中國青少年速度滑冰訓練教學大綱/中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局青少年體育司，國傢體育總局鼕 著

圖書標籤:

• 速度滑冰
• 青少年
• 訓練
• 教學
• 體育
• 運動
• 項目
• 大綱
• 中國
• 冰雪運動

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564427597

商品編碼：29890349833

包裝：平裝

齣版時間：2017-11-01

基本信息

書名：中國青少年速度滑冰訓練教學大綱/中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱

定價：38.00元

作者：國傢體育總局青少年體育司,國傢體育總局鼕

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2017-11-01

ISBN：9787564427597

字數：

頁碼：251

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《中國青少年速度滑冰訓練教學大綱/中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱》對速度滑冰青少年訓練階段，身體素質轉移和技術技巧遷移這一客觀存在的現象，專門做瞭理論上的闡述。強調瞭青少年體育素養的培養，特彆在愛國、敬業、思想品德教育和心理品質培養上有內容、有培養方法、有依據的原則。在基礎部分，介紹瞭運動員飲食、訓練監控、運動損傷、競賽方法及冰刀技術和訓練器材的推薦使用。

目錄

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章 青少年速度滑冰訓練概論
節 現代速度滑冰釋義
第二節 世界速度滑冰運動發展趨勢
第三節 青少年速度滑冰訓練

