走路就能瘦(韩国NO.1超模打造S曲线的健走八周计划) (韩)金莎朗|译者:蔡秉玲 正版书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 美容养生

店铺： 博睿图书

出版社： 江西科技

ISBN：9787539051611

商品编码：10138771577

基本信息

商品名称：	走路就能瘦(韩国1超模打造S曲线的健走八周计划)
作者：	(韩)金莎朗|译者:蔡秉玲	开本：	24开
原价：	35	页数：	112
现价：	见顶部	出版时间	2014-09-01
ISBN号：	9787539051611	印刷时间：	2014-09-01
出版社：	江西科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要 作者简介 SarahKim（金莎朗），韩国超级模特，私人瘦身教练2010年韩国SBS电视台SuperModel。 从小的梦想就是成为模特儿，因天生易胖的体质，总是不断地在减肥。在经过几次节食减肥失败后，自创了健走减肥法。zui终成功瘦身25kg，在2010年实现了成为超级模特儿的梦想。 作者曾担任多本韩国知名杂志模特儿，也参与过许多电视节目的演出，2011年的MuscleManiaFitnessKorea大赛中，获选为zui优秀选手。 目录 前言 请将健走和减肥当成每天必做的一件事Part1健走前一定要知道的那些事健走对身体的六大益处有氧运动中的jue对强者——健走瘦身健走VS跑步：健走更适合减肥达人运动前一定要确认好三件事达到zui佳效果的健走方式健走前后，一定要做的暖身运动与缓和运动提升减肥效果的肌力运动和饮食法撑过停滞期和不会失败的维持期，对减肥至关重要 避免七大健走误区Part2健走前注意事项健走后疲劳消除法完全适合我的减肥处方笺前期准备工作就是成功的一半危害健康与美丽的五种错误让曲线变美的六种走路姿势健走Stepbystep让身体“燃烧”的5分钟暖身运动防止肌肉疼痛的5分钟缓和运动让身体变柔软的5分钟伸展运动各种天气状况需要注意的重要事项各个运动场地需要注意的重要事项配合自我的生活方式，随时随地都能运动让减肥效果增加两倍的简单肌力运动Part3轻轻松松瘦5kg的8周瘦身计划在正式开始之前，设定目标Week1缓慢的开始：比起速度更要注意姿势Week2提升速度：稍微提高速度让身体出更多的汗Week3快步走40分钟：用正式运动分解脂肪Week4快步走50分钟：保持一定的速度Week5高强度的PowerWalking：促进新城代谢，培养肌力和心肺耐力Week6PowerwalkingIntervalWalking1.5小时：以反复的快步和慢走健走来提升卡路里的燃烧率Week7PowerwalkingIntervalWalking2小时：增加运动时间提升运动效率Week8肌力运动健走1.5小时：增加肌肉量让身体变成终生不再发胖的完美体质朝12周挑战的额外4周计划Week1肌力运动PowerWalking：利用哑铃和沙袋提升强度Week2以肌力运动为主的PowerWalking：增加肌力运动重塑体态 Week3集中肌力运动PowerWalking：针对各部位运动来锻炼肌肉Week4CircuitTrainingPowerWalking：以反复的肌力和有氧运动达到zui好的效果Walkinginfo按摩&足浴&紧急措施Part4让瘦身成果更加显著的神奇菜单改善饮食生活计划1：消除导致发胖的饮食习惯改善饮食生活计划2：建立瘦下来的饮食习惯改善饮食生活计划3：SahraKim的一周私房瘦身食谱全揭秘简单又容易的减肥食谱：在家轻松DIY的料理&果汁 外出和运动时，也能享用的美味聚会、应酬时，如何吃到饱又不胖记住你每天吃了什么 精彩导读

