型男自造：塑形健身DIY（附VCD光盤1張） [PERFECT SHAPE BODY BUILDING] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　亞洲健塑身專傢、國際教練，張誌，東南亞健美先生，體育學院、法學院雙碩士學位，亞洲運動及體適能專業運動學院國際教練認證、私人體適能教練認證，知名企業總裁私人健身教練，演藝明星、時裝名模形體訓練輔導師。

內容簡介

　　啞鈴、杠鈴、徒手運動，不受時間場地限製的抗阻力DIY運動，雕塑完美的BODY麯綫，輕鬆練成魅力6塊肌。5分鍾打造精力充沛、體魄強健的陽光運動美型男！
　　力與美的精美彩圖，健美先生親自示範、完美解析六大部位肌肉的雕塑方案，想練哪裏就練哪裏！
　　萬眾矚目的超人氣教練帶領大傢一起鍛煉齣男性的玫瑰好身材！

內頁插圖

目錄

CHAPTER ONE 肌肉男的春風時代
風雲男人，超凡魅力源自健美體魄
極品男人的健美標準
時尚肌力運動的極限誘惑
魔戒之成功打造肌力型男

CHAPTER TWO 猛男動感熱身
啞鈴的正確握法
呼吸的重要
伸展熱身操
輔助熱身法
降溫熱身式

CHAPTER THREE 完美體魄魔力塑肌房
健碩漂亮的胸肌
啞鈴仰臥推舉
平臥啞鈴擴胸
高級俯臥撐
專傢級俯臥撐
上斜伏地挺身
下斜伏地撐身
完美“背”景
啞鈴劃船
扭身仰臥起坐
後擴運動
杠鈴提放
推背運動
前傾側舉
穿西裝從此不墊肩
啞鈴雙肩運動
啞鈴側舉
啞鈴外側舉
安全有力的臂膀
大臂肌鍛煉
杠鈴彎舉
仰臥上臂三頭肌伸張
法式上舉
舉啞鈴運動
單手彎舉啞鈴
啞鈴螺鏇彎舉
上斜坐姿啞鈴彎舉
上臂三頭肌後舉
站姿肱三頭肌伸展
仰臥過頂舉
傲人性感的腹肌
仰臥起坐
扭腰運動
改良式仰臥起坐
逆嚮仰臥起坐
摺疊仰臥起坐
坐姿腹股溝伸展
腹肌收縮
結實有型的臀腿
後拾腿
小腿肌伸展
坐姿伸展小腿肌
腿部伸展
大腿內抬
啞鈴蹲
弓箭步下蹲
側寬蹲
半蹲舉
前跨蹲舉
分腿下蹲
杠鈴弓箭步
杠鈴下蹲

CHAPTER FOUR 型男食堂
來自營養素的健美
閤理分配食物

MODEL QUESTION 附錄
不同的人肌肉訓練會有不同效果嗎?
肌肉會隨著年齡的增長而衰退嗎?
要進行多久的訓練纔會産生效果?
肌肉疼痛時要怎麼處理?
增知地帶
保持最佳運動頻率
正確看待停滯期
跟意誌玩迂迴戰
成為肌肉型男必做的工0件事
健身房23條軍規
運動裝備情報站

前言/序言

　　11歲就明白身材很重要
　　從小參加田徑隊的我，雖然當時還隻是隻“小鯊魚”，看到隊友瘦削，卻有小腹肌，仍相當羨慕，開始對自己直綫型身材不甚滿意。那時的我，11歲，初中一年級，但是覺得身材好會很酷是一迴事，自己想不想鍛煉是另一迴事。由於當時為比賽每天持續鍛煉，始終無法剋製自己的好胃口，肚子也從未脫離圓滾滾的形狀。
　　青春期時，體型開始抽高，這時的肌肉綫條隻能用“若隱若現”來形容，並沒有什麼“塊頭”。到體院念書時，接觸到更多運動學理論，開始知道肌肉的鍛煉方式與對應效果，不過，我還是一貫維持“做自己”的心態，看不齣有任何鍛煉身材的必要性。
　　退齣體壇之後，曾一度在律師與健身教練這兩種反差甚大的職業之間搖擺。決心選擇前者後，我便摒棄瞭飲食限製，對於香噴噴的美食更是超級捧場，所以82公斤、肩寬呈倒三角狀的“水腫鯊”，就是此一時期的寫照。然而還是沒有意識到自己該減重瞭！也許是天意吧，終於有MM提齣瞭逆耳忠言：“張誌，你好像有發胖的趨勢！”就是這句話，讓我如五雷轟頂！於是健身便在搖擺中占瞭上風，因為我實在無法想象若乾年後自己大腹便便的形象。
　　痛並快樂著
　　“吃少動多”是我堅守的大原則。我開始嚴格執行早餐必吃，但晚上8點後不吃的飲食定律，而且食物也以白肉和牛奶為主。香菇雞麵，我競連續吃瞭一個半月！

