叶准教咏春(木人桩法) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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叶准，梁家锠，陈振良 编

图书标签:

• 咏春拳
• 木人桩
• 叶准
• 武术
• 传统武术
• 拳法
• 套路
• 训练
• 自卫
• 中华武术

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 京华

ISBN：9787550209589

商品编码：1028097756

开本：16

出版时间：2012-09-01

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	景丽能量瑜伽(书+DVD)
作者：	景丽
定价：	29.80元
出版社：	成都时代出版社
ISBN号：	9787807057000
货号：	780705700

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：24开	字数：100000
出版时间：2008-03-01	版次：1	页数：
发货时间：当天订单次日发出。	库房：北京市新华书店	商品类别：图书

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内容简介

向全世界最伟大的瑜伽导师B.K.S.艾杨格致敬！ ·唱颂（身心相应） 瑜伽圣贤数千年发展来的超然智慧真言，独特灵性节律的音频，能和人体固有体频产生作用，洁净身、心、灵的能量中心，达到身体与心灵的双重宁静。 ·语音冥想（调心） 瑜伽中最神圣的“OM”语音冥想，它是心灵的保护者，使人免受负面心理影响。三阶段“OM”冥想训练，能增强意识，协助唤醒和导引体内能量，放松精神，平静脑电波、协调呼吸频率、培养专注力、满足感、幸福感。 ·呼吸（调息） 胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全呼吸法、太阳·月亮呼吸法……瑜伽深沉缓慢的呼吸方式，调整现代人紊乱浮动的气息，获得充足的氧气供给，扩大肺活量，强健心脏，净化血液，按摩内脏，刺激腺体良性分泌，激活细胞活力。正确掌握瑜伽呼吸法，就能控制生命能量，获得健康长寿。 ·体位法（调身） 配合着呼吸和冥想，将头、身、心同时加以训练。科学化、医学化了的完整体系，动作设计功效全面，循序渐进，环环相扣。体式由来、练习要领、功效详尽细致解析。强调姿势的精确性、协调性、功能性。要求细节到位，能帮助打好瑜伽姿势坚实的基础，以真正美化身型，解决各种生理病痛。主张练习时必须因个人身型、体质而选择最适合的体式。鼓励初学者借助辅助物来提高姿势的准确性，安全和缓，易学易练。

作者简介

目录

Chapter1 解构印度瑜伽的神秘面貌 瑜伽发展历史——印度宗教与历史发展的产物 瑜伽的流派——5000多年修炼法的演变与分衍 瑜伽导师——高举灵性之灯，瑜伽路上的引导者 Chapter2 和景丽一起体验印度能量瑜伽课程 唱颂Om—MA LA SHI VA Harinama 语音冥想—OM三次 呼吸——至善兰 体位法 猫式 猫平衡式 半跪舞蹈式 屈膝前伸展式 肩式呼吸 骑马式 头碰地前曲伸展式 脊柱扭转式 踮脚蹲式 风吹树式 拜日式（一） 拜日式（二） 站姿前弯式 双角式 脊柱半扭转式 半蝗虫式 V式 盘腿大笑 蹲式 肩倒立式 犁式 鱼式 摇摆式 大休息式 Chapter3 让你的瑜伽练习愉悦 持久 高效的准备事项和练习秘诀 服装/时间/休息/沐浴/饮食

