阳光女孩的哑铃塑身金典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 健身
• 塑形
• 哑铃
• 女性健身
• 力量训练
• 居家健身
• 瘦身
• 健康
• 运动
• 阳光女孩

店铺： 人天图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538169690

商品编码：10160031623

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	阳光女孩的哑铃塑身金典
作者：	叶丹 主编
定价：	35.0
出版社：	辽宁科学技术出版社
出版日期：	2011-09-01
ISBN：	9787538169690
印次：
版次：	1
装帧：	平装
开本：	16开

内容简介

女人永远都希望自己拥有一副魔鬼般的身材，希望甩掉多余的脂肪；拥有高跷的臀部；挺起高耸的胸部，没有“蝴蝶袖”；没有“五十肩”；没有“游泳圈”。 同时，现在的女性除了要有好的身材，重要的还是要追求时尚、健康之美。 本书针对广大时尚爱美女士，介绍了简单轻便的打造俏美人的运动--哑铃运动。阐述了，哑铃燃脂减肥的功效及原理，并深度剖析了哑铃只是锻炼肌肉的工具这一不科学理念，详细介绍了哑铃运动中的各种动作和各部分肌肉打造方法，还针对各种不同类型人制定了不同的运动方案和运动计划。 书籍内容充实，几乎包揽了所有适合女性的哑铃运动以及动作讲解。另外本书还结合了当今社会发展的趋势，阐述时尚低碳健身理念，引导人们更加健康的运动与生活。 本书是喜爱健身的时尚阳光女孩和渴望拥有完美身材的时尚女性必备的健身宝典。

目录

Part 01 阳光女孩，哑铃 一、坚持哑铃运动，美眉们得到的四大回馈 二、解开哑铃与女孩们的十个美丽误会 三、大众与明星都宠爱的低碳健身运动 四、你是否具备“S”形身材的潜质 Part 02 哑铃的基本知识 一、哑铃进化论：它并不简单 二、你恋上哪一款哑铃？ 三、实用哑铃握法与呼吸方式 四、哑铃运动中秀出真实的自我 五、让你事半功倍的热身运动 Part 03 哑铃全身“塑”，阳光性感美人养成全计划 阳光女孩的塑身课堂——哑铃全身“塑”的方法 一、哑铃美手动作纤纤玉手轻松练 01 灵活、纤细手腕·腕弯举 02 纤细、柔美十指·坐姿腕弯举 03 消除“鼠标手”·哑铃腕部绕环 二、日常瘦臂绝招减掉多余赘肉 01 