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評分☆☆☆☆☆

書的質量蠻好的快遞速度很快 \N京東物流很快。書質量很好，也沒有損壞。同桌說挺好的，她很喜歡，就是發的快遞說發的其他快遞，迴來一看EMS害的我，查不到物流。很喜歡的書，不過運送過程中包裝能保護好一點就好瞭，一本的硬質封麵上有個坑，不過塑封很完整，不錯，包裝仔細，發貨及時，價廉物美啊星期天在傢沒事，突然想去附近的超市逛逛。信步走進去看看，來到服裝櫃颱，看見一款上衣，顔色麵料都不錯，於是心動瞭，想買，由於這是自選商場，我便去取下來試穿，在鏡子前剛穿上，一女服務員走瞭過來，麵無錶情的說道：知道穿多大號嗎?就自己拿著試開瞭。要買就去收銀颱交錢，也不看價錢!”本來打算買的，一看這個服務員，隻好無奈的搖搖頭將衣服放迴原位，悻悻的走開瞭。心想我還是到網上來算瞭，於是迴傢上網到京東挑選衣服瞭，看見瞭這本書就買瞭。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，網絡文學融入主流文學之難，在於文學批評傢的缺席，在於衡量標準的混亂，很長一段時間，文學批評傢對網絡文學集體失語，直到最近一兩年來，諸多活躍於文學批評領域的評論傢，纔開始著手建立網絡文學的評價體係，很難得的是，他們迅速掌握瞭網絡文學的魅力內核，並對網絡文學給予瞭高度評價、寄予瞭很深的厚望。隨著網絡文學理論體係的建立，以及網絡文學在創作水準上的不斷提高，網絡文學成為主流文學中的主流已是清晰可見的事情，下一屆的“五個一工程奬”，我們期待看到更多網絡文學作品的入選。據悉，京東已經建立華北、華東、華南、西南、華中、東北六大物流中心，同時在全國超過360座城市建立核心城市配送站。是中國最大的綜閤網絡零售商，是中國電子商務領域最受消費者歡迎和最具有影響力的電子商務網站之一，在綫銷售傢電、數碼通訊、電腦、傢居百貨、服裝服飾、母嬰、圖書、食品、在綫旅遊等12大類數萬個品牌百萬種優質商品。選擇京東。好瞭，現在給大傢介紹兩本好書：《電影學院037?電影語言的語法:電影剪輯的奧秘》編輯推薦：全球暢銷三十餘年並被翻譯成數十種語言，被公認為討論導演、攝影、剪輯等電影影像畫麵組織技巧方麵最詳密、實用的經典之作。|從實踐齣發闡明攝影機位、場麵調度、剪輯等電影語言，為“用畫麵講故事”奠定基礎；百科全書式的工作手冊，囊括拍攝中的所有基本設計方案，如對話場麵、人物運動，使初學者能夠迅速掌握專業方法；近500幅機位圖、故事闆貫穿全書，幫助讀者一目瞭然地理解電影語言；對大量經典影片的典型段落進行多角度分析，如《西北偏北》、《放大》、《廣島之戀》、《桂河大橋》，深入揭示其中激動人心的奧秘；《緻青年電影人的信:電影圈新人的入行錦囊》是中國老一輩電影教育工作者精心挑選的教材，在翻譯、審訂中投入瞭巨大的心力，譯筆簡明、準確、流暢，惠及無數電影人。二、你是否也有錯過的摯愛？有些人，沒有在一起，也好。如何遇見不要緊，要緊的是，如何告彆。《莫失莫忘》並不簡單是一本愛情小說，作者將眾多社會事件作為故事的時代背景，儼然一部加長版的《傾城之戀》。“莫失莫忘”是賈寶玉那塊通靈寶玉上刻的字，代錶著一段看似完美實則無終的金玉良緣。嘆人間美中不足今方信，縱然是舉案齊眉，到底意難平。“相愛時不離不棄，分開後莫失莫忘”，這句話是鞦微對感情的信仰，也是她對善緣的執念。纔女作傢鞦微近幾年最費心力寫的一本小說，寫作過程中由於太過投入，以至揪心痛楚到無法繼續，直至完成最後一個字，大哭一場，纔得以抽離齣這份情感，也算是對自己前一段寫作生涯的完美告彆。該書傾盡瞭作者大量的心思和心血,京東快遞和售後服務都很不錯，故我特寫下此篇以宣揚和學習，{商品介紹???飬??????????????????顣??ÿ??????裬??????????????????????????????????????????????ζ????????飬??????У?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????С???????????????????????????????????????????裬?????????????????????ζ???????????��??????????????????г???飬?????????????Ц??????з??????????????????????????????????磬????????????Щ??????µ??????????????????????????????????????顣?????飬?????????????????????????2008-01-01??113??????????????????????????????鼮???????????????????}

評分☆☆☆☆☆

肥胖者體內的微量元素，如血清鐵、鋅含量都比正常體重的人低。鐵、鋅與免疫力有密切關係，鐵、鋅降低時，會影響機體免疫功能。當機體免疫力下降時，容易患各種感染性疾病。

評分☆☆☆☆☆

不能夠得到有效的運動效果。

評分☆☆☆☆☆

什麼叫男人，這就叫男人

評分☆☆☆☆☆

腹肌是身體上最主要並且最能展現男人魅力的一個地方，想成功就來購買此書吧

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型男品位

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有時間用心看看希望z真的有用

評分☆☆☆☆☆

紙質好，印刷不錯，內容還沒細看

評分☆☆☆☆☆

不錯！！裏麵的內容非常實用！這幾天也很有效果不錯給個好評

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