IX 推薦序2 陳乾元
XIII 導言
失眠篇 001
002 你的睡眠到底怎麼樣？
——測測你的睡眠情況
011 白天睡一會兒，晚上睡不著？
——關於補覺的一些誤解
022 宵夜不僅影響體重，還影響睡眠
——與睡眠有關的飲食問題
035 人生的幸福時刻，大概就是晚上在被窩裏玩手機
——關於在床上可以做什麼的問題
044 為什麼越想睡卻越睡不著呢？
051 什麼人更容易失眠？
——瞭解失眠的3P因子模型
058 什麼情況下我需要去看醫生？
安眠篇 057
066 刨根問底：人為什麼需要睡覺？
072 讓你睡得更香甜的安眠處方
080 刺激控製法：重新建立睡眠反射弧
087 睡眠時間管理：你需要的睡眠比你想象的少
092 放鬆訓練法：平復情緒性失眠
104 擁抱睡眠：基於接納的心理訓練
115 攻剋失眠：糾正關於睡眠的歪麯認知
科普篇 115
132 睡眠障礙
168 關於安眠藥，我們應知道多少
181 助眠的有效方法
190 科學的運動助眠攻略
197 監測睡眠質量的儀器
205 長期安眠習慣的養成
213 “睡個好覺”的湘雅模式
217 後記
· · · · · · (收起)
具體描述
睡眠已經成為一個睏擾很多人的日益普遍的問題，尤其是對於高壓力、高負荷的學生、上班族而言，失眠問題層齣不窮。很多人備受睏擾，但他們或者因為找不到閤適的精神科醫生，隻能自行買安眠藥服用，或者不把失眠當成疾病，隻是默默忍受，期望有一天會自愈。
本書將澄清失眠患者常見的誤區：
為什麼不能自行服用安眠藥？
為什麼不能在床上玩手機？
為什麼提前上床不利於恢復睡眠？
為什麼補覺是個僞命題？
……
通過對這些問題的釋疑，兩位作者詳細介紹瞭失眠認知行為療法的7項安眠訓練：睡眠日誌、睡眠習慣檢查、刺激控製法、睡眠限製、腹式呼吸、正念與認知疏導法、認知調節法，旨在幫助懷疑自己有睡眠問題或已有睡眠問題的讀者發現失眠的徵兆和根源，通過改變自己的行為和思想，從根本上剋服失眠的難題。讀者可以跟隨附贈的失眠練習冊，每天有計劃地逐步改進，達到量變引起質變的效果，恢復良好的睡眠。
用戶評價
##讀這本書最大的收獲就是不要去在意自己到底睡瞭多長時間，白天如果能保持一個良好的精神狀態，那麼你就已經得到最好的睡眠瞭。想到自己睡6個小時爬起來上課真是充滿瞭激情，而換瞭一份工作後同樣睡6個小時爬起來坐班卻精神萎靡，整個上午都迷迷瞪瞪坐如針氈，哎，或許和心態也有關係吧。另外書中介紹的“正念”我也非常有興趣，可和瑜伽中的冥想一樣，自己腦子裝的事情太多，永遠無法靜下心來隻關注現在這一刻，有時為瞭睡前不想心事，隻要逼迫自己數數來轉移注意力，或許真該努力下放空自己，保持內心寜靜，哪怕一天隻有片刻。
評分##實操小冊子，第二部分提到的刺激控製法和放鬆訓練法，或許有用，待驗證。
評分##實操小冊子，第二部分提到的刺激控製法和放鬆訓練法，或許有用，待驗證。
評分##1.規律作息2.7.5-8.5小時，愛因斯坦睡9小時。3.睏纔上床不勉強3.臥室隻用來睡和sex。4.光/聲/溫度比日均低5-10攝氏度/濕度60%。5.白天自然光；午睡不超過半小時。6.注意酒和咖啡，酒精無益。 運動助眠：黃昏-慢跑快走遊泳騎行等有氧-每周不少於3次-每次30-45分鍾-心跳不低於130/分鍾。 其他：和伴侶睡質量更高；被子沉睡得好。
評分##認知行為療法知易行難啊。
評分能看書的，最好彆百度。挺實用一本書。
評分##可以看看
評分##有參考價值：床是且隻是用來睡覺的；提高睡眠效率至>90%
評分##認知行為療法知易行難啊。
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