想就会瘦 (德)皮尔·法兰克|译者:张淑惠 正版书籍 生活时尚 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 博睿图书

出版社： 中国妇女

ISBN：9787512703971

商品编码：10141908683

基本信息

商品名称：	想就会瘦
作者：	(德)皮尔·法兰克|译者:张淑惠	开本：	32开
原价：	19.8	页数：	191
现价：	见顶部	出版时间	2012-08-01
ISBN号：	9787512703971	印刷时间：	2012-08-01
出版社：	中国妇女	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要 《想，就会瘦》由皮尔·法兰克著，张淑惠译，本书是“吸引力法则”在“瘦身”领域的成功实践。作者推荐的减肥方法，不是“减肥食谱+运动”，而是“改变认知行为模式”，从大脑的潜意识、意识层面入手，靠我们的想法、感觉和信念，发挥对身体的影响力。zui终读者会获得的，不仅是理想的身材，并且是焕然一新的生活态度和方式。 《想，就会瘦》适合减肥、瘦身爱好者阅读。 作者简介 【德】皮尔·法兰克(PierreFranckh)出生于1953年，是德国当代zui成功的身心灵教练、作家之一。所有著作已经在21个国家出版，销售超过200万本；也在世界各地举办演讲和座谈会。目前已有无以计数的人依照他的法则和指导改变了生活。 目录 推荐序一 从调整认知到走向自我推荐序二从减肥开始的心灵成长序章想减肥，从大脑开始！ ·靠信念的力量达到理想体重·改变大脑的细胞排列·善用正面肯定的力量金钥1目标定好，愿望就成真了！ ·减肥的关键在于正确的目标·找到正确的时机点金钥2确实知道自己吃进什么食物·让理智站在你这边·记录吃下的食物金钥3让正面取代负面·以正确的信念改变自己·运用大脑转换信念金钥4想象自己是苗条的·梦想中的身材·画出自己期望的形象·告诉自己“就是现在”·创造内在的期待喜悦·在苗条人身上找到自己·万物是互相连结的金钥5重组大脑的旧程式·转换旧的负面习惯·暂停一下的饮食习惯·有意识的饮食方式金钥6以爱的眼神观察自己·追求美丽的愿望·接受自己才能接受别人金钥7用正面语气跟身体对谈·和身体沟通·找到zui关键的句子·长期造成的错误饮食观念金钥8善用3个问题法·我饿了吗？ ·我为什么吃东西？ ·我饱了吗？ 金钥9培养新的饮食习惯·你习惯在哪里吃东西？ ·创造无食物区域 金钥10清理你的环境·相互作用的一体两面·利用共鸣法则金钥11从“认同”开始·吸引力法则的运用·你为什么想减肥？ 附记成功减肥24招后记欢迎各位分享愿望故事 精彩导读 靠信念的力量达到理想体重多年来，我举办了很多场演讲和讲座，教导大家如 何依靠头脑的力量，以简单又有效的方式减肥。很多人已经用这种方式达到了他们的理想体重。更重要的是，他们继续维持着理想体重。成果是长期性的，大家担心的溜溜球效应并没有出现。 成功者的亲身经历是zui有说服力的，所以在书中我会与各位分享他们的经验谈。 亲爱的皮尔：衷心感谢您！我非常确定，连我也可以成功摆脱我那“陈年堆积”的超重肥肉。不到1年时间，我减了25公斤，不必再拖着笨重的身体到处晃了！ 期间我读了您所有的著作，我知道自己还得再减五公斤。现在，我成功了！我感觉精力充沛、神清气爽，而且健康加倍！ 来自瑞士的祝福爱瑞娜你不相信？或许现在你认为单靠头脑的力量减肥是不可能的事，而那就是你的信念。信念没有对错、没有好坏，然而它却会产生不小的影响力。因为你的生活会依照这个信念而调整，并发展出适应的方式。也就是说，在你身上发生的一切，都是以此信念为基础。 但是，如果信念来自于错误的事实和资讯怎么办？ 