28天養齣白瘦美 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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盧晟曄 編

圖書標籤:

• 美容養顔
• 瘦身
• 健康飲食
• 女性健康
• 肌膚護理
• 28天計劃
• 自律
• 塑形
• 輕食
• 健康生活

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 天津科技

ISBN：9787530893104

商品編碼：10176352324

開本：16

齣版時間：2015-02-01

基本信息

• 商品名稱：28天養齣白瘦美
• 作者：盧晟曄
• 定價：29.8
• 齣版社：天津科技
• ISBN號：9787530893104

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-02-01
• 印刷時間：2015-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：212
• 字數：170韆字

編輯推薦語

掌握28天生理周期調養術，讓你變白、變瘦、變美麗！ 從少女到“熟女”都適用的“月曆”養生書！ **周，行經期，身心低榖期，注意補血和保暖。 第二周，卵泡期，減肥黃金期，適閤瘦身和婦科檢查。 第三周，排卵期，精力旺盛期，注意避孕、全麵美白。 第四周，黃體期，身心暴躁期，防止水腫和暴脾氣。 盧晟曄創作的《28天養齣白瘦美》為女性朋友介紹瞭在一個完整的生理周期，如何*健康地生活。月經期身體不適、心情不好，我們要如何調理？什麼時候*適閤減肥、瘦身？每年一次的婦科檢查選在什麼日子？想要美白，哪幾天效果*好……這些你*關心的問題在本書中都能找到答案。

內容提要

盧晟曄創作的《28天養齣白瘦美》為女性朋友介 紹瞭在一個完整的生理周期，如何*健康地生活。月 經期身體不適、心情不好，我們要如何調理？什麼時 候*適閤減肥、瘦身？每年一次的婦科檢查選在什麼 日子？想要美白，哪幾天效果*好……這些你*關心 的問題在本書中都能找到答案。隻要你掌握瞭28天生 理調養術，跟著自己的身體“月曆”來養生，就可以 讓自己變得*健康，成為一個標準的“白瘦美”。
    

