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宋邦灏 编

图书标签:

• 瑜伽
• 入门
• 零基础
• 健身
• 健康
• 塑形
• 放松
• 呼吸
• 体式
• 伸展

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 山西科技

ISBN：9787537744485

商品编码：10174237019

开本：16

出版时间：2013-07-01

基本信息

商品名称： 零基础瑜伽入门	出版社： 山西科技	出版时间：2013-07-01
作者：宋邦灏	开本：16开	印刷时间： 2013-07-01
定价： 39.9	页数：255	印次：1
ISBN号：9787537744485	商品类型：图书	版次：1

作者简介

宋邦灏，曾就读于全南大学，之后在大邱大学社会事业专业学习，研究生期间学习社会福利学。曾参与韩国基督教学生总联盟的各种活动。作者为了应对身体健康出现的问题，开始接触瑜伽，通过冥想和断食，体验到一种全新的生活。之后，作者来到作为社团法人的韩国瑜伽协会，专心接受断食修炼。后又前往圣公会大学研究生院学习神学，进修神父课程，并在延世大学教育研究生院完成高级人员课程。在印度国际瑜伽协会（International YOGA Association）和印度Kyavalryadam瑜伽大学接受瑜伽指导者的课程，并在灵性大学接受TM进修以及印度拉贾瑜伽进修。后来，作者又在美国伯纳丁大学自然治愈学科获得自然治愈博士学位。现在，作者为伯纳丁大学自然治愈学科派遣教授以及世界自然治愈学会学术委员。 作者不仅运营着葱郁冥想瑜伽研究院和葱郁瑜伽断食院，还兼职“健康市民聚会”的事务总长以及韩国社会教育指导者协议会和韩国瑜伽指导者协会的会长，东方基督教大学院大学的副总长，大韩老人会老人商谈本部的专务委员。*书有《瑜伽总论》、《瑜伽断食》以及《基督教瑜伽》等。

目录

PART 1 拯救人的瑜伽
  PART 2 瑜伽中的呼吸与冥想
  PART 3 恢复身体本元的基础瑜伽
  PART 4 让身体不痛不病的保健瑜伽
  PART 5 瑜伽将我改变
  PART 6 专为工作的人们准备
  PART 7 守住纯净的身体与心灵―饮食法与断食
  