消除手臂前侧赘肉·分腿单臂弯举 02 燃烧手臂前侧脂肪·坐姿交替弯举 03 去除手臂后侧赘肉·站姿颈后臂屈伸 04 紧实手臂后侧线条·坐姿头后臂屈伸 05 强化手臂后侧·弓箭步单臂屈伸 06 燃烧手臂脂肪·哑铃双臂弯举 07 紧致手臂线条·哑铃外旋弯举 08 纤细手臂·仰卧屈腿双手弯举 09 远离“蝴蝶袖”·跪姿臂屈伸 三、三招甩掉“火鸡脖”轻松塑造天鹅美颈 01 消除颈部僵硬·半圈绕环 02 缓解肩颈疲劳·辅助拉伸 03 去除颈部细纹·上下左右扭动 四、省时省力的瘦肩妙招 01 去除肩部脂肪·哑铃体前提拉 02 瘦削美人肩·哑铃侧平举 03 紧实肩部线条·哑铃肩部绕环 04 显露锁骨·站姿哑铃上举 05 肩后束强化·哑铃负重后提 06 消除高低肩·哑铃前侧平举 五、丰胸运动让你告别“飞机场” 01 促进乳房发育·仰卧哑铃飞乌举 02 消除副乳·仰卧哑铃推胸 D3 让胸部挺拔·哑铃跪姿俯卧撑 04 塑出完美胸形·上斜飞鸟举 六、完美背影坐班族塑造美背的六大绝招 01 舒缓肩背疲劳·坐姿直臂后伸 02 背部消脂·跪姿单臂划船 03 优化肩背线条·坐姿哑铃划船一 04 强化背部肌肉·坐姿哑铃划船二 05 紧实肩背·哑铃站姿划船 06 增强肩背力量·单臂俯身飞鸟 七、企鹅减肥法轻松练出纤纤小蛮腰 01 矫正腰椎·哑铃吸腿转体 02 紧实腰腹·哑铃屈腿硬拉 03 肋部消脂·哑铃侧弯 04 侧腰塑形·侧卧抬腿 05 后腰消脂·屈臂侧卧 06 柔和腰腹线条·交替单手单脚起 07 打造小蛮腰·持哑铃两头起 八、每天5分钟消灭小肚腩 01 提高腰腹灵敏度·爬绳子仰卧起坐 02 燃烧腹部脂肪·仰卧起坐绕环 03 上腹减脂·负重仰卧起坐 04 下腹减脂·仰卧抬腿 05 腰腹深层减脂·跷二郎腿斜腹 06 收腹塑臀·仰卧蹬腿 九、哑铃小动作塑造性感臀形 01 臀下甩脂·单腿前吸腿接后伸 02 防止“臀”积脂肪·单脚直腿外展 03 提升臀围线·单脚直腿后伸 04 紧致臀形哑铃·分腿深蹲 05 矫正骨盆·哑铃半蹲侧并步 十、六个小动作让你穿上“S”码铅笔裤 01 消除腿部脂肪·哑铃深蹲起 02 消除腿部水肿·坐姿抬腿 03 消除萝卜腿·俯卧腿屈伸 04 收紧腿部线条·哑铃半蹲起 05 美化小腿线条·站姿提踵 06 缓解静脉曲张·持铃立地走 Part 04 不受束缚，健康可以再多一点 阳光女孩的塑身课堂——哑铃运动减压、健康 01 明目清心·下犬式 02 灵活手部：坐山式 03 美化手臂线

