身心养生专家佟彤女性健康生活套装 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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佟彤 著

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• 生活方式

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535776037

商品编码：29870379716

包装：平装

出版时间：2013-04-01

基本信息

书名：身心养生专家佟彤女性健康生活套装

定价：62.60元

作者：佟彤

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2013-04-01

ISBN：9787535776037

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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1.身心养生专家佟彤作品，女性健康生活套装书。
　　2.针对高发女人病、常见早衰问题，内调外养抗衰老。
　　3.北京三甲级医院**医师珍贵临床经验、自身实践精华。

内容提要

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　　身心养生专家佟彤女性健康生活套装书：《脸要穷养 身要娇养》《脾虚的女人老得快》。汇集北京三甲级医院*医师珍贵临床经验、自身实践精华，针对高发女人病、常见早衰问题，内调外养，让女人重现红润气色、紧致肌肤、优美体态。
　　《脸要穷养 身要娇养》：一本专门针对女人的全方位健康养护书，从女人的心绪、颜面、身形、疾病、特殊时期（经期、孕期）五大方面出发，展示了女性身体容易出现的问题，在美容保养方面的错误认识和容易走入的误区，给出相应的调理建议和具体的保健方案，指导读者由内而外地进行保养。
　　《脾虚的女人老得快》：在书中，作者汇集了协和、中日友好、北京大学医院等三甲医院博导级妇科医师的*临床精粹，围绕“脾虚的女人老得快”这样一个观点，细说了痛经、增生、囊肿等高发、频发的女人病，及黄褐斑、黑眼圈、游泳圈等女性常见的早衰烦恼，颠覆众多健康养颜谬误、揭露广告背后的陷阱，全面呵护女性健康。

目录

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作者介绍

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佟彤，毕业于北京中医药大学中医系。曾供职于中国中医科学院基础理论研究所，参与*“十五”攻关课题“脾虚症的临床与试验研究”，并创办编辑*刊物《中国中医基础医学杂志》。江苏卫视《名医》、山东卫视《养生》、MSN中文网《名医讲堂》、凤凰网《健康三人行》嘉宾主持；北京卫视《养生堂》、湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、河北卫视《健康56点》等多档健康养生节目的主讲专家。曾出版《不疲劳的生活》《不上火的好生活》《脸要穷养，身要娇养》《药房里买得到的传世名方》《脾虚的女人老得快》等多部健康科普书。

