捏捏就能瘦 9787553732565 江苏科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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莫雨平 著

图书标签:

• 健康
• 瘦身
• 减肥
• 饮食
• 营养
• 生活方式
• 自我提升
• 塑形
• 美容养生
• 实用指南

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553732565

商品编码：29876777045

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：捏捏就能瘦

定价：36.00元

作者：莫雨平

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787553732565

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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减肥，是全天下女人亘古不变的诉求。
过度节食、不吃主食或肉类？NO!过度节食会导致营养不良、内分泌失调、身体机制紊乱，严重威胁人体的健康，连头发都会因为营养不良而大把脱落。
喝“魔鬼七日瘦身汤”？NO！瘦身汤虽然看起来营养丰富，但是说白了就是“节食法”，一旦停止节食，体重反弹会非常迅速。
我们要窈窕，但是我们不想要伤害。
如果你尝试了各种减肥方法，效果都不是很理想，你一定要看这本《捏捏就能瘦》。
北京中医药大学针灸推拿学女博士，时尚爱美女中医莫雨平90天、零难度减肥步骤大公开。
★不用跑，不用跳，不用忌嘴，没有烦恼，适用于全天下女人的零难度减肥法。
★想瘦哪里瘦哪里，从头到脚要美丽。
★从面子到里子，给你健康美丽好身体。
★每次只要10分钟，孕妇肚、大象腿、肥腰……都能瘦下来。
★全程指导真人实拍，分解动作按摩手法，动作简单到不可思议。
★32则对症按摩贴心提示，掌握它们，事半功倍。
底子是天生的，身材是可以改变的！
只要找对方法，减肥什么时候开始都不晚。
不仅让你瘦，还让你瘦出女人味！瘦出健康！
天天跟着做，健康美丽自然来！
好好捏一次，一瘦一辈子！

内容提要

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游泳圈、蝴蝶袖、萝卜腿、大饼脸……如何从根子上解决这些困扰女性的问题？疏经通络是关键。
为了避免女性朋友盲目减肥，出现体重反弹或损伤身体的意外，北京中医药大学医学女博士从导致女性肥胖的根源出发，针对全天下女性热衷一生的减肥事业，结合专业知识与临床实践，带给读者一种*安全、便捷又行之有效的穴位减肥按摩法，帮助你从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线，并养成一种不易反弹的健康体质。
另外，还针对有肌肤问题及妇科疾病困扰的女性，提出了一套行之有效的按摩调理法。
只需10分钟，动动手指头，捏捏就能瘦。从此，让减肥变简单，变轻松。

目录

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作者序 减肥重要的不是毅力，而是方法
推荐序 减肥，不只是为了拥有美丽的外表
章 没有谁注定是胖子
90 天捏瘦自己，熬过去，就成功
管住一张嘴，真的能快速减肥吗？
好气色——美丽的必要驱动
意志力是赘肉大的死敌
邀请闺密一起来，减肥事业永气
让按摩功效倍增的秘密武器
第二章 打造无毒的瘦身体质
告别水肿，让身体更轻盈
疏通淋巴系统，橘皮组织不再来
向便秘say byebye，肉肉都甩开
气血足了，气质好了
睡好一身轻
第三章 捏对位置，想瘦哪里瘦哪里
“瓜子脸”，拍照无死角
双下巴，代表宇宙消灭你
美颈挺拔，谁来和我比优雅
“蝴蝶袖”再也不见了
让“米其林”无影无踪
告别虎背熊腰，只做心灵女汉子
摆脱“萝卜腿”，重拾超短裙和热裤
第四章 从头到脚，让傲娇之处靓起来
“人间胸器”按出来
“前凸”更要“后翘”
谁不爱纤纤玉足
鼻梁再高点儿，让脸部更有立体感
每天按一按，个子蹿一蹿
毛孔去无踪，嫩肤更出众
10 分钟美白救急按摩
只留青春不留痘
无斑的风采动人
顾盼生辉的眼部保养术
由内而外除眼袋
可逆的鱼尾纹
第五章 难言之隐没解决，谈什么“享瘦”
不痛不胀过经期
改掉“大姨妈”迟到早退的恶习
让内分泌风调雨顺：闭经调理法
清清爽爽，白带不再异常
关爱盆腔，为美丽加分
增生，通才不痛
无炎症，才“挺”美
养得好肾气，滚得好床单
第六章 懒人必学的一技之长
动一动，削肩玉颈好轻松
猫背伸展，促循环
手画半圆消副乳
仰卧多姿，光彩照人
纤腰收腹不能等
变身美背俏佳人
大象腿终结术
晨练被窝减肥操
睡前减脂更好眠
plank，正在进行时
附录 加快减肥步伐
7 日塑身沙拉食谱
90 天捏瘦行动手册

