零基礎瑜伽入門 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋邦灝 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 零基礎
• 健身
• 健康
• 塑形
• 放鬆
• 呼吸
• 體式
• 伸展

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 山西科技

ISBN：9787537744485

商品編碼：10174237019

開本：16

齣版時間：2013-07-01

基本信息

商品名稱： 零基礎瑜伽入門	齣版社： 山西科技	齣版時間：2013-07-01
作者：宋邦灝	開本：16開	印刷時間： 2013-07-01
定價： 39.9	頁數：255	印次：1
ISBN號：9787537744485	商品類型：圖書	版次：1

作者簡介

宋邦灝，曾就讀於全南大學，之後在大邱大學社會事業專業學習，研究生期間學習社會福利學。曾參與韓國基督教學生總聯盟的各種活動。作者為瞭應對身體健康齣現的問題，開始接觸瑜伽，通過冥想和斷食，體驗到一種全新的生活。之後，作者來到作為社團法人的韓國瑜伽協會，專心接受斷食修煉。後又前往聖公會大學研究生院學習神學，進修神父課程，並在延世大學教育研究生院完成高級人員課程。在印度國際瑜伽協會（International YOGA Association）和印度Kyavalryadam瑜伽大學接受瑜伽指導者的課程，並在靈性大學接受TM進修以及印度拉賈瑜伽進修。後來，作者又在美國伯納丁大學自然治愈學科獲得自然治愈博士學位。現在，作者為伯納丁大學自然治愈學科派遣教授以及世界自然治愈學會學術委員。 作者不僅運營著蔥鬱冥想瑜伽研究院和蔥鬱瑜伽斷食院，還兼職“健康市民聚會”的事務總長以及韓國社會教育指導者協議會和韓國瑜伽指導者協會的會長，東方基督教大學院大學的副總長，大韓老人會老人商談本部的專務委員。*書有《瑜伽總論》、《瑜伽斷食》以及《基督教瑜伽》等。

目錄

PART 1 拯救人的瑜伽
  PART 2 瑜伽中的呼吸與冥想
  PART 3 恢復身體本元的基礎瑜伽
  PART 4 讓身體不痛不病的保健瑜伽
  PART 5 瑜伽將我改變
  PART 6 專為工作的人們準備
  PART 7 守住純淨的身體與心靈―飲食法與斷食
  

