中国青少年速度滑冰训练教学大纲/中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局青少年体育司，国家体育总局冬 著

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• 大纲
• 中国
• 冰雪运动

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564427597

商品编码：29890349833

包装：平装

出版时间：2017-11-01

基本信息

书名：中国青少年速度滑冰训练教学大纲/中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲

定价：38.00元

作者：国家体育总局青少年体育司,国家体育总局冬

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2017-11-01

ISBN：9787564427597

字数：

页码：251

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《中国青少年速度滑冰训练教学大纲/中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲》对速度滑冰青少年训练阶段，身体素质转移和技术技巧迁移这一客观存在的现象，专门做了理论上的阐述。强调了青少年体育素养的培养，特别在爱国、敬业、思想品德教育和心理品质培养上有内容、有培养方法、有依据的原则。在基础部分，介绍了运动员饮食、训练监控、运动损伤、竞赛方法及冰刀技术和训练器材的推荐使用。

目录

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章 青少年速度滑冰训练概论
节 现代速度滑冰释义
第二节 世界速度滑冰运动发展趋势
第三节 青少年速度滑冰训练

第二章 青少年速度滑冰阶段训练
节 年龄段划分
第二节 竞技能力发展特征
第三节 阶段训练综述
第四节 青少年速度滑冰运动训练

第三章 青少年速度滑冰训练计划编制方法
节 多年训练计划编制方法及要求
第二节 年度训练计划编制方法与要求
第三节 速度滑冰训练计划编制示例

第四章 青少年速度滑冰训练医务监督
节 专项训练负荷监控的方法与指标
第二节 常见运动损伤及预防

第五章 速度滑冰科学选材
节 速度滑冰选材的方法
第二节 选材评价指标与测试方法

第六章 各年龄段考核与评价
节 启蒙培养阶段
第二节 基础教学训练阶段考核
第三节 提高训练阶段

第七章 青少年速度滑冰竞赛的组织
节 竞赛的体系及原则
第二节 竞赛的方法及形式

第八章 速度滑冰运动器材
节 冰刀技术应用与维护
第二节 速度滑冰比赛服
附录：全国少年速度滑冰技术评定标准
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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冰上飞驰的未来：中国青少年速度滑冰训练教学大纲 第一章：运动起源与发展 速度滑冰，这项以速度与技巧为核心的冬季运动，其发展历程与人类对速度的追求息息相关。早在古代，人们便在冰面上利用工具滑行，以求便捷的出行和娱乐。然而，现代意义上的速度滑冰起源于荷兰，17世纪时，荷兰人已在冰冻的运河上进行竞速比赛，逐渐形成了具有一定规则和技术要求的运动形式。19世纪末，速度滑冰运动开始在欧洲和北美洲普及，并于1924年被列入第一届冬季奥林匹克运动会正式比赛项目。 中国速度滑冰的历史可以追溯到20世纪50年代。当时，这项运动在中国尚属新兴事物，主要在东北地区开展。随着国家对体育事业的重视，速度滑冰逐渐得到推广和发展。1972年，中国首次参加冬季奥运会，速度滑冰项目也随之亮相国际舞台。经过数十年的不懈努力，中国速度滑冰队在国际赛场上取得了令人瞩目的成就，涌现出多位世界冠军和奥运冠军，为国家赢得了荣誉。 本大纲旨在系统性地梳理和规范中国青少年速度滑冰的训练教学体系，为各级教练员和运动员提供科学、系统的训练指导。通过对运动项目的深入理解，结合青少年的生理、心理发展特点，科学规划训练内容和方法，旨在培养出更多具备高水平竞技能力和良好体育品德的优秀速度滑冰人才，推动中国速度滑冰运动迈向新的高峰。 