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卢晟晔 编

图书标签:

• 美容养颜
• 瘦身
• 健康饮食
• 女性健康
• 肌肤护理
• 28天计划
• 自律
• 塑形
• 轻食
• 健康生活

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 天津科技

ISBN：9787530893104

商品编码：10176352324

开本：16

出版时间：2015-02-01

基本信息

• 商品名称：28天养出白瘦美
• 作者：卢晟晔
• 定价：29.8
• 出版社：天津科技
• ISBN号：9787530893104

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-02-01
• 印刷时间：2015-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：212
• 字数：170千字

编辑推荐语

掌握28天生理周期调养术，让你变白、变瘦、变美丽！ 从少女到“熟女”都适用的“月历”养生书！ **周，行经期，身心低谷期，注意补血和保暖。 第二周，卵泡期，减肥黄金期，适合瘦身和妇科检查。 第三周，排卵期，精力旺盛期，注意避孕、全面美白。 第四周，黄体期，身心暴躁期，防止水肿和暴脾气。 卢晟晔创作的《28天养出白瘦美》为女性朋友介绍了在一个完整的生理周期，如何*健康地生活。月经期身体不适、心情不好，我们要如何调理？什么时候*适合减肥、瘦身？每年一次的妇科检查选在什么日子？想要美白，哪几天效果*好……这些你*关心的问题在本书中都能找到答案。

内容提要

卢晟晔创作的《28天养出白瘦美》为女性朋友介 绍了在一个完整的生理周期，如何*健康地生活。月 经期身体不适、心情不好，我们要如何调理？什么时 候*适合减肥、瘦身？每年一次的妇科检查选在什么 日子？想要美白，哪几天效果*好……这些你*关心 的问题在本书中都能找到答案。只要你掌握了28天生 理调养术，跟着自己的身体“月历”来养生，就可以 让自己变得*健康，成为一个标准的“白瘦美”。
    

作者简介

卢晟晔，女，北京大学博士，现在北京大学血液病研究所工作。翻译过营养与健康类图书。

目录

**章 了解“月历”，才能知道从何处开始保养
“二七”，女孩向女人过渡的时期
对照桌面的月历，了解藏在你身体里的“月历”
女人保健，周周不同
“月历”保暖，少不了铁和碘
第二章 行经期，身体“月历”**周，细心呵护做个暖美人
**天，女性私密用品，选择使用要谨慎
卫生巾选择使用需注意
卫生棉条，全方位呵护“好朋友”
内裤，不看款式，看质量
懂得护理，给经期一个好的开头
第2天，小腹坠胀，保暖工作需做好
小腹胀痛，吃点什么
经期“一泻千里”，全方位养护身体
经期，如何对付阴道不适
行经期间，你一样可以香气宜人
第3天，困乏疲惫不要紧，卧床休息为先决
这样做，经期不再嗜睡
睡前，先脱掉“身外之物”
经期规矩多，睡姿也讲究
第4天，营养饮食在此时，气血畅通需良方
营养早餐，温暖身心
凉性水果，凉透子宫
温宫补血汤，温馨度过经期
第5天，经血量下降，经期保健接近尾声
月经晚一点，衰老远一点
经期当前，吃药可要悠着点
第6天，关键的保养时期，将妇科疾病“拒之门外”
