全家人的蔬果汁使用手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李健 著

图书标签:

• 蔬果汁
• 健康饮食
• 家庭食谱
• 营养
• 健康生活
• 自制饮品
• 果蔬
• 食疗
• 养生
• 全家适用

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501985630

版次：1

商品编码：10971582

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-04-01

页数：239

正文语种：中文

编辑推荐

《全家人的蔬果汁使用手册》收录百余种鲜榨蔬果汁，全彩实拍配图，手把手教你制作好喝的蔬果汁，为职场白领增添生活情趣的同时，又能纤体美容，一举多得。
最绿色的蔬果汁，百分之百实物拍摄，全方位解析各种蔬果的养生作用，每个家庭都值得拥有的蔬果汁书。每时每刻尽享美味生活，原来减肥瘦身也可以有滋有味。

内容简介

饮用蔬果汁已经成为现代人的一种生活方式。作为一种集保健、食疗、美容为一体的综合性饮品，蔬果汁正越来越受到人们的青睐。新鲜的蔬菜和水果能为人体提供丰富的植物营养素及生命活性物质，在人们越来越重视健康的今天，自制蔬果汁也成为一种时尚。
《全家人的蔬果汁使用手册》选取的保健蔬果汁是营养师精心推荐的，保健蔬果汁不精能让你清理体内的毒素，让你健健康康瘦下来，而且还能补充维生素和矿物质，逐步改善体质，提升免疫力，在饮品升级的同时，让健康保护也随之升级。《全家人的蔬果汁使用手册》由李健编著。

目录

前言：打开蔬果养生之门
第一章 制作时尚健康蔬果汁
自制蔬果汁十大要诀
制作蔬果汁的工具
果蔬的存储保鲜方法
低热量瘦身果汁表
第二章 清体排毒蔬果汁
第三章 调理机体蔬果汁
第四章 补身保健蔬果汁
第五章 防治疾病蔬果汁
第六章 纤体瘦身蔬果汁
第七章 美容养颜蔬果汁
附录一 养生保健蔬果豆浆
附录二 健康养颜蔬果醋饮

