推薦序一　給你更自由的力量001
推薦序二　從10到0——給自己一個脫胎換骨的機會004
自序　讓我們把減肥變成一件簡單的事009
1.1　科學減肥的“三體”目標019
體重指數020
體脂率022
體型025
1.2　科學減肥的第一性原理：能量守恒029
減肥就是要打造能量缺口029
理解“能量缺口”的兩個維度031
1.3　如何打造能量缺口033
方嚮一：加大齣水量，增加能量消耗033
方嚮二：減小入水量，控製能量攝入037
1.4　找尋你真正的減肥動力041
主觀的你和客觀的你041
主觀動力：短期有美麗，長期有健康042
客觀動力：短期夠滿足，長期夠健康043
2.1　生活方式乾預是最有效的科學減肥方法051
什麼是生活方式乾預052
生活方式乾預三要素053
2.2　生活方式乾預並不難056
誤解一：起效慢，性價比低056
誤解二：條條框框多，做不到057
誤解三：習慣瞭不健康的生活方式，改不掉058
2.3　生活方式乾預之飲食管理061
以打造能量缺口為目標062
怎樣做到每天少吃500大卡063
不挨餓、不節食成為共識066
減肥餐如何吃得滿足又健康072
減肥時脂肪真的是壞東西嗎079
一日三餐如何搭配082
那些流行的飲食方案靠譜嗎083
重啓新生的秘密——輕斷食087
如何養成你的飲食方式092
2.4　生活方式乾預之運動管理098
運動和減肥的關係099
什麼樣的運動最燃脂101
什麼樣的運動最塑形105
2.5　生活方式乾預之心理因素管理110
如何科學管理壓力111
怎麼睡纔能躺著瘦113
同伴減肥，成功率高兩成115
2.6　生活方式的輔助工具121
代餐減肥121
藥物減肥125
減肥手術129
3.1　如果你曾經減肥失敗137
3.2　如果你忍不住總吃零食142
3.3　如果你必須應酬或者吃外賣146
3.4　如果你是情緒化進食150
3.5　如果你的生活作息無法規律154
3.6　如果你是個“肉食動物”158
3.7　如果你停不下主食161
3.8　如果你是女性164
3.9　如果你是孩子爸媽169
3.10　如果你在孕期或者剛生完娃177
3.11　如果你沒有時間規律運動181
3.12　如果你已經有“三高”185
3.13　如果你有甲狀腺功能減退188
3.14　如果你有阻塞性睡眠呼吸暫停191
3.15　如果你還想減，但原方法不管用瞭193
4.1　快速減肥199
4.2 “我試過，這法子特好用”202
4.3　0蔗糖，0脂肪，0卡路裏205
4.4 　大量運動207
4.5　讓脂肪不吸收與加速燃燒210
4.6 　隻管三個月的減肥訓練營212
4.7 　代餐的坑215
後記217
· · · · · · (收起)