好的，这里为您呈现一本名为《身心平衡的艺术：从内到外的全面健康指南》的图书简介，这本书不包含您提到的那本健走瘦身书籍的内容： 图书名称：《身心平衡的艺术：从内到外的全面健康指南》 作者： [此处可虚拟一位专家的名字，例如：林静] 译者： [此处可虚拟一位译者的名字，例如：陈宇轩] --- 图书简介 在现代社会的快节奏中，我们常常追求外在的成就与光鲜亮丽，却忽略了构建这一切的基石——我们自己的身心健康。本书《身心平衡的艺术：从内到外的全面健康指南》并非一本专注于某一特定减肥方法或健身技巧的工具书，而是一部深入探讨如何构建可持续、和谐的健康生活方式的哲学与实践手册。它旨在引导读者超越表象的“快瘦”或“速成”，去探寻一种真正与自我、与环境融为一体的平衡状态。 本书的核心理念建立在一个重要认知之上：健康是一个复杂的系统工程，涉及生理、心理、情绪和精神等多个维度，它们之间相互影响，缺一不可。 许多人尝试过各种流行的健康方案，却收效甚微，其根本原因往往在于只关注了冰山一角，而忽视了深藏水下的驱动力。 全书共分为四个主要部分，层层递进，构建起一个全面的健康框架： 第一部分：觉察之光——构建内在的感知基础 本部分着重于“觉察力”（Mindfulness）的培养，这是所有自我疗愈和改善的第一步。我们首先要学会倾听身体发出的细微信号。 1. 身体的语言： 我们将探讨身体如何通过疲劳、疼痛、消化系统的不适等方式，表达我们长期忽视的情绪和压力。这不是简单地记录症状，而是学习理解这些症状背后的“原因”。例如，长期的焦虑可能表现为胃部紧缩，而非仅仅是消化不良。 2. 情绪的导航系统： 许多不健康的生活习惯，如暴饮暴食、拖延、睡眠障碍，往往是情绪处理失当的表象。本部分深入分析了压力荷尔蒙（如皮质醇）如何影响我们的新陈代谢和睡眠周期。我们提供了一套“情绪标记”练习，帮助读者在情绪爆发前识别并温和地应对它们，而不是任由情绪主导行为。 3. 营养的内在对话： 摒弃极端的饮食教条，转而学习“直觉饮食”的原理。读者将学会如何区分真正的生理饥饿感与心理渴望感。这部分不提供具体的食谱，而是教授一套评估食物对自身能量和情绪影响的方法论，强调食物作为能量和信息的载体作用。 第二部分：重建和谐——优化生理系统的运作效率 在觉察的基础上，本部分将重点放在如何通过精细化的生活习惯优化身体的生理基础，使其恢复到最有效率的运作状态。 1. 睡眠的深度科学： 睡眠是身体进行修复、记忆巩固和荷尔蒙调节的关键时期。本章详细阐述了昼夜节律的重要性，并提供了一系列非药物性的“睡眠卫生”策略，例如如何根据自然光线调整褪黑素分泌，以及如何设计一个真正有助于深度恢复的睡前仪式。重点在于提升睡眠质量而非时长。 2. 运动的“意义”而非“形式”： 我们强调运动的“可持续性”和“功能性”，而非追求高强度或剧烈消耗。探讨了关节健康、核心稳定性和日常活动量（NEAT）的重要性。书中介绍了如何将必要的身体活动融入日常琐事中，让运动不再是负担，而是生活流动的自然组成部分，例如如何通过改善站立姿势来激活深层肌肉群。 3. 肠道：第二大脑的连接： 现代研究表明，肠道菌群与情绪稳定、免疫力之间存在紧密的双向沟通。本部分侧重于如何通过增加膳食纤维的多样性、管理用餐节奏，来培育一个健康的肠道微生态环境，从而间接提升心理韧性。 第三部分：心智的雕塑——培养长期韧性与专注力 真正的健康需要强大的心智作为支撑。本部分聚焦于心智训练，帮助读者建立抵御挫折和保持长期动力的能力。 1. 目标设定的“非线性”路径： 很多健康计划失败，是因为目标设置得过于僵化。本书提供了一种基于“身份认同”的目标设定法——与其说“我要减掉五公斤”，不如说“我是一个注重身体滋养的人”。这种身份认同的转变，能更有效地驱动行为的长期一致性。 2. 专注力的“反脆弱”训练： 在信息爆炸时代，持续的专注力成为一种稀缺资源。本章介绍了几种科学验证的“认知切换”练习，帮助大脑从高压的“战或逃”模式，平稳地切换到创造性的“休息与消化”模式，提升决策质量。 3. 社交连接的力量： 人类是社会性动物。本部分探讨了高质量人际关系如何通过释放催产素（“连接荷尔蒙”）来抵消慢性压力。我们提供了一套评估和维护“健康社交圈”的实用指南，强调真诚的连接是心理健康的重要缓冲器。 第四部分：整合与流动——迈向终身平衡的哲学 最后一部分将所有前述的工具和理念整合成一个动态的、可适应的生命系统。 1. 周期性调整的艺术： 健康不是一条直线，而是充满波动的曲线。本书鼓励读者接受季节、年龄和生活阶段带来的变化，并提供了一套年度、季度、月度健康评估模板，帮助读者识别何时需要“收缩”以修复，何时可以“扩张”以探索新的健康领域。 2. 简朴生活与健康： 探讨“少即是多”的哲学在健康领域的应用。如何通过减少不必要的选择（如食物、信息、承诺），来释放认知资源，投入到真正滋养身心的活动中。 3. 拥抱不完美： 完美主义是健康的最大敌人之一。本书以一种宽容和接纳的态度收尾，强调健康旅程的本质是持续的尝试与回归，而非一次性的达成。真正的平衡，是接受自己有时会偏离轨道，并拥有温柔的力量将自己拉回正轨的能力。 《身心平衡的艺术》是一次邀请，邀请读者放下对外部定义的健康标准的追逐，转而向内探索，挖掘自身与生俱来的调节和恢复的智慧，最终实现一种持久、深刻且发自内心的健康状态。这本书适合所有渴望从根本上提升生活质量，建立长期健康习惯的人士。

