体育与健康教程 9787811005424 北京体育大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《体育与健康教程》编委会 著

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• 北京体育大学
• 教程
• 9787811005424
• 体育与健康

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811005424

商品编码：29893692357

包装：平装

出版时间：2009-07-01

基本信息

书名：体育与健康教程

定价：25.00元

作者：《体育与健康教程》编委会

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2009-07-01

ISBN：9787811005424

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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为了顺应时代发展的需要，我们编写了这本高职高专《体育与健康教程》教材。本教材全面、严格地贯彻《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，针对高职学生的身心发展特点和职业特点，牢牢把握“健康”和“以人为本”的指导思想编写而成。教材遵从体育教学和人体自然生长的规律解决了健康理论与运动实践有机结合、职业性与专业性有机结合、从事职业与预防职业病有机结合、终身体育与终身科学锻炼有机结合等实际问题。教材紧扣教育目标，内容丰富多彩，方法简便易学，具有较强的针对性和实用性，不仅是高职高专体育课程教学的重要参考用书，而且是指导毕业生进行终身体育锻炼的重要工具用书。

目录

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理论篇
　章　体育与健康教育
　节　体育概述
　第二节　健康概述
　第三节　体育与健康教育的任务及课程
　第二章　体育锻炼与健身
　节　体育锻炼的作用
　第二节　高职学生的身心特点与体育锻炼
　　第三节　体育锻炼的原则和方法
　第四节　运动处方
　第三章　体育锻炼的营养与卫生常识
　节　体育锻炼的营养常识
　第二节　体育锻炼的卫生常识
　第四章　运动保健
　节　肥胖者的体育锻炼
　第二节　消瘦者的体育锻炼
　第三节　神经衰弱者的体育锻炼
　第四节　哮喘者的体育锻炼
　第五节　慢性肝炎患者的体育锻炼
　第六节　糖尿病患者的体育锻炼
　第五章　体质测定与评价
节　 《标准》的评价指标与分值
第二节　使用《标准》测试的操作要领
第三节　使用《标准》的成绩评价
　……
实战篇
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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运动的奥秘与身心的和谐：一本关于体育与健康的探索之旅 在这纷繁复杂的世界里，身体的健康与精神的活力构成了生命最坚实的基础。它不仅是我们应对生活挑战、追求梦想的资本，更是我们感受世界、体验幸福的关键。而“体育与健康”这一概念，早已超越了简单的运动技能学习，它是一门关于如何理解身体、如何科学地管理健康、如何以积极的心态拥抱生活，并最终实现身心和谐的综合性学科。 本书，并非仅仅是一本枯燥的教科书，而是您探索运动奥秘、解锁健康密码，开启全新生活方式的引路人。它将带领您踏上一段精彩纷呈的旅程，深入了解体育活动的本质，揭示健康生活方式的科学原理，并为您提供一套系统而实用的指南，帮助您在学业、工作和生活的各个层面，都能拥有充沛的精力、积极的心态和强健的体魄。 第一篇：运动的基石——认识你的身体与运动的科学 我们首先将从最根本的层面出发，带您深入了解人体的奥秘。您将不再仅仅是被动地接受“要运动”这一指令，而是能主动地、科学地理解身体是如何运作的。 人体的奥秘：结构与功能：我们将详细解析人体的骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统、神经系统等关键组成部分。您将了解到，每一次跳跃、每一次奔跑，背后都牵涉到复杂而精妙的生理过程。例如，您会明白为什么骨骼需要钙质来保持强韧，肌肉又是如何通过收缩与舒张来产生运动的；心血管系统如何将氧气和营养物质输送到身体的各个角落，而呼吸系统又如何进行气体交换。