我相信，你在阅读本书的同时，一定会感受到自己的理智产生阻抗的反应。这一点儿都不奇怪，你的理智一定会这么做。因为到目前为止，你的理智来自于与此完全不同的事实建构，所以如果发现自己的理智产生阻抗时，不要太惊讶。当你发现阅读本书，对某些观点出现不了解、不相信、漠视，甚至嗤之以鼻的情况时，这就是理智阻抗的现象。 我们可以透过信念减肥，相对的，我们也可以透过信念增肥——我想很多人在这方面已经是个中高手。问题只有一个，或者是两个：你的信念是什么？你该如何影响自己的信念？我们在书中会教一些或许不同于你期 待的方式，同时教你摆脱错误的信念。 因为正确的减肥要先从大脑开始，再作用在身体上，反之则不然。 ·节食不仅令人变胖，还会让人信心大失。 大多数的减肥食谱总是告诉我们，肥胖是因为我们吃了错误的食物，只要改变饮食内容就会变瘦。可惜那不是真的。长期以来，我们累积这么多体重是有原因的，如果我们不正视这些原因、不改变大脑中既定的旧程式并转换它们，那就只能不断地抱怨，再不断地减肥，但磅秤上的数字就是居高不下。 过去几年常有朋友兴高采烈地告诉我，她们发现了一种超有效的减肥食谱，但半年之后，她们屁股上的肉不但没有减少，反而越来越多。研究结果显示，近年几乎有1/3左右的德国人尝试过一种或数种减肥食谱，但都没有成功。大多数人的体重甚至比减肥前还重，挫折感也更重，感觉自己是个意志力薄弱的失败者。 ·人体内的神秘程式使我们的饮食习惯受控于大脑。 这个程式真的存在！ 这就是为什么有些标榜少吃的减肥食谱根本无效。 因为当被迫只能少吃的时候，我们的潜意识反而更希望做点不一样的。于是我们不但做不到少吃，还会嘴馋、 无意识地吃，甚至想都没想就吃了，根本没办法阻止自己远离食物。其实你不需要对自己的这种状况感到吃惊，因为身体是随着大脑脉动而反应。就是因为身体的反应和大脑的脉动紧密结合，少吃的方法效果并不好。 ·发胖并不是因为意志力薄弱，而是脑内错误程式导致。 我们可以随意祈愿，但一旦理智打败我们所有的计划，想要依照愿望改变身材就一点儿机会也没有。 zui关键的问题在于：为什么理智总是要我们多吃一 点儿，远比我们的身体所需还多呢？ ·忘掉所有减肥食谱，以及目前你对减肥的所 有常识认知。 减肥不必花大钱，也不需要服用任何特殊药物。无需购买昂贵的药丸——这只会肥了厂商的荷包。你也不必节食，不必斤斤计较每天500卡路里的热量，不必每天喝上5公升的水……这些都不必做。结束所有减肥课程！不必忍受乏味的减肥食谱，整天吃着凤梨、米或乳清制品的单调食物。 依照“想，就会瘦”的原则减肥，zui棒的是，它能让你长期保持瘦下来的身材。你在书中得到的不是纯粹的理论，而是已经在许多人身上印证过的成果。准确地说，本书就是在这些人的催生下诞生，她们建议我不要只在讲座中倡导这些观念，而是应该出书跟大家分享。 不管你此刻拥有哪种信念，本书将会让你有“崭新”的体验。这些体验事实上或许不是全新的，因为我在书中提到的全都是你早就知道的，你只是一时忘记了，就像我一样，过去也曾遗忘过它们。或许过去你只是把错误的想法误以为正确的。 ·减肥是世界上zui简单的事。只要知道方法。 减肥真痛苦！事实上，这种想法让我觉得可笑。 变胖，就是在身体上进行的不自然、不健康的方式，而变瘦的方法，就是能够让身体快乐的方式——原 则上是更简单的方式。你不相信？这正是一种流传已久的观点：身体的一切发展都来自于信念；然而jue大多数的信念都是无意识的。 亲爱的皮尔：2年前，我因为严重感染，必须长期进行药物治疗。长期使用药物导致恶心和肌肉萎缩，我的体重因此掉了10公斤。由于饮食内容并没有改变，我担心身体康复后体重又会迅速恢复，我不想要这样；我的目标是保持现在的苗条，但也要恢复原先的肌肉。 所以在身体尚未完全康复前，我开始谨慎地注意饮食，变得非常神经质。