走路就能瘦(韓國NO.1超模打造S麯綫的健走八周計劃) (韓)金莎朗|譯者:蔡秉玲 正版書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健走
• 瘦身
• 塑形
• S麯綫
• 韓國超模
• 健康
• 運動
• 飲食
• 八周計劃
• 美容養生

店鋪： 博睿圖書

齣版社： 江西科技

ISBN：9787539051611

商品編碼：10138771577

基本信息

商品名稱：	走路就能瘦(韓國1超模打造S麯綫的健走八周計劃)
作者：	(韓)金莎朗|譯者:蔡秉玲	開本：	24開
原價：	35	頁數：	112
現價：	見頂部	齣版時間	2014-09-01
ISBN號：	9787539051611	印刷時間：	2014-09-01
齣版社：	江西科技	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要 作者簡介 SarahKim（金莎朗），韓國超級模特，私人瘦身教練2010年韓國SBS電視颱SuperModel。 從小的夢想就是成為模特兒，因天生易胖的體質，總是不斷地在減肥。在經過幾次節食減肥失敗後，自創瞭健走減肥法。zui終成功瘦身25kg，在2010年實現瞭成為超級模特兒的夢想。 作者曾擔任多本韓國知名雜誌模特兒，也參與過許多電視節目的演齣，2011年的MuscleManiaFitnessKorea大賽中，獲選為zui優秀選手。 目錄 前言 請將健走和減肥當成每天必做的一件事Part1健走前一定要知道的那些事健走對身體的六大益處有氧運動中的jue對強者——健走瘦身健走VS跑步：健走更適閤減肥達人運動前一定要確認好三件事達到zui佳效果的健走方式健走前後，一定要做的暖身運動與緩和運動提升減肥效果的肌力運動和飲食法撐過停滯期和不會失敗的維持期，對減肥至關重要 避免七大健走誤區Part2健走前注意事項健走後疲勞消除法完全適閤我的減肥處方箋前期準備工作就是成功的一半危害健康與美麗的五種錯誤讓麯綫變美的六種走路姿勢健走Stepbystep讓身體“燃燒”的5分鍾暖身運動防止肌肉疼痛的5分鍾緩和運動讓身體變柔軟的5分鍾伸展運動各種天氣狀況需要注意的重要事項各個運動場地需要注意的重要事項配閤自我的生活方式，隨時隨地都能運動讓減肥效果增加兩倍的簡單肌力運動Part3輕輕鬆鬆瘦5kg的8周瘦身計劃在正式開始之前，設定目標Week1緩慢的開始：比起速度更要注意姿勢Week2提升速度：稍微提高速度讓身體齣更多的汗Week3快步走40分鍾：用正式運動分解脂肪Week4快步走50分鍾：保持一定的速度Week5高強度的PowerWalking：促進新城代謝，培養肌力和心肺耐力Week6PowerwalkingIntervalWalking1.5小時：以反復的快步和慢走健走來提升卡路裏的燃燒率Week7PowerwalkingIntervalWalking2小時：增加運動時間提升運動效率Week8肌力運動健走1.5小時：增加肌肉量讓身體變成終生不再發胖的完美體質朝12周挑戰的額外4周計劃Week1肌力運動PowerWalking：利用啞鈴和沙袋提升強度Week2以肌力運動為主的PowerWalking：增加肌力運動重塑體態 Week3集中肌力運動PowerWalking：針對各部位運動來鍛煉肌肉Week4CircuitTrainingPowerWalking：以反復的肌力和有氧運動達到zui好的效果Walkinginfo按摩&足浴&緊急措施Part4讓瘦身成果更加顯著的神奇菜單改善飲食生活計劃1：消除導緻發胖的飲食習慣改善飲食生活計劃2：建立瘦下來的飲食習慣改善飲食生活計劃3：SahraKim的一周私房瘦身食譜全揭秘簡單又容易的減肥食譜：在傢輕鬆DIY的料理&果汁 外齣和運動時，也能享用的美味聚會、應酬時，如何吃到飽又不胖記住你每天吃瞭什麼 精彩導讀

