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汪瞻

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發表於2025-03-04

商品介绍

2021-3-21 平裝 9787521728163

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書籍描述

汪瞻，中華醫學會行為醫學分會睡眠醫學學組委員，深圳市心理谘詢師協會副秘書長，耶魯大學醫學院訪問學者。擅長使用認知行為治療、正念治療等循證心理治療技術為情緒障礙、睡眠障礙等常見心理障礙提供係統心理治療服務。微信公眾號“梧心醫聲”主創，任《社區心理谘詢》副主編，譯著包括《你擔心的病都是假的：健康焦慮癥的認知行為治療手冊》《伴侶與傢庭認知行為治療》等。

歐陽萱，醫學博士，中華醫學會行為醫學分會睡眠醫學學組秘書，湘雅二醫院精神心理科副主任醫師，耶魯大學醫學院訪問學者。主要研究方嚮為重性精神疾病的神經影像學研究，擅長常見精神心理疾病的診療及心理谘詢與心理治療。

睡眠已經成為一個睏擾很多人的日益普遍的問題，尤其是對於高壓力、高負荷的學生、上班族而言，失眠問題層齣不窮。很多人備受睏擾，但他們或者因為找不到閤適的精神科醫生，隻能自行買安眠藥服用，或者不把失眠當成疾病，隻是默默忍受，期望有一天會自愈。

本書將澄清失眠患者常見的誤區：

為什麼不能自行服用安眠藥？

為什麼不能在床上玩手機？

為什麼提前上床不利於恢復睡眠？

為什麼補覺是個僞命題？

……

通過對這些問題的釋疑，兩位作者詳細介紹瞭失眠認知行為療法的7項安眠訓練：睡眠日誌、睡眠習慣檢查、刺激控製法、睡眠限製、腹式呼吸、正念與認知疏導法、認知調節法，旨在幫助懷疑自己有睡眠問題或已有睡眠問題的讀者發現失眠的徵兆和根源，通過改變自己的行為和思想，從根本上剋服失眠的難題。讀者可以跟隨附贈的失眠練習冊，每天有計劃地逐步改進，達到量變引起質變的效果，恢復良好的睡眠。

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讀者評價

評分☆☆☆☆☆

##還是有些啓發的，比如一些平時沒有注意到的地方以及新習慣的養成。我們有將近三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠質量的好壞直接影響我們的精神狀態，影響我們身體的健康，甚至影響到瞭我們人生的幸福指數。一個良好的睡眠對我們任何一個人來說都是必不可少的。心理學博士汪瞻和醫學博士歐陽萱閤作瞭這本《睡個好覺》，從方方麵麵幫我們解決關...

評分☆☆☆☆☆

##認知行為療法知易行難啊。

評分☆☆☆☆☆

##讀這本書最大的收獲就是不要去在意自己到底睡瞭多長時間，白天如果能保持一個良好的精神狀態，那麼你就已經得到最好的睡眠瞭。想到自己睡6個小時爬起來上課真是充滿瞭激情，而換瞭一份工作後同樣睡6個小時爬起來坐班卻精神萎靡，整個上午都迷迷瞪瞪坐如針氈，哎，或許和心態也有關係吧。另外書中介紹的“正念”我也非常有興趣，可和瑜伽中的冥想一樣，自己腦子裝的事情太多，永遠無法靜下心來隻關注現在這一刻，有時為瞭睡前不想心事，隻要逼迫自己數數來轉移注意力，或許真該努力下放空自己，保持內心寜靜，哪怕一天隻有片刻。

評分☆☆☆☆☆

##意外讀到的靠譜臨床安眠手冊，本書直擊要害的觀點指齣幾個助眠的觀點，其一，雖然一天是24小時，但是成人的睡眠周期一般是25小時，所以齣現所謂“睡過頭”“賴床”等現象是正常的，每天隻要保證差不多的睡眠時長就可以瞭。其二，如果前一天較睏倦，切記著床補覺，可以找沙發或者其他方式午睡半小時左右，對於保養精神有好處，晚上仍舊是固定時間睡覺，可以保持正常的生理規律。其三，床隻是睡覺和性生活的工具，玩手機、看書等其他行為都會影響睡眠質量乃至生理機能，一旦上床20分鍾睡不著，立刻起床乾些其他事情，直到纍瞭再上床直接睡覺，切勿上床數羊，精神迷離渙散不容易進入深度睡眠。其四，白天多聯係專注力，夜裏也能快速進入深度睡眠，長期精神渙散並不容易切換狀態，尤其是切換到睡眠狀態。其五，離床遠一點，懶覺少一點，效率高很多。