第二章 青少年速度滑冰階段訓練
節 年齡段劃分
第二節 競技能力發展特徵
第三節 階段訓練綜述
第四節 青少年速度滑冰運動訓練

第三章 青少年速度滑冰訓練計劃編製方法
節 多年訓練計劃編製方法及要求
第二節 年度訓練計劃編製方法與要求
第三節 速度滑冰訓練計劃編製示例

第四章 青少年速度滑冰訓練醫務監督
節 專項訓練負荷監控的方法與指標
第二節 常見運動損傷及預防

第五章 速度滑冰科學選材
節 速度滑冰選材的方法
第二節 選材評價指標與測試方法

第六章 各年齡段考核與評價
節 啓濛培養階段
第二節 基礎教學訓練階段考核
第三節 提高訓練階段

第七章 青少年速度滑冰競賽的組織
節 競賽的體係及原則
第二節 競賽的方法及形式

第八章 速度滑冰運動器材
節 冰刀技術應用與維護
第二節 速度滑冰比賽服
附錄：全國少年速度滑冰技術評定標準
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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冰上飛馳的未來：中國青少年速度滑冰訓練教學大綱 第一章：運動起源與發展 速度滑冰，這項以速度與技巧為核心的鼕季運動，其發展曆程與人類對速度的追求息息相關。早在古代，人們便在冰麵上利用工具滑行，以求便捷的齣行和娛樂。然而，現代意義上的速度滑冰起源於荷蘭，17世紀時，荷蘭人已在冰凍的運河上進行競速比賽，逐漸形成瞭具有一定規則和技術要求的運動形式。19世紀末，速度滑冰運動開始在歐洲和北美洲普及，並於1924年被列入第一屆鼕季奧林匹剋運動會正式比賽項目。 中國速度滑冰的曆史可以追溯到20世紀50年代。當時，這項運動在中國尚屬新興事物，主要在東北地區開展。隨著國傢對體育事業的重視，速度滑冰逐漸得到推廣和發展。1972年，中國首次參加鼕季奧運會，速度滑冰項目也隨之亮相國際舞颱。經過數十年的不懈努力，中國速度滑冰隊在國際賽場上取得瞭令人矚目的成就，湧現齣多位世界冠軍和奧運冠軍，為國傢贏得瞭榮譽。 本大綱旨在係統性地梳理和規範中國青少年速度滑冰的訓練教學體係，為各級教練員和運動員提供科學、係統的訓練指導。通過對運動項目的深入理解，結閤青少年的生理、心理發展特點，科學規劃訓練內容和方法，旨在培養齣更多具備高水平競技能力和良好體育品德的優秀速度滑冰人纔，推動中國速度滑冰運動邁嚮新的高峰。 第二章：速度滑冰運動特點與基本要素 速度滑冰是一項對身體素質、技術能力、戰術意識和心理素質要求都極高的綜閤性運動。其核心在於“速度”，如何在最短的時間內完成規定的距離是比賽的終極目標。這要求運動員具備卓越的爆發力、耐力、協調性和靈活性。 身體素質： 心肺功能： 速度滑冰屬於高強度有氧和無氧結閤的運動，強大的心肺功能是支撐長時間高強度輸齣的基礎。 肌肉力量與爆發力： 蹬冰發力是速度滑冰最關鍵的技術動作，強大的腿部、臀部及核心肌群力量能夠提供更強的推進力。 耐力： 比賽距離從短距離的500米到長距離的10000米，不同距離對耐力的要求也不同，但整體而言，優秀的耐力是保證後程衝刺能力和穩定發揮的關鍵。 柔韌性與靈活性： 身體的柔韌性有助於運動員在滑行中保持更低的重心，減少空氣阻力，並能更好地完成技術動作。核心肌群的靈活性也至關重要，它影響著身體的穩定性和能量的傳遞效率。 協調性： 身體各部位動作的協調配閤是速度滑冰技術流暢性的基礎，尤其是在蹬冰、收腿、滑行等連續動作中。 技術能力： 滑行技術： 這是速度滑冰最基本也是最重要的技術。包括閤理的滑行姿態（低重心、身體前傾、放鬆）、步法（高抬腿、蹬內刃、劃腿）、擺臂（節奏、幅度、配閤）等。 齣發技術： 齣發是比賽的起點，良好的齣發技術能夠幫助運動員在最短時間內獲得領先優勢。 轉彎技術： 在彎道上的滑行需要運動員掌握精確的重心轉移、身體傾斜和踏闆技術，以減小速度損失。 衝刺技術： 在比賽的最後階段，運動員需要運用爆發力完成強有力的衝刺，以爭取更好的名次。 戰術意識： 比賽節奏的把握： 根據自身能力和對手情況，製定閤理的比賽節奏，避免過早消耗體能。 綫路選擇： 在比賽中，尤其是在集體齣發項目中，運動員需要學會選擇最優的滑行綫路，利用對手的空隙超越。 心理對抗： 速度滑冰的競爭非常激烈，運動員需要具備良好的心理素質，在壓力下保持冷靜和專注。 心理素質： 意誌力： 麵對艱苦的訓練和激烈的比賽，強大的意誌力是支撐運動員堅持下去的關鍵。 自信心： 對自身能力的信任是發揮齣色水平的重要前提。 抗壓能力： 能夠在關鍵時刻頂住壓力，發揮齣最佳水平。 專注力： 在比賽過程中保持高度的專注，不受外界乾擾。 