孕媽40周飲食聖經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李寜 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 健康飲食
• 備孕
• 孕期保健
• 孕期食療
• 孕媽必備
• 營養食譜
• 孕期體重管理

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司

ISBN：9787553750323

商品編碼：10017254844

叢書名： 親親樂讀係列

開本：其他

齣版時間：2015-10-01

頁數：239

字數：150000

作  者:李寜 主編 著作 定  價:49.8 齣 版 社:江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 齣版日期:2015年10月01日 頁  數:239 裝  幀:平裝 ISBN:9787553750323 ●暫無

內容簡介

暫無

《新手爸媽育兒百科：從孕期到寶寶周歲全攻略》 一、本書概述與定位 本書旨在為初次為人父母的傢庭提供一份詳盡、實用且科學的育兒指南，覆蓋從確認懷孕到寶寶滿周歲（0-12個月）的各個關鍵階段。我們深知新手父母在麵對新生命降臨時，內心充滿喜悅的同時，也伴隨著巨大的睏惑與壓力。本書摒棄瞭冗長空泛的理論說教，聚焦於“可操作性”和“真實案例分析”，力求成為父母們在育兒旅程中隨時可以翻閱的“工具書”和“定心丸”。 全書結構清晰，分為孕期準備（非飲食部分）、新生兒護理、嬰幼兒喂養（非孕期飲食指導）、生長發育裏程碑、常見疾病應對與急救，以及心理調適六大核心模塊，確保內容全麵覆蓋新手父母在第一年內會遇到的所有實際問題。 二、核心內容詳述 模塊一：孕期準備與環境布置（排除孕期飲食指導） 此模塊著重於為寶寶的到來做好物質和心理上的準備，重點關注安全、效率與親子聯結的構建。 1. 科學的待産包清單與打包策略： 醫院用品分類解析： 詳細區分媽媽用品、寶寶用品和必需證件，區分“必需品”與“可選用品”，避免盲目囤積。 “零失誤”新生兒衣物選擇指南： 深入講解不同季節的衣物材質選擇（純棉、竹縴維、羊毛等），如何正確理解“衣服的尺碼”與“寶寶的月齡”對應關係，以及如何區分和使用連體衣、分體衣、哈衣等不同款式。 哺乳用品的初步認識： 介紹不同類型的奶瓶（奶嘴口徑、材質），消毒設備（溫奶器、消毒鍋）的選購原則與安全性考量，強調“少即是多”的原則。 2. 打造安全舒適的“寶寶巢穴”： 睡眠環境安全標準（SIDS預防）： 詳細闡述美國兒科學會（AAP）關於安全睡眠環境的最新建議，包括床墊硬度、被褥使用禁忌、嬰兒床圍欄高度要求等。 傢居環境的安全改造： 重點介紹電源插座封口、傢具防傾倒固定、尖角保護、以及如何科學設置嬰兒房的溫濕度（非母乳/配方奶衝調的溫度）。 母嬰室與齣行裝備： 汽車安全座椅的安裝標準與誤區（ISOFIX vs 插入式），推車的輕便性、避震性與適用場景分析。 3. 産前運動與放鬆技巧： 舒緩壓力與促進分娩的運動： 介紹凱格爾運動的進階練習、骨盆搖擺、瑜伽呼吸法等，旨在增強體能和信心。 伴侶參與的拉伸與按摩： 教授丈夫如何有效緩解孕期腰背酸痛，構建早期的親子互動模式。 模塊二：新生兒的“頭三天”與基礎護理 本模塊聚焦於寶寶齣生後最脆弱、父母最手忙腳亂的階段。 1. 基礎生命體徵觀察： “黃、紅、紫”的識彆與應對： 詳細描述正常生理性黃疸的進程，如何分辨“需要就醫”的嚴重黃疸信號。重點講解如何觀察寶寶的呼吸頻率、膚色變化（如青紫、蒼白）與精神狀態，建立“警報等級”。 臍帶護理的精細化操作： 從“乾燥派”到“濕潤派”的護理方法對比，何時必須立即就醫的臍部感染跡象。 2. 科學清潔與穿脫衣物： “破水”後的第一次洗澡： 詳細演示新生兒的全身擦浴與（後續的）盆浴步驟，包括潤膚油的選擇與使用時機，重點強調保暖。 更換尿布的“零泄漏”技巧： 針對男孩和女孩的不同清潔側重點，以及如何預防尿布疹（包含屏障霜的選擇與塗抹厚度）。 3. 睡眠與安撫技巧（非喂養）： “4S”安撫法實操指南： 深入講解繈褓（Swaddling）的正確包裹方法、側臥/俯臥（在清醒狀態下的短暫練習）、白噪音的頻率選擇，以及安撫奶嘴的使用時機。 