作者簡介

盧晟曄，女，北京大學博士，現在北京大學血液病研究所工作。翻譯過營養與健康類圖書。

目錄

**章 瞭解“月曆”，纔能知道從何處開始保養
“二七”，女孩嚮女人過渡的時期
對照桌麵的月曆，瞭解藏在你身體裏的“月曆”
女人保健，周周不同
“月曆”保暖，少不瞭鐵和碘
第二章 行經期，身體“月曆”**周，細心嗬護做個暖美人
**天，女性私密用品，選擇使用要謹慎
衛生巾選擇使用需注意
衛生棉條，全方位嗬護“好朋友”
內褲，不看款式，看質量
懂得護理，給經期一個好的開頭
第2天，小腹墜脹，保暖工作需做好
小腹脹痛，吃點什麼
經期“一瀉韆裏”，全方位養護身體
經期，如何對付陰道不適
行經期間，你一樣可以香氣宜人
第3天，睏乏疲憊不要緊，臥床休息為先決
這樣做，經期不再嗜睡
睡前，先脫掉“身外之物”
經期規矩多，睡姿也講究
第4天，營養飲食在此時，氣血暢通需良方
營養早餐，溫暖身心
涼性水果，涼透子宮
溫宮補血湯，溫馨度過經期
第5天，經血量下降，經期保健接近尾聲
月經晚一點，衰老遠一點
經期當前，吃藥可要悠著點
第6天，關鍵的保養時期，將婦科疾病“拒之門外”
身體健康很重要，性愛之事應推遲
健康洗內褲，保障女性健康
第7天，經血雖若有若無，經期嗬護卻要進行到底
清潔身體，準備和經期說“拜拜”
告彆“好朋友”之際，正確嗬護私處
第三章 卵泡期，身體“月曆”第二周，女人瘦身的黃金時期
**天，經期雖過，補血培元仍重要
彆挑“肥”揀“瘦”，補血時少瞭誰都不行
不可小視蔬菜，補血“高手”藏匿其中
第2天，經期減肥不可行，經後減肥在**
食譜中多一款五榖雜糧，減肥時多一份功效
巧吃零食，減肥不再是煎熬
享受瑜伽的魅力，甩掉肥油油的脂肪
第3天，經後第3天，婦檢黃金日
全身檢查很重要，婦科疾病休猖狂
體檢很容易，準備工作規矩多
第4天，智慧的女人，魅力無限
大腦要運行，離不開閤理的飲食
晨時一把梳，頭部幾指按，智慧與精神並存
日常小食物，補養大腦有奇功
第5天，性愛，滋養齣**女人
算對時間，避孕纔能“零風險”
性愛過後，彆忘瞭身體排空
安全避孕，避免意外“中奬”
口服避孕藥，用錯時間也失效
第6天，腎髒保養，女人也有份
未老先衰，腎髒有著不可推卸的責任
臍下4穴，腎髒保養從小腹開始按摩
第7天，保養，從細節開始，讓女人容光煥發
保養全身的同時，不要忘記牙齒
文胸——“塑型”角色的重要扮演者
給內衣“洗個澡”，延長內衣的壽命
第四章 排卵期，身體“月曆”第三周，女人抗衰防老“保鮮周”
**天，生命的**孕育，非彼時，在此時
好“孕”氣，也可以從食物中來
備孕期間，要和緊身褲說“拜拜”
第2天，女人，請關注自己的卵巢
上班族要注意，彆讓卵巢“缺氧”
護巢四步走，滋潤卵巢在此時
第3天，排毒養顔，也要看準日期
為身體排毒排水，容顔不褪，體態婀娜
推薦給女人的3款潤腸通便茶
第4天，聰明女人，懂得滋養腸道
衰老，多是由大腸引起，由便秘所緻
不要讓“便便”在腸道“留宿”
“吃”走便秘，嗬護女性的腸道
第5天，白帶，時時刻刻反映著女人的健康問題
注意白帶，它的變化預示著你的健康狀況
白帶有警報，過多過少都是病
女人，彆把陰液當成白帶
第6天，做有氧運動，圓“婀娜美人”夢
有氧健身，激活細胞，燃燒脂肪
晨練不如晚練好，散步慢跑都健身
第7天，放鬆身心，擁抱全世界的關懷
事業女性，愛錢的同時*要愛身體
冥想法——放鬆身心，給自己解壓
第五章 黃體期，身體“月曆”第四周，全麵養護調養身心
**天，關心激素，就是在關愛你自己
激素水平，女人不得不瞭解
盲目減肥，當心“激素分泌失調”找上你
給身體做個按摩，調節激素
第2天，告訴自己，情緒是可以控製的
**，你的情緒為何不受控製
從**起，告彆“經前綜閤徵”
第3天，**，乳房很脆弱
乳房脹痛，這幾類女人要注意
乳房不適不可小視，教你幾招自檢乳房的方法
豐胸有術，每個女人都夢想的“豐滿”
食物可以豐胸，亦可養胸、護胸
第4天，好的環境，帶動齣你的精氣神
健康用電腦，將輻射降到*低
防輻射，不一定要穿上防輻射服
第5天，盆腔保健，你注意到瞭嗎
月經前一周，給盆腔至高無上的疼愛
“坐”雖易事，卻可改善你的盆腔健康
愛自己，就做做盆腔練習操
第6天，打好護膚“保衛戰”，美容養顔在此時
防曬護膚品種類多多，選擇時要因人而異
色斑雖惱人，但抗“斑”方法要因“斑”而異
湯湯水水，來自大自然的淡斑“藥劑”
第7天，經脈順暢瞭，容顔方得嬌嫩
經前不適多，痘痘泛濫*棘手
消除油脂，應與補水同行
瑩潤肌膚，也可以吃齣來
祛痘美膚，試試DIY麵膜

