**不反弹小腰精豆腐瘦身法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

康利平 编

图书标签:

• 瘦身
• 减肥
• 饮食
• 健康
• 营养
• 豆腐
• 食谱
• 轻食
• 塑形
• 低脂

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 浙江科技

ISBN：9787534140402

商品编码：10171059279

开本：16

出版时间：2011-02-01

基本信息

• 商品名称：**不反弹小腰精豆腐瘦身法
• 作者：(日)大越乡子|译者:康利平
• 定价：26.8
• 出版社：浙江科技
• ISBN号：9787534140402

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2011-02-01
• 印刷时间：2011-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：65
• 字数：50千字

编辑推荐语

《**不反弹！小腰精豆腐瘦身法》主要内容包括：豆腐简单烹调法95种、简单食材冷拼豆腐、罐头冷拼豆腐、米饭配菜搭豆腐、市售家常菜配豆腐、下酒小菜配豆腐、黏糊糊豆腐、减肥食品配豆腐等。 **不会让你吃腻！超EASY豆腐食谱95道！**低卡路里的超级美味！每日只需吃一餐豆腐！不用节食，照样瘦！超人气减肥食材大公开！好菜坞明星也为之着迷的神奇瘦身法！ 本书由大越乡子编著。

目录

豆腐减肥法基本方式
豆腐美容效果大解析
7大类别实践要点
豆腐的种类和营养价值
豆腐减肥体验记
进行豆腐减肥过程中的Q＆A
“只需拼在一起摞在一块”
超轻松！
豆腐简单烹调法95种
简单食材冷拼豆腐
罐头冷拼豆腐
米饭配菜搭豆腐
市售家常菜配豆腐
下酒小菜配豆腐
黏糊糊豆腐
减肥食品配豆腐
需要花费一些工夫的小菜(特色篇)
需要花费一些工夫的小菜(西式篇)
汤的做法
附卡路里含量市售豆腐目录
豆腐减肥体验记
“欢乐美味迅速呈现”
简单！
豆腐制作秘方22种
早餐豆腐篇
豆腐便当篇
豆腐特色便当
豆腐西式便当
晚餐豆腐篇
豆腐甜点篇
减肥日记