编辑推荐

媒体评论

前言

摘要

好的，以下是一本与《阳光女孩的哑铃塑身金典》主题完全不相关的图书简介。 《星际迷航：失落的航道》 作者：艾琳·薇拉 【图书简介】 人类文明的黄金时代，是一段被镀上神话光环的历史。在那个时代，曲速引擎的突破不仅让人类触及了广袤的银河系，更在一系列与外星文明的接触中，奠定了银河联邦的初步框架。然而，所有辉煌的记录中，都遗漏了至关重要的一块拼图：“奥德赛计划”。 本书深入探索了联邦成立前夕，那场被刻意尘封的“第一次大迁徙”。这不是一次光荣的殖民，而是一场绝望的逃亡。在距离太阳系超过三万光年的“织女星系群”深处，人类殖民舰队遭遇了前所未有的生存危机——一个被命名为“虚空吞噬者”的异常现象，正在吞噬一切可被观测的物质和能量。 核心剧情展开： 故事的主角是卡莉·雷恩，一名负责维护古老量子通讯阵列的工程师，她被分配到一艘老旧的勘探舰“赫耳墨斯号”上，任务是追踪一个代号为“信标-7”的信号源。这个信号源异常微弱，却拥有跨越数个星系的稳定频率，它可能是人类求生的唯一希望，也可能是引向灭亡的陷阱。 “赫耳墨斯号”的船员构成了一个极不稳定的团队：有坚信“旧世界秩序”的退役联邦上将马库斯·德雷克，他的一切决策都基于对古代星图的迷信；有来自被联邦边缘化的“自由贸易者”种族的导航员泽塔，她对联邦抱有根深蒂固的不信任感；以及“零点”，一个被秘密植入神经芯片，负责实时破解未知加密信息的人工智能生命体。 他们的航程充满了未知与背叛。当他们穿越被称为“寂静之墙”的电磁风暴区时，他们发现“虚空吞噬者”并非自然现象，而是一种智慧生命对能量的极端利用方式。这种生命形态无法被传统物理学解释，它们以引力波为载体进行交流，以恒星的核心为食粮。 哲学思辨与世界观构建： 《失落的航道》的魅力在于其对“何为人性”的深刻拷问。在绝对的生存压力面前，卡莉必须不断权衡：为了保全大多数人的生命，是否可以牺牲个体的自由意志？“赫耳墨斯号”在旅途中发现的“第一接触文明”——赛洛人——提供了一个截然不同的生存模型。赛洛人早已放弃了肉体形态，他们以纯粹的意识网络存在于一个由活体晶体构成的生态系统中。 卡莉发现，赛洛人掌握着一种能够“锚定”时空结构的古老技术，这或许是逃离“虚空吞噬者”的钥匙。然而，要激活这种技术，她必须做出一个痛苦的选择：是修复人类旧有的、充斥着官僚主义和偏见的联邦通讯系统，还是彻底抛弃人类的身份，将自己的意识上传到赛洛人的网络中，以换取生存的资格？ 高潮与冲突： 故事的高潮发生在“失落的伊甸园”——一个被能量场保护的古老行星。在这里，卡莉不仅要面对来自“虚空吞噬者”的物理追击，还要应对船上联邦派来的“净化小队”的内部政变。净化小队认为，任何与外星意识的深度融合都是对人类基因纯洁性的污染，他们决心摧毁赛洛人的技术，哪怕这意味着所有人都将毁灭。 在最终的对峙中，卡莉利用自己对量子阵列的深刻理解，将古老的亚光速通讯技术与赛洛人的意识网络进行了史无前例的嫁接。她没有选择逃跑或融合，而是利用这种混合技术，向整个银河系发送了一个警告信号，揭示了“虚空吞噬者”的真正起源，以及人类文明在星际扩张中所犯下的不可饶恕的错误。 结局的余韵： 结局并非一个圆满的胜利。卡莉和她的船员们成功地将部分幸存者带离了危险区域，但他们也永远地改变了。他们成为了“边界守望者”，永远在联邦的视线之外，守护着那条被遗忘的航道。本书探讨了文明的代价、进化的悖论，以及在宇宙的宏大尺度下，个体道德选择的重量。它邀请读者思考：真正的“家园”，究竟是物质的疆域，还是精神的归属？ 主题标签： 硬科幻、太空歌剧、哲学思辨、失落的文明、星际战争、人工智能伦理。 适合读者： 热衷于复杂世界观构建、对宇宙本质和人类未来有深刻思考的科幻爱好者。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是打开了一扇通往健康塑身新世界的大门。我曾一度认为哑铃训练是非常专业和高难度的，只适合那些健身房里的“老手”。但是，《阳光女孩的哑铃塑身金典》彻底改变了我的看法。作者用极其生动形象的比喻，把原本抽象的动作要领描述得清晰易懂。例如，在讲解深蹲时，作者形容“想象你的背后有一张椅子，你要轻轻坐下去，然后像被一股力量向上拉起一样站起来”，这一下子就让我明白了发力的方向和感觉。而且，书中非常强调“安全第一”，在每个动作的起始和结束阶段，以及过程中需要注意的关键点，都进行了详细的说明，比如“膝盖不要超过脚尖”、“脊柱保持中立”等等。我之前健身时，常常因为动作不到位而感到腰酸背痛，但看了这本书后，我才知道问题的根源所在。这本书的排版设计也非常人性化，字体大小适中，留白充足，读起来不费眼。它还融入了一些关于“如何调整心态”、“如何克服惰性”的内容，这些“软实力”的指导，比单纯的动作讲解更能触动人心，让我觉得塑身不仅仅是身体上的锻炼，更是一次心灵的成长。

