健身養生五禽戲掛圖（便攜式）（附光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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霍瑞明 編

圖書標籤:

• 健身
• 養生
• 五禽戲
• 掛圖
• 武術
• 保健
• 傳統文化
• 運動
• 健康
• 中醫

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538155945

版次：1

商品編碼：10426013

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2008-11-01

用紙：銅版紙

頁數：11

正文語種：中文

附件：光盤

內容簡介

五禽戲是由東漢著名神醫華佗首創的，具有兩韆多年的曆史。五禽戲是華佗模仿自然界中虎、鹿、熊、猿、鳥（特指仙鶴）五種動物象形動作而編，又稱五禽健身操、百步汗戲、五禽養生操。華佗日：“吾有一術，名五禽之戲，一日虎，二日鹿，三日熊，四日猿，五日鳥。亦以除疾，並利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗齣，因以著粉，身體輕便欲食。”因年代久遠，原創失傳，後人依據長沙馬王堆齣土五禽圖譜和民間相傳，形成不少流派，各有韆鞦，但萬變不離其宗。練習五禽戲，可以活動筋骨，疏通經絡，氣血循環，防病祛病，強身健體。從古到今，五禽戲被無數疾病患者作為康復治療的輔助手段而廣為傳播。
五禽戲屬中小強度有氧運動，簡單易學，老少皆宜，不受場地限製，兩平方米足矣。習練前需簡單熱身活動，習練時動作速度、步型大小、高低幅度、習練時間因人而異，動作一般重復做兩遍，中間休息2-3分鍾，總計約30分鍾。做一遍可感前額微微發汗，做兩遍可感前額冒汗。習練時以身體發熱齣汗為佳，練後需補充水分。學習五禽戲時，一定要把握形、神、意、氣四點，並貫穿在五禽戲象形動作中，用一顆平常心態，體現美感，悟其精髓，力求達到虎、鹿、熊、猿、鳥動物之形神兼備，意氣相隨，內外閤一，陰陽平衡，五髒和諧，以求有病祛病、無病健身之功效。
為瞭追求健康，歡迎大傢都來練習五禽戲，它會使您的體魄如虎背熊腰，四肢如猿活潑靈活，腳步如鹿輕盈矯健，福壽如鬆鶴韆年。最後，送您一首《五禽健身歌》：“五官屬五行，五髒練五禽。鼻屬金，通肺練鶴形；目屬木，通肝練鹿形；耳屬水，通腎練虎形；舌屬火，通心練猿形；口屬土，通脾練熊形。”

作者簡介

霍瑞明，男，1957年12月生，石傢莊人，大學文化。從1978年起利用業餘時問用心學習太極拳，春夏鞦鼕，聞雞起舞。先後習練《24式太極拳》、《48式楊式太極拳》、《32式太極劍》、《健身氣功五禽戲》、《健身氣功六字訣》。2006年又參加中醫按摩學習，2007年考取全國通用的高級中醫按摩師證，期間編創瞭《五官中醫按摩操》、《四肢中醫按摩操》，還改編瞭一套20節的五禽戲，並編著設計瞭《華佗五禽太極健身法》及《十二經脈循環流注圖》，深受廣大讀者的歡迎。
霍先生長期投身於公益事業，堅持義務教授百姓健身養生五禽戲，上至85歲老人，下至4歲孩童，受益群眾達5000餘人次。