《不反弹小腰精豆腐瘦身法》图书简介 导语： 在追求理想身形与健康生活方式的漫长旅途中，我们常常被各种快速见效却副作用明显的“捷径”所迷惑。市面上充斥着大量承诺立竿见影的减肥方案，它们往往以极端节食、过度运动或服用不明成分的补充剂为基础，初期或许能带来体重秤上的数字下降，但随之而来的是新陈代谢的紊乱、营养失衡，以及更可怕的反弹——体重不仅恢复原状，甚至比之前更重。这并非偶然，而是身体在应对极端压力时做出的自然防御反应。 本书《不反弹小腰精豆腐瘦身法》旨在打破这种恶性循环，提供一套真正科学、可持续、且以“稳固”为核心的体重管理哲学。它并非提供一套“快速瘦身秘籍”，而是深度解析人体能量代谢的底层逻辑，结合营养学、运动生理学以及心理行为学的交叉视角，构建一个循序渐进、旨在重塑身体“新常态”的瘦身系统。我们将聚焦于如何通过温和而坚定的方式，让身体自然而然地启动高效燃脂模式，并维持这一状态，真正实现“不反弹”。 --- 第一部分：认知重塑——打破“节食-反弹”的魔咒 核心理念： 瘦身不是一场与饥饿的战争，而是一场与代谢的深度对话。 很多人的失败源于对“热量赤字”的片面理解。他们认为只要吃得少，体重就会下降。然而，当摄入量长期低于身体基础代谢所需时，身体会进入“饥荒模式”，降低基础代谢率（BMR）以求生存，这正是反弹的温床。 本书将详细阐述： 1. 代谢的“记忆效应”与“平台期”的真相： 深入解析长期节食如何“教育”身体适应低能耗状态。我们将解释为什么体重下降速度变慢后，一旦恢复正常饮食，体重会以惊人的速度回升——这是身体在为下一次“饥荒”做储备。 2. 基础代谢率（BMR）的激活策略： 介绍如何通过科学的营养分配和非极端的卡路里控制，向身体发出“安全”信号，从而保持甚至提升BMR。重点介绍如何避免因过度减少碳水化合物摄入而导致的甲状腺功能暂时性减弱。 3. 情绪化进食的根源挖掘： 瘦身失败往往与情绪波动挂钩。本章不提供空泛的“保持积极”的口号，而是提供实用的工具，帮助读者识别压力、焦虑、无聊等情绪触发点，并提供替代性的应对机制，从而阻断因情绪引发的非饥饿性进食冲动。 --- 第二部分：豆腐哲学的精髓——营养素的平衡与身体的“轻盈感” “豆腐”在这里是一个象征符号，代表着高营养密度、低负荷、易于消化的优质食物选择。它强调的不是真的只吃豆腐，而是学习如何选择食物，让身体在摄入充足营养的同时，保持极低的“消化负担”和“炎症负荷”。 核心内容聚焦于： 1. 宏量营养素的黄金配比（非固定公式）： 摒弃“一刀切”的碳水化合物比例，根据读者的个体活动水平和生理阶段（如经期、压力期）动态调整蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入。特别强调优质蛋白质（如豆腐、豆类、瘦肉）在维持肌肉量和提升饱腹感中的关键作用。 2. “隐形糖分”与“精加工脂肪”的排雷指南： 详细列举日常饮食中那些“披着健康外衣”的陷阱食物，教读者阅读营养标签，识别并规避那些悄悄破坏胰岛素敏感性的元凶。 3. 肠道菌群与体重控制的深度关联： 现代研究表明，健康的肠道菌群是高效燃脂的前提。本章将提供一系列富含益生元和益生菌的食物选择清单，以及如何通过调整饮食结构来优化肠道环境，间接提高身体对营养的吸收效率，减少脂肪囤积。 4. 水合作用与代谢效率： 探讨充足饮水（并非盲目灌水）对脂肪分解过程（脂解作用）的直接影响，并提供不同饮品的热量计算与替代方案。 --- 第三部分：运动的智慧——从“消耗卡路里”到“构建代谢工厂” 本书反对过度疲劳的“惩罚式”训练。真正的长期瘦身，是将运动融入生活，目标是构建更多能够燃烧卡路里的组织（即肌肉），而不是在短时间内消耗卡路里。 运动模块的结构化设计： 1. 代谢适应性训练（MAT）： 介绍如何通过不同强度的运动组合，避免身体对单一训练模式产生适应性停滞。重点讲解如何构建一个包含力量训练（基石）、高强度间歇训练（HIIT）（效率提升）和低强度稳定状态有氧（LISS）（恢复与脂肪利用）的平衡体系。 2. 力量训练的“反弹保险”： 详细分解基础复合动作（如深蹲、硬拉的简化版），解释为何力量训练是抵抗反弹的“肌肉银行”。强调动作形式的准确性远比重量更重要。 3. 非运动性产热（NEAT）的价值最大化： 介绍如何通过微小的日常行为调整（如站立、走动、做家务）来显著提升每日总能量消耗，这对于不常去健身房的人群尤为重要。 4. 恢复与运动的协同作用： 解释睡眠不足和过度训练如何直接导致皮质醇（压力荷尔蒙）升高，进而促进腹部脂肪堆积。提供科学的休息与恢复指南。 --- 第四部分：持久战的心理建设与习惯养成 瘦身成功率低，往往不是因为方法不好，而是因为习惯难以持久。本书的最后一部分，致力于提供一套实用的、可操作的行为改变工具。 关注点包括： 1. “最小可行改变”（MVC）原则： 拒绝宏伟目标带来的挫败感。教导读者如何识别并一次只改变一个微小的、可量化的习惯（如“晚餐少喝一杯汤”或“午饭后散步十分钟”），逐步建立自信和惯性。 2. “自我监控”的有效工具： 推荐非强迫性的记录方式，重点不在于记录吃了多少卡路里，而在于记录“行为模式”——何时感到饥饿、何时情绪低落、何时运动效果最佳。 3. 应对“破戒日”的修复机制： 接受偶尔的放纵是人生的常态。关键在于“破戒”后的24小时内如何快速回归正轨，而不是陷入“既然已经吃多了，不如继续放纵”的负面循环。 4. 建立长期的健康身份认同： 从“我正在减肥的人”转变为“一个注重健康生活方式的人”。