前言/序言

《全家人的蔬果汁使用手册》是一本专为家庭量身打造的饮品指南，它将健康、美味与便利融为一体，带领您进入一个充满活力与新鲜的蔬果世界。本书的核心在于，如何通过简单易懂的方式，为您的全家老少提供最优质、最富营养的蔬果汁饮品，从而全面提升家庭成员的健康水平与生活品质。 一、 科学饮用，健康为本： 本书并非仅仅罗列食谱，而是从科学的角度出发，深入浅出地解析蔬果汁的营养价值与健康益处。我们将逐一剖析各种常见蔬果所蕴含的维生素、矿物质、膳食纤维、抗氧化剂等关键营养素，并详细阐述它们对人体各系统的积极影响。例如，我们将探讨富含维生素C的柑橘类水果如何增强免疫力，富含钾元素的香蕉如何调节血压，以及富含叶酸的绿叶蔬菜对孕妇和儿童的重要性。 更进一步，本书将引导您了解不同年龄段人群对营养的需求差异。对于成长中的儿童，我们将推荐富含钙质和维生素D的蔬果组合，以支持骨骼发育；对于忙碌的上班族，则会提供能够提神醒脑、缓解疲劳的能量饮品；对于中老年人，本书会侧重于推荐有助于心血管健康、延缓衰老的抗氧化剂丰富的蔬果汁。我们将深入浅出地讲解如何根据身体状况、季节变化以及个人偏好，科学地搭配蔬果，最大化地发挥蔬果的营养功效。 二、 精选食材，四季皆宜： “新鲜”与“当季”是制作美味蔬果汁的灵魂。本书将提供一份详尽的四季蔬果选购指南，帮助您识别最优质、最当季的食材。春季的嫩绿蔬菜，夏季的缤纷水果，秋季的丰硕瓜果，冬季的根茎类蔬菜，每一种都有其独特的风味和营养优势。我们将教会您如何挑选饱满多汁的水果、色泽鲜艳的蔬菜，以及如何辨别有机与非有机蔬果的差异，确保您使用的每一份食材都能为家人带来最纯粹的天然滋养。 书中还会特别强调“食材搭配”的艺术。同一种食材，搭配不同的蔬果，会产生截然不同的风味和营养组合。例如，将苹果与胡萝卜混合，不仅口感香甜，还能提供丰富的β-胡萝卜素；将菠菜与柠檬汁搭配，可以有效改善菠菜的草酸含量，并增强铁元素的吸收。本书将提供数百种科学且美味的蔬果搭配方案，从基础的单品汁到复杂的复合汁，满足您和家人的多样化口味需求。 三、 轻松制作，点亮生活： 本书的核心理念之一便是“让健康饮品制作变得简单”。我们深知现代家庭的生活节奏，因此本书中的所有食谱都经过精心设计，力求操作简便，步骤清晰。无论您是厨房新手还是烹饪达人，都能轻松上手。 书中将详细介绍不同类型榨汁机的优缺点，以及如何根据自己的需求选择最合适的设备。从高转速榨汁机、慢速咀嚼式榨汁机到破壁机，我们将逐一解析它们的工作原理、适用范围和清洁维护方法。您将学会如何正确地清洗、去核、去皮，以及如何根据不同榨汁机的特性调整食材的处理方式，以达到最佳的出汁率和口感。 此外，本书还会分享一些制作蔬果汁的实用小技巧。例如，如何让绿色蔬菜汁的口感更易接受，如何通过添加少量天然甜味剂（如蜂蜜、枫糖浆）来平衡酸味，以及如何快速有效地清洁榨汁机，节省宝贵的时间。我们还将介绍一些“快速饮品”的制作方法，让您在匆忙的早晨或疲惫的午后，也能快速为家人奉上一杯充满活力的健康饮品。 四、 特色饮品，满足个性化需求： 除了基础的健康饮品，本书还特别推出一系列针对不同需求的特色蔬果汁。 活力排毒系列： 针对需要改善身体负担、清除体内多余毒素的家庭成员，本书将提供一系列富含解毒功效的蔬果组合，如绿叶蔬菜搭配柠檬、姜黄与黑胡椒的黄金饮品等。 能量补充系列： 为运动爱好者、体力劳动者或感到疲劳的人群设计，这些饮品能够提供持久的能量，帮助身体快速恢复。例如，香蕉、燕麦和坚果的组合，或是甜菜根与橙子的能量饮。 美容养颜系列： 关注女性健康，提供能够改善肤质、延缓衰老的蔬果汁配方，如富含抗氧化剂的浆果类饮品、改善气色的胡萝卜与枸杞搭配等。 助眠安神系列： 针对有睡眠困扰的家庭成员，本书将推荐一些具有镇静安神作用的蔬果饮品，如樱桃、薰衣草（少量添加）等。 儿童专属系列： 专为挑食的儿童设计，通过有趣的搭配和甜美的口感，让孩子爱上喝蔬果汁。我们将提供更多以水果为主，搭配少量隐藏蔬菜的配方，例如“彩虹果汁”或“小怪兽绿野仙踪”。 特殊人群关怀系列： 针对孕妇、哺乳期妈妈、糖尿病患者等特殊人群，本书将提供安全、温和且营养均衡的蔬果汁建议，并强调相关注意事项。 五、 创新应用，蔬果汁的更多可能： 本书不仅仅局限于饮用，更将拓展蔬果汁的应用范围，让这份健康饮品渗透到您生活的方方面面。 冰沙与奶昔： 将制作好的蔬果汁作为基底，搭配酸奶、冰块、坚果酱等，轻松制作出口感丰富、营养翻倍的冰沙和奶昔，是早餐或下午茶的绝佳选择。 健康甜点： 利用蔬果汁的天然色彩和风味，制作无添加的果冻、冰棒、慕斯等健康甜点，让家人在享受美味的同时，也能摄入天然营养。 烹饪妙用： 在烘焙、炖煮或其他烹饪过程中，适量加入蔬果汁，不仅能增添风味，还能提升菜肴的营养价值，例如用橙汁腌制肉类，或用甜菜根汁为面食染色。 六、 实践指导，常见问题解答： 为了让您在实践过程中更加顺畅，本书还设有“常见问题解答”环节，针对制作过程中可能遇到的各种疑问，提供专业的解答和建议。例如，如何处理一次榨取的过量蔬果汁？如何延长蔬果汁的保鲜期？不同体质的人饮用蔬果汁是否有禁忌？通过这些实用的指导，确保您的蔬果汁制作之旅充满乐趣与成果。 《全家人的蔬果汁使用手册》致力于成为您家庭健康饮品的首选指南。它不仅仅是一本书，更是一种生活方式的倡导。通过掌握书中内容，您将能够为您的家人创造一个更健康、更充满活力的饮食环境，让每一次饮用都成为一次对身体的呵护，一次对生活的热爱。这本书将陪伴您和您的家人，一同探索蔬果的无限魅力，享受由内而外散发的健康光彩。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书真的太惊喜了！我一直想给家里人做些健康的饮品，但总觉得市面上的食谱太单一，要么就是过于复杂，让我望而却步。拿到《全家人的蔬果汁使用手册》之后，我感觉像是找到了救星！首先，它真的非常实用，里面介绍的蔬果汁种类繁多，从基础的搭配到一些创意组合，应有尽有。我特别喜欢的是它针对不同人群的需求做了细致的划分，比如针对孩子的口味，我找到了好几种他们超级喜欢的果蔬汁配方，颜色鲜艳，味道甜美，一点都没有蔬菜的“怪味”。还有针对长辈的，一些加入了养生食材的搭配，口感温和，非常贴心。最让我惊喜的是，这本书不仅仅是教你榨汁，它还深入讲解了不同蔬果的营养价值，为什么这样搭配更健康，以及如何根据季节选择当季的蔬果，这一点真的让我觉得作者非常用心。而且，每一款推荐的蔬果汁，都配有清晰的步骤图，即使是厨房新手也能轻松上手。我尝试了其中的几款，家人赞不绝口，每天早上都能喝上一杯新鲜的蔬果汁，感觉整个人的精神状态都变好了。这本书真的是我近段时间来最满意的一次购物体验，强力推荐给所有追求健康生活方式的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