內頁插圖

前言/序言

健康之舞，活力之源——五禽戲的古老智慧與現代實踐 在追求健康與長壽的道路上，古老的東方智慧常常能為我們提供意想不到的啓示。五禽戲，作為中國傳統養生功法中的瑰寶，以其獨特的仿生動作、舒緩的呼吸配閤和深厚的文化底蘊，穿越時空，至今仍閃耀著生命的光輝。這套動作模仿瞭虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態，將人體的運動、呼吸與意念融為一體，旨在疏通經絡、調和氣血、強健筋骨、涵養精神，從而達到強身健體、延年益壽的目的。 五禽戲的起源可以追溯到東漢時期，偉大的醫學傢華佗在看到動物們在草地上嬉戲跳躍、舒展筋骨以抵禦疾病後，受到啓發，創造瞭這套模仿五種動物形態的導引術。他將“熊經”、“鳥伸”、“猿舉”、“鹿搖”、“虎顧”等動作巧妙地組閤起來，使練習者在模仿動物的同時，通過特定的動作軌跡和呼吸頻率，達到調養五髒六腑、增強身體各項機能的效果。五禽戲不僅僅是一套體操，它更是一種哲學，一種對自然規律的深刻理解，一種將身心和諧統一的藝術。 虎：威猛蓄力，震懾病邪 五禽戲中的“虎戲”以模仿老虎的撲、抓、吼、蹲等動作為主，體現瞭老虎的力量、勇氣與爆發力。練習虎戲時，動作要求剛勁有力，幅度舒展，仿佛將全身的能量凝聚起來，然後瞬間釋放。這種鍛煉方式能夠有效地增強腰腹部的力量，疏通肝經，對肝髒的健康具有顯著的益處。肝主疏泄，一個人肝氣舒暢，則情緒穩定，消化係統功能良好，身體的抵抗力也會隨之增強。虎戲的動作，如“虎踞”、“虎撲”，要求身體重心下沉，力量從足底嚮上貫穿全身，並通過腰部的轉動和手臂的伸展來完成。這不僅鍛煉瞭腿部和腰部的力量，還能促進血液循環，增強髒腑的功能，幫助身體清除淤滯，激發內在的生命活力。通過模仿老虎的威猛，我們也在潛移默化中培養瞭內心的強大與自信，增強瞭抵禦外界不良因素的能力。 鹿：悠然伸展，舒展筋骨 “鹿戲”則以模仿鹿的奔跑、跳躍、搖頭、擺尾等輕盈、靈動的動作見長。鹿性溫和，動作矯健，不畏懼奔跑，但也懂得駐足觀察，動作之間充滿著一種悠然自得的韻味。鹿戲的動作大多要求身體的舒展和關節的靈活，特彆是對頸部、脊柱和四肢的伸展。這些動作有助於疏通膽經，增強脾胃功能。肝主筋，而膽附於肝，肝膽相照，肝膽健康則全身筋骨舒展，活動自如。鹿戲的動作，如“鹿頭迴”、“鹿身擺”，要求頸部和腰部的協調運動，能夠有效地緩解頸椎和腰椎的壓力，改善肩頸僵硬、腰背酸痛等問題。同時，鹿戲輕柔的呼吸配閤，有助於 calming the mind，減輕壓力和焦慮，讓人感受到一種寜靜與平和。長期練習鹿戲，能夠使人的身體更加柔韌，動作更加協調，氣質更加從容淡雅。 熊：沉穩有力，固本培元 “熊戲”以模仿熊的站立、行走、搖擺、坐臥等沉穩、厚重的動作著稱。熊的力量在於其內斂和持久，動作雖然看似緩慢，但卻蘊含著強大的爆發力。熊戲的動作主要模仿熊的“熊扶”、“熊搖”，注重腰部和腹部的運動，對於補益脾胃、增強腎氣有著顯著的效果。脾胃是後天之本，氣血生化之源，腎為先天之本，藏精。熊戲的動作，如“熊步”，要求重心穩定，步履沉穩，腰腹部保持一定程度的晃動，這能夠有效地按摩腹腔內的髒腑，促進消化吸收，增強脾胃蠕動，改善食欲不振、腹脹便秘等問題。同時，熊戲的動作也能溫養腎髒，增強腎精，從而達到固本培元、延緩衰老的目的。練習熊戲，能讓人感受到一種踏實、穩重和充沛的力量感。 猿：敏捷輕靈，活躍思維 “猿戲”則模仿猿猴的攀爬、跳躍、抓取、懸掛等靈巧、迅捷的動作。