作者介绍

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莫雨平，北京中医药大学针灸推拿学博士（医师资格证编号：201145141450103198505242529；执业证书编号：141110105003439），85后时尚爱美女性。
师从北京中医药大学针灸推拿学院副院长李志刚先生，有着10余年的医学扎实功底和4年多北京中医药大学国医堂门诊部的临床经验，对于女性减肥、美容、养生等领域有着自己独到的简介和方法。
让广大女性朋友通过穴位按摩这种既简单又安全的方法达到瘦身、美颜、健康的效果，希望通过这本书传递给姐妹们有关减肥的正能量。

文摘

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序言

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塑形与自愈：探索身体的内在力量 本书并非聚焦于某一特定、快速见效的“瘦身秘籍”，而是深入剖析人体结构、运动生理学以及心理认知在塑造健康体态和提升生活质量中的复杂联系。我们旨在为读者提供一套全面、可持续的身体管理框架，强调理解而非盲从，强调科学而非时尚。 第一部分：解构身体的工程学——深入理解我们的骨骼与肌肉系统 人体是一座精密的生物机器，理解其运作机制是有效塑形和预防损伤的前提。本章将从基础的解剖学视角切入，但着重于功能性理解。 肌肉的层次结构与功能分区： 详细介绍三大肌群——骨骼肌、平滑肌和心肌的特性。重点分析骨骼肌纤维类型（快肌纤维与慢肌纤维）的分布及其对不同类型运动表现的影响。我们将探讨“核心肌群”的真正含义，它并非一个孤立的肌肉群，而是稳定脊柱和骨盆的动态平衡系统，包括深层腹横肌、多裂肌、膈肌和骨盆底肌的协同作用。 筋膜的“网状思维”： 告别将身体视为独立零件的传统观点。筋膜，这个遍布全身的结缔组织网络，是连接、传递力量和储存张力的关键介质。我们将探讨肌筋膜链（Myofascial Chains）的概念，解释为什么腿部的紧张可能引发肩颈不适，并介绍如何通过温和的自我筋膜释放技术（如泡沫轴、按摩球的应用）来恢复组织弹性，改善活动度。 骨骼的生物力学负荷： 骨骼并非静止不动。通过讲解沃尔夫定律（Wolff's Law），我们阐释了骨骼密度如何响应机械应力。这部分内容旨在指导读者如何通过安全的、渐进的负重训练来优化骨骼健康，尤其对于中年及以上人群预防骨质疏松至关重要。同时，会详细解析常见关节（如膝盖、髋关节）的运动轨迹和力学受力点，避免因错误姿势导致的关节磨损。 第二部分：运动的生理学——优化能量系统与代谢效率 塑形和耐力提升的核心在于有效利用和管理身体的能量储备。本书将揭示训练强度与身体适应性之间的精确关系。 ATP与能量系统三角： 深入浅出地解释无氧糖酵解系统、磷酸肌酸系统和最大有氧代谢系统（VO2 Max）的工作机制。理解何时身体主要燃烧脂肪，何时主要依赖糖原，是制定有效训练计划的关键。例如，如何通过高强度间歇训练（HIIT）来提高后燃效应（EPOC），从而在休息时也维持较高的能量消耗率。 激素在重塑中的角色： 探讨胰岛素敏感性、皮质醇（压力激素）的管理、以及生长激素和睾酮在肌肉修复与生长中的作用。重点是如何通过营养时机（Nutrient Timing）和充足睡眠来优化这些内分泌信号，而非仅仅依赖外部补充剂。 心血管系统的适应性： 解析有氧训练如何提高心脏射血分数和毛细血管密度，从而增强氧气输送效率。本书提供了一套进阶的心率区间设定方法，确保读者能够精确地训练到所需的生理适应区，无论是为了增强耐力还是最大摄氧量。 第三部分：姿态的重塑与动态平衡——从静态矫正到功能性整合 良好的体态不仅是美观的体现，更是身体高效运作的基础。本部分侧重于如何通过有意识的练习来纠正长期不良姿势。 现代生活方式对姿态的侵蚀： 分析久坐导致的“上交叉综合征”（圆肩、头前伸）和“下交叉综合征”（骨盆前倾、腹部松弛）的形成机制。识别这些体态问题对呼吸效率和脊柱健康造成的长期负面影响。 运动链的激活与稳定： 介绍一系列强调“激活”而非“拉伸”的练习。