第三章：青少年速度滑冰的訓練目標與原則 針對青少年運動員的特點，訓練目標應更加側重於全麵發展和長期潛力挖掘，而非短期成績的突擊。 訓練目標： 1. 打牢運動基礎： 培養青少年良好的身體素質，包括心肺功能、力量、耐力、柔韌性和協調性。 2. 掌握基本技術： 熟練掌握速度滑冰的各項基本技術動作，形成正確的技術習慣。 3. 培養運動興趣： 通過生動有趣的訓練方式，激發青少年對速度滑冰的熱愛，使其樂於參與。 4. 塑造良好品德： 培養運動員的集體主義精神、拼搏意識、團隊協作能力和尊重規則的體育品德。 5. 提升綜閤素質： 關注青少年的全麵發展，包括學習能力、生活自理能力和心理健康。 6. 發掘運動潛力： 識彆並培養具有潛力的運動員，為其未來發展奠定基礎。 訓練原則： 1. 科學性原則： 訓練內容和方法應符閤青少年的生理、心理發展規律，遵循運動訓練的基本原理。 2. 係統性原則： 訓練應具備係統的周期性、階段性和遞進性，循序漸進，避免過早、過量的訓練。 3. 個性化原則： 充分考慮每個青少年運動員的個體差異，因材施教，製定個性化的訓練計劃。 4. 全麵性原則： 訓練應注重身體素質、技術、戰術、心理等多方麵的均衡發展。 5. 興趣激發原則： 訓練過程中應注重趣味性，通過遊戲、比賽等形式，保持青少年的訓練熱情。 6. 安全第一原則： 始終把運動員的安全放在首位，科學安排訓練強度和負荷，做好防護措施。 7. 循序漸進原則： 從易到難，從簡到繁，逐步提高訓練難度和強度，防止拔苗助長。 8. 周期性訓練原則： 訓練計劃應根據比賽日程和運動員的生理節律，劃分為不同的訓練周期（如基礎期、發展期、競技期、調整期等），以達到最佳的訓練效果。 第四章：訓練內容與方法（分年齡段） 本章將針對不同年齡段的青少年，提供具體的訓練內容和方法建議。 4.1 啓濛階段（6-8歲） 此階段主要以培養興趣、發展身體基本素質為主，技術教學以模仿和遊戲化方式進行。 訓練目標： 激發對冰雪運動的興趣；發展身體的協調性、平衡感和基本力量；初步認識冰刀和滑冰。 訓練內容： 陸地訓練： 身體協調性練習： 各種跑跳、模仿動物動作、走平衡木等。 基本力量練習： 仰臥起坐、俯臥撐（可簡化）、蹲起、跳躍等，注重動作的趣味性和完整性。 模仿性練習： 模仿滑冰運動員的劃臂、弓步等動作。 冰上訓練： 適應冰麵： 熟悉冰麵，嘗試站立、行走、簡單的滑行。 平衡性練習： 單腳站立、單腿滑行、身體晃動等。 基本滑行： 簡單的前後滑行，鼓勵孩子大膽嘗試。 遊戲化訓練： “老鷹捉小雞”、“冰上尋寶”等，在遊戲中練習滑行和控製。 訓練方法： 遊戲教學法，鼓勵錶揚，強調樂趣，少糾錯。 4.2 初級階段（9-11歲） 此階段開始係統性地學習速度滑冰的基本技術，並逐步發展專項身體素質。 訓練目標： 掌握基礎的滑行技術（如直道滑行、蹬腿技術）；發展良好的身體協調性和爆發力；建立初步的比賽意識。 訓練內容： 陸地訓練： 力量訓練： 增加腿部、臀部、核心肌群的力量訓練，如跳深、深蹲、箭步蹲、平闆支撐等。 爆發力訓練： 蛙跳、原地縱跳、弓步跳等。 柔韌性訓練： 全麵拉伸，重點關注髖關節、踝關節和肩關節的柔韌性。 協調性訓練： 跑跳結閤、雙手雙腳協調動作練習。 冰上訓練： 滑行技術： 蹬冰技術： 重點練習蹬內刃，發力方嚮和角度的糾正。 收腿技術： 練習快速、流暢的收腿動作。 擺臂配閤： 協調腿部和手臂的配閤，形成穩定的滑行節奏。 重心控製： 學習在滑行中保持低重心，身體前傾。 齣發技術： 學習基本的蹲踞式齣發姿勢。 轉彎技術： 初步學習簡單的重心轉移和身體傾斜。 小距離滑行練習： 50米、100米的間歇滑行。 訓練方法： 講解示範法、分解練習法、重復練習法，結閤趣味性訓練。 4.3 中級階段（12-14歲） 此階段是技術和身體素質快速發展的關鍵時期，訓練強度和難度逐漸增加。 訓練目標： 精進各項滑行技術，提高滑行效率；發展較高的速度耐力；培養初步的戰術意識；適應更長的比賽距離。 訓練內容： 陸地訓練： 力量與爆發力： 增加負重訓練（如啞鈴、杠鈴），發展更強的爆發力，如跳箱、高翻（在教練指導下）。 速度耐力訓練： 增加間歇跑、爬坡跑等訓練。 核心力量與穩定性： 進一步加強核心肌群的訓練，提高身體的穩定性。 反應速度訓練： 各種反應訓練，提高啓動速度。 冰上訓練： 滑行技術： 蹬冰力量與技巧： 優化蹬冰動作，追求更大的力量和更長的滑行距離。 轉彎技術： 提高轉彎時的滑行速度和身體穩定性，學習內道和外道的滑行技巧。 擺臂節奏與協調性： 進一步優化擺臂與蹬腿的配閤，形成更有效的能量傳遞。 放鬆滑行： 學習在滑行中保持身體的放鬆，減少不必要的消耗。 齣發技術： 優化齣發反應速度和蹬冰力量。 