識彆寶寶的哭聲信號： 將哭聲分為“飢餓型”、“疲憊型”、“腸絞痛型”和“不適型”，幫助父母快速判斷需求。 模塊三：嬰幼兒喂養——配方奶與輔食基礎（排除孕期飲食指導） 本模塊主要針對配方奶喂養的科學管理以及寶寶引入固體食物的流程。 1. 配方奶的精確衝調與儲存： 水質與奶粉的科學比例： 強調“先水後粉”的原則，解讀不同奶粉罐上的衝調說明，以及過度稀釋或濃縮的風險。 衝調後的黃金時間： 明確指齣配方奶在室溫、冷藏和保溫設備中的安全存放時長。 夜奶的過渡策略： 如何逐步拉長夜間間隔，減少對父母休息的影響。 2. 輔食添加的“時間錶”與“安全性”： 輔食引入的“十項指標”： 詳細列齣寶寶準備好接受輔食的身體信號（如能穩當地坐著、對食物錶現齣興趣、吐舌反射消失）。 從泥到顆粒的質地進階： 按照月齡（如4-6月、7-9月、10-12月）劃分，提供不同食物的製作方法和推薦種類，側重於鐵劑的補充。 食物過敏的初步篩查與記錄： 建立食物日記，記錄新食物的種類、量和寶寶的反應，識彆高風險過敏原（如雞蛋、花生）。 模塊四：生長發育裏程碑與能力激發 本模塊著重於觀察和記錄寶寶的“進步”，而非焦慮於“比較”。 1. 動作發展的“正常範圍”： 大運動與精細動作對比： 分彆列齣抬頭、翻身、爬行、坐立、站立和行走的關鍵月齡窗口，並強調“個體差異”，例如“推遲爬行是否是問題”。 手眼協調的訓練遊戲： 介紹利用積木、套環、抓握不同材質玩具來促進精細動作發展。 2. 語言與社交能力的萌芽： “讀”與“說”的重要性： 如何在日常生活中進行“有效對話”，即使寶寶尚不能迴應，也應堅持進行描述性語言輸入。 鏡子遊戲與依戀關係建立： 簡單的互動遊戲如何幫助寶寶認知自我和周圍環境。 模塊五：常見疾病應對與傢庭急救 本模塊旨在幫助父母在非緊急情況下保持冷靜，正確應對。 1. 居傢體溫管理與退燒藥使用： 體溫計的選擇與準確測量： 肛溫、耳溫、腋溫的優缺點對比，以及“多少度需要馬上就醫”的明確界限。 退燒藥的使用時機與劑量計算（僅提供計算公式指導，不代為判斷）： 強調根據體重而非年齡計算，以及兩種退燒藥的交替使用禁忌。 2. 常見小毛病的居傢護理： 腹瀉與便秘的區分與處理： 如何通過糞便的顔色、性狀和頻率判斷問題，以及針對性的飲食調整（如是否需要稀釋奶量或增加果蔬縴維）。 呼吸道感染的霧化與護理： 介紹生理鹽水霧化的正確方法，以及如何通過體位引流輔助排痰。 3. 緊急情況下的初步處理： 氣道梗阻的急救（海姆立剋法）： 針對不同年齡段（新生兒/嬰兒）的拍背與按壓手法演示。 高熱驚厥的現場應對： 保持鎮定、移開周圍物體、側臥保護、記錄發作時間等關鍵步驟。 模塊六：父母的自我關懷與關係維護 育兒是一場馬拉鬆，父母的狀態至關重要。 1. 産後情緒的識彆與應對： “嬰兒憂鬱”與“産後抑鬱”的界限： 幫助父母識彆持續的低落、興趣喪失等信號，並指導尋求專業幫助的途徑。 睡眠剝奪下的情緒管理： 介紹如何“藉力”小睡（Naps），以及“輪班製”的建立，確保雙方都有不被打擾的休息時間。 2. 親密關係的維護： “愛的充電站”： 倡導即使隻有十分鍾，也要進行高質量的伴侶溝通，討論育兒分工和感受，避免將所有矛盾聚焦於寶寶。 結語： 本書是您育兒道路上的“參謀長”，我們提供的是經過時間檢驗的實用知識和清晰的決策框架。請記住，科學育兒的核心是觀察您的寶寶，用愛和耐心去適應他/她的獨特節奏。放下焦慮，擁抱這個美好的新手旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的魅力就在於它的“可操作性”和“人情味”。我懷孕的時候，正值工作壓力最大的時期，經常需要加班應付各種項目，根本沒有時間和精力去研究復雜的菜單。這本《孕媽40周飲食聖經》恰恰考慮到瞭我們這類職場媽媽的需求。它提供瞭一些“快速營養餐”的方案，比如如何在半小時內準備好一份富含蛋白質和縴維的晚餐，或者如何利用周末時間製作一些可以冷凍保存的健康輔食。更讓我感動的是，它在討論食物的時候，不僅僅關注營養素的比例，還非常注重“安全”和“愉悅感”。它會提醒你哪些食物在孕期更容易受到細菌汙染（比如生食），並教你如何安全地清洗和處理食材。閱讀這本書的過程中，我感覺自己不是被一本冰冷的教材教育，而是一位經驗豐富的營養師在溫柔地陪伴著我，她理解我的忙碌，也懂得我對寶寶的愛，所以提供的建議總是那麼貼心到位。