第二章：速度滑冰运动特点与基本要素 速度滑冰是一项对身体素质、技术能力、战术意识和心理素质要求都极高的综合性运动。其核心在于“速度”，如何在最短的时间内完成规定的距离是比赛的终极目标。这要求运动员具备卓越的爆发力、耐力、协调性和灵活性。 身体素质： 心肺功能： 速度滑冰属于高强度有氧和无氧结合的运动，强大的心肺功能是支撑长时间高强度输出的基础。 肌肉力量与爆发力： 蹬冰发力是速度滑冰最关键的技术动作，强大的腿部、臀部及核心肌群力量能够提供更强的推进力。 耐力： 比赛距离从短距离的500米到长距离的10000米，不同距离对耐力的要求也不同，但整体而言，优秀的耐力是保证后程冲刺能力和稳定发挥的关键。 柔韧性与灵活性： 身体的柔韧性有助于运动员在滑行中保持更低的重心，减少空气阻力，并能更好地完成技术动作。核心肌群的灵活性也至关重要，它影响着身体的稳定性和能量的传递效率。 协调性： 身体各部位动作的协调配合是速度滑冰技术流畅性的基础，尤其是在蹬冰、收腿、滑行等连续动作中。 技术能力： 滑行技术： 这是速度滑冰最基本也是最重要的技术。包括合理的滑行姿态（低重心、身体前倾、放松）、步法（高抬腿、蹬内刃、划腿）、摆臂（节奏、幅度、配合）等。 出发技术： 出发是比赛的起点，良好的出发技术能够帮助运动员在最短时间内获得领先优势。 转弯技术： 在弯道上的滑行需要运动员掌握精确的重心转移、身体倾斜和踏板技术，以减小速度损失。 冲刺技术： 在比赛的最后阶段，运动员需要运用爆发力完成强有力的冲刺，以争取更好的名次。 战术意识： 比赛节奏的把握： 根据自身能力和对手情况，制定合理的比赛节奏，避免过早消耗体能。 线路选择： 在比赛中，尤其是在集体出发项目中，运动员需要学会选择最优的滑行线路，利用对手的空隙超越。 心理对抗： 速度滑冰的竞争非常激烈，运动员需要具备良好的心理素质，在压力下保持冷静和专注。 心理素质： 意志力： 面对艰苦的训练和激烈的比赛，强大的意志力是支撑运动员坚持下去的关键。 自信心： 对自身能力的信任是发挥出色水平的重要前提。 抗压能力： 能够在关键时刻顶住压力，发挥出最佳水平。 专注力： 在比赛过程中保持高度的专注，不受外界干扰。 第三章：青少年速度滑冰的训练目标与原则 针对青少年运动员的特点，训练目标应更加侧重于全面发展和长期潜力挖掘，而非短期成绩的突击。 训练目标： 1. 打牢运动基础： 培养青少年良好的身体素质，包括心肺功能、力量、耐力、柔韧性和协调性。 2. 掌握基本技术： 熟练掌握速度滑冰的各项基本技术动作，形成正确的技术习惯。 3. 培养运动兴趣： 通过生动有趣的训练方式，激发青少年对速度滑冰的热爱，使其乐于参与。 4. 塑造良好品德： 培养运动员的集体主义精神、拼搏意识、团队协作能力和尊重规则的体育品德。 5. 提升综合素质： 关注青少年的全面发展，包括学习能力、生活自理能力和心理健康。 6. 发掘运动潜力： 识别并培养具有潜力的运动员，为其未来发展奠定基础。 训练原则： 1. 科学性原则： 训练内容和方法应符合青少年的生理、心理发展规律，遵循运动训练的基本原理。 2. 系统性原则： 训练应具备系统的周期性、阶段性和递进性，循序渐进，避免过早、过量的训练。 3. 个性化原则： 充分考虑每个青少年运动员的个体差异，因材施教，制定个性化的训练计划。 4. 全面性原则： 训练应注重身体素质、技术、战术、心理等多方面的均衡发展。 5. 兴趣激发原则： 训练过程中应注重趣味性，通过游戏、比赛等形式，保持青少年的训练热情。 6. 安全第一原则： 始终把运动员的安全放在首位，科学安排训练强度和负荷，做好防护措施。 7. 循序渐进原则： 从易到难，从简到繁，逐步提高训练难度和强度，防止拔苗助长。 8. 周期性训练原则： 训练计划应根据比赛日程和运动员的生理节律，划分为不同的训练周期（如基础期、发展期、竞技期、调整期等），以达到最佳的训练效果。 第四章：训练内容与方法（分年龄段） 本章将针对不同年龄段的青少年，提供具体的训练内容和方法建议。 4.1 启蒙阶段（6-8岁） 此阶段主要以培养兴趣、发展身体基本素质为主，技术教学以模仿和游戏化方式进行。 训练目标： 激发对冰雪运动的兴趣；发展身体的协调性、平衡感和基本力量；初步认识冰刀和滑冰。 训练内容： 陆地训练： 身体协调性练习： 各种跑跳、模仿动物动作、走平衡木等。 