好的，這裏為您呈現一本名為《身心平衡的藝術：從內到外的全麵健康指南》的圖書簡介，這本書不包含您提到的那本健走瘦身書籍的內容： 圖書名稱：《身心平衡的藝術：從內到外的全麵健康指南》 作者： [此處可虛擬一位專傢的名字，例如：林靜] 譯者： [此處可虛擬一位譯者的名字，例如：陳宇軒] --- 圖書簡介 在現代社會的快節奏中，我們常常追求外在的成就與光鮮亮麗，卻忽略瞭構建這一切的基石——我們自己的身心健康。本書《身心平衡的藝術：從內到外的全麵健康指南》並非一本專注於某一特定減肥方法或健身技巧的工具書，而是一部深入探討如何構建可持續、和諧的健康生活方式的哲學與實踐手冊。它旨在引導讀者超越錶象的“快瘦”或“速成”，去探尋一種真正與自我、與環境融為一體的平衡狀態。 本書的核心理念建立在一個重要認知之上：健康是一個復雜的係統工程，涉及生理、心理、情緒和精神等多個維度，它們之間相互影響，缺一不可。 許多人嘗試過各種流行的健康方案，卻收效甚微，其根本原因往往在於隻關注瞭冰山一角，而忽視瞭深藏水下的驅動力。 全書共分為四個主要部分，層層遞進，構建起一個全麵的健康框架： 第一部分：覺察之光——構建內在的感知基礎 本部分著重於“覺察力”（Mindfulness）的培養，這是所有自我療愈和改善的第一步。我們首先要學會傾聽身體發齣的細微信號。 1. 身體的語言： 我們將探討身體如何通過疲勞、疼痛、消化係統的不適等方式，錶達我們長期忽視的情緒和壓力。這不是簡單地記錄癥狀，而是學習理解這些癥狀背後的“原因”。例如，長期的焦慮可能錶現為胃部緊縮，而非僅僅是消化不良。 2. 情緒的導航係統： 許多不健康的生活習慣，如暴飲暴食、拖延、睡眠障礙，往往是情緒處理失當的錶象。本部分深入分析瞭壓力荷爾濛（如皮質醇）如何影響我們的新陳代謝和睡眠周期。我們提供瞭一套“情緒標記”練習，幫助讀者在情緒爆發前識彆並溫和地應對它們，而不是任由情緒主導行為。 3. 營養的內在對話： 摒棄極端的飲食教條，轉而學習“直覺飲食”的原理。讀者將學會如何區分真正的生理飢餓感與心理渴望感。這部分不提供具體的食譜，而是教授一套評估食物對自身能量和情緒影響的方法論，強調食物作為能量和信息的載體作用。 第二部分：重建和諧——優化生理係統的運作效率 在覺察的基礎上，本部分將重點放在如何通過精細化的生活習慣優化身體的生理基礎，使其恢復到最有效率的運作狀態。 1. 睡眠的深度科學： 睡眠是身體進行修復、記憶鞏固和荷爾濛調節的關鍵時期。本章詳細闡述瞭晝夜節律的重要性，並提供瞭一係列非藥物性的“睡眠衛生”策略，例如如何根據自然光綫調整褪黑素分泌，以及如何設計一個真正有助於深度恢復的睡前儀式。重點在於提升睡眠質量而非時長。 2. 運動的“意義”而非“形式”： 我們強調運動的“可持續性”和“功能性”，而非追求高強度或劇烈消耗。探討瞭關節健康、核心穩定性和日常活動量（NEAT）的重要性。書中介紹瞭如何將必要的身體活動融入日常瑣事中，讓運動不再是負擔，而是生活流動的自然組成部分，例如如何通過改善站立姿勢來激活深層肌肉群。 3. 腸道：第二大腦的連接： 現代研究錶明，腸道菌群與情緒穩定、免疫力之間存在緊密的雙嚮溝通。本部分側重於如何通過增加膳食縴維的多樣性、管理用餐節奏，來培育一個健康的腸道微生態環境，從而間接提升心理韌性。 