拿到《全家人的蔬果汁使用手册》这本书，我最直观的感受就是它的“温度”。这本书仿佛不是一本冰冷的食谱，而是一位经验丰富的朋友，在耐心地教你如何为家人制作健康美味的饮品。它最让我赞赏的一点是，它并没有局限于“喝”，而是将蔬果汁的理念延伸到了“吃”的层面，比如如何将榨汁后的果渣再利用，制作成小点心或者其他创意料理，这极大地减少了浪费，也增加了烹饪的乐趣。我曾经尝试过很多健康食谱，但很多都过于理论化，缺乏可操作性。《全家人的蔬果汁使用手册》在这方面做得非常出色，它提供的每一个步骤都清晰明了，即使是初学者也能毫不费力地跟着操作。而且，它还非常注重“细节”，比如如何去除某些水果的涩味，如何让果汁的颜色更加鲜艳，如何搭配能让口感更佳等等，这些小技巧真的非常实用，让我在制作过程中受益匪浅。这本书的排版也非常舒服，图片清晰，文字简洁，阅读起来一点都不费劲。我已经迫不及待地想尝试书中的更多配方了，希望我的家人也能因此爱上健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正能够改变生活习惯的书！我之前一直认为，健康饮食意味着要牺牲口感，而且准备起来特别麻烦，所以总是提不起劲。但是《全家人的蔬果汁使用手册》这本书，完全打消了我的这种顾虑。它让我看到了蔬果汁的无限可能，不仅仅是单纯的“喝”，而是一种充满创意和乐趣的烹饪方式。我特别喜欢书中对“食材选择”的讲解，作者不仅仅告诉我们哪些蔬果可以搭配，更重要的是，它详细解释了为什么这样搭配，以及不同季节的蔬果在营养价值和口感上的区别。这让我从“盲目跟风”变成了“有目的地选择”，大大提升了榨汁的效率和效果。而且，书中的配方真的非常多样化，从基础的排毒养颜到增强免疫力的，再到满足孩子挑剔口味的，应有尽有。我尝试了其中几款，家人都赞不绝口，感觉每天都能喝到一杯新鲜、营养又美味的饮品，让整个人的精神状态都得到了极大的提升。这本书真的让我体会到了，健康饮食也可以如此简单、如此美味，强烈推荐给所有想要改善生活品质的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