周遭人开始不赞同我的做法，但这还不是zui糟的。不管我多注意饮食和努力训练，我竟然复胖了！我感到惊慌、不安、压力过大，迫使我对卡路里的计算斤斤计较并严格自我控制。我很希望可以重新享受食物——对食物有适当的了解，只要拿捏总量，不再对卡路里的计算和记录斤斤计较。 zui后，我许了一个愿望：“我现在的样子很好看、苗条又健康，我要享受所有吃进去的食物。”此外，我开始想象自己穿着漂亮新衣服的美丽模样，这样的画面常让我心情大好。 虽然一开始困难重重，但情况一天比一天好，我的担心不翼而飞，也重拾我对身体的信心。我现在已经减掉10公斤，而且没有压力地维持这个体重1年了。 求助于那个更高的自我，是我唯yi正确的决定，它让我重新找到自己。 祝福您！ 席尔薇雅P10-15

《心灵的重量：重塑自我认知与生活美学》 作者：[虚构] 艾琳·霍尔姆斯 译者：[虚构] 王晓明 出版社：[虚构] 蓝星文化 --- 导言：镜子之外的真实自我 我们常常在寻找一种捷径，一种立竿见影的解决方案，来应对生活中的种种困境——无论是外在的压力、人际的摩擦，还是内心的焦虑与迷茫。我们渴望“变瘦”、“变强”、“变成功”，但这些表象的背后，隐藏着一个更深层次的命题：我们如何看待自己？ 《心灵的重量》并非一本关于速成秘籍的指南，而是一次深刻的自我对话和认知重构之旅。作者艾琳·霍尔姆斯，一位在认知心理学和存在主义哲学领域深耕多年的学者，通过其独特的“镜像理论”和“价值锚定法”，引导读者穿越那些由社会期待、过往经历和自我批判构筑的迷雾，直达核心的自我认知。 本书的核心理念是：我们对外部世界的感知和干预能力，完全取决于我们对“内在自我”的理解程度。 就像测量一个物体的重量需要参照物一样，衡量我们人生的“分量”，需要建立一套属于自己的、稳固的价值体系。 --- 第一部分：迷失的罗盘——当代人普遍存在的认知偏差 在信息爆炸的时代，我们比以往任何时候都更“知道”别人是什么样子的，却常常对“我是谁”感到模糊。这一部分深入剖析了现代人自我认知的几个常见陷阱。 1. 比较的陷阱与“社会平均数”的绑架 我们习惯于用线性的、数字化的标准来衡量价值——银行账户的余额、社交媒体的点赞数、或者职场的晋升速度。霍尔姆斯指出，这是一种“社会平均数的绑架”。一旦我们将自己投入到这个永无止境的比较竞赛中，无论达到何种高度，总有人站在更高的山峰上，造成永久性的“不足感”。本书提供了辨识“外置参照系”污染的方法，并强调了建立“内在参照系”的紧迫性。 2. “应该”的暴政：内化的外部指令 许多人在不知不觉中，将父母、教育体系、媒体灌输的“你应该做什么”、“你应该成为什么样”的指令，内化为自己的核心信念。这些“应该”往往与个体深层的欲望和天赋背道而驰，导致行为与情感的严重分离，产生巨大的内在冲突和虚耗。我们将探讨如何区分“我希望”和“我必须”之间的微妙界限。 3. 情绪的误读：将感觉当作事实 焦虑、内疚、自卑……这些负面情绪是信号，而非真相的全部。本书详细阐述了情绪的生理基础和认知投射。例如，许多“完美主义”驱动的行动，其根源并非对卓越的渴望，而是对“被抛弃”或“被评判”的恐惧。通过案例分析，读者将学会如何“倾听”情绪背后的真正需求，而不是被其支配。 --- 第二部分：镜像理论——构建清晰、稳固的自我观 “镜像理论”是本书的理论基石。它认为，我们拥有的“自我形象”并非一成不变的快照，而是一个动态的、需要不断校准的投影系统。 1. 认知的层次结构：从行为到身份的跃迁 霍尔姆斯将认知划分为三个层次：行为（我做了什么）、能力（我能做到什么）、身份（我是谁）。传统的自我提升只停留在改变行为层面（例如“我今天要早起”），但这极易反弹。真正的持久改变，必须触及身份认同。