了解这些基础知识，将帮助您在进行体育活动时，更能把握尺度，避免不必要的损伤，并能更有效地提升运动表现。 运动生理学入门：您将接触到运动生理学的一些基本概念。例如，运动对心肺功能的影响，为何规律的运动能增强心肌的力量，提高心脏的泵血效率；运动如何促进新陈代谢，帮助身体更有效地燃烧脂肪，控制体重；运动产生的内啡肽又如何能改善情绪，缓解压力。我们将用通俗易懂的语言，解释这些科学原理，让您明白，每一次挥洒汗水，都是在为身体注入活力，都在为健康积累财富。 运动解剖学基础：了解身体的解剖结构，是掌握正确运动姿势、预防运动损伤的关键。本书将详细介绍运动中常用到的主要肌肉群，它们的功能以及在不同运动项目中的作用。例如，在跑步时，哪些肌肉群需要协同发力？在跳跃时，如何保护膝关节和踝关节？掌握这些知识，您就能更清晰地认识到，正确的发力方式如何能够提升运动效率，同时也能更好地规避潜在的风险。 第二篇：健康的生活密码——饮食、休息与心理调适 健康不仅仅是运动，它是一个多维度的概念，涵盖了我们日常生活的方方面面。饮食、休息和心理健康，与体育运动共同构成了通往健康人生的四大支柱。 科学膳食的智慧：您将学习如何构建一个均衡、营养的膳食结构。食物并非仅仅是为了满足口腹之欲，它们更是身体运作所需的燃料。我们将深入探讨宏量营养素（蛋白质、碳路水、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体健康中的重要作用。您会了解到，不同食物的营养价值差异，以及如何根据自身的需求，进行合理的食物选择。本书将引导您摒弃不健康的饮食习惯，学会辨别“健康食品”与“伪健康食品”，从而为身体提供源源不断的能量和修复力。 睡眠的科学与艺术：睡眠，常常被忽视，却是身体恢复和精神 Recharge 的关键时期。我们将探讨睡眠的生理机制，以及充足、高质量睡眠对身体健康、学习效率、情绪管理的重要影响。您将了解到，睡眠不足会带来哪些潜在的健康风险，并掌握一些改善睡眠质量的实用技巧，例如建立规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，以及避免睡前摄入刺激性食物等。 心理健康与压力管理：在现代社会，精神压力无处不在。本书将关注心理健康的重要性，并为您提供有效的压力应对策略。您将学习如何识别和管理负面情绪，培养积极乐观的心态，并通过体育运动等方式，找到释放压力、提升幸福感的途径。我们会探讨正念、冥想等心理调适方法，以及如何通过运动来达到“心流”状态，从而更好地平衡身心，应对生活中的挑战。 第三篇：运动实践的探索——多样化的体育项目与技能 理论的学习最终需要付诸实践。本书将带领您走进丰富多彩的体育世界，了解不同运动项目的特点、基本技术和训练方法。 经典体育项目的解析：您将深入了解田径、球类运动（如篮球、足球、排球）、游泳、体操、武术等经典体育项目。我们将介绍这些项目的起源、发展，以及它们所蕴含的独特魅力。您会学习到不同项目的基本规则、核心技术和战术要领。例如，在篮球比赛中，如何进行有效的运球、传球和投篮？在足球比赛中，如何跑位、射门才能更具威胁？ 新兴运动的潮流：除了传统项目，我们还将目光投向当下流行的各类新兴运动，如飞盘、滑板、攀岩、瑜伽、普拉提等。这些运动不仅能带来身心的愉悦，还能锻炼身体的柔韧性、协调性和平衡感。您将了解到这些运动的乐趣所在，以及如何安全地入门和进阶。 体育技能的培养与提升：本书将提供一套系统的体育技能培养框架。您将学习如何进行科学的热身与放松，如何掌握正确的运动姿势，如何循序渐进地提升运动能力。我们将强调“循序渐进”和“安全第一”的原则，帮助您在享受运动乐趣的同时，最大限度地发挥身体潜能，并有效避免运动损伤。 第四篇：健康生活的实践者——个性化健康计划的制定与执行 掌握了理论知识和实践技能，下一步就是将这些转化为属于您自己的健康生活方式。 健康评估与目标设定：在开始任何一项健康计划之前，了解自身的身体状况至关重要。本书将引导您进行初步的健康评估，例如了解自己的体能水平、身体素质以及是否存在潜在的健康风险。在此基础上，您将学习如何设定切实可行、具有挑战性的健康目标，无论是减肥、增肌、提升耐力，还是改善睡眠质量。 个性化运动方案的设计：根据您的评估结果和目标，本书将为您提供设计个性化运动方案的指导。您将学习如何选择适合自己的运动项目，如何合理安排运动频率、强度和时长，以及如何进行有效的训练计划。我们将强调“多样化”和“可持续性”的原则，帮助您找到既能达到预期效果，又能长期坚持的运动方式。 健康生活方式的养成：健康生活方式的养成是一个持续的过程。本书将帮助您将体育运动、健康饮食、充足睡眠和心理调适融入到日常生活中，形成良性的生活习惯。