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[英] 柯瑞妮·斯威特（CorinneSweet）著 著

图书标签:

• 认知心理学
• 行为改变
• 自我提升
• 心理学
• 习惯养成
• 思维模式
• 个人成长
• 影响力
• 决策
• 改变

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115422132

商品编码：10404095201

出版时间：2016-05-01

作  者:(英)柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet) 著；段鑫星 等 译 定  价:35 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2016年05月01日 页  数:265 装  帧:平装 ISBN:9787115422132 ●部分关于思维、情绪、信念、行为的真相
●第1章你是否想要改变目前的处境
●第2章行为背后的奥秘
●第3章小心你的“坏念头”
●第4章小心思维的“陷阱”
●第5章直面自己的负面情绪
●第6章改变生活的工具箱
●第二部分CBT改变生活
●第7章征服心中的猛虎：焦虑症、恐慌症、心理创伤、强迫症和成瘾行为
●第8章战胜抑郁这朵“小黑雨云”
●第9章学会控制愤怒
●第10章打造更好的自己

内容简介

你是否总是怀疑自己？你是否经常妄自菲薄，不愿与人交流？你是否总是郁郁寡欢，情绪低落？你是否想要改变目前的状况？你是否想要改变却又不得其法？如果答案为“是”，那么这本书就是你所需要的。
本书作者为知名的心理学专家，通过自己的实践和工作经验，为读者介绍了心理学中的认知行为疗法（CBT），并利用丰富的案例和图示将这种方法形象地展示出来，可读性和可操作性很好强。阅读本书可以帮助你解决生活中遇到的各种困扰，让你生活得更加快乐。其实，改变生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以从本书中找到这种力量。
本书适合在生活中、工作中遇到心理困惑的人，以及心理咨询师和心理学专业的读者阅读使用。 (英)柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet) 著；段鑫星 等 译 柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）为知名心理学家，人生导师，作家。拥有接近30年的从业经验，帮助很多人认识并改变了自己。她为各种出版物撰写文章，包括《卫报》（The Guardian）、《独立报》 （The Independent）、《观察家报》（The Observer）等。她也是《畅谈体育》（TalkSPORT）、BBC以及其他无线电台节目的常驻嘉宾。