例如，与其说“我正在努力写作”，不如确立“我是一个记录世界的人”。这种身份的转变，会自然地带动行为的合乎逻辑性。 2. “未完成的剧本”与修复童年叙事 我们对世界的解释，往往基于早年形成的“剧本”。这个剧本可能充满限制性的假设，如“我不值得被爱”、“努力是痛苦的”。本书提供了一套细致的工具，帮助读者追溯这些核心限制信念的起源，并运用“叙事重构法”，用更符合当前现实和未来期望的故事情节，取代旧有的、消极的童年剧本。这不是遗忘过去，而是赋予过去新的意义。 3. 优点可视化：激活内在资源 人们在面对缺点时往往过度聚焦，形成“缺陷放大镜”。本书反其道而行之，提出“优点可视化”练习。通过系统地记录和分析自己做成的、感到自豪的“微小胜利”，并结合生理反馈（如心率、呼吸稳定度）来强化这些积极体验，从而建立一个强大的、正向的自我效能感基础。 --- 第三部分：价值锚定法——让生活产生“重量” 一旦我们对“我是谁”有了清晰的界定，下一步便是将这种认知锚定到实际的生活实践中，从而让生活产生实质性的“重量感”和意义感。 1. 识别核心驱动价值（CDV） 本书提供了数十个驱动价值词汇表（如：联结、探索、秩序、自由、贡献），指导读者进行层层筛选，最终确定自己生命中不可妥协的前三位核心驱动价值（CDV）。这些价值如同指南针，它们不是目标，而是你做每一个选择时的内在标准。例如，如果“探索”是你的CDV，那么一份安逸但停滞的工作，无论薪水多高，都会让你感到失重。 2. 价值对齐与“摩擦力”的运用 生活中充满“摩擦力”——那些让你感到不适、想要逃避的时刻。霍尔姆斯强调，这些摩擦点往往是你的CDV正在受到挑战的信号。通过“价值对齐检查表”，读者可以分析当前生活中的哪个方面与核心价值产生了偏离，并制定“对齐行动”。例如，如果CDV是“联结”，但你感觉孤独，那么行动可能不是去参加大型派对，而是每天坚持与一位老友进行一次深入的、无干扰的对话。 3. 创造“意义化的仪式” 仪式感，是量化内在价值的外部表现。它们不需要宏大，但必须私密且专注。无论是清晨的十分钟冥想，还是每周固定的学习时间，这些仪式将抽象的价值转化为可执行的任务。本书提供了建立个人“意义化仪式”的步骤，帮助读者将日常的琐碎，提升为支撑自我认同的结构性支撑点。 --- 结语：走向“充分存在”的状态 《心灵的重量》引导我们认识到，真正的“充实”并非源于外部的增添（更多的物质、更多的成就），而是源于内在的整合与清晰。当我们停止追逐别人设定的“瘦身”或“成功”标准，转而专注于校准自身的认知罗盘，生活中的每一个选择都会因为源于真实的自我而变得有分量。 这本书是一份邀请函，邀请读者放下那些不属于自己的重量，转而拥抱由清晰的自我认知所带来的，那份沉甸甸的、令人心安的“存在感”。 [封底推荐语] “霍尔姆斯的文字，如同一剂清醒的良方，它不承诺你会立刻轻盈，但它确保你会拥有属于自己的、真正扎根的重量。” ——[虚构] 玛莎·詹金斯，《认知空间学报》主编 --- (本书内容聚焦于认知心理学、存在主义哲学、自我叙事重构以及价值体系建立，不涉及任何关于特定饮食法、运动计划或快速塑形方法的具体指导。)

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重书籍的“第一印象”的人，而这本书的封面和书名，无疑给我留下了非常深刻的印象。它传递出一种轻松、乐观的氛围，好像在说：“别太紧张，一切都会好起来的。” 这种感觉对于我来说非常重要，因为我一直觉得，很多时候，我们面对的困境，很大程度上源于我们内心的焦虑和不安。我迫切地希望这本书能够提供一些能够帮助我缓解这种情绪的技巧，也许是一些冥想的方法，或者是关于如何调整自我对话的建议。