评分☆☆☆☆☆

最近对运动瘦身特别感兴趣，搜罗了一些相关的书籍。这本书的标题立刻吸引了我，"走路就能瘦"这个概念听起来太友好了，而且还是韩国超模的秘籍，这一下子就勾起了我的好奇心。虽然我还没有开始阅读，但光是冲着“八周计划”这个明确的时间线，就觉得非常有实践性。很多人减肥之所以失败，很大的原因就是计划不够清晰，执行起来没有方向。有了这个八周计划，感觉就像拿到了一份藏宝图，知道每天该往哪里走，离目标又近了一步。而且“S曲线”这个词，也准确戳中了想要改善身材的我的痛点。我一直觉得，很多时候我们不是不能瘦，而是没有找到那个最适合自己的、最有效的方法。这本书听起来就是提供这样一个量身定制的方案。而且，作者是韩国超模，她的身材管理经验一定非常宝贵，光是想象一下，就能获得不少灵感。虽然这本书还没打开，但我已经开始期待书中提到的那些训练动作和饮食建议了，希望它真的能像标题说的那样，让我通过简单的走路，就能逐步实现身材的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健身和塑形有着执着追求的读者，我总是在寻找能够带来真正改变的书籍。这本书的标题“走路就能瘦（韩国NO.1超模打造S曲线的健走八周计划）”立刻抓住了我的眼球。韩国超模的身材一直是很多人羡慕的目标，如果能借鉴她们的塑形秘诀，尤其是通过一种看似简单易行的“健走”方式，那简直太令人兴奋了。我尤其对“八周计划”这个概念感到好奇。我希望书中能够详细阐述这八周的训练内容，是否会有每日或每周的具体安排，以及如何根据个人的身体状况进行调整。比如，对于初学者，计划是否会从较低的强度开始，然后逐渐增加难度？对于已经有一定运动基础的人，又是否会有更具挑战性的选项？此外，我非常想知道，这本书是否会包含一些关于如何通过健走来达到“S曲线”的科学解释，例如针对不同身体部位的塑形训练，或者如何通过健走来改善体态，让身材比例看起来更协调。我对书中提到的“健走”是否有别于我们日常散步的独特之处，比如特定的速度、节奏、甚至是一些配合的动作，都充满期待。我希望这本书能提供一套系统、科学且易于执行的方案，帮助我通过最自然的方式，塑造出令人满意的身材。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的健康生活方式，应该是那些能够融入日常，并且能带来长久益处的方法。这本书的标题，“走路就能瘦”，正是这种理念的完美体现。对我来说，高强度的运动往往伴随着受伤的风险，或者需要投入过多的时间和精力，这在我的生活节奏下很难实现。而“健走”，听起来就是一种温和却有效的解决方案。我迫切地想知道，书中是否会深入探讨“走路”的科学原理，例如如何通过控制步频、步幅、甚至走路时的身体姿态来最大化热量消耗和肌肉锻炼效果。而“韩国NO.1超模打造S曲线”，这个描述，让我对书中可能包含的塑形技巧充满了期待。我想了解，是否会有针对腹部、臀部、腿部等关键部位的健走训练方法，能够帮助我雕塑出更完美的曲线。同时，“八周计划”这个明确的时间框架，让我看到了实现目标的希望。我希望这本书能提供一个清晰、可操作的步骤，让我知道如何在八周内逐步看到身体的变化，并且能够将这种健康的生活方式长期坚持下去。我对书中关于饮食方面的建议也同样感兴趣，因为我深知，饮食和运动是密不可分的。