基本力量练习： 仰卧起坐、俯卧撑（可简化）、蹲起、跳跃等，注重动作的趣味性和完整性。 模仿性练习： 模仿滑冰运动员的划臂、弓步等动作。 冰上训练： 适应冰面： 熟悉冰面，尝试站立、行走、简单的滑行。 平衡性练习： 单脚站立、单腿滑行、身体晃动等。 基本滑行： 简单的前后滑行，鼓励孩子大胆尝试。 游戏化训练： “老鹰捉小鸡”、“冰上寻宝”等，在游戏中练习滑行和控制。 训练方法： 游戏教学法，鼓励表扬，强调乐趣，少纠错。 4.2 初级阶段（9-11岁） 此阶段开始系统性地学习速度滑冰的基本技术，并逐步发展专项身体素质。 训练目标： 掌握基础的滑行技术（如直道滑行、蹬腿技术）；发展良好的身体协调性和爆发力；建立初步的比赛意识。 训练内容： 陆地训练： 力量训练： 增加腿部、臀部、核心肌群的力量训练，如跳深、深蹲、箭步蹲、平板支撑等。 爆发力训练： 蛙跳、原地纵跳、弓步跳等。 柔韧性训练： 全面拉伸，重点关注髋关节、踝关节和肩关节的柔韧性。 协调性训练： 跑跳结合、双手双脚协调动作练习。 冰上训练： 滑行技术： 蹬冰技术： 重点练习蹬内刃，发力方向和角度的纠正。 收腿技术： 练习快速、流畅的收腿动作。 摆臂配合： 协调腿部和手臂的配合，形成稳定的滑行节奏。 重心控制： 学习在滑行中保持低重心，身体前倾。 出发技术： 学习基本的蹲踞式出发姿势。 转弯技术： 初步学习简单的重心转移和身体倾斜。 小距离滑行练习： 50米、100米的间歇滑行。 训练方法： 讲解示范法、分解练习法、重复练习法，结合趣味性训练。 4.3 中级阶段（12-14岁） 此阶段是技术和身体素质快速发展的关键时期，训练强度和难度逐渐增加。 训练目标： 精进各项滑行技术，提高滑行效率；发展较高的速度耐力；培养初步的战术意识；适应更长的比赛距离。 训练内容： 陆地训练： 力量与爆发力： 增加负重训练（如哑铃、杠铃），发展更强的爆发力，如跳箱、高翻（在教练指导下）。 速度耐力训练： 增加间歇跑、爬坡跑等训练。 核心力量与稳定性： 进一步加强核心肌群的训练，提高身体的稳定性。 反应速度训练： 各种反应训练，提高启动速度。 冰上训练： 滑行技术： 蹬冰力量与技巧： 优化蹬冰动作，追求更大的力量和更长的滑行距离。 转弯技术： 提高转弯时的滑行速度和身体稳定性，学习内道和外道的滑行技巧。 摆臂节奏与协调性： 进一步优化摆臂与蹬腿的配合，形成更有效的能量传递。 放松滑行： 学习在滑行中保持身体的放松，减少不必要的消耗。 出发技术： 优化出发反应速度和蹬冰力量。 比赛模拟： 进行300米、500米、1000米等距离的比赛模拟。 战术初步： 学习在直道和弯道上的超越技巧，了解基本比赛战术。 训练方法： 结合技术修正、强度训练、比赛模拟，注重细节打磨。 4.4 高级阶段（15-17岁） 此阶段是为专业比赛和更高水平训练做准备，训练强度和科学性达到更高层次。 训练目标： 达到高水平的专项体能和技术；形成成熟的比赛能力和战术素养；培养坚韧的意志品质。 训练内容： 陆地训练： 专项力量与爆发力： 针对性地训练，最大化腿部、臀部、核心肌群的力量和爆发力，可结合力量举训练。 速度耐力与乳酸阈值： 提高在高强度下的运动能力，适应长时间的乳酸堆积。 技术性力量： 针对滑冰动作进行模仿性的力量训练。 周期性训练： 根据大赛安排，进行不同周期的训练调整。 冰上训练： 高强度技术训练： 追求极致的滑行效率和速度，精细打磨每一个技术环节。 复杂战术训练： 模拟各种比赛场景，进行复杂的战术配合和执行。 比赛距离训练： 针对不同比赛项目进行专项训练。 心理训练： 引入心理辅导，进行抗压、专注力等训练。 恢复与调整： 高强度的训练后，科学安排恢复性训练，促进身体机能的恢复。 训练方法： 精细化技术指导，大数据分析，科学训练周期管理，心理辅导。 第五章：伤病预防与康复 速度滑冰对身体的冲击较大，科学的伤病预防和及时的康复至关重要。 预防措施： 热身与放松： 每次训练前进行充分的热身，训练后进行静态拉伸和放松。 科学的训练负荷： 避免训练强度过大或过猛，循序渐进。 合理的营养与休息： 保证充足的睡眠和均衡的营养摄入。 选择合适的装备： 确保冰刀、冰鞋等装备合身且质量良好。 技术动作的规范： 纠正不正确的发力方式，减少关节压力。 关注身体信号： 及时发现并处理身体的不适感，避免小伤变成大伤。 