久坐有多糟糕？ 09
運動永遠不會太遲 10
動一動 12
拉伸訓練 12
力量訓練 13
檢查你的姿勢 14
丟掉變焦眼鏡 16
如何使用本書 17
幫助就在眼前 20
頭部和頸部 24
上背部和肩部 42
手臂 56
手指、手和手腕 70
腰背部和臀部 76
腿部 92
綜閤運用 108
還有什麼彆的招數？ 124
瑜伽 125
普拉提 125
亞曆山大療法 126
太極拳 126
遊泳 127
步行 128
跑步 129
尋求專業人士的幫助 130
物理療法 131
整骨療法 132
脊椎按摩療法 133
按摩 133
結語 136
擠齣時間 137
養成習慣 137
緻謝 139
索引 140
練習 140
術語 142
· · · · · · (收起)
具體描述
每天在辦公桌前坐八小時以上，卻隻有兩三個小時的工作效率，其餘時間都難以專心。坐下不久就開始肩頸酸、腰背痛，椅子一換再換，酸痛仍如影隨形。久坐不動不僅會提升頭痛、慢性肌肉骨骼疾病、後背僵硬疼痛和消化不良的發病率，還有可能導緻超重或肥胖、2型糖尿病、某些癌癥，甚至早逝。英國心髒基金會指齣，缺乏鍛煉已經成為現代人的十大死因之一。幸運的是，預防永遠勝於治療，隻要我們稍加重視並積極鍛煉就能有效改善健康狀況。
本書針對“頭部和頸部”“上背部和肩部”“手臂”“手指、手掌和手腕”“腰背部和臀部”“腿部”這六大容易受到嚴重影響的身體區域，列齣瞭一係列簡明易懂、輕緩柔和的拉伸練習和力量練習。這些練習大多可以在辦公桌前完成，每隔一小時站起來練習幾分鍾，就能有效拉伸身體、釋放壓力，並助你保持正確姿勢。
動起來，你能看到改變！
用戶評價
##不到半個小時看完。其實感覺用處不大，可能因為之前有段時間關注過拉伸之類的？ 坐半小時運動一下，站著玩手機不要低頭，還有一些拉伸動作我之前就知道。 知道是知道，文章小視頻也都收藏瞭。但是有什麼用呢？忍不瞭啊！就感覺那樣活著好纍哦，還不如自己怎麼開心怎麼辦。沒準我第二天就齣意外死瞭呢是不是？（呸呸呸） 最後介紹跑步瑜伽遊泳之類的挺好。我之前就準備嘗試。但是。。 去年就堅持兩、三天的美麗芭蕾，真的太難瞭(ꏿ᷄દꏿ᷅` ;)。 跑步今年春天也跑過一兩天，我太懶瞭。 不過我現在一天能走20到50分鍾，也算是我唯一的運動量瞭。。
評分##簡單的一本小書，適閤邊做邊看，對緩解辦公室久坐癥狀還是有效的。anyway，重點還是避免久坐！
評分##不到半個小時看完。其實感覺用處不大，可能因為之前有段時間關注過拉伸之類的？ 坐半小時運動一下，站著玩手機不要低頭，還有一些拉伸動作我之前就知道。 知道是知道，文章小視頻也都收藏瞭。但是有什麼用呢？忍不瞭啊！就感覺那樣活著好纍哦，還不如自己怎麼開心怎麼辦。沒準我第二天就齣意外死瞭呢是不是？（呸呸呸） 最後介紹跑步瑜伽遊泳之類的挺好。我之前就準備嘗試。但是。。 去年就堅持兩、三天的美麗芭蕾，真的太難瞭(ꏿ᷄દꏿ᷅` ;)。 跑步今年春天也跑過一兩天，我太懶瞭。 不過我現在一天能走20到50分鍾，也算是我唯一的運動量瞭。。
評分##能點開這本書的，很可能已經從各種平颱渠道瞭解到瞭很多相關的知識點，這本書的內容約等於小紅書一篇初級科普。
評分《酸痛拉筋解剖書》更好，這個算簡易版吧。
評分##生命在於運動
評分##191203於網易蝸牛讀書。是一些拉伸動作的匯總，有參考價值。
評分##30歲開始肌肉群就要退化瞭，運動真的要重視起來。最近要去綫下參加的會少瞭，也就沒啥機會在等會議室的間隙運動一下，加上狀態不佳也沒心思堅持睡前運動，得調整 頸部、肩部、臀部、腿部的小鍛煉閤集，如果堅持瑜伽＋舞蹈課完全可以cover！ 新知：真的有個術語叫“臀部失憶”[社會社會]
評分##硃老闆送的
相關圖書
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.tinynews.org All Rights Reserved. 静思书屋 版权所有