评分☆☆☆☆☆

我对健康的生活方式一直有着浓厚的兴趣，尤其关注那些既能达到健身效果，又不会过于痛苦或者难以坚持的方法。这本书的标题，“走路就能瘦”，对我来说简直是福音。在快节奏的生活中，挤出大量时间去健身房或者进行高强度训练，对很多人来说都是一种奢望。但走路，这项最基本、最普遍的运动，如果真能带来显著的瘦身效果，那无疑是每个人都能轻松实践的。我特别关注书中是否有提供详细的走路方法指导，比如怎样的步频、步态、时长才能达到最佳燃脂效果，是否会结合一些简单的拉伸或者配合的居家小运动，让整体效果更佳。同时，我也很好奇“八周计划”的具体安排，是否会有循序渐进的难度提升，或者每周的侧重点有所不同，比如第一周是打基础，后面几周则逐步加大强度或者改变训练模式。如果书中能够提供一些实用的建议，比如如何在日常生活中增加走路的机会，或者在天气不好的时候，有哪些替代的室内运动方式，那这本书的实用性就更强了。我期待这本书能够给我带来一些耳目一新的关于走路健身的理念和方法，并且能够真正帮助我养成更健康的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找能让我动起来，并且能看到实际效果的运动方式，这本书的标题，“走路就能瘦”，简直像为我量身定做的。我一直觉得，最理想的健身方式，应该是那种不需要昂贵的器械，不需要去专门的健身房，而是可以在任何时间、任何地点都可以进行的。走路，恰恰符合了这一点，而且“健走”这个词，又比普通的散步多了一份专业性和目标感。我特别好奇，书中关于“八周计划”的具体内容，是否会考虑到不同人的体能水平？比如，对于一个平时不太运动的人，计划的起点会是怎样的？会不会有详细的周度或者每日的训练指南，包括建议的走路时长、速度，甚至是一些辅助性的拉伸动作？我对“韩国NO.1超模打造S曲线”这一点也非常感兴趣，超模的身材一直是很多人向往的，如果这本书能揭示她们是如何通过健走来达到如此优美的身材，那将是极大的启发。我希望书中不仅仅是提供一个简单的走路计划，更能包含一些关于如何通过健走来改善体态、调整身体比例的专业知识，让我不仅仅是瘦，更能变得更美。