我一直相信，当我们能够以一种更平和、更积极的心态去面对生活时，很多原本看似难以克服的障碍，都会变得迎刃而解。而且，我对于“生活时尚”这个词也充满了期待，它不仅仅是关于外在的美丽，更是关于内在的修养和生活态度的提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很有意思，那种柔和的色彩搭配，加上一点点俏皮的插画，一看就让人心情愉悦。我拿到这本书的时候，感觉它就像是一个来自朋友的温馨提示，不是那种严肃说教的语气，而是更像是在分享一个美好的秘密。包装也很用心，塑封完整，没有一点磕碰，作为礼物送出去也会很有面子。我一直对那种能够带来积极改变的生活方式类书籍很感兴趣，尤其是在快节奏的现代生活中，能有一本让人觉得轻松、有启发性的书，真的太难得了。我尤其期待这本书里面会不会有一些关于如何调整心态的小技巧，因为我觉得很多时候，我们的思维方式对我们的生活选择有着潜移默化的影响，而这本书的标题也暗示了这一点。而且，译者张淑惠的名字也让我觉得很安心，我读过一些她翻译的书，都非常流畅自然，很期待这次的译本也能给我带来同样美好的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

在书店里偶然翻到这本书，它的名字瞬间就抓住了我的眼球。“想就会瘦”——这听起来就像是传说中的魔法，让人忍不住想一探究竟。我一直认为，很多事情的成功，都离不开积极的心态和强大的信念，而这本书似乎就将这个理念应用到了生活的方方面面，特别是身体健康和生活方式上。我非常期待书中能够分享一些关于如何建立积极心态的策略，也许是一些心理暗示，或者是一些能够帮助我们放松、减轻压力的方法。毕竟，压力往往是导致我们一些不良生活习惯的根源。而且，书名中“生活时尚”的标签也暗示了，这本书可能不仅仅是关于减肥，更是关于如何过上一种更精致、更有品质的生活。我希望它能给我带来一些关于如何平衡工作与生活，如何享受当下，以及如何找到属于自己的生活节奏的启示。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活确实有点一团糟，每天忙忙碌碌，却感觉自己像是原地踏步，体重也像是不听使唤一样，总是不太理想。我一直在寻找一种能够真正改变我状态的方法，不仅仅是身体上的，更是精神上的。这本《想就会瘦》听起来就像是一个突破口，它的书名直接点出了核心，让人充满了好奇。我脑海里已经开始想象，会不会有那种，通过调整内心的想法，就能奇迹般地让生活变得更美好的故事？我希望这本书能给我一些实用的方法，让我能够找到那个更健康、更自信的自己。我特别关注那些能够切实可行，并且不至于太难坚持的建议，毕竟，很多时候，理论上的东西固然重要，但落实到生活中的可行性才是关键。希望这本书能够成为我改变的起点，让我能够重新找回对生活的掌控感，并且在这个过程中，也能够找到属于自己的那份快乐和轻松。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的简介，我immediately被它所吸引了。书名“想就会瘦”充满了神秘感和吸引力，让我不禁好奇，作者究竟是如何将“思考”与“瘦身”联系起来的。我一直认为，人的思想拥有巨大的力量，可以影响我们的行为和最终的结果。这本书或许能够为我揭示这种思想的力量，尤其是在追求健康生活方式的过程中。我希望书中能够提供一些关于如何培养健康饮食习惯和运动动力的心理学见解，不仅仅是简单的“多吃蔬菜，多运动”，而是能够触及到我们内心深处，帮助我们建立起长久坚持的内在动力。同时，“生活时尚”的定位也让我充满了期待，它暗示着这本书可能不仅仅是关于减肥，而是更广阔的生活方式的探讨，包括如何保持优雅、自信，以及如何在这个快节奏的社会中找到属于自己的平衡点。