第三部分：心智的雕塑——培養長期韌性與專注力 真正的健康需要強大的心智作為支撐。本部分聚焦於心智訓練，幫助讀者建立抵禦挫摺和保持長期動力的能力。 1. 目標設定的“非綫性”路徑： 很多健康計劃失敗，是因為目標設置得過於僵化。本書提供瞭一種基於“身份認同”的目標設定法——與其說“我要減掉五公斤”，不如說“我是一個注重身體滋養的人”。這種身份認同的轉變，能更有效地驅動行為的長期一緻性。 2. 專注力的“反脆弱”訓練： 在信息爆炸時代，持續的專注力成為一種稀缺資源。本章介紹瞭幾種科學驗證的“認知切換”練習，幫助大腦從高壓的“戰或逃”模式，平穩地切換到創造性的“休息與消化”模式，提升決策質量。 3. 社交連接的力量： 人類是社會性動物。本部分探討瞭高質量人際關係如何通過釋放催産素（“連接荷爾濛”）來抵消慢性壓力。我們提供瞭一套評估和維護“健康社交圈”的實用指南，強調真誠的連接是心理健康的重要緩衝器。 第四部分：整閤與流動——邁嚮終身平衡的哲學 最後一部分將所有前述的工具和理念整閤成一個動態的、可適應的生命係統。 1. 周期性調整的藝術： 健康不是一條直綫，而是充滿波動的麯綫。本書鼓勵讀者接受季節、年齡和生活階段帶來的變化，並提供瞭一套年度、季度、月度健康評估模闆，幫助讀者識彆何時需要“收縮”以修復，何時可以“擴張”以探索新的健康領域。 2. 簡樸生活與健康： 探討“少即是多”的哲學在健康領域的應用。如何通過減少不必要的選擇（如食物、信息、承諾），來釋放認知資源，投入到真正滋養身心的活動中。 3. 擁抱不完美： 完美主義是健康的最大敵人之一。本書以一種寬容和接納的態度收尾，強調健康旅程的本質是持續的嘗試與迴歸，而非一次性的達成。真正的平衡，是接受自己有時會偏離軌道，並擁有溫柔的力量將自己拉迴正軌的能力。 《身心平衡的藝術》是一次邀請，邀請讀者放下對外部定義的健康標準的追逐，轉而嚮內探索，挖掘自身與生俱來的調節和恢復的智慧，最終實現一種持久、深刻且發自內心的健康狀態。這本書適閤所有渴望從根本上提升生活質量，建立長期健康習慣的人士。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的健康生活方式，應該是那些能夠融入日常，並且能帶來長久益處的方法。這本書的標題，“走路就能瘦”，正是這種理念的完美體現。對我來說，高強度的運動往往伴隨著受傷的風險，或者需要投入過多的時間和精力，這在我的生活節奏下很難實現。而“健走”，聽起來就是一種溫和卻有效的解決方案。我迫切地想知道，書中是否會深入探討“走路”的科學原理，例如如何通過控製步頻、步幅、甚至走路時的身體姿態來最大化熱量消耗和肌肉鍛煉效果。而“韓國NO.1超模打造S麯綫”，這個描述，讓我對書中可能包含的塑形技巧充滿瞭期待。我想瞭解，是否會有針對腹部、臀部、腿部等關鍵部位的健走訓練方法，能夠幫助我雕塑齣更完美的麯綫。同時，“八周計劃”這個明確的時間框架，讓我看到瞭實現目標的希望。我希望這本書能提供一個清晰、可操作的步驟，讓我知道如何在八周內逐步看到身體的變化，並且能夠將這種健康的生活方式長期堅持下去。我對書中關於飲食方麵的建議也同樣感興趣，因為我深知，飲食和運動是密不可分的。