评分☆☆☆☆☆

这本《阳光女孩的哑铃塑身金典》真是让我惊喜连连！作为一个健身新手，我之前尝试过不少运动，但总感觉效果不明显，而且很容易懈怠。收到这本书的时候，我本来只是抱着试试看的心态，没想到打开后就被它生动活泼的语言和充满活力的插图吸引住了。作者在开篇就强调了“循序渐进”和“享受过程”的重要性，这让我这个容易焦虑的“新手小白”瞬间放松了不少。书中详细讲解了哑铃的基本握法、不同重量的选择标准，以及最关键的，每个动作的分解步骤和注意事项。我尤其喜欢它将一些复杂的专业术语用通俗易懂的比喻来解释，比如讲到肩部训练时，形容动作要像“伸展翅膀的雄鹰”，一下子就形象起来了。而且，作者还贴心地给出了不同部位的针对性训练计划，从居家也能轻松完成的入门级，到想要挑战进阶的更高难度，应有尽有。最让我感动的是，书中并没有一味地强调“瘦”和“美”，而是更多地关注“健康”、“力量”和“自信”，这种积极正面的引导让我对塑身这件事有了全新的认识。我迫不及待地按照书里的指导，已经开始了我的哑铃之旅，感觉身体真的在慢慢发生积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

读完《阳光女孩的哑铃塑身金典》，我最大的感受就是：原来塑身可以这么科学、这么有趣！这本书完全打破了我对传统健身书籍的刻板印象。它不仅仅是提供了一堆动作，而是构建了一个完整的、科学的塑身体系。作者在讲解每个动作时，都会深入浅出地解释其背后的原理，比如为什么要做这个动作，它能锻炼到哪些肌肉，以及这个动作对改善体态有什么好处。这让我从“知其然”上升到了“知其所以然”，对健身有了更深层次的理解。而且，书中非常强调“个性化”和“循序渐进”，提供了多种方案供读者选择，无论你是完全零基础，还是已经有一些健身经验，都能找到适合自己的那一部分。最让我赞赏的是，这本书还包含了不少关于“身体信号”的解读，教会我们如何倾听身体的声音，避免运动损伤，并且如何根据身体的反馈来调整训练计划。这种科学、理性的指导，让我觉得非常有安全感，也更有信心去坚持下去，不再盲目地模仿，而是真正地去了解自己的身体，与身体对话。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的出现，简直就是为我量身定做的！我平时工作忙碌，没时间去健身房，而且对于一些复杂的健身器材总是望而却步。但《阳光女孩的哑铃塑身金典》给了我一个全新的选择。它专注于哑铃这个简单易得的工具，而且将动作设计得非常精妙，几乎涵盖了全身的塑形需求。最让我惊喜的是，书中根据不同的身体部位和塑身目标，设计了一系列的训练组合，而且难度系数从易到难都有体现。我完全可以根据自己的身体状况和时间安排，灵活地选择适合自己的训练计划。这本书还有一个非常大的亮点，就是它非常注重动作的“完整性”和“效果最大化”，作者会详细地讲解如何通过微调姿势来更好地刺激目标肌肉，以及如何通过配合呼吸来提升训练效率。我之前练肱二头肌，总觉得手臂没有变粗，反而感觉哪里都不对劲，看了这本书我才明白，原来是我没有充分地“感受”到肌肉的收缩和伸展。这本书的语言风格也特别亲切，读起来没有任何压力，仿佛在和一位经验丰富的朋友交流，让我觉得健身这件事变得轻松有趣起来。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《阳光女孩的哑铃塑身金典》这本书的编排设计简直太用心了！我之前买过一些塑身书，往往内容枯燥乏味，要么就是图片模糊不清，要么就是文字艰涩难懂，读起来像在啃一本教科书。但这本书完全不一样，它就像一位亲切的健身教练，坐在我身边，手把手地教我。从封面的设计就能感受到那种阳光、积极、充满活力的氛围，翻开书页，更是惊喜不断。每个动作都配有高清、多角度的实拍图，人物姿势标准，背景干净，让人一目了然。更绝的是，作者还贴心地在图片旁标注了训练的重点肌肉群，以及容易出错的细节提示。比如在做臀桥的时候，作者特别强调“核心收紧，臀部发力，不要用腰部借力”，这一点我之前做的时候就经常犯错，导致效果大打折扣。这本书的讲解语言也很有趣，不会显得生硬，读起来像是在和朋友聊天一样。它还包含了一些关于饮食搭配的小贴士，虽然不是重点，但这些补充信息让整体的塑身理念更加全面。我最看重的是，这本书倡导的是一种可持续的健康生活方式，而不是一蹴而就的速成法，这让我觉得非常有道理，也更有信心坚持下去。