好的，这是一份针对您的图书《零基础瑜伽入门》的图书简介，内容详实，不含任何与该书内容重叠的信息，力求自然流畅。 --- 书籍名称：《身心合一的静谧之旅：深度探索冥想、呼吸艺术与东方哲思》 简介： 在这个节奏日益加快的时代，人们渴望找到一片属于自己的宁静港湾，一个能够让身心得到真正滋养的所在。本书并非关于体位练习的指导手册，而是一次深刻的精神洗礼和认知重塑之旅。它致力于带领读者走进冥想的广袤世界，掌握呼吸的内在力量，并领略东方古老智慧对现代生活的深刻启示。 本书的结构旨在构建一个完整的、自洽的静心体系，涵盖了从理论基础到实践操作的每一个关键环节。我们相信，真正的内在平静，源于对自我心绪的觉察与驾驭，而非仅仅是身体的柔韧度。 --- 第一部分：觉察的基石——冥想的理论与历史溯源 (约 400 字) 本部分深入剖析冥想（Meditation）这一古老实践的本质、起源及其在不同文化中的演变。我们首先会探讨冥想的神经科学基础，解释它如何重塑大脑结构，增强前额叶皮层的活动，从而提升专注力和情绪调节能力。 我们会追溯冥想到吠陀时代、佛教、道教等主要东方思想体系中的地位。这部分会详细介绍“正念”（Mindfulness）的哲学内涵，区分“专注式冥想”（Focused Attention）和“开放式觉察冥想”（Open Monitoring）两大流派的核心区别与适用场景。不同于简单的放松技巧，本书强调冥想作为一种“内观”工具的重要性，即通过持续的自我观察，理解念头生灭的无常本质。 此外，还会有一个专门章节讨论如何建立一个可持续的冥想习惯，包括选择合适的练习环境、时间管理，以及如何应对初学者常见的“杂念困扰”，将这些挑战视为觉察过程中的自然反馈，而非失败的标志。我们探讨的核心在于“在动中求静，在静中察动”的辩证关系。 --- 第二部分：呼吸的韵律——生命能量的调控艺术 (约 450 字) 呼吸，是连接身体与心灵最直接的桥梁。本书将呼吸艺术提升到与冥想同等重要的地位，系统性地介绍“调息法”（Pranayama）的精髓，但其视角更侧重于现代生理学和心理学对呼吸模式影响的研究。 我们会详细拆解呼吸的生理学机制，从膈肌运动到交感神经与副交感神经系统的平衡。读者将学习如何识别自己长期处于浅层、胸式呼吸状态所带来的焦虑和压力积累。 本章的核心内容包括： 1. 基础气息控制法： 腹式呼吸的精准训练，如何利用呼吸稳定心率变异性（HRV）。 2. 能量激活呼吸： 介绍几种有助于提升精力和专注力的快速呼吸技巧，例如“胜利式呼吸”（Ujjayi）的替代练习，侧重于其对喉部和声带的温和刺激，而非传统瑜伽术语的过度渲染。 3. 深度平静呼吸： 探讨四段式呼吸（吸气、保持、呼气、屏息）在深度放松和睡眠诱导中的应用。我们将解释为何延长呼气时间能有效激活迷走神经，从而实现即时的压力缓解。 4. 情绪与呼吸的关联： 通过具体的练习案例，展示如何通过主动改变呼吸模式来干预强烈的情绪反应，例如愤怒或恐慌发作时的自救技巧。 本书的呼吸部分旨在将调息法转化为一套科学、可量化的身心调节工具箱。 --- 第三部分：东方哲思与生活实践——智慧的融入 (约 400 字) 真正的修行，是将所学所得融入日常的柴米油盐之中。本部分超越了练习垫，探讨如何将冥想的觉察力与东方智慧的核心概念，如“道法自然”、“中庸之道”和“非暴力原则”，应用于现代生活的具体情境。 我们将深入解读《道德经》、《论语》中关于“无为而治”和“知足常乐”的现代诠释。例如，如何运用“道”的流动性来处理工作中的不确定性，以及如何以“中庸”的态度平衡工作与休息的需求。 重点关注以下实践领域： 数字时代的专注力维护： 探讨如何利用正念原则管理信息过载，设定清晰的“数字边界”。 人际关系的静默沟通： 学习倾听的艺术——不仅是倾听他人的言语，更是觉察对话中自己内在的评判与期待。 身体的聆听： 如何区分身体发出的真正信号（如疲劳）和由焦虑引发的躯体化症状，从而做出更智慧的休息或活动决策。 --- 第四部分：构建你的内在庇护所——长期培养心性 (约 250 字) 本章聚焦于长期实践的可持续性。我们不提供“速成”的承诺，而是提供一套建立内在“庇护所”的长期战略。 读者将学习如何进行“元认知”练习——即对自己思考过程的思考。这有助于建立一种超然的视角，观察自己的思维模式，从而避免被负面循环所裹挟。 内容将包括： 1. 自我慈悲（Self-Compassion）的科学构建： 区别于自我放纵，探讨如何用对待挚友的态度来对待自己的错误和不足，这是维持长期练习动力的关键。 2. 环境与心性的互动： 如何通过整理外部空间（家居、办公桌）来反映和促进内在的清晰度。 3. “行走中的冥想”： 将觉察力融入日常活动，如吃饭、步行、洗碗，使心性训练成为一种无时无刻不在发生的状态，而非孤立的仪式。 本书旨在为寻求内在稳定与深度理解的读者，提供一条清晰、科学且充满智慧的探索路径。它是一个关于如何“存在”而非“完成”的指南。