我一直对榨汁这件事有些“抵触”，总觉得麻烦，而且总担心榨出来的汁口感奇怪，喝不下去，甚至会浪费食材。但《全家人的蔬果汁使用手册》这本书，完全打消了我的顾虑。它给我的感觉就是“零门槛”，任何人都可以轻松学会。书中的图文并茂，讲解得非常细致，从如何挑选成熟度合适的蔬果，到不同榨汁机的优缺点分析，再到清洗和保养榨汁机的技巧，可以说是包罗万象。我之前从来没有想过，原来挑选蔬果也是有讲究的，比如什么季节的什么蔬果最适合榨汁，哪些部位不能浪费，这本书都给出了详尽的指导。而且，它提供的配方非常灵活，很多都可以根据自己的口味进行微调，这一点真的非常人性化。我尝试了书中介绍的几种“懒人版”蔬果汁，制作过程不超过五分钟，而且口感意外地好！再也不用担心把昂贵的有机蔬菜浪费了。更重要的是，这本书让我感受到了“自制”的乐趣，每天早上为家人准备一杯新鲜的蔬果汁，看着他们享受的样子，真的非常有成就感。这本书不仅仅是关于榨汁，更是关于一种健康、积极的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于健康饮食的书籍太多了，内容常常是千篇一律。然而，《全家人的蔬果汁使用手册》彻底颠覆了我的看法。它不仅仅是一本食谱，更像是一本关于“如何与蔬果和谐相处”的生活指南。书中的讲解非常深入浅出，即使是对蔬果汁一窍不通的人，也能很快掌握核心要领。我印象最深刻的是，作者并没有仅仅列出配方，而是详细解释了每种蔬果的特性，以及它们组合在一起时会产生怎样的化学反应，比如哪些搭配能促进营养吸收，哪些搭配可以提升口感。这让我不再是盲目地往榨汁机里扔东西，而是带着一种科学的态度去制作。而且，书中提供了非常丰富的“失败案例”分析，告诉我哪些搭配可能会导致味道不佳或者营养流失，这让我避免了很多弯路。我尤其欣赏的是，它强调了“循序渐进”的原则，对于刚开始接触蔬果汁的人，它提供了从简单到复杂的过渡方案，让我这个曾经的“口味挑剔者”也能慢慢接受和喜爱上蔬果汁。这本书让我真正理解了，健康饮食并非枯燥乏味，而是可以充满乐趣和创意的。

评分☆☆☆☆☆

希望你能越做越好，成长有你有我大家一起来，很好的宝贝。

评分☆☆☆☆☆

不错 图文并茂 好学好用

评分☆☆☆☆☆

今天刚刚拿到书，这本安顿写的结婚吗很不错，结婚是为了幸福，纵使我们不再年轻，也不让爱情打折，坚信大爱晚成！◎结婚不能让人更幸福，不如不结婚。◎两个人一起生活最重要的是不能互相嫌弃。◎恋爱也讲究优胜劣汰。◎男人出色不愁没老婆。◎女人会把第一次亲密接触当成是一个从此不设防线的开端，男人则是在这之后趋于理智。◎钱和地位给男人带来的魅力，大于文化、长相和性格带给他的东西。◎同居能检验两个人的感情有多深，感情的深度决定了彼此的包容度。◎男人是会被好女人改变的，好男人更是这样。1.本书是国内第一本真实记录大龄青年择偶的口述情感实录，比反映剩男剩女的小说更具有现实的针对性和借鉴性。2.本书关注剩男剩女的情感问题，非常具有话题性，是媒体报道的焦点，也是未婚青年十分关心的问题。3.作者安顿的知名度。安顿是中国第一位采访情感隐私的记者，她写作的同类书绝对隐私曾畅销百万。结婚吗是著名情感女记者安顿就婚恋话题对都市大龄单身男女的采访记录。书中14位被采访者都在坚定而执著地追求自己想要的爱情和婚姻，但他们在寻爱的旅程中充满了挫折与困惑能跟他（她）结婚吗他（她）能给我带来幸福吗他（她）的哪些不足可以包容哪些缺陷一定要计较人品、学识、性格、品味、情趣、职业、地位、家庭、教育、习惯等，哪些才是幸福婚姻的必备条件14个人有14种选择，每一种选择都引人深思，可谓是当代青年的婚恋启示录。结婚不能让人更幸福，不如不结婚我不结婚是因为机缘没到，没遇见能让我舍得自己的好日子跟他混搭的那个人。谁说非要跟一个男人结婚才能过得高兴我现在的日子挺好，高兴着呢，要是加上一个人不能更高兴，瞧着不顺眼还要增加很多烦恼，那为什么要改变采访手记在熟人眼中，她是异类，不仅因为她到了35岁高龄还纯单身，更由于她对待爱情和婚姻不能如饥似渴有一搭无一搭的态度。单身不可怕，但总要拥有随时随地准备扑上去结束单身的积极姿态吧她没有，没有还觉得这样很可笑，这是让她父母亲人最生气的。她的名片上写的是行政总监，她用一张时间表解释这个身份和每月以美元计、一年按14个月计算薪水且有20天带薪假期的待遇。早晨九点上班，她提前半小时到办公室，因为老板的时间表起点是九点，而这个时间表需要她安排中午十一点半到一点半午饭，她的大多数午餐是盒饭，人不离开办公室，不吃盒饭的日子通常是陪在老板身边。不管以什么规格宴请什么人，她永远吃不饱，她从定餐厅、排座次、确认菜单酒水、安排司机分头接送等都事必躬亲。从坐下来吃饭到最后散席，不知要站起来多少次，客人上车离开，她最后一个离开酒店前门，她的姿势和眼光保持着对客人离去时车尾的关注，只要客人从车内回头，就能看到她不变的身