您将学习如何克服惰性，如何在繁忙的生活中挤出时间进行运动，以及如何保持对健康生活的热情和动力。 第五篇：健康促进与社会责任——疾病预防、急救知识与健康生活方式的推广 健康不仅仅是个人的事情，它也关系到整个社会。本书将进一步拓展健康的概念，关注疾病的预防、基本的急救知识，以及在社会层面上推广健康生活方式的重要性。 常见疾病的预防与管理：您将了解一些与生活方式密切相关的常见疾病，例如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等。本书将重点阐述如何通过科学的体育锻炼、合理的饮食以及良好的生活习惯来预防这些疾病的发生，或者在已患病的情况下，如何通过健康管理来控制病情，提高生活质量。 基本急救知识与技能：在突发情况下，掌握基本的急救知识和技能，可能挽救生命。本书将介绍一些常见的医疗急救情况，例如心肺复苏（CPR）、人工呼吸、止血包扎等。我们将以清晰的步骤和图示，指导您如何正确、有效地进行急救，为您和您身边的人提供一份重要的保障。 健康生活方式的社会推广：健康的理念需要被广泛传播。本书将探讨如何成为一名积极的健康推广者，如何在家庭、学校、社区中倡导健康的生活方式，并为构建一个更健康的社会贡献力量。 结语 “体育与健康”是一场永无止境的探索。它关乎我们的生命质量，关乎我们对生活的热爱，更关乎我们如何成为更好的自己。本书将为您提供打开这扇门的钥匙，引领您走进一个充满活力、健康与和谐的新世界。愿您在这段旅程中，收获知识，拥抱健康，活出精彩！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，起初我购买这本《体育与健康教程》的时候，并没有抱太高的期望，只是觉得作为一本教程，应该会有一些基础的理论知识。然而，阅读过程中，我逐渐被其内容的系统性和前瞻性所折服。这本书并非简单地罗列运动项目或健康常识，而是构建了一个完整的知识体系，从人体结构与功能的基本原理出发，深入到运动训练的科学方法论，再延展至运动损伤的预防与康复，最后触及运动心理学与社会影响等宏观层面。我尤其欣赏它在“运动训练原则”部分的阐述，条理清晰，逻辑严谨，能够让读者深刻理解“超量恢复”、“渐进性超负荷”等关键概念的内涵，并学会如何将其运用到实际训练中。此外，书中对不同年龄段人群的体育健康需求进行了细致的分析，并给出了具有针对性的建议，这使得这本书具有广泛的适用性。它不仅仅是一本“书”，更像是一位循循善诱的导师，引领我从宏观到微观，深入探索体育与健康的奥秘，为我构建了一个科学、健康的生活蓝图。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的上班族，肩颈酸痛和腰部不适是我的常态。朋友给我推荐了这本《体育与健康教程》，说是里面有一些缓解这些问题的方法。我带着试试看的心态翻开了它，没想到真的给了我很大的惊喜。书中有一个专门的章节是关于“办公室人群的健康指南”，里面详细列举了久坐可能带来的各种健康隐患，并且提供了很多简单易行的办公室运动和拉伸方法。我每天都会抽出几分钟时间跟着做，感觉肩颈的僵硬感真的减轻了不少，腰部也比以前舒服多了。更重要的是，这本书不只是教你怎么“解决”问题，它更注重“预防”。比如，它详细讲解了正确的坐姿、站姿，以及如何通过调整工作环境来减少身体的负荷。这对于我这种需要长时间面对电脑的人来说，简直是救星。而且，它还会告诉你一些关于如何保持良好心态和充足睡眠的建议，让我觉得这本书是从一个更全面的角度来关注我们的健康。我真的觉得，这本书的内容对于任何一个关注自身健康的人来说，都非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推荐下开始阅读这本《体育与健康教程》的。这本书给我的第一感觉就是，它非常地“接地气”。很多专业的体育术语都被用通俗易懂的语言解释了，甚至还配有一些插图，让我这个对体育理论不太了解的人也能轻松理解。我尤其对书中关于“运动生理学”的部分印象深刻。它详细讲解了运动过程中人体各个系统的变化，比如心率、呼吸、肌肉收缩等等，让我对自己的身体有了更深的认识。以前总觉得运动就是“练”，现在才知道原来背后有这么多科学的原理。书中还提到了很多不同类型的运动，从有氧到无氧，从力量训练到柔韧性训练，并且详细分析了它们各自的特点和适合人群。我尝试着按照书中的一些建议，调整了自己的训练计划，发现效果真的比以前好很多。而且，这本书的内容非常全面，不仅仅局限于运动本身，还涉及到了营养学、运动心理学等方面，构成了一个完整的健康体系。我觉得它最大的优点在于，它教会我如何“科学地”运动，而不是盲目地跟风。

