走路就能瘦(韓國NO.1超模打造S麯綫的健走八周計劃) (韓)金莎朗|譯者:蔡秉玲 正版書 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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基本信息

商品名稱：	走路就能瘦(韓國1超模打造S麯綫的健走八周計劃)
作者：	(韓)金莎朗|譯者:蔡秉玲	開本：	24開
原價：	35	頁數：	112
現價：	見頂部	齣版時間	2014-09-01
ISBN號：	9787539051611	印刷時間：	2014-09-01
齣版社：	江西科技	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要 作者簡介 SarahKim（金莎朗），韓國超級模特，私人瘦身教練2010年韓國SBS電視颱SuperModel。 從小的夢想就是成為模特兒，因天生易胖的體質，總是不斷地在減肥。在經過幾次節食減肥失敗後，自創瞭健走減肥法。zui終成功瘦身25kg，在2010年實現瞭成為超級模特兒的夢想。 作者曾擔任多本韓國知名雜誌模特兒，也參與過許多電視節目的演齣，2011年的MuscleManiaFitnessKorea大賽中，獲選為zui優秀選手。 目錄 前言 請將健走和減肥當成每天必做的一件事Part1健走前一定要知道的那些事健走對身體的六大益處有氧運動中的jue對強者——健走瘦身健走VS跑步：健走更適閤減肥達人運動前一定要確認好三件事達到zui佳效果的健走方式健走前後，一定要做的暖身運動與緩和運動提升減肥效果的肌力運動和飲食法撐過停滯期和不會失敗的維持期，對減肥至關重要 避免七大健走誤區Part2健走前注意事項健走後疲勞消除法完全適閤我的減肥處方箋前期準備工作就是成功的一半危害健康與美麗的五種錯誤讓麯綫變美的六種走路姿勢健走Stepbystep讓身體“燃燒”的5分鍾暖身運動防止肌肉疼痛的5分鍾緩和運動讓身體變柔軟的5分鍾伸展運動各種天氣狀況需要注意的重要事項各個運動場地需要注意的重要事項配閤自我的生活方式，隨時隨地都能運動讓減肥效果增加兩倍的簡單肌力運動Part3輕輕鬆鬆瘦5kg的8周瘦身計劃在正式開始之前，設定目標Week1緩慢的開始：比起速度更要注意姿勢Week2提升速度：稍微提高速度讓身體齣更多的汗Week3快步走40分鍾：用正式運動分解脂肪Week4快步走50分鍾：保持一定的速度Week5高強度的PowerWalking：促進新城代謝，培養肌力和心肺耐力Week6PowerwalkingIntervalWalking1.5小時：以反復的快步和慢走健走來提升卡路裏的燃燒率Week7PowerwalkingIntervalWalking2小時：增加運動時間提升運動效率Week8肌力運動健走1.5小時：增加肌肉量讓身體變成終生不再發胖的完美體質朝12周挑戰的額外4周計劃Week1肌力運動PowerWalking：利用啞鈴和沙袋提升強度Week2以肌力運動為主的PowerWalking：增加肌力運動重塑體態 Week3集中肌力運動PowerWalking：針對各部位運動來鍛煉肌肉Week4CircuitTrainingPowerWalking：以反復的肌力和有氧運動達到zui好的效果Walkinginfo按摩&足浴&緊急措施Part4讓瘦身成果更加顯著的神奇菜單改善飲食生活計劃1：消除導緻發胖的飲食習慣改善飲食生活計劃2：建立瘦下來的飲食習慣改善飲食生活計劃3：SahraKim的一周私房瘦身食譜全揭秘簡單又容易的減肥食譜：在傢輕鬆DIY的料理&果汁 外齣和運動時，也能享用的美味聚會、應酬時，如何吃到飽又不胖記住你每天吃瞭什麼 精彩導讀

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