《光影之间：探寻人类意识的边界》 简介： 在繁星点点的宇宙长河中，人类意识如同最璀璨的星辰，既是我们感知世界、理解自身的基石，也是最深邃、最神秘的未知领域。它编织了我们的思想，塑造了我们的情感，决定了我们的行为，更是我们体验生命、创造历史的原动力。然而，当我们试图深入探究意识的本质时，却发现自己仿佛置身于一片迷雾之中，触手可及却又难以捉摸。 《光影之间：探寻人类意识的边界》正是这样一部旨在引领读者一同踏上探索人类意识奥秘之旅的著作。本书并非提供一套现成的答案，而是聚焦于引发思考，激发好奇，并以一种多维度、跨学科的方式，梳理并呈现关于意识研究的最新进展、经典理论以及那些令人着迷的未解之谜。它像一幅精心绘制的地图，指引我们穿梭于认知科学、神经科学、心理学、哲学、甚至物理学等多个学科的交汇点，共同追问那个永恒的哲学命题：“我是谁？我如何感知？我如何思考？” 本书的叙事并非枯燥的学术堆砌，而是以引人入胜的故事、生动形象的比喻以及富有启发性的案例，将复杂的概念变得易于理解。我们从最基础的感知觉出发，探讨眼睛如何捕捉光线，耳朵如何接收声波，但很快，我们会发现，这些物理信号的传递远非意识的全部。真正的奇迹发生在神经信号的转换和大脑内部的协同工作之中。我们将一同审视视觉错觉如何揭示我们大脑处理信息的方式，听觉幻觉如何挑战我们对现实的认知，以及触觉、嗅觉、味觉在构建我们内心世界中所扮演的角色。 然而，意识的边界绝不止于简单的信息输入。本书更深入地探讨了“我”的概念——那个在无数感觉和思想洪流中始终如一的自我。我们将审视那些描述自我认知障碍的案例，如失忆症患者如何在失去记忆的同时，也模糊了自我的界限；分析一些神经损伤如何导致人格的剧烈改变，让我们不禁思考，究竟是什么构成了“我”的身份？是持续的记忆，还是某种更深层的、难以名状的存在？ 在探索自我认知的过程中，我们也会不可避免地触及“意识的状态”这一核心议题。从清醒时的理性思维，到梦境中的奇幻景象，再到冥想时的宁静深邃，乃至药物诱发的意识扩张，这些不同的状态如何影响我们的体验？它们之间是否存在着某种内在的联系？本书将邀请读者一同思考，当意识的“闸门”打开或关闭时，我们所体验到的“现实”又会有怎样的不同？我们也将审视那些关于“意识上传”和“人工智能意识”的科幻设想，它们并非纯粹的幻想，而是对未来科技可能带来的深刻变革的警示与展望。 当然，任何关于意识的探讨都离不开“心智与大脑”这一古老而又充满活力的辩题。《光影之间》将以严谨的态度，梳理心智主义、行为主义、功能主义等主要哲学流派的观点，并结合神经科学的最新发现，例如脑成像技术揭示的思维活动痕迹、神经递质在情绪和决策中的作用，以及大脑可塑性带来的无限可能。我们将看到，大脑并非一个固定的硬件，而是一个不断重塑、动态变化的生命体，它与我们的经历、学习、甚至意念本身紧密互动，共同谱写生命乐章。 本书还将触及一个极具挑战性的话题——“自由意志”。我们是否真的拥有自主选择的权利，还是我们的每一个决定早已被大脑的神经网络和环境因素所注定？我们将考察那些揭示潜意识影响的心理学实验，分析大脑活动在做出决定前就已开始这一惊人发现，并从哲学角度探讨因果关系与自由意志的内在矛盾。这并非要剥夺我们行动的意义，而是引导我们更深刻地理解人类行为的复杂性，以及在限制中寻找选择的可能。 此外，《光影之间》还对“意识的局限性”进行了细致的探讨。我们的感官接收能力是有限的，我们的认知模式是带有偏见的，我们的记忆是会出错的。正是这些局限性，塑造了我们独特的个人视角，也让我们对世界的理解充满了主观色彩。本书将通过介绍认知偏差、群体思维以及信息茧房等现象，帮助读者认识到自身认知的局限，并鼓励培养批判性思维和开放的心态，以更客观、更全面的方式去理解世界。 最后，本书将目光投向那些可能超越现有科学框架的现象，如濒死体验、集体无意识以及一些超感官知觉的讨论。虽然这些领域仍充满争议，但它们同样代表了人类对意识边界的探索和对未知的好奇。本书将以一种开放而非断言的态度，呈现相关的研究和观点，鼓励读者保持科学的严谨，但也保留对生命神秘性的敬畏。 《光影之间：探寻人类意识的边界》不只是一本书，更是一扇窗，一扇通往我们内心最深处，以及通往人类心智无限可能性的窗户。它适合所有对人类自身充满好奇、乐于思考、渴望理解自我与世界的朋友。它将挑战你的固有认知，激发你的求知欲望，并最终帮助你以一种前所未有的视角，去重新审视那个最熟悉却又最陌生的自己——你的意识。准备好，与我们一同在这片光影之间，探索意识的无垠疆界。

评分☆☆☆☆☆

翻开《认知与改变》这本书，我最先感受到的是一种扑面而来的“接地气”。作者在书中运用了大量生动形象的比喻和案例，让我感觉作者就像是坐在我旁边，非常耐心且细致地跟我聊天，跟我分享他关于我们人类思维方式的观察和思考。他没有给我灌输任何宏大的理论，也没有给我描绘什么遥不可及的“理想自我”。相反，他深入浅出地剖析了我们日常生活中那些看似微不足道的想法，是如何一步步影响我们的情绪，最终决定我们的行为的。读到某些章节的时候，我甚至会不自觉地停下来，回想自己过去的某个时刻，恍然大悟：“原来是这样！” 这本书让我开始重新审视那些我习以为常的“理所当然”。我一直以为，很多时候我们之所以会做出某些选择，是因为我们“想要”那样做。但作者通过层层剥茧，让我看到了那些潜藏在我们意识深处的“认知脚本”，是如何在无形中操控着我们的“想要”。比如，那些关于“我必须做到最好”、“别人会怎么看我”等等的念头，它们就像是看不见的缰绳，紧紧地束缚着我，让我不敢轻易尝试，不敢冒险，最终导致了所谓的“停滞不前”。这本书让我意识到，改变的第一步，不是改变行为，而是改变那个“想法的源头”，那个我们不曾觉察却一直在影响我们的“认知过滤器”。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我最大的冲击，在于它对“改变”这件事的切入点。我一直以为改变就是“硬着头皮去做”，就是“下定决心不去做某事”。但《认知与改变》却告诉我，很多时候，我们所谓的“做不到”或者“坚持不了”，根源不在于意志力不够，而在于我们根深蒂固的认知模式在阻碍我们。它用大量的案例，细致地剖析了那些让我们陷入僵局的思维陷阱，比如“非黑即白”的思维，“灾难化”的想法，或者总是习惯性地将失败归咎于自己。我读的时候，简直就像照镜子一样，看到了自己无数个熟悉的影子。更重要的是，它并没有止步于分析问题，而是提供了一系列非常具体、可操作的方法，来帮助我们“重塑”这些认知模式。这些方法不像我之前读过的某些书那样，听起来高大上却无从下手，而是真的能够融入到日常生活中的点滴之中。 我尤其对书中关于“认知重评”的练习印象深刻。它不是让你去“否认”你的负面情绪，而是教你如何去“重新解读”那些引发负面情绪的事件。比如，我以前遇到挫折，总是会觉得自己“能力不行”，然后陷入深深的自责。但通过书中的练习，我学会了将“能力不行”这个结论，分解成“这次的策略不对”、“准备不足”等等更具体、更可控的因素。这样做之后，我发现那种强大的挫败感瞬间减轻了很多，取而代之的是一种想要去“解决问题”的动力。这种感觉，就像是原本蒙在我眼睛上的厚厚一层雾，被一点点地吹散了，我开始能够更清晰地看到前方的路。