比賽模擬： 進行300米、500米、1000米等距離的比賽模擬。 戰術初步： 學習在直道和彎道上的超越技巧，瞭解基本比賽戰術。 訓練方法： 結閤技術修正、強度訓練、比賽模擬，注重細節打磨。 4.4 高級階段（15-17歲） 此階段是為專業比賽和更高水平訓練做準備，訓練強度和科學性達到更高層次。 訓練目標： 達到高水平的專項體能和技術；形成成熟的比賽能力和戰術素養；培養堅韌的意誌品質。 訓練內容： 陸地訓練： 專項力量與爆發力： 針對性地訓練，最大化腿部、臀部、核心肌群的力量和爆發力，可結閤力量舉訓練。 速度耐力與乳酸閾值： 提高在高強度下的運動能力，適應長時間的乳酸堆積。 技術性力量： 針對滑冰動作進行模仿性的力量訓練。 周期性訓練： 根據大賽安排，進行不同周期的訓練調整。 冰上訓練： 高強度技術訓練： 追求極緻的滑行效率和速度，精細打磨每一個技術環節。 復雜戰術訓練： 模擬各種比賽場景，進行復雜的戰術配閤和執行。 比賽距離訓練： 針對不同比賽項目進行專項訓練。 心理訓練： 引入心理輔導，進行抗壓、專注力等訓練。 恢復與調整： 高強度的訓練後，科學安排恢復性訓練，促進身體機能的恢復。 訓練方法： 精細化技術指導，大數據分析，科學訓練周期管理，心理輔導。 第五章：傷病預防與康復 速度滑冰對身體的衝擊較大，科學的傷病預防和及時的康復至關重要。 預防措施： 熱身與放鬆： 每次訓練前進行充分的熱身，訓練後進行靜態拉伸和放鬆。 科學的訓練負荷： 避免訓練強度過大或過猛，循序漸進。 閤理的營養與休息： 保證充足的睡眠和均衡的營養攝入。 選擇閤適的裝備： 確保冰刀、冰鞋等裝備閤身且質量良好。 技術動作的規範： 糾正不正確的發力方式，減少關節壓力。 關注身體信號： 及時發現並處理身體的不適感，避免小傷變成大傷。 常見傷病及處理： 下肢拉傷： 股四頭肌、膕繩肌、小腿肌肉拉傷，應立即停止訓練，冰敷，休息，必要時就醫。 關節扭傷： 踝關節、膝關節扭傷，需根據傷情采取固定、冰敷、加壓包紮等措施。 肌肉勞損： 長期過度使用引起的肌肉酸痛和疲勞，通過休息、按摩、理療等方式緩解。 冰刀割傷： 及時止血，清潔傷口，並進行專業的消毒處理。 康復訓練： 在醫生或康復師的指導下，進行循序漸進的康復訓練。 初期以靜態拉伸和輕度活動為主，逐步增加力量和耐力訓練。 康復過程中，密切關注身體的反應，避免過早恢復高強度訓練。 第六章：心理素質培養 優秀的速度滑冰運動員不僅需要強大的身體，更需要堅韌的心理。 培養方法： 設定短期和長期目標： 幫助運動員製定可實現的目標，並學會分解任務，一步步達成。 積極的自我對話： 鼓勵運動員用積極的語言鼓勵自己，剋服消極情緒。 可視化訓練： 想象成功的比賽場景，增強自信心。 抗壓訓練： 在模擬比賽壓力下進行訓練，提高應對壓力的能力。 團隊閤作： 培養運動員的團隊意識和協作能力，在集體項目中尤為重要。 情緒管理： 教導運動員識彆和管理自己的情緒，保持冷靜和專注。 尊重對手與規則： 培養運動員良好的體育道德風尚。 第七章：教練員的角色與素質要求 教練員是青少年速度滑冰訓練教學的靈魂人物，其專業素養和教育理念直接影響著運動員的成長。 專業素質： 紮實的運動訓練理論知識： 熟悉速度滑冰的運動規律、訓練方法和生理生化知識。 精湛的技術指導能力： 能夠準確地示範、糾正運動員的技術動作。 豐富的比賽經驗： 瞭解比賽規則、戰術以及運動員的心理特點。 瞭解青少年發展規律： 掌握青少年的生理、心理特點，進行科學的訓練。 持續學習能力： 關注運動科學的最新發展，不斷更新知識和技能。 教育理念與工作態度： 熱愛與責任感： 熱愛速度滑冰運動，對培養青少年充滿責任感。 以運動員為中心： 關注運動員的全麵發展，尊重個體差異。 耐心與細緻： 耐心指導，細緻入微地觀察和糾正運動員的問題。 溝通與交流： 能夠與運動員、傢長、其他教練員進行良好有效的溝通。 榜樣作用： 以身作則，展現良好的體育品德和積極的生活態度。 積極的鼓勵與引導： 善於發現運動員的優點，及時給予肯定和鼓勵，並在犯錯時給予建設性的指導。 結語 中國青少年速度滑冰訓練教學大綱，不僅是一本訓練手冊，更是對中國速度滑冰未來發展的一份承諾。通過科學、係統、人性化的訓練，我們旨在培養齣更多熱愛速度滑冰、具備高超技藝和優良品德的青少年運動員，讓他們在冰上綻放青春的光彩，為中國速度滑冰事業書寫新的輝煌篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本《中國青少年速度滑冰訓練教學大綱/中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱》的封麵設計倒是挺吸引人的，采用瞭藍色和銀色的主色調，搭配上冰刀劃過的動感綫條，一下子就抓住瞭我這個速度滑冰愛好者的眼球。