例如，如何正确地“启动”臀大肌，而不是仅仅依赖腘绳肌；如何学习腹式呼吸来稳定膈肌，从而为所有肢体运动提供坚实的基座。这些练习大多需要极少的器械，侧重于身体自重与本体感受的训练。 日常动作的“微调”： 将运动原则融入日常生活。如何以更符合人体工学的方式提拉重物、如何调整办公椅高度以支持脊柱的自然曲度、甚至如何通过行走时的步态来改善髋关节的活动度。这些细微的调整，是长期保持良好体态的基石。 第四部分：心理韧性与长期坚持的科学 身体的改变需要时间的积累，心理因素往往是决定成功与否的关键。 动机的内在驱动力： 区分外在动机（如追求短期外形变化）和内在动机（如享受运动带来的力量感和掌控感）。探讨如何通过设定“过程目标”而非“结果目标”来维持长期的行为一致性。 压力管理与恢复： 深入探讨慢性压力如何通过皮质醇升高抑制恢复过程和脂肪燃烧。介绍冥想、正念呼吸和主动恢复（如温和的瑜伽拉伸）在降低生理应激水平中的作用。强调高质量睡眠作为身体“重置”和肌肉修复的最重要环节。 摆脱“全有或全无”的心态： 讨论如何建立灵活的、可适应的习惯。接受“不完美”的训练日或“放纵”的一餐，并将其视为系统的一部分，而不是失败的标志。培养一种基于自我关怀和长期健康视角的身体管理哲学。 本书旨在引导读者成为自己身体的“首席工程师”，通过科学理解和持续实践，构建一个既强壮又灵活、能够自愈并适应未来挑战的健康体态。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康知识有一定了解的读者，我不得不说，这本书在理论的深度和实践的可操作性之间找到了一个绝佳的平衡点。它没有流于表面地谈论“多喝水”，而是详细阐述了水分在代谢循环中的关键作用，并且区分了不同时间点饮水对身体的不同影响。我特别喜欢其中关于“睡眠与体重关联”的探讨，它用图表清晰地展示了荷尔蒙水平如何影响食欲。以往我总觉得睡眠只是休息，但这本书让我明白了，优化睡眠本身就是一种高效的“管理手段”。这本书的章节逻辑安排得非常清晰，知识点层层递进，既能满足我对原理的好奇心，又能立刻提供可以落地执行的方案。对于那些喜欢刨根问底，不满足于“照做就是了”的读者来说，这本书提供了足够的思考空间和科学依据，让人信服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常具有亲和力，它不像是一个高高在上的专家在布道，更像是一个经验丰富的挚友在跟你分享她的“独门秘籍”。我特别留意了其中关于情绪管理和进食习惯的章节。作者似乎非常理解，现代人的很多体重困扰，根源并不在于“吃得多”，而在于“吃得不对”以及“吃得不开心”。她探讨了“压力性进食”和“无意识咀嚼”的危害，并提供了非常具体的、心理学层面的应对策略，而不是简单地告诉你“少吃多动”。例如，书中提到了一种“五感进食法”，要求读者在进食时调动所有的感官去体验食物，这种仪式感的建立，潜移默化中就拉长了用餐时间，也增加了饱腹感。我尝试用这种方法吃了一顿晚餐，发现原本十分钟就能狼吞虎咽完的饭，我花了快半小时，而且吃完后那种撑胀感明显减轻了，取而代之的是一种满足感。这种深入到行为模式底层的引导，才是真正有价值的改变。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的初衷其实是想找点“偷懒”的技巧，毕竟工作忙起来，能抽出完整时间去健身房简直是奢望。这本书的理论框架构建得相当扎实，但最吸引我的是那些“碎片化”的实用建议。我尤其欣赏作者对于“微动作”的定义和推广，那些可以在通勤路上、开会间隙就能完成的小动作，听起来简直是为我这种忙碌的上班族量身定制的福音。我试着在午休时做了一组书中提到的肩颈放松练习，效果立竿见影，困顿感真的减轻了不少。它没有给我灌输“每天必须运动一小时”的巨大压力，而是将“动起来”这件事，拆解成了无数个可以轻松达成的微小目标，这种颗粒度极细的指导，让长期处于“亚健康”边缘的我，终于找到了一个可持续的切入点。这种将理论与实际场景无缝对接的能力，是很多同类书籍所欠缺的，它真正做到了将健康融入生活的肌理之中，而不是作为一个额外的负担摆在那里。