文摘

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序言

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探寻内在平衡与生命活力：一套专注于现代女性身心智慧的深度指南 本套系书籍，精心汇集了当代前沿的健康理念与实用的生活智慧，旨在为追求高质量生活的现代女性提供一套全面、深入且极具操作性的身心调养体系。我们深知，在快节奏的生活压力与多重身份的转换中，女性的健康是基石，而真正的健康，是身与心的和谐共振。本套丛书并非局限于单一的疾病治疗或浅层的美容保养，而是致力于引导读者回归生命本源，构建一套可持续、个性化的健康生态。 第一卷：深度解读身体的智慧——“女性生理周期与内环境优化” 这一卷深入剖析了女性独有的生理奥秘，着重讲解如何顺应和优化身体的自然节律，而非与之对抗。我们以严谨的科学态度，结合传统养生学的精髓，详细阐述了卵巢功能、荷尔蒙平衡在不同生命阶段的重要性。 月经的语言： 摒弃将月经视为“麻烦”的传统观念，本卷教会你如何解读月经周期中的信号——从周期长度、出血量到伴随的情绪波动，都是身体向你发出的重要信息。我们提供了详细的周期性营养补充方案，指导读者在月经前期、中期、后期以及排卵期，如何通过饮食调整来缓解经前综合征（PMS）、改善痛经，并最大化生育窗口期的健康条件。 内分泌系统的精微调控： 深入探讨甲状腺、肾上腺与性腺轴之间的复杂互动关系。针对现代女性常见的皮质醇失衡（压力荷尔蒙过高）问题，我们设计了一套系统的“肾上腺复原计划”，包括特定的呼吸练习、深度睡眠优化技术以及针对性的草本支持（非药物干预部分）。 肠道菌群与女性健康： 这一部分是本卷的亮点之一。肠道被誉为“第二大脑”和“第二子宫”，其健康状况直接影响到雌激素的代谢和免疫系统的稳健。内容详尽介绍了如何通过益生菌、益生元食物的精准配比，以及发酵食品的日常引入，来重塑健康的肠道微生态，从而达到改善肤色、稳定情绪、甚至辅助体重管理的效果。 生殖系统的自然滋养： 针对备孕期、围绝经期女性的需求，本卷提供了大量关于盆底肌的日常激活练习、子宫保养的温和手法，以及如何通过特定的温热疗法来改善宫寒和气血瘀滞的实用指南。所有方法均强调“无创、日常、可坚持”的原则。 第二卷：心灵的疗愈与情绪的流动——“压力管理与心智韧性构建” 健康的身体离不开平静的心灵。第二卷聚焦于现代生活引发的心理负荷，提供了一套强大的心智工具箱，帮助女性建立起强大的情绪防火墙。 识别“隐形压力源”： 许多压力并非来自突发事件，而是长期存在于人际关系、工作期待和自我苛求之中。本卷引导读者绘制自己的“情绪地图”，识别那些潜移默化的消耗能量的行为模式，例如过度取悦他人、完美主义倾向等。 正念与身体扫描技术（Body Scan）： 摒弃复杂的冥想口号，本卷提供了针对忙碌人士的“五分钟情绪重启”练习。通过引导读者将注意力精准地带回到身体的感受上，学会与焦虑、愤怒等情绪“共处”而非“对抗”，从而切断情绪对身体的慢性炎症刺激。 睡眠的深度修复： 睡眠不足是现代病的核心。本卷系统性地讲解了睡眠卫生学，并特别针对女性的周期性失眠设计了“睡前褪黑素自然分泌引导法”，包括光线管理、环境声学布局和助眠香气（芳香疗法入门）。 建立边界感与自我关怀仪式： 强大的内在力量源于清晰的边界。本卷提供了具体的沟通技巧和思维转换练习，帮助女性学会拒绝不必要的消耗，并将自我关怀内化为每日不可或缺的“能量补给站”，例如独处的质量提升、创造性的爱好重拾等。 第三卷：环境友好与生活方式重塑——“可持续的健康生活实践” 本卷将视野从个人内部扩展到外部环境，强调“我们所处的环境就是我们的健康延伸”。它提供了一系列关于如何优化居住环境、选择日常用品的实用指南，以减少现代生活中的毒素暴露。 “零负担”居家环境改造： 详细分析了家居用品中常见的内分泌干扰物（EDCs），如双酚A、邻苯二甲酸盐等。提供了如何逐步替换塑料制品、选择天然清洁剂（例如利用小苏打、白醋的科学配方）的步骤。 食物的来源与能量： 深入探讨了有机农业、本土食物对营养价值和身体反馈的差异。本卷侧重于“能量饮食法”——不仅仅关注宏量营养素，更关注食物的“生命能量”。提供了大量无需复杂烹饪、利用新鲜食材进行快速排毒饮品和营养餐的食谱（侧重于绿叶蔬菜、优质脂肪和植物蛋白的搭配）。 运动的智慧选择： 倡导“倾听身体的运动哲学”。区别于过度追求高强度训练，本卷强调根据生理周期选择合适的运动强度——例如，在月经后半期进行力量训练，而在排卵期进行有氧运动，在月经期则以温和拉伸为主。同时，详细介绍了阴瑜伽、普拉提等有助于疏通经络、激活深层肌肉的有效方法。 数字排毒与连接自然： 探讨了电子设备蓝光和电磁波对身体节律的干扰，并提供了实用的“数字休眠”计划。鼓励读者定期进行“接地气”（Earthing）活动，重新建立与大地能量的物理连接，以稳定神经系统。 本套丛书的最终目标，是帮助每一位读者从知识的接受者转变为自身健康的主动设计者和执行者，构建一种充满力量、内在和谐、并能持久散发自然光彩的生活状态。它是一份陪伴你长期成长的身心健康蓝图。