身体健康很重要，性爱之事应推迟
健康洗内裤，保障女性健康
第7天，经血虽若有若无，经期呵护却要进行到底
清洁身体，准备和经期说“拜拜”
告别“好朋友”之际，正确呵护私处
第三章 卵泡期，身体“月历”第二周，女人瘦身的黄金时期
**天，经期虽过，补血培元仍重要
别挑“肥”拣“瘦”，补血时少了谁都不行
不可小视蔬菜，补血“高手”藏匿其中
第2天，经期减肥不可行，经后减肥在**
食谱中多一款五谷杂粮，减肥时多一份功效
巧吃零食，减肥不再是煎熬
享受瑜伽的魅力，甩掉肥油油的脂肪
第3天，经后第3天，妇检黄金日
全身检查很重要，妇科疾病休猖狂
体检很容易，准备工作规矩多
第4天，智慧的女人，魅力无限
大脑要运行，离不开合理的饮食
晨时一把梳，头部几指按，智慧与精神并存
日常小食物，补养大脑有奇功
第5天，性爱，滋养出**女人
算对时间，避孕才能“零风险”
性爱过后，别忘了身体排空
安全避孕，避免意外“中奖”
口服避孕药，用错时间也失效
第6天，肾脏保养，女人也有份
未老先衰，肾脏有着不可推卸的责任
脐下4穴，肾脏保养从小腹开始按摩
第7天，保养，从细节开始，让女人容光焕发
保养全身的同时，不要忘记牙齿
文胸——“塑型”角色的重要扮演者
给内衣“洗个澡”，延长内衣的寿命
第四章 排卵期，身体“月历”第三周，女人抗衰防老“保鲜周”
**天，生命的**孕育，非彼时，在此时
好“孕”气，也可以从食物中来
备孕期间，要和紧身裤说“拜拜”
第2天，女人，请关注自己的卵巢
上班族要注意，别让卵巢“缺氧”
护巢四步走，滋润卵巢在此时
第3天，排毒养颜，也要看准日期
为身体排毒排水，容颜不褪，体态婀娜
推荐给女人的3款润肠通便茶
第4天，聪明女人，懂得滋养肠道
衰老，多是由大肠引起，由便秘所致
不要让“便便”在肠道“留宿”
“吃”走便秘，呵护女性的肠道
第5天，白带，时时刻刻反映着女人的健康问题
注意白带，它的变化预示着你的健康状况
白带有警报，过多过少都是病
女人，别把阴液当成白带
第6天，做有氧运动，圆“婀娜美人”梦
有氧健身，激活细胞，燃烧脂肪
晨练不如晚练好，散步慢跑都健身
第7天，放松身心，拥抱全世界的关怀
事业女性，爱钱的同时*要爱身体
冥想法——放松身心，给自己解压
第五章 黄体期，身体“月历”第四周，全面养护调养身心
**天，关心激素，就是在关爱你自己
激素水平，女人不得不了解
盲目减肥，当心“激素分泌失调”找上你
给身体做个按摩，调节激素
第2天，告诉自己，情绪是可以控制的
**，你的情绪为何不受控制
从**起，告别“经前综合征”
第3天，**，乳房很脆弱
乳房胀痛，这几类女人要注意
乳房不适不可小视，教你几招自检乳房的方法
丰胸有术，每个女人都梦想的“丰满”
食物可以丰胸，亦可养胸、护胸
第4天，好的环境，带动出你的精气神
健康用电脑，将辐射降到*低
防辐射，不一定要穿上防辐射服
第5天，盆腔保健，你注意到了吗
月经前一周，给盆腔至高无上的疼爱
“坐”虽易事，却可改善你的盆腔健康
爱自己，就做做盆腔练习操
第6天，打好护肤“保卫战”，美容养颜在此时
防晒护肤品种类多多，选择时要因人而异
色斑虽恼人，但抗“斑”方法要因“斑”而异
汤汤水水，来自大自然的淡斑“药剂”
第7天，经脉顺畅了，容颜方得娇嫩
经前不适多，痘痘泛滥*棘手
消除油脂，应与补水同行
莹润肌肤，也可以吃出来
祛痘美肤，试试DIY面膜