这种身份认同的转变，才是真正保证体重不反弹的内在驱动力。 结语： 《不反弹小腰精豆腐瘦身法》不是一本速成指南，而是一本关于“身体重塑”的实操手册。它要求读者投入时间去学习身体运作的规律，通过理解和尊重身体的自然需求，最终达到一种既能享受美食、又能保持理想体重的健康平衡状态。真正的“小腰精”并非依靠短期压榨身体得出，而是通过长期的智慧管理与习惯养成，自然显现的健康状态。我们承诺，遵循本书的原则，您将收获的不仅是体型的改变，更是一种可持续的、充满能量的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，确实如同一股清流，在我众多的瘦身选择中脱颖而出。我一直在寻找一种既能有效减重，又不会让我的身体产生不适，更不会在停止后迅速反弹的方法。每次看到“不反弹”这三个字，我都会多一份期待。“小腰精”这个词，更是精准地击中了许多女性对于身材的追求，它不仅仅是数字上的改变，更是曲线和形态的塑造。“豆腐瘦身法”，这个概念本身就充满了健康、温和的气息。我对书中关于“豆腐”的利用方式尤其感兴趣。它会不会提供一些创新的豆腐烹饪方法，让我在享受美食的同时，也能达到瘦身的目的？或者，它是否会解析豆腐在营养学上的独特优势，说明为什么它能帮助我们达到“不反弹”的效果？我希望这本书能够打破我之前对减肥的刻板印象，让我认识到，瘦身也可以是一件轻松、愉快、并且可持续的事情，而不是一场与饥饿和痛苦的战斗。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引人，简洁明了，带着一种轻松瘦身的视觉感受。我一直以来都对瘦身话题很感兴趣，但又害怕那些极端且难以坚持的方法。当我看到“不反弹”和“豆腐瘦身法”这些关键词时，立刻就被吸引住了。名字本身就透露出一种温和、可持续的瘦身理念，这正是我一直在寻找的。我之前尝试过很多种减肥方法，从节食到剧烈运动，虽然短期内能看到效果，但往往反弹得更快，甚至对身体造成了不小的负担。这种“豆腐”的意象，让我联想到它的健康、低卡、易得的特点，似乎预示着一种更加天然、不伤身的瘦身方式。我非常好奇作者是如何将豆腐这样一种寻常的食材，与“不反弹”的瘦身效果联系起来的，这其中一定蕴含着不为人知的科学原理或者巧妙的饮食搭配技巧。这本书会不会包含一些我从未听说过的关于豆腐的营养学知识？或者是一种全新的豆腐料理食谱？我迫切地想知道书中的具体内容，希望能找到一个真正适合我、能够让我告别“瘦了又胖”恶性循环的方法。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我心里就抱着一种既期待又有点怀疑的态度。市面上的瘦身书太多了，很多都夸大其词，效果却差强人意。但“不反弹小腰精豆腐瘦身法”这个名字，确实戳中了我的痛点。我身边很多朋友都尝试过各种所谓的“速成”减肥法，结果都是短暂的惊喜之后是漫长的懊恼。所以，我特别关注“不反弹”这三个字，它代表了一种更长远的健康目标，而不是仅仅为了短期的体重数字。这本书的书名也很有画面感，“小腰精”这个词，瞬间就勾起了我对自己理想身材的想象，感觉这本书不仅仅是讲瘦身，更是关于塑造形体，让自己变得更美。我特别想了解，这本书是否会提供一些循序渐进的瘦身计划，而不是一上来就让人进行大幅度的饮食改变。会不会有一些针对不同人群或者不同身体状况的建议？我对“豆腐瘦身法”这个概念感到非常新奇，迫切想知道它背后的原理是什么，是否真的如此神奇，能够帮助我轻松拥有一个小蛮腰，而且重要的是，能够长期保持下去。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，首先映入眼帘的是精美的排版和清晰的章节划分，这让我对阅读体验有了很好的初步印象。我一直认为，一本好的健康类书籍，不仅要有扎实的理论基础，还要有清晰易懂的讲解方式，并且能够触动读者内心的渴望。这本书的书名，“不反弹小腰精豆腐瘦身法”，就很好地结合了目标（小腰精）、方法（豆腐瘦身法）和关键优势（不反弹），让我一下子就明白它想为我解决什么问题。我长期以来都饱受体重困扰，尤其是在腰腹部，总是难以减下去，而且很多时候即使体重下降了，腰部线条也并不明显，这让我非常沮丧。所以我特别期待这本书能够提供一些针对性的、能够改善腰部线条的指导。我对“豆腐”作为瘦身食材本身没有太多概念，只知道它健康低脂，但如何把它融入到日常饮食，并且达到“瘦腰”和“不反弹”的效果，这其中的奥秘让我充满了好奇。我希望这本书能够揭示那些不为人知的细节，让我能够真正理解并实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计传递出一种积极、自信的能量，我一眼就被“不反弹小腰精豆腐瘦身法”这个书名所吸引。我曾经尝试过许多所谓的“快速瘦身”方法，结果往往是以牺牲健康为代价，并且很快就反弹回来，让我陷入恶性循环。我真正渴望的是一种能够长期保持健康体重，并且塑造优美体态的方法。“小腰精”这个词，精准地概括了我对于理想身材的追求，不仅仅是体重下降，更是拥有迷人的腰部曲线。“豆腐瘦身法”则是一个非常新鲜的概念，我很好奇作者是如何将这种日常的食材，与科学的瘦身原理相结合的。我希望书中能够详细解释为什么豆腐能够帮助我们达到“不反弹”的效果，它是否富含某种特殊的营养成分，或者是否需要搭配特定的饮食模式。我期待这本书能够提供一些切实可行、易于操作的建议，让我能够真正地变瘦、变美，并且长久地保持下去。