评分☆☆☆☆☆

我曾经尝试过很多“速成”的美容秘籍，但效果往往是短暂的，停用后就会反弹。这本书给我带来的最大启发是：真正的美丽是由内而外的，是“气血充盈”的自然流露。关于女性内调的篇章，写得非常细腻且有层次感。它没有简单地停留在补铁补钙的层面，而是深入探讨了“气血津液”在女性生命周期中的流动与耗损。比如，针对“血瘀”和“气虚”的不同表现，书里给出了非常直观的判断方法，让我这个以前只知道“多喝红糖水”的门外汉，学会了辨识自己身体发出的“求救信号”。我最欣赏的是，她推荐的很多调理方子，都是基于传统中医理论，但又用现代的视角进行了解释，比如如何通过特定的穴位按摩来改善面部气色，而不是单纯依赖昂贵的护肤品。我尝试了书里介绍的几个“安神助眠”的睡前保养程序，配合特定的香薰选择，我的睡眠质量有了质的飞跃，早上醒来，脸上的倦容明显减轻，那种由内而外的光泽感，是任何化妆品都无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有亲和力，它不像一本高高在上的学术著作，更像是邻家那位见多识广、温柔又睿智的姐姐在和你分享她的人生智慧。我特别喜欢她讲述故事的方式，总是能将复杂的生命哲学融入到日常生活的琐事之中。比如，她谈到“女性的生命周期管理”，不是用生硬的阶段划分，而是用“播种、生长、收获、休养”这样充满诗意的词汇来形容，让我对即将到来的更年期少了一份恐惧，多了一份从容的期待。书中穿插了很多她自己或她身边人的真实案例，那些小小的“养生转折点”，都极具参考价值。这种叙事手法极大地降低了读者的阅读门槛，让人读起来心甘情愿地沉浸其中。它教会我的不仅仅是如何“治病”，更是如何“好好活着”，如何珍惜身体给我们的每一次反馈，并用更智慧、更温柔的方式去回应它。读完这本书，我感觉自己不再是被动的疾病承受者，而是一个积极主动的生命管理者。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种常年“亚健康”状态的都市女性量身定做的！我一直觉得，健康这事儿吧，光靠去医院检查指标是远远不够的，它更像是一种生活方式的积累。这本《身心养生专家佟彤女性健康生活套装》里，最让我眼前一亮的是它关于“情绪排毒”的那几个章节。我以前总觉得情绪管理就是“别生气”，但书里深入剖析了女性荷尔蒙波动如何与情绪紧密挂钩，比如月经周期前后，我们的思维模式和抗压能力会发生哪些细微变化。它没有用那些高深的医学术语吓唬人，而是用非常贴近生活的例子，告诉我如何通过特定的呼吸法和简单的冥想，在感受到压力山大时，迅速将自己从“战斗或逃跑”的应激状态中拉出来。特别提到了“子午流注”和现代生活作息的冲突点，并给出了非常实用的“午休微调”方案，我试着调整了下午三点的能量低谷期的小食搭配，效果立竿见影，那种昏昏欲睡、效率低下的感觉真的缓解了不少。这本书的厉害之处在于，它没有强迫你进行剧烈的颠覆性改变，而是教你如何在现有生活中，找到那个最适合自己的“微调”按钮。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个“养生小白”，对各种食疗方子总是望而却步，总觉得那些药材一看就不好吃，或者操作起来太复杂，需要专门的厨师来伺候。然而，这本书的烹饪哲学完全颠覆了我的认知。它强调的是“食物的能量场”，而不是单纯的营养素堆砌。其中关于“唤醒脾胃之气”的那一章，我印象最深。佟彤老师倡导的很多食谱，比如用几粒枸杞和几片姜煮的“暖宫饮”，材料简单到我出门买菜就能一次性备齐。更重要的是，她教会了我如何“有意识地进食”。比如，吃饭前花一分钟静心，感恩食物的来源，这听起来很玄乎，但当我真正开始这样做时，我发现自己咀嚼的速度变慢了，对食物的味道也变得更敏感，而且神奇的是，饱腹感来得更快、更持久。这本书里介绍的“三日清肠茶饮”，我坚持下来，感觉身体的代谢明显顺畅了许多，不再像以前那样容易水肿。这本书的实用性，体现在它对“慢生活”的细致拆解，让我们明白，养生不是一种负担，而是一种对身体的温柔体贴。

评分☆☆☆☆☆

对于像我这样常年伏案工作，肩颈僵硬到感觉快要变成雕塑的“久坐族”来说，市面上很多养生书要么是谈饮食，要么是谈心理，很少有专门针对我们这种“姿势病”提供有效解决方案的。这本《身心养生专家佟彤女性健康生活套装》里的“筋膜舒展与内脏调理”部分，简直是救星！书中详细配图演示的几个“工间操”，我甚至可以趁着泡茶的空档偷偷做完一套，完全不引人注目。它不像传统的瑜伽那样要求柔韧性，而是更侧重于找到那个让你感到“酸胀但舒服”的拉伸点。特别是针对骨盆前倾和圆肩驼背的几个小动作，我坚持了两周，量了一下自己的站姿，感觉核心力量确实有加强，穿衣服都比以前更有型了。此外，她还提到了“五脏与肢体的对应关系”，比如肝主筋，当我们感到腿脚酸麻时，可能反映的是肝气郁结，引导我们从根源上去调理，而不是只做表面的按摩。这种由内而外的调理思路，让我对自己的身体有了更深层次的理解和敬畏。