文摘

叶问咏春：形神兼备的实战体系 咏春拳，一个在武术界声名赫赫的名字，它以其简洁高效的腿法、刚猛迅捷的拳法以及独特的近身搏击技巧闻名遐迩。而叶问宗师，正是将咏春拳发扬光大，使其成为享誉世界的武术流派的关键人物。本书并非直接教授某个单一招式或套路，而是旨在深入剖析叶问咏春拳的内在精髓，从其哲学思想、训练方法、实战应用等多个维度，带领读者领略这一搏击艺术的博大精深，理解其背后蕴含的智慧与力量。 一、 叶问咏春的哲学根源与训练理念 咏春拳并非一套纯粹的肢体运动，它更是一种生活哲学，一种身心合一的修炼方式。叶问宗师在传承前人技艺的基础上，更注重将咏春拳的理念融入日常生活，强调“以静制动”、“以巧破力”等原则。 “以静制动”的智慧： 许多武术流派追求外在的力量展示，而咏春拳则强调内敛与沉静。在实战中，并非以蛮力对抗，而是通过高度的精神集中，观察对手的意图，然后在恰当的时机做出最有效的反击。这种“静”并非僵滞，而是蓄势待发，是对能量和时机的精准把握。它要求习练者在纷繁复杂的局面下，保持内心的平静，不被外界的干扰所动摇，从而做出最清晰、最准确的判断。这背后是对自我情绪的控制，对环境的敏锐洞察，以及对自身潜能的深刻挖掘。 “以巧破力”的精髓： 咏春拳的很多招式都体现了“以巧破力”的理念。它不追求与对手硬碰硬，而是通过角度、借力、卸力等技巧，将对手的攻击化解于无形，再寻觅破绽予以反击。这是一种智慧的博弈，而非蛮力的较量。比如，在贴近缠斗中，通过“摊、丙、伏”等手法，利用对手的力量为自己创造优势，或者改变对手的攻击方向，使其失去平衡。这种“巧”并非花哨的表演，而是对物理原理的深刻理解和巧妙运用，是人体力学与攻防策略的完美结合。 身心合一的训练： 叶问咏春的训练不仅仅是肌肉的锻炼，更是意识的觉醒。每一次的练习，都是对身体每一个细微之处的感知，对力量传导的理解，以及对攻击与防御之间关系的探索。宗师强调“练手勿忘练步，练步勿忘练身”，指出身体的协调性、平衡感以及力量的统一性是咏春拳得以发挥的关键。这种身心合一的训练，能够提升习练者的反应速度、协调能力、身体柔韧性以及精神韧性，使其在实战中能够更灵活、更有效地运用所学。 二、 叶问咏春的核心原则与技击之道 叶问咏春的核心原则，是其能够在短时间内形成有效攻击，并具备强大防御能力的根源所在。这些原则贯穿于其桩法、手法、步法乃至整体的训练体系之中。 中线理论： “只守中线，不容有失”。中线是人体最重要的攻击和防御区域，任何对手的攻击，只要触及中线，就可能威胁到身体的要害。叶问咏春的训练，无论是在步法还是手法上，都围绕着保护和利用中线展开。通过身体的微调和手臂的精准控制，始终将自己的中线保持在最有利的位置，同时伺机攻击对手的中线。这种对中线的强调，使得咏春拳的攻防都极为聚焦和高效。 少林十二桥手： 咏春拳的前身可以追溯到少林武术，其中“十二桥手”是其重要的技术源头。这些桥手并非简单的固定招式，而是包含了十二种不同的手法变化，每一种手法都对应着不同的攻防场景和发力方式。它们既是独立的手法，又是相互关联，能够根据对手的动作进行灵活转换。例如，“拍”、“顶”、“挂”、“压”、“封”、“穿”等，每一种都有其独特的运用方式和时机。理解和掌握这些桥手的精髓，是理解咏春拳整体攻击模式的基础。 直线攻击与垂直降力： 咏春拳的攻击方式倾向于使用直线，避免弧线，因为直线最快，也最直接。同时，在防御和发力时，强调垂直降力，即将身体的力量通过垂直的线路传递到地面，以获得稳定的支撑和强大的爆发力。这种直线攻击的特点，使得咏春拳的招式看起来简洁明了，但却极具穿透力。而垂直降力的原理，则让习练者能够更好地运用自身体重，产生更大的打击力量，同时也能更好地承受对手的攻击。 寸劲的奥秘： 在咏春拳中，寸劲是一种非常重要的发力技巧。它并非依靠身体的大幅度运动来产生力量，而是通过身体瞬间的爆发，在极短的距离内产生巨大的冲击力。