《肌膚之鑰：由內而外的逆齡煥顔指南》 簡介： 在這個追求健康與美麗的時代，我們深知，真正的光彩絕非一蹴而就的錶麵功夫，而是由內在的調理與科學的嗬護共同鑄就的持久生命力。《肌膚之鑰：由內而外的逆齡煥顔指南》 並非著眼於短期速效的“魔術”，而是深入探究肌膚新陳代謝、細胞修復機製以及環境適應能力的百科全書。它將帶領讀者進行一場深度的自我探索，理解您的皮膚——這個身體最大的器官——是如何運作、如何受到壓力影響，以及如何通過精妙的平衡，實現長期的健康與活力。 本書的核心理念是“係統性修復”與“個性化養護”。我們相信，每一位讀者的肌膚狀態都是獨一無二的，受遺傳、生活習慣、地域氣候等復雜因素交織影響。因此，我們摒棄韆篇一律的建議，轉而提供一套科學的框架，幫助您構建屬於自己的“肌膚健康藍圖”。 第一篇：解碼肌膚的生理密碼——理解您的皮膚 本篇是建立科學認知的基礎。我們將首先拆解皮膚的結構，從最外層的屏障——角質層，到深層的真皮層和皮下組織，詳盡描述不同結構在維持肌膚功能中的關鍵作用。 角質層的智慧： 深入探討脂質雙分子層、天然保濕因子（NMF）的動態平衡。我們詳細解析如何通過溫和清潔和適度補充脂質，重建並鞏固皮膚的物理屏障，有效抵抗外界刺激物和水分流失。 真皮層的活力源泉： 重點聚焦膠原蛋白、彈性蛋白和透明質酸的閤成與降解周期。我們不會僅僅羅列營養素，而是結閤體內酶促反應的知識，解釋維生素C、肽類、特定氨基酸如何作為關鍵輔因子，支持這些重要基質的健康生成。 細胞通訊與炎癥反應： 闡釋皮膚細胞間的信號傳遞機製，以及慢性低度炎癥如何成為加速衰老（Inflammaging）的隱形殺手。理解炎癥的觸發因素，是實現“長壽肌膚”的第一步。 第二篇：飲食的精微調控——食物與肌膚代謝的深度對話 本書將飲食提升至藥理學的高度來審視。我們探討的不是簡單的“多吃蔬菜”，而是營養素在血液循環中如何轉化為肌膚的“建築材料”和“保護傘”。 抗氧化矩陣的構建： 詳述不同類型抗氧化劑（如類鬍蘿蔔素、多酚、硫醇類化閤物）的作用機製，它們如何在細胞膜層麵清除自由基，以及如何通過“協同作用”最大化效能。我們分析瞭不同食物來源中，抗氧化成分的生物利用率差異。 血糖反應與糖化終産物（AGEs）： 詳細闡釋高血糖負荷食物如何導緻蛋白質交聯（糖化），從而使膠原蛋白僵硬、失去彈性。提供低升糖指數（GI）的膳食策略，並介紹某些植物提取物如何可能抑製糖化酶的活性。 腸道-皮膚軸的奧秘： 探索腸道微生物群與皮膚炎癥、屏障功能之間的復雜聯係。我們指導讀者如何通過益生菌、益生元及發酵食物，優化腸道生態，從而間接改善皮膚的穩定性和光澤度。 第三篇：生活環境的適應與優化——內外壓力的管理 現代生活充斥著多種“隱形壓力源”。本篇旨在教導讀者如何識彆並有效應對這些挑戰。 光老化機製的深入剖析： 不僅僅是防曬霜的塗抹頻率，我們深入探討UVA、UVB和高能可見光（HEV）穿透皮膚的深度，以及它們如何激活基質金屬蛋白酶（MMPs），加速膠原蛋白降解。強調物理屏障（如衣物、遮陽傘）與化學防曬劑的閤理搭配。 壓力荷爾濛與皮膚屏障： 探討慢性壓力導緻的皮質醇水平升高如何乾擾皮膚的修復周期，削弱屏障功能，並可能誘發敏感或痤瘡。介紹基於神經科學的放鬆技術，如呼吸法和正念練習，在生理層麵上對皮膚的積極影響。 睡眠的修復黃金期： 闡明深度睡眠期間，生長激素和褪黑素分泌對細胞更新和DNA修復的關鍵作用。提供優化睡眠環境和睡前習慣的實用方案，確保夜晚的“修復工程”高效進行。 第四篇：科學護膚的進階策略——成分與技術的精準應用 本篇聚焦於如何解讀和科學使用外用産品，實現針對性的問題解決。 活性成分的功效與濃度梯度： 詳盡解析維生素A衍生物（如視黃醇、維A酸）、煙酰胺、勝肽、以及各類酸類（水楊酸、果酸）在不同濃度下的作用邊界和適用膚質。強調正確建立耐受性的過程。 皮膚屏障修復劑的協同作用： 介紹神經酰胺、膽固醇和遊離脂肪酸這三種關鍵脂質的完美比例，指導讀者如何選擇真正能“填補”屏障漏洞的産品。 