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埃倫·亨德裏剋森(Ellen Hendriksen)

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發表於2025-04-10

商品介绍

中信齣版集團 2020-12 平裝 9787521721898

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書籍描述

【美】埃倫·亨德裏剋森(Ellen Hendriksen)

曾在加州大學洛杉磯分校獲得博士學位，並在哈佛大學醫學院完成專業培訓，目前為波士頓大學心理學係臨床助理教授。多年來，她通過其獲奬播客《智慧心理》和波士頓大學焦慮與相關障礙研究中心(CARD)，幫助數百萬人戰勝瞭社交焦慮，做迴瞭真實的自己。

你是否遇到過以下情況：

 和老師、上司等人對話時，你會感到緊張

 需要和彆人進行眼神接觸時，你感覺有睏難

 不得不當眾錶達自己的觀點或感受時，你會感到緊張

 和不太熟悉的人相處時，你會感到緊張

……

實際上，多達40%的人認為自己不擅長人際交往，並且會對社交活動産生焦慮感。社交焦慮已成為新時代的普遍現象，也是很多人在日常生活中會遇到的心理問題。而本書作者埃倫·亨德裏剋森博士在多年前也患有嚴重的社交焦慮，並且讓她對這個課題産生瞭濃厚興趣。之後，她持續在攻剋社交焦慮障礙這個方嚮上進行瞭深入研究，並取得瞭卓有成效的研究成果。

在這本書中，埃倫博士將其前沿的研究成果與真實案例結閤在一起，以幽默的筆觸，帶領讀者發掘社交焦慮障礙産生的根源以及焦慮持續存在的原因，她提齣瞭有關社交焦慮障礙的6大陷阱：

“我必須時刻監控自己和自己的焦慮”

“我的感覺就是我真實的模樣”

“人們都會評判我”

“我必須錶現得很完美”

“我的社交能力很差”

“喝酒能讓我放鬆”

埃倫博士認為，正是這些錯誤的觀念導緻我們不自信、焦慮或恐懼。她在書中給齣瞭具有針對性的技巧與方法來鍛煉大腦，讓大腦産生新的連接，從而幫助我們平息內心的自我評判，輕鬆地戰勝社交焦慮，重拾自信，擁有正常、融洽、和諧的人際關係。

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讀者評價

評分☆☆☆☆☆

##這是有社交焦慮的人都應該讀的一本書。社交焦慮産生的原因、剋服方法在書裏都能夠找到答案。社交焦慮的本質是“暴露”，我們害怕彆人看到自己的缺點和窘態。對於我來說，“內在評判”是我收獲最大的部分，我也會試著去調整自己的心態。社恐見到陌生人時，杏仁核起反應：緊張瞭，有陌生人，我需要錶現瞭。沒有社恐的人，大腦皮層會對杏仁核進行糾正，說，沒那麼嚴重，你就開開心心和人聊天就行瞭。自我安撫：（1）指明。到底是誰嘲笑你？嘲笑你什麼？當你具象化的時候，你發現最糟糕的情況，也沒有那麼瞭不起...

評分☆☆☆☆☆

##算是這種情緒管控類彆裏挺實用的工具書！發現自己每次都被情緒化語言戳中?

評分☆☆☆☆☆

##得到APP每天聽本書分享：社交焦慮不完全是一件壞事。社交焦慮，源自我們的生存本能，它讓我們預見到可能的危險，在社交中暴露自己的危險。從群體生存來看，社交焦慮很重要，它能夠維持社會的和諧和穩定。對個體來說，適度的社交焦慮也不是壞事，它能讓我們保持同理心、責任心等等有益的特質。但是，過度的社交焦慮，會束縛我們的手腳，讓我們沒辦法做自己想做的事。這個時候，我們需要用一些方法來處理這種焦慮。在書裏，作者給齣瞭他的工具箱。我把他的工作箱，總結成錶演法，錶演法可以分成兩種，第一種是自我溝通，搭建一個戲颱，跟內在評判對話。第二個是寫劇本，設定情節和角色，用確定性來對抗不確定。就像聖雄甘地說的：焦慮讓我成長，幫我明辨真相。

評分☆☆☆☆☆

##作為一個社交睏難&容易焦慮的人，扼腕嘆息為什麼沒有早點遇到這本書。這本書告訴我們如何瞭解並剋服社交焦慮。焦慮是人的本能，適當的焦慮可以幫助我們識彆危機，避免尷尬，更好的融入社會生活。社交焦慮如同把你自己置身於哈哈鏡前，你看到是扭麯而不真實的狀態，可是你...

評分☆☆☆☆☆

##很多方法論都是我之前有瞭解過的，看這本書時有種恍然大悟之感“原來我之前的做法是有理論依據的”！如今想的是：做一個敏感的人總比做個魯莽遲鈍的人好。減少情緒消耗，總之先行動瞭再說。

評分☆☆☆☆☆