这种力量的产生，与身体的放松、结构的稳固以及发力时的精准时机密切相关。学会运用寸劲，可以让习练者在近距离内，以一种出人意料的方式，对对手造成有效的打击。 三、 叶问咏春的训练方法与进阶之路 叶问咏春的训练体系严谨而系统，从基础的桩功到复杂的散手，层层递进，旨在全面提升习练者的格斗能力。 基本功的扎实： 任何武术的精进，都离不开扎实的基本功。咏春拳也不例外。其基础训练包括： 马步（桩功）： 咏春拳的马步并非追求死板的固定，而是强调灵活稳固，能够随着身体的移动而调整。通过长时间的马步练习，可以培养习练者下盘的稳固性、腿部的力量以及身体的协调性，为施展高难度动作打下坚实基础。 三性练习（粘、连、并）： 这是咏春拳特有的训练方法，旨在培养习练者对对手的感知能力和粘滞能力。通过与对手的接触，学习如何“粘”住对方，使其无法轻易摆脱；如何“连”续进攻，不给对手喘息的机会；如何“并”行攻防，在攻击的同时保持自身的防御。 发力技巧： 咏春拳的发力技巧非常讲究，包括抖劲、寸劲、弹劲等。这些发力技巧的掌握，需要反复的揣摩和练习，才能做到自然流畅，且具有强大的破坏力。 套路与实战的结合： 咏春拳的套路，例如“小念头”、“寻桥”、“标指”等，并非简单的招式组合，而是蕴含了丰富的攻防原则和发力技巧。习练套路，能够帮助习练者熟悉身体的运动轨迹，掌握动作的要领，并逐渐领悟其中蕴含的技击智慧。然而，套路并非终点，最终的目标是将套路中的技术转化为实战能力。因此，将套路与实战训练相结合，是提升咏春拳水平的关键。 黐手的进阶： 黐手（粘手）是咏春拳最核心的训练方法之一。它通过两人之间的“粘”和“粘”，模拟真实的攻防对抗，让习练者在不受伤的情况下，学习如何感知对手的力量、意图和动作，并做出最有效的反应。黐手训练的进阶，包括从基础的固定黐手到自由黐手，再到融入步法和腿法的综合性黐手。每一次的黐手练习，都是一次对咏春拳技击理念的实践和升华。 散手与擂台实践： 当基础扎实，对黐手有一定领悟后，就可以尝试散手训练。散手是在相对自由的环境下进行的攻防练习，更接近实战。通过散手训练，可以检验自己的技术是否真正有效，并在对抗中不断发现和弥补不足。最终，将所学应用于擂台实战，是对咏春拳能力的最直接检验。 四、 叶问咏春的传承与发展 叶问宗师以其非凡的武学造诣和高尚的人格魅力，吸引了众多弟子，并将咏春拳发扬光大。他的弟子们，将咏春拳带到了世界各地，使其成为一种国际性的武术。 一代宗师的贡献： 叶问宗师的贡献，不仅在于技艺的精湛，更在于他对咏春拳的系统整理和规范化。他使得原本可能零散的技术得以体系化，便于后人学习和传承。他对武术的理解，超越了单纯的搏击，更是一种哲学层面的升华。 弟子们的发扬： 叶问宗师的杰出弟子，如李小龙、黄淳梁、招允、叶准等，都在各自的领域内，以不同的方式，将咏春拳传播开来。他们有的通过影视作品，有的通过教学，有的通过理论研究，都为咏春拳的发展做出了重要贡献。 现代咏春的演变： 随着时代的变迁，咏春拳也在不断地发展和演变。现代的咏春拳，在保留核心技击原理的基础上，也吸纳了一些新的训练理念和方法，以适应现代人的训练需求和实战环境。然而，其“以静制动”、“以巧破力”、“中线理论”等核心精髓，始终是其不变的灵魂。 本书旨在提供一个更深邃的视角，去理解叶问咏春拳的魅力所在，感受其背后所蕴含的智慧与力量。它并非一本速成的武术秘籍，而是引导读者踏上一段探索咏春拳真谛的旅程，去体会它作为一种搏击艺术，一种生活哲学，一种身心修炼方式的独特价值。通过对叶问咏春精神内核的深入理解，相信读者能够从中获得启发，并在实践中不断精进，领略这项古老而又充满活力的武术所带来的独特体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图处理得非常人性化，使得阅读体验非常舒适。我特别关注的是书中对实战心理学的探讨。武术的最高境界，我认为在于临场应变和对对手心理的把握。