评分☆☆☆☆☆

我很少对一本书的“周边设计”给予如此高的评价，但这本书的配图简直是教科书级别的典范。插画师的功力深厚，无论是人体结构示意图还是动作分解图，都做得极其精准而美观。例如，在讲解核心激活时，那些不同角度的线条图，即便是初学者也能准确捕捉到肌肉发力的要点，避免了因误判姿势而导致的无效训练甚至损伤。而且，书中的“小贴士”和“常见误区”板块，常常以色彩鲜明的卡片形式出现，既是视觉上的调剂，也是知识点的快速回顾。这种精心打磨的视觉体验，极大地提升了阅读的愉悦度。它不像那种只有黑白文字和模糊照片的传统指南，而是真正做到了将“美感”和“实用性”紧密结合，让我愿意反复翻阅，而不是束之高阁，徒留灰尘。

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计得非常清新雅致，那种柔和的马卡龙色调一下就抓住了我的眼球，让人忍不住想把它带回家。我一开始对这类“速成秘籍”型的书籍是持保留态度的，毕竟减肥这件事，光靠看书就能解决未免太理想化了。但是，这本书的排版和图文比例处理得相当到位，不是那种堆砌文字让人望而生畏的类型。它更像是一本精美的生活指南，而不是枯燥的医学教材。我特别喜欢它在介绍基本原理时所采用的类比方式，把复杂的生理过程讲得通俗易懂，读起来完全没有负担感。而且，书中对于“身心连接”的探讨，也让我开始反思自己过去那种“对抗式”的减肥心态。它没有一味地强调卡路里和运动强度，而是引导读者去倾听身体的声音，这种温柔的引导方式，在充斥着焦虑和激进说教的健康类书籍中，显得尤为珍贵。我打算先按照书里提到的几个日常小调整开始尝试，看看是否能给我的生活带来一些积极的涟漪。