评分☆☆☆☆☆

这本书我读了一段时间了，感觉它的内容非常有深度，虽然名字叫做“教程”，但不仅仅是枯燥的理论堆砌。它非常巧妙地将科学的运动原理与我们日常生活中可能遇到的健康问题相结合。比如，书中关于运动损伤预防的部分，就用了大量生动的案例，详细解释了为什么某些动作容易导致损伤，以及如何通过正确的训练方式来避免。我特别喜欢它关于“运动康复”的章节，对于一些轻微的运动损伤，它给出了非常具体可行的恢复计划，这对于我这种经常参加户外运动的人来说，简直是及时雨。而且，它不是那种一味强调高强度训练的书，而是更注重个体差异和循序渐进，让你能根据自己的身体状况来调整。最让我印象深刻的是，书中很多地方都引用了最新的研究成果，让我感觉自己学到的知识是与时俱进的，而不是陈旧过时的。它还穿插了许多关于健康饮食和心理健康的建议，让我在运动之外，也能全方位地提升自己的健康水平。总的来说，这本书是一本非常实用且信息量巨大的参考书，无论是运动爱好者还是普通大众，都能从中受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我之前对体育运动一直抱有一种“望而却步”的态度，觉得它太专业，太累。直到我读了这本《体育与健康教程》，我才开始改变这个想法。这本书最大的特点在于它的“趣味性”和“启发性”。它不是那种枯燥乏味的教科书，而是用非常生动活泼的语言，加上大量的图片和案例，将复杂的体育和健康知识变得有趣起来。我尤其喜欢它关于“运动项目介绍”的部分，里面详细介绍了各种运动的起源、发展以及技巧，让我对一些我以前从未了解过的运动产生了浓厚的兴趣。书里还提到了很多关于如何培养运动兴趣的方法，比如如何找到适合自己的运动，如何与朋友一起运动等等。这让我觉得运动不再是一件“必须做”的事情，而是一件“可以享受”的事情。它还鼓励我们要勇于尝试，不要害怕失败。读完这本书，我感觉自己充满了能量，迫不及待地想去尝试一些新的运动项目。它真正地激发了我对体育运动的热情，让我认识到健康生活原来可以如此丰富多彩。