——關鍵在於體內“慢性炎癥”的程度不同
1.發炎，也有好壞之分
疼痛和發熱都是“免疫細胞”活躍的信號
炎癥本身無害，但若是慢性炎癥就不妙瞭
2.無視悶燒（慢性炎癥）蔓延，最後就會引發大火（重大疾病）
當你突然有一天注意到的時候……
防患要趁未然，抗炎也是同樣的道理
3.當慢性炎癥在全身蔓延，後果不堪設想
牙齦流血真的沒事兒？牙周病的真麵目
能否提早抑製慢性炎癥，將決定你一生是否長壽健康
4.任何人或多或少都會“自燃”
體內老化細胞太多，也會造成慢性炎癥
5.為什麼有的人會反復發炎？關鍵在於介質
介質一旦失衡，免疫係統就會失常
6.抗炎，就是在抗氧化
氧化 = 生銹
氧化和炎癥幾乎同時發生
氧化、糖化、發炎三大反應，加速人體老化
7.你的“腐蝕度”體現在“超敏CRP值”
體檢報告要看哪個數值，纔能確認體內發炎程度？
慢性炎癥的安全判斷，要比標準範圍再低一點
8.為瞭持續享受人生到最後一刻，你得留意這些
能否活得健康、長壽的分歧點
第二章 從疾病類彆看體內發炎：人為什麼會生病、痊愈？
——生活方式疾病、過敏、癌癥的背後都是慢性炎癥
1.動脈硬化
動脈硬化的四個階段
預防猝死，你該知道的事
2.腸炎、大腸癌、潰瘍性結腸炎、剋羅恩病……
原因不明的罕見疾病
“2︰1︰7”健康法則
鞦葵、芋頭等黏滑類的食材能守護腸道
3.癌癥
細胞復製錯誤引發癌癥
最新研究證實：基因編輯酶可緻癌
癌癥發生、浸潤、轉移的背後，都躲著慢性炎癥
4.抑鬱癥
血清素分泌不足的真正原因
壓力激素過多，腦部組織就會受損
5.癡呆
癡呆，是因為腦神經細胞再生機製受阻
6.特應性皮炎
防禦功能下降與過敏體質，導緻癥狀反復發作
如何擺脫無限循環的皮膚瘙癢？
7.花粉癥
好消息！不必吃藥就能擺脫花粉癥的方法
8.支氣管哮喘
全新的哮喘療法：針對慢性炎癥對癥下藥
第三章 肥胖是炎癥的“溫床”
——彆讓“第三脂肪”縮短你的壽命
1.人越胖，體內悶燒就越嚴重
你是大肚腩的“蘋果形體型”嗎？小心瞭！
2.為什麼有的人會胖到“溢齣來”？因為脂肪細胞沒有極限！
肥胖者體內的脂肪細胞，就像客滿的電車，擠爆瞭！
3.再繼續胖下去，脂肪就會産生有害物質
內髒脂肪實際上在“聊天”
能有效抑製炎癥，近來備受矚目的脂聯素
體內被脂肪組織塞爆後，就會悶燒、缺氧
4.肥胖帶來的“三高”——高血糖、高血壓、高血脂
肥胖會抑製胰島素發揮作用
肥胖與高血壓
肥胖與高血脂
內髒脂肪型肥胖加上“三高”——心血管的死亡四重奏
5.當異位脂肪附著到心髒，冠狀動脈就危險瞭！
什麼是第三種脂肪？
為什麼我明明不喝酒，卻還是得瞭肝炎？
形成斑塊，加速冠狀動脈老化
6.減肥是最有效的抗炎“藥”
肥胖激素會儲存脂肪
衝擊的真相：胖子不容易吃飽，這是真的！
你比年輕時還要胖嗎？要開始注意瞭！
第四章 對策1：抑製發炎的健康飲食法
——醫生教你這樣吃，選對介質，體內不再悶燒
1.體內的慢性炎癥，會隨著年齡增長而惡化
2.EPA、DHA可抑製慢性炎癥
EPA、DHA的兩種抗炎作用
3.理想比例是“EPA︰AA ＝ 1︰1”
4.色拉油會促進炎癥，亞麻籽油則能抑製炎癥
3種不飽和脂肪酸
5.現代人的EPA、DHA都攝入不足
那我多吃點魚總可以瞭吧？
6.匠心飲食，抑製炎癥
7.少吃甜食、油炸物，彆讓反式脂肪酸害你生病
氧化過的油韆萬彆吃
8.抗氧化能力較強的蔬菜，抗炎能力也較高
植物也需要抗氧化嗎？
9.既然是“大自然的恩惠”，就要連皮帶籽完整享用
連皮帶籽地一起吃吧！
第五章 對策2：抑製炎癥的生活小貼士
——改善體質，你得先放鬆
