健身养生五禽戏挂图（便携式）（附光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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霍瑞明编

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出版社：辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538155945

版次：1

商品编码：10426013

包装：平装

开本：16开

出版时间：2008-11-01

用纸：铜版纸

页数：11

正文语种：中文

附件：光盘

具体描述

内容简介

五禽戏是由东汉著名神医华佗首创的，具有两千多年的历史。五禽戏是华佗模仿自然界中虎、鹿、熊、猿、鸟（特指仙鹤）五种动物象形动作而编，又称五禽健身操、百步汗戏、五禽养生操。华佗日：“吾有一术，名五禽之戏，一日虎，二日鹿，三日熊，四日猿，五日鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便欲食。”因年代久远，原创失传，后人依据长沙马王堆出土五禽图谱和民间相传，形成不少流派，各有千秋，但万变不离其宗。练习五禽戏，可以活动筋骨，疏通经络，气血循环，防病祛病，强身健体。从古到今，五禽戏被无数疾病患者作为康复治疗的辅助手段而广为传播。
五禽戏属中小强度有氧运动，简单易学，老少皆宜，不受场地限制，两平方米足矣。习练前需简单热身活动，习练时动作速度、步型大小、高低幅度、习练时间因人而异，动作一般重复做两遍，中间休息2-3分钟，总计约30分钟。做一遍可感前额微微发汗，做两遍可感前额冒汗。习练时以身体发热出汗为佳，练后需补充水分。学习五禽戏时，一定要把握形、神、意、气四点，并贯穿在五禽戏象形动作中，用一颗平常心态，体现美感，悟其精髓，力求达到虎、鹿、熊、猿、鸟动物之形神兼备，意气相随，内外合一，阴阳平衡，五脏和谐，以求有病祛病、无病健身之功效。
为了追求健康，欢迎大家都来练习五禽戏，它会使您的体魄如虎背熊腰，四肢如猿活泼灵活，脚步如鹿轻盈矫健，福寿如松鹤千年。最后，送您一首《五禽健身歌》：“五官属五行，五脏练五禽。鼻属金，通肺练鹤形；目属木，通肝练鹿形；耳属水，通肾练虎形；舌属火，通心练猿形；口属土，通脾练熊形。”

作者简介

霍瑞明，男，1957年12月生，石家庄人，大学文化。从1978年起利用业余时问用心学习太极拳，春夏秋冬，闻鸡起舞。先后习练《24式太极拳》、《48式杨式太极拳》、《32式太极剑》、《健身气功五禽戏》、《健身气功六字诀》。2006年又参加中医按摩学习，2007年考取全国通用的高级中医按摩师证，期间编创了《五官中医按摩操》、《四肢中医按摩操》，还改编了一套20节的五禽戏，并编著设计了《华佗五禽太极健身法》及《十二经脉循环流注图》，深受广大读者的欢迎。
霍先生长期投身于公益事业，坚持义务教授百姓健身养生五禽戏，上至85岁老人，下至4岁孩童，受益群众达5000余人次。