常见伤病及处理： 下肢拉伤： 股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉拉伤，应立即停止训练，冰敷，休息，必要时就医。 关节扭伤： 踝关节、膝关节扭伤，需根据伤情采取固定、冰敷、加压包扎等措施。 肌肉劳损： 长期过度使用引起的肌肉酸痛和疲劳，通过休息、按摩、理疗等方式缓解。 冰刀割伤： 及时止血，清洁伤口，并进行专业的消毒处理。 康复训练： 在医生或康复师的指导下，进行循序渐进的康复训练。 初期以静态拉伸和轻度活动为主，逐步增加力量和耐力训练。 康复过程中，密切关注身体的反应，避免过早恢复高强度训练。 第六章：心理素质培养 优秀的速度滑冰运动员不仅需要强大的身体，更需要坚韧的心理。 培养方法： 设定短期和长期目标： 帮助运动员制定可实现的目标，并学会分解任务，一步步达成。 积极的自我对话： 鼓励运动员用积极的语言鼓励自己，克服消极情绪。 可视化训练： 想象成功的比赛场景，增强自信心。 抗压训练： 在模拟比赛压力下进行训练，提高应对压力的能力。 团队合作： 培养运动员的团队意识和协作能力，在集体项目中尤为重要。 情绪管理： 教导运动员识别和管理自己的情绪，保持冷静和专注。 尊重对手与规则： 培养运动员良好的体育道德风尚。 第七章：教练员的角色与素质要求 教练员是青少年速度滑冰训练教学的灵魂人物，其专业素养和教育理念直接影响着运动员的成长。 专业素质： 扎实的运动训练理论知识： 熟悉速度滑冰的运动规律、训练方法和生理生化知识。 精湛的技术指导能力： 能够准确地示范、纠正运动员的技术动作。 丰富的比赛经验： 了解比赛规则、战术以及运动员的心理特点。 了解青少年发展规律： 掌握青少年的生理、心理特点，进行科学的训练。 持续学习能力： 关注运动科学的最新发展，不断更新知识和技能。 教育理念与工作态度： 热爱与责任感： 热爱速度滑冰运动，对培养青少年充满责任感。 以运动员为中心： 关注运动员的全面发展，尊重个体差异。 耐心与细致： 耐心指导，细致入微地观察和纠正运动员的问题。 沟通与交流： 能够与运动员、家长、其他教练员进行良好有效的沟通。 榜样作用： 以身作则，展现良好的体育品德和积极的生活态度。 积极的鼓励与引导： 善于发现运动员的优点，及时给予肯定和鼓励，并在犯错时给予建设性的指导。 结语 中国青少年速度滑冰训练教学大纲，不仅是一本训练手册，更是对中国速度滑冰未来发展的一份承诺。通过科学、系统、人性化的训练，我们旨在培养出更多热爱速度滑冰、具备高超技艺和优良品德的青少年运动员，让他们在冰上绽放青春的光彩，为中国速度滑冰事业书写新的辉煌篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构和内容，让我联想到了一场精心编排的交响乐，每一个乐章都有其独特的主题，但又完美地融合在一起，最终奏响激昂的旋律。我猜想，书中可能不仅仅是罗列各种训练动作，而是将技术、体能、战术、心理等各个方面有机地结合起来，形成一个相互促进、层层递进的训练体系。我尤其对书中可能提到的“周期性训练”和“阶段性目标”的设定感到好奇，这是一种非常科学和系统的训练理念，能够帮助运动员在漫长的训练过程中保持动力，并最终达到巅峰状态。同时，我也期待书中能够有一些关于规则解读、比赛策略的讲解，这能够让读者更全面地理解速度滑冰这项运动的魅力。总而言之，这本书给我一种“大局观”的感受，它不仅仅关注个体技术的提升，更着眼于整个训练体系的构建，为青少年运动员的成长描绘了一条清晰而专业的道路。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它在理论层面非常扎实，像是在为一项严谨的科学研究打下基础。我尤其对书中关于速度滑冰技术动作的分解描述印象深刻，作者并没有仅仅停留在“滑”这个层面，而是细致地分析了蹬地、摆臂、重心转移等每一个环节的力量传导和身体协调性要求。即使我不是专业运动员，也能从文字描述中感受到那种对细节的极致追求，这让我对运动员们在冰上展现出的流畅动作有了更深的理解。书中可能还涉及了一些关于训练负荷、恢复机制的讨论，这些都是我比较感兴趣的体育科学知识。我一直觉得，想要在任何一个领域取得成功，都离不开科学系统的训练方法，而速度滑冰这样一项对身体素质和技术要求都极高的运动，更是如此。这本书似乎就是为那些渴望深入了解速度滑冰训练内在逻辑的人准备的，它可能提供了一种思考运动训练的方式，不仅仅是体能的堆砌，更是对人体运动规律的深刻洞察。