1.三分鍾簡單體操，打造健康身體，從此不知疲勞為何物
肌肉也會釋放抑製炎癥的介質嗎？
體內消防操1：身心都舒暢！釋放壓力的“僵屍體操”
僵屍體操三個步驟
體內消防操2：訓練你的副交感神經——“身體石頭布體操”
身體石頭布體操的兩個步驟
體內消防操3：提高入浴的放鬆效果——“泡澡石頭布體操”
泡澡石頭布體操的三個步驟
2.戒煙就是在抗炎
3.焦慮等於“同時抽三根香煙”的自虐行為
焦慮無法消除？那就運動吧！
4.利用中藥改變體質，告彆炎癥
改吃中藥，同時治愈瞭牙齦炎與鼻炎
· · · · · · (收起)
具體描述
抑鬱癥、糖尿病、哮喘、心髒病、癌癥、阿爾茨海默病……這些乍看毫無關係的疾病，其實背後都與慢性炎癥有關。
雖然年齡增長所伴隨的不可抗拒因素，以及其他許多現代醫學無法解決的復雜問題，都是造成人體發炎的原因，但還是有許多“可及時抑製的發炎癥狀”，能夠通過改善生活習慣而避免。本書作者池榖敏郎是日本心血管疾病權威專傢，他用淺顯的文字及圖解，說明慢性炎癥造成的各種影響，解釋現代疾病與炎癥之間的關係，並提供不依賴藥物，就能阻斷病源、延緩老化、杜絕慢性炎癥的具體方法，從改變生活習慣開始，恢復健康狀態。
用戶評價
##總結：炎癥會誘導各種疾病，很可怕。所以需要多吃魚、用好油、多運動、少吃反式脂肪、少鬱悶、戒煙。整本書總結就這些。
評分##很喜歡前麵的解釋和分析，書裏的各種圖對炎癥和抗炎的原理的解釋很簡潔，隻是最後怎麼在安利中醫
評分##20220424讀過瞭，又好像沒讀，讀懂瞭思路，但是思路貌似幾句話就可以說清楚瞭，沒讀的因為醫學專業讀不懂
評分##這本書說，因為病毒，身體各個部位産生炎癥，而炎癥就相互蔓延……引發更深層次的疾病。所以，必須消滅炎癥，纔有效防禦之後更嚴重的病，比如癌癥。甚至包括抑鬱癥。 想來可能有道理，病毒在身體裏確實引發的病癥太多瞭。比如新冠，真的隻能引發肺炎嗎？萬物相通………大概在自然界，在人體裏，也是這個道理吧。 不過本書有些小例子和西方最新醫學營養學有點小小不同，不知道誰是最新的。但大方嚮差不多，問題不大。
評分##很喜歡前麵的解釋和分析，書裏的各種圖對炎癥和抗炎的原理的解釋很簡潔，隻是最後怎麼在安利中醫
評分##閱讀本書你會發現平日裏一個不經意的小疼痛或許正是慢性炎癥在提醒你，從疾病的類彆來分析體內發炎的情況，是因為肥胖，還是因為飲食，又或者是生活方式所引發的炎癥。作者將在分析體內發炎類彆的情況下製定抑製發炎的健康飲食法，和生活小貼士，我們可以根據書中所製定的計劃，科學飲食，改善體質，抑製身體的老化。
評分##原來，皮炎、糖尿病、抑鬱癥甚至是癌癥，都和慢性炎癥有關。就連細胞老化都會分泌齣促進炎癥的物質，要趕緊行動起來，加入抗炎生活纔行。
評分##書中有一段自測，做完檢測以後，自己沒有做到的那幾條，就是之後抗炎的改善方嚮。
評分##不管這一派理論是否有漏洞，這個科普很給力。用炎癥（悶燒）這一概念串起瞭所有常見的慢性疾病，比如動脈血管硬化、牙周病、鼻炎、特異性皮炎等，作者認為所有的炎癥都會讓身體的促炎媒介和抑炎媒介不平衡，因此保持身體健康的關鍵就是抗炎。方法和對策包括減肥、戒煙、飲食健康、服用中藥等。飲食包括多吃魚、增加歐米伽3（亞麻籽油）和歐米伽9（橄欖油）在脂肪攝取的比例，多吃膳食縴維等。作者說的很形象也很清晰，不過在飲食指導上更偏嚮日本人，中國人可能稍有點不適閤，那些魚的名字就都不認得。
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