肌肉塑造全書 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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編輯推薦

　　齣自美國體能訓練大師，連續10年躋身歐美健身書暢銷榜

　　中國OneFit健身學院創始人、美國力量及體能協會認證體能訓練專傢陳蘊專業推薦

　　精準掌控650塊肌肉，科學健身

　　健身既是一門科學，又是一門藝術。本書極具科學性，足以讓你瞭解人體650塊肌肉和超過2。5億條肌縴維是如何讓人體運動起來的，用科學持知識為你帶來具有藝術性的運動效果——強壯、精乾、健康、富有力量感的肌肉。

　　如果你從未買過健身書，那麼這本書將是你永不後悔的起點。

　　如果你試過瞭其他書中的所有方法，仍未能達到預期的訓練效果，那麼本書將告訴你所有你想知道，但是在其他書中找不到的知識。

內容簡介

　　《肌肉塑造全書》是一本將科學性與藝術結閤起來的健身書。你會發現：

　　初級、中級、高級三大全身肌肉塑造計劃構成的18個月的完整訓練計劃

　　完整的訓練計劃，確保你在練齣馬甲綫，強化肌肉機能的同時免受運動損傷的睏擾

　　實用的熱身、拉伸、恢復練習

　　超過100個具有詳細圖解的練習

　　關於增肌飲食的新、實用的信息

作者簡介

　　【美】伊恩·金，澳大利亞力量教練，前舉重冠軍，至今已有20多年的執教經驗，他指導訓練的世界冠軍遍布四大洲。他還是一位獲得認證的力量訓練專傢，具有運動科學學士、教育學碩士學位。

　　【美】盧·舒勒，世界大男士雜誌《時尚健身》的健身編輯主任，他是一位獲得認證的力量訓練專傢，著有許多健身類書籍。

內頁插圖

目錄

第一部分 生理學

第一章 肌肉概論 2

第二章 肌肉使用和肌肉流失 8

第三章 肌肉生長 14

第四章 為肌肉提供營養 25

第五章 支持組織 35

第二部分 運動學

第六章 作用於肩部的肌肉 42

第七章 作用於肘部和腕部的肌肉 74

第八章 作用於脊柱的肌肉 94

第九章 作用於臀部的肌肉 113

第十章 作用於膝關節和踝關節的肌肉 128

第三部分 準備工作

第十一章 訓練介紹 148

第十二章 對柔韌性的麯解 156

第十三章 熱身和保持熱身效果 169

第四部分 訓練計劃

第十四章 初級訓練計劃 174

第十五章 中級訓練計劃 195

第十六章 高級訓練計劃 224

前言/序言

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這本書真心不錯！我是自己健身的，從原來的90多斤到現在的130斤，增肌很成功，為瞭把自己的身型練的更好，特地買的這本書，全彩色，最主要圖文配閤講解，很容易懂

書感覺不錯，這個京東物流真是機械化，從赤峰到北京和瀋陽一樣遠，這可好，從北京發到瀋陽，再從瀋陽發過來，你們的成本控製的乾什麼呢，關鍵是耽誤時間啊。

昨天在書店看到下單今天就到瞭！棒棒的。學習學習

好

書不錯，但是寄過來書下角摺瞭

這本書非常好，又很詳細的訓練計劃和肌肉訓練介紹，還有一些基礎知識 。幫助很大

印刷很好，內容也好，快遞很快。

非常好東西很好很喜歡 嗬嗬

質量不錯，印刷精美，內容豐富、專業、齊全，適閤各類型健身者。