评分☆☆☆☆☆

今天刚刚拿到书，这本安顿写的结婚吗很不错，结婚是为了幸福，纵使我们不再年轻，也不让爱情打折，坚信大爱晚成！◎结婚不能让人更幸福，不如不结婚。◎两个人一起生活最重要的是不能互相嫌弃。◎恋爱也讲究优胜劣汰。◎男人出色不愁没老婆。◎女人会把第一次亲密接触当成是一个从此不设防线的开端，男人则是在这之后趋于理智。◎钱和地位给男人带来的魅力，大于文化、长相和性格带给他的东西。◎同居能检验两个人的感情有多深，感情的深度决定了彼此的包容度。◎男人是会被好女人改变的，好男人更是这样。1.本书是国内第一本真实记录大龄青年择偶的口述情感实录，比反映剩男剩女的小说更具有现实的针对性和借鉴性。2.本书关注剩男剩女的情感问题，非常具有话题性，是媒体报道的焦点，也是未婚青年十分关心的问题。3.作者安顿的知名度。安顿是中国第一位采访情感隐私的记者，她写作的同类书绝对隐私曾畅销百万。结婚吗是著名情感女记者安顿就婚恋话题对都市大龄单身男女的采访记录。书中14位被采访者都在坚定而执著地追求自己想要的爱情和婚姻，但他们在寻爱的旅程中充满了挫折与困惑能跟他（她）结婚吗他（她）能给我带来幸福吗他（她）的哪些不足可以包容哪些缺陷一定要计较人品、学识、性格、品味、情趣、职业、地位、家庭、教育、习惯等，哪些才是幸福婚姻的必备条件14个人有14种选择，每一种选择都引人深思，可谓是当代青年的婚恋启示录。结婚不能让人更幸福，不如不结婚我不结婚是因为机缘没到，没遇见能让我舍得自己的好日子跟他混搭的那个人。谁说非要跟一个男人结婚才能过得高兴我现在的日子挺好，高兴着呢，要是加上一个人不能更高兴，瞧着不顺眼还要增加很多烦恼，那为什么要改变采访手记在熟人眼中，她是异类，不仅因为她到了35岁高龄还纯单身，更由于她对待爱情和婚姻不能如饥似渴有一搭无一搭的态度。单身不可怕，但总要拥有随时随地准备扑上去结束单身的积极姿态吧她没有，没有还觉得这样很可笑，这是让她父母亲人最生气的。她的名片上写的是行政总监，她用一张时间表解释这个身份和每月以美元计、一年按14个月计算薪水且有20天带薪假期的待遇。早晨九点上班，她提前半小时到办公室，因为老板的时间表起点是九点，而这个时间表需要她安排中午十一点半到一点半午饭，她的大多数午餐是盒饭，人不离开办公室，不吃盒饭的日子通常是陪在老板身边。不管以什么规格宴请什么人，她永远吃不饱，她从定餐厅、排座次、确认菜单酒水、安排司机分头接送等都事必躬亲。从坐下来吃饭到最后散席，不知要站起来多少次，客人上车离开，她最后一个离开酒店前门，她的姿势和眼光保持着对客人离去时车尾的关注，只要客人从车内回头，就能看到她不变的身

评分☆☆☆☆☆

◎女人会把第一次亲密接触当成是一个从此不设防线的开端，男人则是在这之后趋于理智。

评分☆☆☆☆☆

还可以，比较全，内容还可以

评分☆☆☆☆☆

很好用！价格实惠，京东送货又很快！

评分☆☆☆☆☆

不错的书，值得购买阅读

评分☆☆☆☆☆

希望你能越做越好，成长有你有我大家一起来，很好的宝贝。