评分☆☆☆☆☆

这本《中国青少年速度滑冰训练教学大纲/中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲》的封面设计倒是挺吸引人的，采用了蓝色和银色的主色调，搭配上冰刀划过的动感线条，一下子就抓住了我这个速度滑冰爱好者的眼球。我一直觉得速度滑冰这项运动非常酷炫，尤其是看比赛的时候，运动员们在冰面上风驰电掣，那种速度感和力量感简直让人热血沸腾。虽然我本身并没有接触过这项运动，但一直对它充满好奇，也希望能找到一些入门级的指导。我平时也关注一些体育相关的书籍，希望能够了解这项运动背后的训练体系，以及年轻运动员们是如何一步步成长起来的。这本书的副标题“中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲”也让我觉得它可能涵盖了非常系统和科学的训练方法，对于想了解青少年体育发展或者对速度滑冰感兴趣的普通读者来说，或许能提供一个比较全面的视角。我期待它能像一本教科书一样，用清晰易懂的语言，解释速度滑冰的基本技术、训练原则，甚至可以包含一些对青少年身体发育特点的考量，让完全没有基础的我也能窥见这项运动的门道。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是在翻阅一本关于“可能性”的百科全书，它展现的是一条漫长而艰辛的成才之路，而不是简单的“速成秘籍”。我之前想象中的训练大纲，可能更多的是一些具体的动作示范和训练计划。但这本书似乎更侧重于构建一个完整的训练框架，它可能探讨了如何根据青少年不同年龄段的生理和心理特点来制定训练方案，如何循序渐进地提高运动表现，以及在训练过程中如何预防伤病，如何培养运动员的意志品质和团队协作能力。这些内容让我觉得，它不仅仅是一本技术指导手册，更像是一部关于青少年体育人才培养的“哲学书”。我一直在思考，除了速度滑冰，其他体育项目在青少年培养方面，是否也有类似的共通之处？这本书的价值可能在于它为我们提供了一个思考“育才”的范本，让我们看到，任何一项运动的成功，都离不开长远的规划和精心的耕耘。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受是，它就像一位经验丰富的教练，在冰面旁默默地观察和指导。虽然我没有亲身在冰场上实践，但通过阅读，我仿佛能感受到那种专注和严谨的训练氛围。我特别关注书中可能提到的关于“专项体能”的训练方法，比如在速度滑冰中，哪些身体部位的力量和耐力至关重要，以及如何有效地发展这些能力。我也好奇书中是否会涉及到一些心理训练的技巧，比如如何帮助青少年运动员克服比赛的紧张情绪，如何建立自信心。总的来说，这本书让我觉得它不仅仅是在传授技术，更是在塑造一个完整的运动员。它可能提供的是一种“全人教育”的理念，让青少年在追求运动成绩的同时，也能获得全面的成长。这种对运动员整体素质的关注，是我觉得这本书非常可贵的地方。