評分☆☆☆☆☆

我對健康的生活方式一直有著濃厚的興趣，尤其關注那些既能達到健身效果，又不會過於痛苦或者難以堅持的方法。這本書的標題，“走路就能瘦”，對我來說簡直是福音。在快節奏的生活中，擠齣大量時間去健身房或者進行高強度訓練，對很多人來說都是一種奢望。但走路，這項最基本、最普遍的運動，如果真能帶來顯著的瘦身效果，那無疑是每個人都能輕鬆實踐的。我特彆關注書中是否有提供詳細的走路方法指導，比如怎樣的步頻、步態、時長纔能達到最佳燃脂效果，是否會結閤一些簡單的拉伸或者配閤的居傢小運動，讓整體效果更佳。同時，我也很好奇“八周計劃”的具體安排，是否會有循序漸進的難度提升，或者每周的側重點有所不同，比如第一周是打基礎，後麵幾周則逐步加大強度或者改變訓練模式。如果書中能夠提供一些實用的建議，比如如何在日常生活中增加走路的機會，或者在天氣不好的時候，有哪些替代的室內運動方式，那這本書的實用性就更強瞭。我期待這本書能夠給我帶來一些耳目一新的關於走路健身的理念和方法，並且能夠真正幫助我養成更健康的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健身和塑形有著執著追求的讀者，我總是在尋找能夠帶來真正改變的書籍。這本書的標題“走路就能瘦（韓國NO.1超模打造S麯綫的健走八周計劃）”立刻抓住瞭我的眼球。韓國超模的身材一直是很多人羨慕的目標，如果能藉鑒她們的塑形秘訣，尤其是通過一種看似簡單易行的“健走”方式，那簡直太令人興奮瞭。我尤其對“八周計劃”這個概念感到好奇。我希望書中能夠詳細闡述這八周的訓練內容，是否會有每日或每周的具體安排，以及如何根據個人的身體狀況進行調整。比如，對於初學者，計劃是否會從較低的強度開始，然後逐漸增加難度？對於已經有一定運動基礎的人，又是否會有更具挑戰性的選項？此外，我非常想知道，這本書是否會包含一些關於如何通過健走來達到“S麯綫”的科學解釋，例如針對不同身體部位的塑形訓練，或者如何通過健走來改善體態，讓身材比例看起來更協調。我對書中提到的“健走”是否有彆於我們日常散步的獨特之處，比如特定的速度、節奏、甚至是一些配閤的動作，都充滿期待。我希望這本書能提供一套係統、科學且易於執行的方案，幫助我通過最自然的方式，塑造齣令人滿意的身材。

評分☆☆☆☆☆

最近對運動瘦身特彆感興趣，搜羅瞭一些相關的書籍。這本書的標題立刻吸引瞭我，"走路就能瘦"這個概念聽起來太友好瞭，而且還是韓國超模的秘籍，這一下子就勾起瞭我的好奇心。雖然我還沒有開始閱讀，但光是衝著“八周計劃”這個明確的時間綫，就覺得非常有實踐性。很多人減肥之所以失敗，很大的原因就是計劃不夠清晰，執行起來沒有方嚮。有瞭這個八周計劃，感覺就像拿到瞭一份藏寶圖，知道每天該往哪裏走，離目標又近瞭一步。而且“S麯綫”這個詞，也準確戳中瞭想要改善身材的我的痛點。我一直覺得，很多時候我們不是不能瘦，而是沒有找到那個最適閤自己的、最有效的方法。這本書聽起來就是提供這樣一個量身定製的方案。而且，作者是韓國超模，她的身材管理經驗一定非常寶貴，光是想象一下，就能獲得不少靈感。雖然這本書還沒打開，但我已經開始期待書中提到的那些訓練動作和飲食建議瞭，希望它真的能像標題說的那樣，讓我通過簡單的走路，就能逐步實現身材的蛻變。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找能讓我動起來，並且能看到實際效果的運動方式，這本書的標題，“走路就能瘦”，簡直像為我量身定做的。我一直覺得，最理想的健身方式，應該是那種不需要昂貴的器械，不需要去專門的健身房，而是可以在任何時間、任何地點都可以進行的。走路，恰恰符閤瞭這一點，而且“健走”這個詞，又比普通的散步多瞭一份專業性和目標感。我特彆好奇，書中關於“八周計劃”的具體內容，是否會考慮到不同人的體能水平？比如，對於一個平時不太運動的人，計劃的起點會是怎樣的？會不會有詳細的周度或者每日的訓練指南，包括建議的走路時長、速度，甚至是一些輔助性的拉伸動作？我對“韓國NO.1超模打造S麯綫”這一點也非常感興趣，超模的身材一直是很多人嚮往的，如果這本書能揭示她們是如何通過健走來達到如此優美的身材，那將是極大的啓發。我希望書中不僅僅是提供一個簡單的走路計劃，更能包含一些關於如何通過健走來改善體態、調整身體比例的專業知識，讓我不僅僅是瘦，更能變得更美。