《肌肤之钥：由内而外的逆龄焕颜指南》 简介： 在这个追求健康与美丽的时代，我们深知，真正的光彩绝非一蹴而就的表面功夫，而是由内在的调理与科学的呵护共同铸就的持久生命力。《肌肤之钥：由内而外的逆龄焕颜指南》 并非着眼于短期速效的“魔术”，而是深入探究肌肤新陈代谢、细胞修复机制以及环境适应能力的百科全书。它将带领读者进行一场深度的自我探索，理解您的皮肤——这个身体最大的器官——是如何运作、如何受到压力影响，以及如何通过精妙的平衡，实现长期的健康与活力。 本书的核心理念是“系统性修复”与“个性化养护”。我们相信，每一位读者的肌肤状态都是独一无二的，受遗传、生活习惯、地域气候等复杂因素交织影响。因此，我们摒弃千篇一律的建议，转而提供一套科学的框架，帮助您构建属于自己的“肌肤健康蓝图”。 第一篇：解码肌肤的生理密码——理解您的皮肤 本篇是建立科学认知的基础。我们将首先拆解皮肤的结构，从最外层的屏障——角质层，到深层的真皮层和皮下组织，详尽描述不同结构在维持肌肤功能中的关键作用。 角质层的智慧： 深入探讨脂质双分子层、天然保湿因子（NMF）的动态平衡。我们详细解析如何通过温和清洁和适度补充脂质，重建并巩固皮肤的物理屏障，有效抵抗外界刺激物和水分流失。 真皮层的活力源泉： 重点聚焦胶原蛋白、弹性蛋白和透明质酸的合成与降解周期。我们不会仅仅罗列营养素，而是结合体内酶促反应的知识，解释维生素C、肽类、特定氨基酸如何作为关键辅因子，支持这些重要基质的健康生成。 细胞通讯与炎症反应： 阐释皮肤细胞间的信号传递机制，以及慢性低度炎症如何成为加速衰老（Inflammaging）的隐形杀手。理解炎症的触发因素，是实现“长寿肌肤”的第一步。 第二篇：饮食的精微调控——食物与肌肤代谢的深度对话 本书将饮食提升至药理学的高度来审视。我们探讨的不是简单的“多吃蔬菜”，而是营养素在血液循环中如何转化为肌肤的“建筑材料”和“保护伞”。 抗氧化矩阵的构建： 详述不同类型抗氧化剂（如类胡萝卜素、多酚、硫醇类化合物）的作用机制，它们如何在细胞膜层面清除自由基，以及如何通过“协同作用”最大化效能。我们分析了不同食物来源中，抗氧化成分的生物利用率差异。 血糖反应与糖化终产物（AGEs）： 详细阐释高血糖负荷食物如何导致蛋白质交联（糖化），从而使胶原蛋白僵硬、失去弹性。提供低升糖指数（GI）的膳食策略，并介绍某些植物提取物如何可能抑制糖化酶的活性。 肠道-皮肤轴的奥秘： 探索肠道微生物群与皮肤炎症、屏障功能之间的复杂联系。我们指导读者如何通过益生菌、益生元及发酵食物，优化肠道生态，从而间接改善皮肤的稳定性和光泽度。 第三篇：生活环境的适应与优化——内外压力的管理 现代生活充斥着多种“隐形压力源”。本篇旨在教导读者如何识别并有效应对这些挑战。 光老化机制的深入剖析： 不仅仅是防晒霜的涂抹频率，我们深入探讨UVA、UVB和高能可见光（HEV）穿透皮肤的深度，以及它们如何激活基质金属蛋白酶（MMPs），加速胶原蛋白降解。强调物理屏障（如衣物、遮阳伞）与化学防晒剂的合理搭配。 压力荷尔蒙与皮肤屏障： 探讨慢性压力导致的皮质醇水平升高如何干扰皮肤的修复周期，削弱屏障功能，并可能诱发敏感或痤疮。介绍基于神经科学的放松技术，如呼吸法和正念练习，在生理层面上对皮肤的积极影响。 睡眠的修复黄金期： 阐明深度睡眠期间，生长激素和褪黑素分泌对细胞更新和DNA修复的关键作用。提供优化睡眠环境和睡前习惯的实用方案，确保夜晚的“修复工程”高效进行。 第四篇：科学护肤的进阶策略——成分与技术的精准应用 本篇聚焦于如何解读和科学使用外用产品，实现针对性的问题解决。 活性成分的功效与浓度梯度： 详尽解析维生素A衍生物（如视黄醇、维A酸）、烟酰胺、胜肽、以及各类酸类（水杨酸、果酸）在不同浓度下的作用边界和适用肤质。强调正确建立耐受性的过程。 皮肤屏障修复剂的协同作用： 介绍神经酰胺、胆固醇和游离脂肪酸这三种关键脂质的完美比例，指导读者如何选择真正能“填补”屏障漏洞的产品。 辅助科技的应用潜力： 客观评估微电流、射频、LED光疗等非侵入性美容科技在促进胶原再生、减轻炎症方面的科学依据和实际效果，帮助读者做出明智的投资决策。 《肌肤之钥》的承诺： 本书的目标是赋予读者知识和工具，使您能够超越潮流和营销噱头，建立一套基于生理学和营养学的、可持续的、个性化的“肌肤健康系统”。真正的“美”，是身体从内到外散发出的健康光泽，是对自身细胞生命周期的深度尊重与科学管理。跟随本书的指引，您将学会倾听皮肤的需求，成为自己肌肤健康的首席执行官。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得“白瘦美”这个词，背后代表了一种对精致生活的向往，而不仅仅是外在的几个形容词。所以，当我看到《28天养出白瘦美》这本书名的时候，我就对它产生了浓厚的兴趣。我猜想这本书的作者一定对如何通过科学的方法，帮助读者提升整体的形象气质有深入的研究。我希望书中能够包含一些关于如何通过饮食调整来改善肤色的内容，比如哪些食物能够提亮肤色，哪些食物可能会导致肤色暗沉。同时，对于“瘦”的理解，我希望它不仅仅是减掉体重，而是能帮助读者塑造出更匀称、更有线条感的身材。这可能涉及到一些关于如何改善体态、如何通过运动来达到塑形效果的建议。更重要的是，我希望这本书能提供一些关于如何从根本上改善身体健康的方法，因为我知道，只有身体健康了，皮肤才会看起来有光泽，身材才会更匀称。会不会有一些关于如何调整作息、如何管理压力的建议，从而达到“由内而外”的美丽？我非常期待这本书能够给我一些具体的、可操作的指导，让我能够在短时间内看到显著的改变，并且这种改变是健康的、可持续的。我希望这本书能成为我变美路上的一个得力助手，帮助我实现心中对“白瘦美”的定义。