评分☆☆☆☆☆

之前尝试过几次瑜伽，但总是半途而废，感觉自己动作不标准，效果也不明显。这次买了《零基础瑜伽入门》，真的是给了我很大的信心。这本书最打动我的是它的人性化设计。它不仅仅是列出体式，更重要的是它教会了我如何“感受”瑜伽。书里反复强调倾听身体的声音，不要强迫自己，这让我放下了很多心理负担。我学会了如何用眼睛观察图示，用身体去体会动作的细微差别，并且根据自己的身体情况进行调整。我特别喜欢书中关于“体式变体”的介绍，它提供了不同难度的选择，让我可以在练习中找到最适合自己的方式。而且，书中还分享了一些关于瑜伽练习的心理建设，比如如何保持耐心和毅力，这对于我这种容易放弃的人来说，简直是及时雨。现在，我每天跟着书里的指导练习，虽然进步不快，但我能感觉到身体在一点点地变化，而且整个人的心情也变得更加平静和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽充满好奇，但又担心自己身体柔韧性差，学不会。偶然间在书店看到了这本《零基础瑜伽入门》，封面看起来很亲切，就买回来翻了翻。这本书的语言风格非常温暖和鼓励，就像一位经验丰富的朋友在手把手教你一样。它详细地解释了每一个基础体式的细节，并且强调了安全练习的重要性，让我觉得很安心。我最喜欢的是书中关于“常见误区的纠正”这一部分，它列出了初学者容易犯的一些错误，并给出了正确的示范和解释，这让我避免了很多弯路。这本书还提供了一些非常实用的练习建议，比如如何在家中布置一个舒适的练习空间，以及如何选择合适的练习时间。我跟着书里的指导，从最简单的动作开始，每天花一点时间练习，虽然还不能做一些高难度的体式，但我已经感受到了身体的舒展和精神的放松。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽爱好者，我经常会阅读一些瑜伽相关的书籍，而这本《零基础瑜伽入门》给我的感觉格外不同。它不仅仅是停留在动作的层面，更深入地探讨了瑜伽练习的哲学和精神内涵。书中对“体式背后的意义”的解读，让我对瑜伽有了更深层次的理解，它不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。我非常欣赏作者对于“正念”和“冥想”的介绍，它将这些元素巧妙地融入到日常的体式练习中，让整个练习过程更加完整和有意义。书中还提供了一些关于如何将瑜伽的精神融入到生活中的建议，比如如何在日常生活中保持觉知，如何培养感恩的心态等等。这让我觉得，这本书不仅仅是一本瑜伽入门指南，更是一本关于生活智慧的书籍。我从这本书中收获了很多，不仅是身体上的改变，更是精神上的升华。

评分☆☆☆☆☆

我是一名上班族，每天对着电脑的时间很长，颈椎和腰椎都有些不适，所以一直想找一种温和又有效的运动来改善。偶然间看到了这本《零基础瑜伽入门》，抱着试试看的心态入手了。这本书给我最大的感受就是它的实用性和指导性。书中没有那些玄而又玄的理论，而是聚焦于如何真正地开始练习。它从最基础的几个体式讲起，每一个体式都有非常详细的动作要领和分解步骤，配图也非常清晰，我一个人在家跟着练，也能准确地找到发力点和身体的感觉。我尤其喜欢书里关于“体式进阶”的建议，它并没有一下子就教很多高难度的动作，而是循序渐进，让我能够在一个相对舒适的范围内逐渐挑战自己。书中还提供了一些简单的序列组合，方便我每天在家进行练习，比如针对缓解肩颈不适的序列，练完之后真的感觉舒服了很多。这本书让我觉得瑜伽并没有想象中那么遥不可及，而是可以融入到我的日常生活中的。

评分☆☆☆☆☆

这本书太棒了！我一直想学瑜伽，但总觉得无从下手，看到这本书的标题“零基础瑜伽入门”，就毫不犹豫地买下了。拿到书后，我迫不及待地翻开，发现里面的内容真的很适合我这样完全没有基础的初学者。作者用非常清晰易懂的语言，一步步地介绍了瑜伽的基础知识，比如瑜伽的起源、不同体式的基本原理，以及一些常见的瑜伽术语。最让我惊喜的是，书中对每一个体式都配有详细的图解，动作分解非常到位，连我这样容易犯错的人也能看懂。而且，书中还贴心地给出了每个体式的注意事项和益处，让我能够更好地理解为什么要做这个动作，以及它能给我带来什么好处。我特别喜欢书里提到的“呼吸的重要性”，以前我总以为做动作就行了，这本书让我明白了呼吸在瑜伽中的核心地位，并教会了我如何调整呼吸来配合动作，让我的练习事半功倍。我已经迫不及待地想跟着书里的指导开始我的瑜伽之旅了！