评分☆☆☆☆☆

读《认知与改变》这本书，就像是经历了一场精妙的思想手术，它没有用粗暴的方式，而是用非常巧妙而深刻的解剖，让我看到了自己思维模式中的“症结”所在。我一直对“改变”这件事持有一种微妙的抗拒心理，总觉得这似乎是在否定过去的自己，或者是在迎合某种外界的期待。但这本书，却用一种非常温和且充满智慧的方式，让我理解了“改变”并非否定，而是一种“升级”，是对自我认知的一次精进。 这本书让我印象最深刻的是，它并没有将“改变”的重心放在“做出什么”，而是放在“如何去想”。它深入浅出地阐述了“认知”这个概念，以及我们的认知是如何如同滤网一般，筛选我们接收到的信息，从而形成我们对世界的独特理解。我以前总以为，只要努力去“做”，就能改变现状，但这本书让我明白，如果我的“认知滤网”本身就是扭曲的，那么我做的再多，也可能是在重复过去的错误，或者是在南辕北辙的道路上奔跑。它提供的那些关于“识别认知偏差”、“进行认知重构”的方法，让我感觉自己仿佛获得了一种“思维的透视眼”，能够更清晰地看到那些隐藏在我想法背后的逻辑，以及那些让我陷入困境的思维惯性。

评分☆☆☆☆☆

《认知与改变》这本书，真的给我带来了一种前所未有的“豁然开朗”。我一直以为，那些困扰我的问题，比如拖延、过度焦虑、或者难以建立良好的人际关系，都是我“性格”的问题，是根深蒂固的，很难改变。所以，我总是抱着一种“差不多就行了”的态度，勉强维持着现状。但这本书，就像一把钥匙，轻轻一拧，就打开了我思维的另一扇门。它让我明白，很多我们看似“性格使然”的行为，其实都源于我们对事物本身的“解读方式”不同。 我最喜欢书中对于“情绪与认知的关系”的深入探讨。它没有简单地说“别生气”、“别焦虑”，而是非常细致地分析了，当我们遇到某种情境时，大脑是如何快速地进行“自动思维”的，又是哪些“认知偏差”让我们产生了不必要的情绪困扰。我记得其中一个例子，讲的是一个人因为同事没及时回复邮件而感到愤怒，作者就一步步地剖析了这个人脑海中可能闪过的各种负面联想，比如“他故意不理我”、“他觉得我不重要”等等。通过这样的拆解，我才意识到，原来我的很多情绪，并不是事件本身引起的，而是我头脑中那些未经审视的“假设”和“预设”造成的。这本书提供的工具，让我学会了如何去“暂停”那个自动化的负面思考链条，然后用更客观、更理性的方式去审视和回应。

评分☆☆☆☆☆

《认知与改变》这本书，我拿到手的时候，其实是怀着一种非常复杂的心情。一方面，我长期以来总觉得自己某些地方“卡住了”，很多事情明知道该怎么做，但就是做不好，或者说，总在原地踏步，那种感觉很令人沮丧。另一方面，我又对“改变”这件事本身存在着一种根深蒂固的怀疑，总觉得很多所谓的“心理学”、“自我提升”的书籍，说的都太过理想化，脱离实际。所以，我带着一点点希望，更多的则是审视的态度去翻开了它。 我特别喜欢这本书在开篇部分对于“认知”这个概念的阐述。它没有用那种艰深晦涩的学术语言，而是用了很多贴近生活，甚至有些幽默的比喻，来解释我们的大脑是如何构建我们对世界的理解的。比如，它讲到我们就像戴着一副有色眼镜看世界，而这副眼镜的颜色，很大程度上是我们过去的经历、文化背景、甚至我们自己创造出来的信念所决定的。我突然就明白了，为什么有时候明明是同样一件事情，不同的人会有完全不同的反应，甚至同样的事情，在不同的时候，我的感受也会天差地别。这本书让我开始审视自己那些“理所当然”的想法，那些我从未质疑过的“事实”，突然间，它们似乎都有了一点裂缝，让我看到了透进来的光。