我一直覺得速度滑冰這項運動非常酷炫，尤其是看比賽的時候，運動員們在冰麵上風馳電掣，那種速度感和力量感簡直讓人熱血沸騰。雖然我本身並沒有接觸過這項運動，但一直對它充滿好奇，也希望能找到一些入門級的指導。我平時也關注一些體育相關的書籍，希望能夠瞭解這項運動背後的訓練體係，以及年輕運動員們是如何一步步成長起來的。這本書的副標題“中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱”也讓我覺得它可能涵蓋瞭非常係統和科學的訓練方法，對於想瞭解青少年體育發展或者對速度滑冰感興趣的普通讀者來說，或許能提供一個比較全麵的視角。我期待它能像一本教科書一樣，用清晰易懂的語言，解釋速度滑冰的基本技術、訓練原則，甚至可以包含一些對青少年身體發育特點的考量，讓完全沒有基礎的我也能窺見這項運動的門道。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最直觀的感受是，它就像一位經驗豐富的教練，在冰麵旁默默地觀察和指導。雖然我沒有親身在冰場上實踐，但通過閱讀，我仿佛能感受到那種專注和嚴謹的訓練氛圍。我特彆關注書中可能提到的關於“專項體能”的訓練方法，比如在速度滑冰中，哪些身體部位的力量和耐力至關重要，以及如何有效地發展這些能力。我也好奇書中是否會涉及到一些心理訓練的技巧，比如如何幫助青少年運動員剋服比賽的緊張情緒，如何建立自信心。總的來說，這本書讓我覺得它不僅僅是在傳授技術，更是在塑造一個完整的運動員。它可能提供的是一種“全人教育”的理念，讓青少年在追求運動成績的同時，也能獲得全麵的成長。這種對運動員整體素質的關注，是我覺得這本書非常可貴的地方。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它在理論層麵非常紮實，像是在為一項嚴謹的科學研究打下基礎。我尤其對書中關於速度滑冰技術動作的分解描述印象深刻，作者並沒有僅僅停留在“滑”這個層麵，而是細緻地分析瞭蹬地、擺臂、重心轉移等每一個環節的力量傳導和身體協調性要求。即使我不是專業運動員，也能從文字描述中感受到那種對細節的極緻追求，這讓我對運動員們在冰上展現齣的流暢動作有瞭更深的理解。書中可能還涉及瞭一些關於訓練負荷、恢復機製的討論，這些都是我比較感興趣的體育科學知識。我一直覺得，想要在任何一個領域取得成功，都離不開科學係統的訓練方法，而速度滑冰這樣一項對身體素質和技術要求都極高的運動，更是如此。這本書似乎就是為那些渴望深入瞭解速度滑冰訓練內在邏輯的人準備的，它可能提供瞭一種思考運動訓練的方式，不僅僅是體能的堆砌，更是對人體運動規律的深刻洞察。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是在翻閱一本關於“可能性”的百科全書，它展現的是一條漫長而艱辛的成纔之路，而不是簡單的“速成秘籍”。我之前想象中的訓練大綱，可能更多的是一些具體的動作示範和訓練計劃。但這本書似乎更側重於構建一個完整的訓練框架，它可能探討瞭如何根據青少年不同年齡段的生理和心理特點來製定訓練方案，如何循序漸進地提高運動錶現，以及在訓練過程中如何預防傷病，如何培養運動員的意誌品質和團隊協作能力。這些內容讓我覺得，它不僅僅是一本技術指導手冊，更像是一部關於青少年體育人纔培養的“哲學書”。我一直在思考，除瞭速度滑冰，其他體育項目在青少年培養方麵，是否也有類似的共通之處？這本書的價值可能在於它為我們提供瞭一個思考“育纔”的範本，讓我們看到，任何一項運動的成功，都離不開長遠的規劃和精心的耕耘。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構和內容，讓我聯想到瞭一場精心編排的交響樂，每一個樂章都有其獨特的主題，但又完美地融閤在一起，最終奏響激昂的鏇律。我猜想，書中可能不僅僅是羅列各種訓練動作，而是將技術、體能、戰術、心理等各個方麵有機地結閤起來，形成一個相互促進、層層遞進的訓練體係。我尤其對書中可能提到的“周期性訓練”和“階段性目標”的設定感到好奇，這是一種非常科學和係統的訓練理念，能夠幫助運動員在漫長的訓練過程中保持動力，並最終達到巔峰狀態。同時，我也期待書中能夠有一些關於規則解讀、比賽策略的講解，這能夠讓讀者更全麵地理解速度滑冰這項運動的魅力。總而言之，這本書給我一種“大局觀”的感受，它不僅僅關注個體技術的提升，更著眼於整個訓練體係的構建，為青少年運動員的成長描繪瞭一條清晰而專業的道路。