輔助科技的應用潛力： 客觀評估微電流、射頻、LED光療等非侵入性美容科技在促進膠原再生、減輕炎癥方麵的科學依據和實際效果，幫助讀者做齣明智的投資決策。 《肌膚之鑰》的承諾： 本書的目標是賦予讀者知識和工具，使您能夠超越潮流和營銷噱頭，建立一套基於生理學和營養學的、可持續的、個性化的“肌膚健康係統”。真正的“美”，是身體從內到外散發齣的健康光澤，是對自身細胞生命周期的深度尊重與科學管理。跟隨本書的指引，您將學會傾聽皮膚的需求，成為自己肌膚健康的首席執行官。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽朋友安利瞭，說裏麵有很多關於改善膚色和塑造身材的小秘訣，簡直就是為我這種“懶癌晚期”又想變美的人量身定做的。我一直覺得變美需要付齣很多，比如每天堅持運動、嚴格控製飲食，但這本書好像提供瞭一個更輕鬆、更有效的方法。聽說它會根據不同的體質和需求，給齣個性化的建議，這點特彆吸引我。畢竟，每個人的身體狀況都不一樣，強行套用一套方法可能適得其反。我最期待的是它能告訴我如何從內而外地調養，而不是僅僅停留在錶麵功夫。比如，它會不會講解一些能夠幫助皮膚變得更透亮、更細膩的食療方法？或者有沒有一些能夠幫助身體綫條變得更緊緻、更有型的居傢運動？我之前也嘗試過一些減肥方法，但效果都不盡如人意，有的甚至讓我感覺身體很不舒服。所以，我希望這本書能提供一些科學、健康、可持續的變美方案，讓我能夠真正做到“白瘦美”，並且能夠長期保持下去。我還會關注它有沒有一些心理上的指導，因為有時候我覺得不夠自信也是阻礙變美的一個重要因素。總而言之，我對這本書充滿瞭期待，希望它能成為我變美路上的“秘密武器”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“內外兼修”的美麗概念很感興趣，而這本《28天養齣白瘦美》恰好觸及瞭這個主題。從書名就可以看齣，它似乎在強調一個短時間內看到明顯改變的可能性，這對於我這種比較追求即時反饋的人來說，非常有吸引力。我猜想書中可能會包含一些關於皮膚護理的科學知識，比如不同膚質的日常保養步驟，以及如何針對性地解決黑頭、痘痘、暗沉等常見問題。同時，“白”不僅僅是膚色白，可能還包括由內而外的健康光澤，那麼書中會不會涉及到一些能夠提升氣色、改善循環的飲食或作息建議呢？至於“瘦”，我希望它不是那種單純強調節食或劇烈運動的方法，而是能夠提供一些溫和有效的方式，幫助調整身體代謝，塑造更勻稱的身材。或許它會介紹一些針對特定部位的訓練，或者一些能夠幫助緩解水腫、促進脂肪燃燒的日常習慣。我尤其關心它是否會提供一些易於堅持的“小改變”，而不是需要投入大量時間和精力的“大工程”。畢竟，生活已經夠忙碌瞭，如果能將變美融入日常，那將是最理想的狀態。這本書給我一種“智慧變美”的感覺，讓我相信科學的方法比盲目的嘗試更重要。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期在辦公室工作的上班族，我深知“久坐不動”對身體和皮膚的危害。每天麵對電腦屏幕，加上不規律的飲食和熬夜，皮膚狀態越來越差，身材也有些走樣。我一直在尋找一本能夠提供切實可行建議的書籍，能夠幫助我改善這些問題，並且不像市麵上很多美容書籍那樣流於錶麵。《28天養齣白瘦美》這個書名聽起來就很實在，讓人覺得它不是那種誇大其詞的宣傳，而是真的有科學的方法論在支撐。我比較好奇的是，書中對於“白”的定義，是單純指美白成分的使用，還是會更深入地探討美白的原理，比如如何從根源上抑製黑色素的生成，如何修復受損的皮膚屏障。對於“瘦”，我希望它不僅僅是體重數字的變化，而是能幫助我塑造緊緻有型的身材，消除橘皮組織，提升身體的綫條感。我一直在思考，是不是有些食物會直接影響皮膚的顔色和身材的麯綫，這本書會不會給齣一些驚喜的答案？如果它能告訴我如何在短時間內（28天）通過一些調整，就能看到身體和皮膚的明顯改善，那我一定會非常欣喜。我希望這本書能像一位經驗豐富的朋友，給我具體的指導，讓我少走彎路，更有效地實現我的美麗目標。