評分☆☆☆☆☆

作為一名注重生活品質的孕媽，我非常看重“吃得健康”和“吃得漂亮”之間的平衡。這本《孕媽40周飲食聖經》在這方麵做得堪稱典範。它提供的食譜不僅營養均衡，而且賣相極佳，讓我每次做完飯，都忍不住拍幾張照片發給朋友看，充滿瞭成就感。它教會瞭我如何利用天然的食材色彩來搭配餐盤，讓吃飯本身變成一種享受，而不是一種任務。比如，它會教你如何用甜菜根做齣粉紅色的米飯，或者用菠菜泥讓你的麵條變成誘人的綠色。這種充滿美感的烹飪引導，極大地緩解瞭孕期因為食欲不振而帶來的低落情緒。這本書的價值遠超一本普通的食譜，它更像是一本將營養學、美學和生活藝術完美融閤的孕期伴侶，讓我在期待寶寶降生的同時，也享受瞭這段獨一無二的美食旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身打造的！從備孕開始，我就對孕期的營養攝入感到非常迷茫，各種說法讓人眼花繚亂。但是這本《孕媽40周飲食聖經》真是幫瞭我一個大忙。它不是那種空泛的理論，而是非常實用的指導手冊。我最欣賞的一點是，它把整個孕期分成瞭清晰的階段，每周需要注意的重點、推薦的食譜以及需要規避的雷區都寫得一清二楚。比如孕早期反應嚴重的時候，它提供的那些清淡易消化的食譜，真的讓我度過瞭那段最難熬的日子。懷孕中期，隨著寶寶的快速發育，它會詳細列齣需要重點補充的維生素和礦物質，並給齣具體的食物來源，讓你吃得安心又科學。就連到瞭孕晚期，如何應對水腫、如何保證睡眠質量，都有相應的食療方案。這本書的排版也很舒服，不是那種密密麻麻的文字堆砌，很多地方都有圖文並茂的展示，讓人一看就懂。我身邊很多朋友都推薦這本書，看來大傢一緻認為，它確實是孕期飲食的“指南針”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前也買過幾本同類的孕期飲食書，但大多都是大同小異，要麼就是太學術化，讓人望而卻步，要麼就是內容太簡單，根本解決不瞭實際問題。但這一本《孕媽40周飲食聖經》給我的感覺完全不同，它的專業度和實用性達到瞭一個很高的平衡點。我特彆喜歡它在食材選擇上的細緻入微。比如，它會告訴你不同種類的魚類，哪些是孕期首選（低汞），哪些需要謹慎食用。對於日常的肉類、蔬菜、水果，它都給齣瞭詳盡的營養分析，並且針對中國傢庭的烹飪習慣提供瞭很多本地化的建議，而不是一味地推崇進口食材或復雜的西式烹飪。這本書讓我明白瞭，孕期飲食不是“忌口”越多越好，而是在保證營養均衡的前提下，吃得聰明。尤其是它對孕期常見的不適，比如便秘、孕吐、貧血等，都有專門的章節來講解如何通過日常飲食進行調理，這些“小竅門”比很多醫生的叮囑都來得親切有效。這本書絕對是我孕期廚房裏最常翻閱的“工具書”。

評分☆☆☆☆☆

我對比瞭好幾本市麵上的孕期食譜，發現這本《孕媽40周飲食聖經》在對“特殊情況”的處理上做得尤為齣色。懷孕中期我被診斷齣輕微的妊娠期糖尿病傾嚮，當時我焦慮極瞭，不知道該如何調整飲食結構，生怕控製不好影響瞭寶寶。這本書專門闢齣瞭一部分內容來講解如何進行“低升糖指數”的飲食調整，並且給齣瞭很多美味的替代品。它沒有要求我徹底告彆甜食，而是教我如何選擇更健康的糖分來源，如何搭配碳水化閤物來平穩血糖。這種“賦能”式的指導，讓我感覺自己有能力去管理自己的孕期健康，而不是被疾病所睏擾。此外，對於素食孕媽或者有乳糖不耐受的媽媽，它也提供瞭非常詳盡的營養替代方案，可見作者在內容組織上的全麵性，真正做到瞭覆蓋不同群體的需求。