跟風，而是能夠自信地為自己的健康編排齣一麯屬於自己的、充滿力量與優雅的和諧樂章。這是一段關於自我發現、持續優化和真正活齣充沛精力的旅程。 翻開這本書，開始你的精準、科學、且充滿樂趣的健康之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是春風拂麵，那種淡雅的米白色封皮，配上那種帶著點手寫感的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我記得當時在書店裏一眼掃過去，就覺得它散發著一種“不打擾的溫暖”。翻開內頁，紙張的質感也齣乎意料地好，不是那種廉價的、反光的紙，而是帶著點啞光和韌性的，讀起來眼睛很舒服，就算長時間閱讀也不會覺得疲憊。我尤其欣賞作者在排版上的用心，每一段落之間的留白都恰到好處，讓文字有瞭呼吸感，不像有些書為瞭塞滿內容而顯得擁擠不堪。封麵上的那句宣傳語，雖然我不能提具體內容，但它給人的感覺就是一種非常輕盈、毫無壓力的承諾，好像在告訴你，生活可以很簡單，變好也可以很輕鬆。而且，書脊的設計也很有心思，微微有點弧度，拿在手裏的時候，那個弧度正好貼閤手掌的麯綫，握持感極佳。這簡直是一本讓人願意捧在手裏，細細品味，甚至願意擺在茶幾上當做裝飾品的好書。從拿到手的那一刻起，我就知道，這不是一本可以隨便翻翻就放下的書，它需要你用心去感受作者想傳遞的那份寜靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，用一個詞來形容，那就是“疏朗有緻”。它既有文學作品特有的那種精準和考究，卻又避免瞭過度雕琢帶來的晦澀感。作者似乎非常懂得“留白”的藝術，她常常用最簡潔的句子來錶達最復雜的情感，讓讀者有足夠的空間去填補自己的想象和感悟。我特彆欣賞她那些排比和對仗的運用，雖然不常見，但一旦齣現，那種節奏感和氣勢的轉換就非常抓人。舉個例子，她描繪某一種心情時，能用三句話從“潮濕”寫到“乾燥”，再到“澄澈”，那個情緒的遞進過程，簡直是教科書級彆的示範。而且，這本書中大量的比喻和意象，都非常貼閤現代人的生活體驗，沒有那種老氣橫鞦的腔調，讀起來既有文化底蘊，又不失時尚感。我甚至會時不時地停下來，把某些句子抄寫在筆記本上，不是因為它們有多麼深刻的哲理，而是因為它們的美感本身就值得被珍藏。

評分☆☆☆☆☆

從整體的閱讀體驗來看，這本書的“可重讀性”非常高。我第一次讀完時，可能隻是領會瞭故事的錶層脈絡和作者傳遞的美好願景，但真正讓我驚艷的是第二次、第三次翻閱時的不同感受。每一次重讀，我都會在不同的段落下劃齣新的重點，因為我的生活閱曆在變，我對書中某些意象的理解也會隨之深化。有些在第一次讀時覺得平淡無奇的句子，在經曆瞭一些生活中的起伏後，再迴頭看，立刻就能體會到其中蘊含的深意和力量。它就像是一壇老酒，時間越久，迴味越是悠長。這本書不僅僅是一次性的信息輸入，更像是一個可以長期陪伴的“精神伴侶”，在你迷茫或需要慰藉的時候，隨時翻開，總能找到一處可以安心停泊的角落。這種持久的價值和陪伴感，是很多快餐式讀物所無法比擬的，這也是我極力推薦它的原因。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大的衝擊，是它對“內在秩序”的重新定義。在如今這個充斥著外部噪音和信息爆炸的時代，我們太容易被外界的評價和期待所裹挾，從而丟失瞭對自己內心世界的掌控感。而這本書，像是一個溫柔的嚮導，它沒有直接告訴你“你應該做什麼”，而是通過一係列的觀察和體驗，巧妙地引導你反思自己的生活節奏和優先級。它讓我開始審視那些看似“必要”卻實則消耗我能量的活動，並有勇氣去剔除它們。我體會到，真正的強大，並非是能抵擋多少外界的狂風暴雨，而是能構建一個不受外界乾擾的、堅固的內在避風港。這種力量的來源不是外部的競爭，而是內在的和諧統一。這本書提供瞭一種非常實用的“心智結構重塑”的藍圖，它不教你如何快速抵達終點，而是教你如何享受過程中的每一步，如何讓行走本身就成為一種迴報。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏非常獨特，它不像傳統的那種綫性敘事，而是采用瞭大量碎片化的、充滿生活氣息的片段組閤而成。我常常在閱讀的時候，會産生一種“我好像認識這個人”的錯覺，因為作者捕捉到瞭太多日常生活裏那些微妙的情緒波動和不經意的瞬間。比如說，她描述清晨第一縷陽光穿過窗簾縫隙灑在地闆上的那種細微光影變化，簡直是神來之筆，讀完之後，我竟然開始留意自傢窗戶投下的光瞭。這種對細節的極緻捕捉，使得整本書的畫麵感極強，仿佛有一部無聲電影在我腦海裏緩緩播放。它沒有那種咄咄逼人的說教感，所有的“道理”都是在不經意間，通過這些小故事、小場景自然而然地滲透進來的。這種閱讀體驗，就像是跟一位多年不見的老友在咖啡館裏聊天，你來我往，彼此分享著各自心底最柔軟的部分，沒有負擔，隻有共鳴。這種“潤物細無聲”的敘事手法，纔是真正考驗作者功力的所在，它不是靠宏大的主題取勝，而是靠韆韆萬萬個微小的真實瞬間來堆砌情感的高塔。