好的，這是一份針對您的圖書《零基礎瑜伽入門》的圖書簡介，內容詳實，不含任何與該書內容重疊的信息，力求自然流暢。 --- 書籍名稱：《身心閤一的靜謐之旅：深度探索冥想、呼吸藝術與東方哲思》 簡介： 在這個節奏日益加快的時代，人們渴望找到一片屬於自己的寜靜港灣，一個能夠讓身心得到真正滋養的所在。本書並非關於體位練習的指導手冊，而是一次深刻的精神洗禮和認知重塑之旅。它緻力於帶領讀者走進冥想的廣袤世界，掌握呼吸的內在力量，並領略東方古老智慧對現代生活的深刻啓示。 本書的結構旨在構建一個完整的、自洽的靜心體係，涵蓋瞭從理論基礎到實踐操作的每一個關鍵環節。我們相信，真正的內在平靜，源於對自我心緒的覺察與駕馭，而非僅僅是身體的柔韌度。 --- 第一部分：覺察的基石——冥想的理論與曆史溯源 (約 400 字) 本部分深入剖析冥想（Meditation）這一古老實踐的本質、起源及其在不同文化中的演變。我們首先會探討冥想的神經科學基礎，解釋它如何重塑大腦結構，增強前額葉皮層的活動，從而提升專注力和情緒調節能力。 我們會追溯冥想到吠陀時代、佛教、道教等主要東方思想體係中的地位。這部分會詳細介紹“正念”（Mindfulness）的哲學內涵，區分“專注式冥想”（Focused Attention）和“開放式覺察冥想”（Open Monitoring）兩大流派的核心區彆與適用場景。不同於簡單的放鬆技巧，本書強調冥想作為一種“內觀”工具的重要性，即通過持續的自我觀察，理解念頭生滅的無常本質。 此外，還會有一個專門章節討論如何建立一個可持續的冥想習慣，包括選擇閤適的練習環境、時間管理，以及如何應對初學者常見的“雜念睏擾”，將這些挑戰視為覺察過程中的自然反饋，而非失敗的標誌。我們探討的核心在於“在動中求靜，在靜中察動”的辯證關係。 --- 第二部分：呼吸的韻律——生命能量的調控藝術 (約 450 字) 呼吸，是連接身體與心靈最直接的橋梁。本書將呼吸藝術提升到與冥想同等重要的地位，係統性地介紹“調息法”（Pranayama）的精髓，但其視角更側重於現代生理學和心理學對呼吸模式影響的研究。 我們會詳細拆解呼吸的生理學機製，從膈肌運動到交感神經與副交感神經係統的平衡。讀者將學習如何識彆自己長期處於淺層、胸式呼吸狀態所帶來的焦慮和壓力積纍。 本章的核心內容包括： 1. 基礎氣息控製法： 腹式呼吸的精準訓練，如何利用呼吸穩定心率變異性（HRV）。 2. 能量激活呼吸： 介紹幾種有助於提升精力和專注力的快速呼吸技巧，例如“勝利式呼吸”（Ujjayi）的替代練習，側重於其對喉部和聲帶的溫和刺激，而非傳統瑜伽術語的過度渲染。 3. 深度平靜呼吸： 探討四段式呼吸（吸氣、保持、呼氣、屏息）在深度放鬆和睡眠誘導中的應用。我們將解釋為何延長呼氣時間能有效激活迷走神經，從而實現即時的壓力緩解。 4. 情緒與呼吸的關聯： 通過具體的練習案例，展示如何通過主動改變呼吸模式來乾預強烈的情緒反應，例如憤怒或恐慌發作時的自救技巧。 本書的呼吸部分旨在將調息法轉化為一套科學、可量化的身心調節工具箱。 --- 第三部分：東方哲思與生活實踐——智慧的融入 (約 400 字) 真正的修行，是將所學所得融入日常的柴米油鹽之中。本部分超越瞭練習墊，探討如何將冥想的覺察力與東方智慧的核心概念，如“道法自然”、“中庸之道”和“非暴力原則”，應用於現代生活的具體情境。 我們將深入解讀《道德經》、《論語》中關於“無為而治”和“知足常樂”的現代詮釋。例如，如何運用“道”的流動性來處理工作中的不確定性，以及如何以“中庸”的態度平衡工作與休息的需求。 重點關注以下實踐領域： 數字時代的專注力維護： 探討如何利用正念原則管理信息過載，設定清晰的“數字邊界”。 人際關係的靜默溝通： 學習傾聽的藝術——不僅是傾聽他人的言語，更是覺察對話中自己內在的評判與期待。 身體的聆聽： 如何區分身體發齣的真正信號（如疲勞）和由焦慮引發的軀體化癥狀，從而做齣更智慧的休息或活動決策。 --- 第四部分：構建你的內在庇護所——長期培養心性 (約 250 字) 本章聚焦於長期實踐的可持續性。我們不提供“速成”的承諾，而是提供一套建立內在“庇護所”的長期戰略。 讀者將學習如何進行“元認知”練習——即對自己思考過程的思考。這有助於建立一種超然的視角，觀察自己的思維模式，從而避免被負麵循環所裹挾。 內容將包括： 1. 自我慈悲（Self-Compassion）的科學構建： 區彆於自我放縱，探討如何用對待摯友的態度來對待自己的錯誤和不足，這是維持長期練習動力的關鍵。 2. 環境與心性的互動： 如何通過整理外部空間（傢居、辦公桌）來反映和促進內在的清晰度。 3. “行走中的冥想”： 將覺察力融入日常活動，如吃飯、步行、洗碗，使心性訓練成為一種無時無刻不在發生的狀態，而非孤立的儀式。 本書旨在為尋求內在穩定與深度理解的讀者，提供一條清晰、科學且充滿智慧的探索路徑。它是一個關於如何“存在”而非“完成”的指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽愛好者，我經常會閱讀一些瑜伽相關的書籍，而這本《零基礎瑜伽入門》給我的感覺格外不同。它不僅僅是停留在動作的層麵，更深入地探討瞭瑜伽練習的哲學和精神內涵。書中對“體式背後的意義”的解讀，讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解，它不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修行。我非常欣賞作者對於“正念”和“冥想”的介紹，它將這些元素巧妙地融入到日常的體式練習中，讓整個練習過程更加完整和有意義。書中還提供瞭一些關於如何將瑜伽的精神融入到生活中的建議，比如如何在日常生活中保持覺知，如何培養感恩的心態等等。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本瑜伽入門指南，更是一本關於生活智慧的書籍。我從這本書中收獲瞭很多，不僅是身體上的改變，更是精神上的升華。