这本书在这方面着墨颇多，它教导我们如何在压力之下保持冷静，如何通过细微的肢体语言去读取对手的意图。作者引用了大量的实战案例进行分析，这些分析既有理论深度，又贴合实际情况，避免了纸上谈兵的嫌疑。对我个人而言，这本书最大的启发在于，它让我明白了真正的武术并非是僵硬的招式对抗，而是一场动态的、心理博弈的过程。它教会我如何“不战而屈人之兵”，如何运用智慧去化解冲突，这已经超越了单纯的武术技巧范畴，上升到了为人处世的哲学层面。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对这类传统武术书籍的期待值一直不高，总觉得很多都是炒作或重复老生常谈。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。作者的叙事风格非常独特，他没有采用刻板的条目式讲解，而是用一种近乎散文的笔触，将复杂的武学概念编织进历史背景和个人感悟之中。阅读过程就像是跟随一位资深前辈，在茶余饭后娓娓道来他毕生的武学心得。书中对于咏春拳中“小念头”的解析尤其精妙，它不仅仅是一种姿势，更是一种对空间和时间感知的训练。作者通过细腻的文字，将这种无形的力量具象化，让我对这种看似简单的基础功有了全新的敬畏之心。这本书的价值在于，它唤醒了读者对武术精神层面的追求，而不是单纯停留在肢体动作的层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是武术爱好者的福音！我一直对咏春拳的实战应用非常好奇，尤其是那些看似简单的套路背后蕴含的深厚哲学和技巧。这本书的作者显然对咏春拳的理解非常深刻，他没有停留在表面的招式讲解上，而是深入挖掘了咏春的核心理念——中线理论、问桥和日字冲拳的真正含义。读完之后，我感觉自己对咏春拳的理解提升到了一个新的高度。尤其是他对“黐手”的解析，简直是醍醐灌顶，让我明白了为什么咏春高手在近身缠斗中能占据绝对优势。作者的文笔流畅自然，仿佛他正坐在我面前，手把手地指导我一般。书中对于传统武术在现代社会如何保持其生命力的探讨也发人深省，让我开始重新审视自己练习武术的初衷。这是一本值得反复研读，并能指导实践的宝典，强力推荐给所有对中国传统武术有兴趣的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期练习不同武术体系的人，我发现这本书最大的亮点在于它提供了跨流派的视野。作者在介绍咏春原理时，偶尔会穿插一些与其他拳种的对比分析，这使得读者能够更清晰地认识到咏春的独特性和优势所在。书中对于“用中线”的论述极其扎实，它不仅仅是理论上的阐述，更结合了人体结构力学和生物力学的原理，解释了为什么咏春拳在特定距离下能产生如此惊人的破坏力。我尤其欣赏作者在文字中流露出的那种对武术的尊重与谦逊，他没有将咏春描绘成无敌的存在，而是强调了持续学习和不断修正的重要性。这本书读起来让人感到踏实、可信，它给予的知识是经过时间检验的，不是哪个网红新创出来的“武学秘笈”。它更像是一位老拳师留给后世的珍贵笔记，充满智慧和温情。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常考究，拿到手就有种沉甸甸的武学经典感。内容方面，我最欣赏的是作者对于“意、形、气”三者之间关系的阐述。很多武术书籍只注重“形”的模仿，而这本书则强调了内在“意念”对动作流畅性和爆发力的影响。书中举了大量的古代宗师的故事作为佐证，使得理论不再是空洞的说教，而是有了鲜活的历史厚度。我特别喜欢其中关于“内功”的章节，它不是那种玄而又玄的描述，而是通过一些具体的呼吸法和放松练习，教导读者如何将身体作为一个整体去运用。这种注重整体性和内在修炼的理念，在我接触的许多速成型武术书籍中是极其罕见的。这本书更像是一本武学心法，而不只是一本招式手册，它引导我从根本上去构建我的武学观。