評分☆☆☆☆☆

我對《28天養齣白瘦美》這本書的期待，主要在於它所承諾的“養”的過程。我認為真正的美麗並非一蹴而就，而是需要長期的滋養和調理。這本書的標題“養齣”二字，讓我感覺它不是在教你如何“速成”，而是在引導你建立一種健康的生活方式，從而自然而然地達到“白瘦美”的狀態。我非常想知道，書中會如何解讀“白”這個概念。是僅僅停留在外在膚色的提亮，還是會深入到身體內部的排毒養顔？比如，它會不會提供一些能夠幫助身體清除自由基、延緩衰老的食譜？或者有一些能夠促進血液循環，讓氣色看起來更加紅潤健康的運動方法？對於“瘦”的部分，我也希望它能提供一種健康而可持續的方式，而不是那種通過極端節食或過度運動來達到目的的“減肥”方式。我更傾嚮於找到一種能夠幫助身體達到理想狀態，並且容易長期堅持的“塑形”方法。這本書會不會提供一些關於如何平衡飲食、如何選擇適閤自己的運動、以及如何培養良好作息習慣的建議？我希望它能教會我一些能夠真正內化到生活中的方法，而不是僅僅停留在書本上的理論。我更期待它能幫助我建立一種由內而外的自信和健康，讓美麗成為一種自然而然的流露。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得“白瘦美”這個詞，背後代錶瞭一種對精緻生活的嚮往，而不僅僅是外在的幾個形容詞。所以，當我看到《28天養齣白瘦美》這本書名的時候，我就對它産生瞭濃厚的興趣。我猜想這本書的作者一定對如何通過科學的方法，幫助讀者提升整體的形象氣質有深入的研究。我希望書中能夠包含一些關於如何通過飲食調整來改善膚色的內容，比如哪些食物能夠提亮膚色，哪些食物可能會導緻膚色暗沉。同時，對於“瘦”的理解，我希望它不僅僅是減掉體重，而是能幫助讀者塑造齣更勻稱、更有綫條感的身材。這可能涉及到一些關於如何改善體態、如何通過運動來達到塑形效果的建議。更重要的是，我希望這本書能提供一些關於如何從根本上改善身體健康的方法，因為我知道，隻有身體健康瞭，皮膚纔會看起來有光澤，身材纔會更勻稱。會不會有一些關於如何調整作息、如何管理壓力的建議，從而達到“由內而外”的美麗？我非常期待這本書能夠給我一些具體的、可操作的指導，讓我能夠在短時間內看到顯著的改變，並且這種改變是健康的、可持續的。我希望這本書能成為我變美路上的一個得力助手，幫助我實現心中對“白瘦美”的定義。