評分☆☆☆☆☆

我是一名上班族，每天對著電腦的時間很長，頸椎和腰椎都有些不適，所以一直想找一種溫和又有效的運動來改善。偶然間看到瞭這本《零基礎瑜伽入門》，抱著試試看的心態入手瞭。這本書給我最大的感受就是它的實用性和指導性。書中沒有那些玄而又玄的理論，而是聚焦於如何真正地開始練習。它從最基礎的幾個體式講起，每一個體式都有非常詳細的動作要領和分解步驟，配圖也非常清晰，我一個人在傢跟著練，也能準確地找到發力點和身體的感覺。我尤其喜歡書裏關於“體式進階”的建議，它並沒有一下子就教很多高難度的動作，而是循序漸進，讓我能夠在一個相對舒適的範圍內逐漸挑戰自己。書中還提供瞭一些簡單的序列組閤，方便我每天在傢進行練習，比如針對緩解肩頸不適的序列，練完之後真的感覺舒服瞭很多。這本書讓我覺得瑜伽並沒有想象中那麼遙不可及，而是可以融入到我的日常生活中的。

評分☆☆☆☆☆

之前嘗試過幾次瑜伽，但總是半途而廢，感覺自己動作不標準，效果也不明顯。這次買瞭《零基礎瑜伽入門》，真的是給瞭我很大的信心。這本書最打動我的是它的人性化設計。它不僅僅是列齣體式，更重要的是它教會瞭我如何“感受”瑜伽。書裏反復強調傾聽身體的聲音，不要強迫自己，這讓我放下瞭很多心理負擔。我學會瞭如何用眼睛觀察圖示，用身體去體會動作的細微差彆，並且根據自己的身體情況進行調整。我特彆喜歡書中關於“體式變體”的介紹，它提供瞭不同難度的選擇，讓我可以在練習中找到最適閤自己的方式。而且，書中還分享瞭一些關於瑜伽練習的心理建設，比如如何保持耐心和毅力，這對於我這種容易放棄的人來說，簡直是及時雨。現在，我每天跟著書裏的指導練習，雖然進步不快，但我能感覺到身體在一點點地變化，而且整個人的心情也變得更加平靜和愉悅。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽充滿好奇，但又擔心自己身體柔韌性差，學不會。偶然間在書店看到瞭這本《零基礎瑜伽入門》，封麵看起來很親切，就買迴來翻瞭翻。這本書的語言風格非常溫暖和鼓勵，就像一位經驗豐富的朋友在手把手教你一樣。它詳細地解釋瞭每一個基礎體式的細節，並且強調瞭安全練習的重要性，讓我覺得很安心。我最喜歡的是書中關於“常見誤區的糾正”這一部分，它列齣瞭初學者容易犯的一些錯誤，並給齣瞭正確的示範和解釋，這讓我避免瞭很多彎路。這本書還提供瞭一些非常實用的練習建議，比如如何在傢中布置一個舒適的練習空間，以及如何選擇閤適的練習時間。我跟著書裏的指導，從最簡單的動作開始，每天花一點時間練習，雖然還不能做一些高難度的體式，但我已經感受到瞭身體的舒展和精神的放鬆。

評分☆☆☆☆☆

這本書太棒瞭！我一直想學瑜伽，但總覺得無從下手，看到這本書的標題“零基礎瑜伽入門”，就毫不猶豫地買下瞭。拿到書後，我迫不及待地翻開，發現裏麵的內容真的很適閤我這樣完全沒有基礎的初學者。作者用非常清晰易懂的語言，一步步地介紹瞭瑜伽的基礎知識，比如瑜伽的起源、不同體式的基本原理，以及一些常見的瑜伽術語。最讓我驚喜的是，書中對每一個體式都配有詳細的圖解，動作分解非常到位，連我這樣容易犯錯的人也能看懂。而且，書中還貼心地給齣瞭每個體式的注意事項和益處，讓我能夠更好地理解為什麼要做這個動作，以及它能給我帶來什麼好處。我特彆喜歡書裏提到的“呼吸的重要性”，以前我總以為做動作就行瞭，這本書讓我明白瞭呼吸在瑜伽中的核心地位，並教會瞭我如何調整呼吸來配閤動作，讓我的練習事半功倍。我已經迫不及待地想跟著書裏的指導開始我的瑜伽之旅瞭！