评分☆☆☆☆☆

我对《28天养出白瘦美》这本书的期待，主要在于它所承诺的“养”的过程。我认为真正的美丽并非一蹴而就，而是需要长期的滋养和调理。这本书的标题“养出”二字，让我感觉它不是在教你如何“速成”，而是在引导你建立一种健康的生活方式，从而自然而然地达到“白瘦美”的状态。我非常想知道，书中会如何解读“白”这个概念。是仅仅停留在外在肤色的提亮，还是会深入到身体内部的排毒养颜？比如，它会不会提供一些能够帮助身体清除自由基、延缓衰老的食谱？或者有一些能够促进血液循环，让气色看起来更加红润健康的运动方法？对于“瘦”的部分，我也希望它能提供一种健康而可持续的方式，而不是那种通过极端节食或过度运动来达到目的的“减肥”方式。我更倾向于找到一种能够帮助身体达到理想状态，并且容易长期坚持的“塑形”方法。这本书会不会提供一些关于如何平衡饮食、如何选择适合自己的运动、以及如何培养良好作息习惯的建议？我希望它能教会我一些能够真正内化到生活中的方法，而不是仅仅停留在书本上的理论。我更期待它能帮助我建立一种由内而外的自信和健康，让美丽成为一种自然而然的流露。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听朋友安利了，说里面有很多关于改善肤色和塑造身材的小秘诀，简直就是为我这种“懒癌晚期”又想变美的人量身定做的。我一直觉得变美需要付出很多，比如每天坚持运动、严格控制饮食，但这本书好像提供了一个更轻松、更有效的方法。听说它会根据不同的体质和需求，给出个性化的建议，这点特别吸引我。毕竟，每个人的身体状况都不一样，强行套用一套方法可能适得其反。我最期待的是它能告诉我如何从内而外地调养，而不是仅仅停留在表面功夫。比如，它会不会讲解一些能够帮助皮肤变得更透亮、更细腻的食疗方法？或者有没有一些能够帮助身体线条变得更紧致、更有型的居家运动？我之前也尝试过一些减肥方法，但效果都不尽如人意，有的甚至让我感觉身体很不舒服。所以，我希望这本书能提供一些科学、健康、可持续的变美方案，让我能够真正做到“白瘦美”，并且能够长期保持下去。我还会关注它有没有一些心理上的指导，因为有时候我觉得不够自信也是阻碍变美的一个重要因素。总而言之，我对这本书充满了期待，希望它能成为我变美路上的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期在办公室工作的上班族，我深知“久坐不动”对身体和皮肤的危害。每天面对电脑屏幕，加上不规律的饮食和熬夜，皮肤状态越来越差，身材也有些走样。我一直在寻找一本能够提供切实可行建议的书籍，能够帮助我改善这些问题，并且不像市面上很多美容书籍那样流于表面。《28天养出白瘦美》这个书名听起来就很实在，让人觉得它不是那种夸大其词的宣传，而是真的有科学的方法论在支撑。我比较好奇的是，书中对于“白”的定义，是单纯指美白成分的使用，还是会更深入地探讨美白的原理，比如如何从根源上抑制黑色素的生成，如何修复受损的皮肤屏障。对于“瘦”，我希望它不仅仅是体重数字的变化，而是能帮助我塑造紧致有型的身材，消除橘皮组织，提升身体的线条感。我一直在思考，是不是有些食物会直接影响皮肤的颜色和身材的曲线，这本书会不会给出一些惊喜的答案？如果它能告诉我如何在短时间内（28天）通过一些调整，就能看到身体和皮肤的明显改善，那我一定会非常欣喜。我希望这本书能像一位经验丰富的朋友，给我具体的指导，让我少走弯路，更有效地实现我的美丽目标。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“内外兼修”的美丽概念很感兴趣，而这本《28天养出白瘦美》恰好触及了这个主题。从书名就可以看出，它似乎在强调一个短时间内看到明显改变的可能性，这对于我这种比较追求即时反馈的人来说，非常有吸引力。我猜想书中可能会包含一些关于皮肤护理的科学知识，比如不同肤质的日常保养步骤，以及如何针对性地解决黑头、痘痘、暗沉等常见问题。同时，“白”不仅仅是肤色白，可能还包括由内而外的健康光泽，那么书中会不会涉及到一些能够提升气色、改善循环的饮食或作息建议呢？至于“瘦”，我希望它不是那种单纯强调节食或剧烈运动的方法，而是能够提供一些温和有效的方式，帮助调整身体代谢，塑造更匀称的身材。或许它会介绍一些针对特定部位的训练，或者一些能够帮助缓解水肿、促进脂肪燃烧的日常习惯。我尤其关心它是否会提供一些易于坚持的“小改变”，而不是需要投入大量时间和精力的“大工程”。毕竟，生活已经够忙碌了，如果能将变美融入日常，那将是最理想的状态。这本书给我一种“智慧变美”的感觉，让我相信科学的方法比盲目的尝试更重要。