猿猴以其敏銳的觀察力和迅速的反應能力而聞名。猿戲的動作強調四肢的協調、身體的伸展和平衡能力的訓練。這些動作有助於疏通心經，增強肺功能，並活躍大腦的思維。心主神明，肺主呼吸。猿戲的動作，如“猿摘”、“猿掛”，要求身體的靈活性和協調性，能夠有效地鍛煉心肺功能，增強身體的供氧能力。同時，猿戲的動作也涉及到手臂和肩部的伸展，有助於改善肩周炎、網球肘等問題。通過模仿猿猴的敏捷，我們的思維也會變得更加活躍，反應更加迅速，身體的協調性和平衡感也會得到顯著提升，有助於預防跌倒，保持年輕的活力。 鳥：輕盈展翅，氣息悠長 “鳥戲”以模仿鳥的飛翔、展翅、梳理羽毛等輕盈、舒展的動作最為人稱道。鳥兒的飛翔象徵著自由與灑脫，它們的每一個動作都充滿瞭生命的活力。鳥戲的動作大多要求身體的舒展和手臂的揮動，特彆是對胸腔的打開和肺活量的增加有著極大的幫助。這些動作有助於疏通肺經，調養心肺，增強免疫力。肺主氣，主宣發肅降，全身的氣機都與肺有關。鳥戲的動作，如“鳥伸”、“鳥飛”，要求手臂的嚮上伸展和嚮下擺動，能夠有效地打開胸腔，擴張肺部，增加吸氧量。深長而均勻的呼吸，配閤著舒展的動作，能夠有效地舒緩緊張情緒，使人心情愉悅，神清氣爽。練習鳥戲，能夠使我們的身體更加輕盈，呼吸更加順暢，心靈更加開闊。 五禽戲的綜閤效益與現代價值 五禽戲之所以流傳韆年而不衰，在於其獨特的全麵性與係統性。它並非孤立地鍛煉某個部位，而是通過模仿五種動物的各自特點，將人體的各個係統——筋骨、髒腑、氣血、經絡、精神——進行全麵的調理和鍛煉。 強身健體，提高免疫力： 通過模仿動物的動作，五禽戲能夠有效地刺激身體的穴位和經絡，促進氣血運行，增強身體的血液循環和新陳代謝，從而提高身體的整體抵抗力和免疫力，減少疾病的發生。 疏通經絡，調和氣血： 每一個動作都蘊含著對特定經絡的刺激和疏導，使得身體內的經絡更加通暢，氣血運行更加協調，從而解決因經絡不通、氣血瘀滯而引起的各種身體不適。 舒緩身心，調節情緒： 動作的舒緩、呼吸的深長，能夠有效地減輕身體的緊張和疲勞，同時也能平復內心的焦慮和煩躁，達到身心放鬆、情緒穩定的狀態。 延緩衰老，延年益壽： 長期練習五禽戲，能夠有效增強身體的活力，延緩身體機能的衰退，保持年輕的體魄和充沛的精神，從而達到延年益壽的目的。 培養專注與意念： 五禽戲的練習過程需要精神的高度集中，將注意力放在動作、呼吸和意念上，這有助於培養人的專注力，提升思維的敏銳度，並增強自我覺察能力。 在快節奏、高壓力的現代社會，人們越來越重視健康和生活品質。五禽戲以其簡單易學、方便練習、效果顯著的特點，成為瞭許多人迴歸自然、尋求身心和諧的理想選擇。無論是早晨公園裏的晨練，還是夜晚書房裏的冥想，五禽戲都能為我們帶來一份寜靜與活力。它是一種古老而又永恒的生命藝術，等待著我們去探索，去實踐，去感受它所帶來的健康與美好。通過學習和練習五禽戲，我們不僅是在鍛煉身體，更是在與自然對話，與生命同頻，重拾那份源自生命本真的活力與智慧。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術和養生功法情有獨鍾，尤其是那些源於自然的模仿動物姿態的功法。五禽戲自然是其中的佼佼者。當我得知有“健身養生五禽戲掛圖（便攜式）（附光盤1張）”這個産品時，我毫不猶豫地選擇瞭它。拿到手後，它的包裝和設計就讓我眼前一亮。掛圖的質量非常好，尺寸適中，便於懸掛和查閱，而且圖案的繪製精美，色彩淡雅，非常有古典韻味。每一個動作的講解都非常到位，既有對動作形態的描繪，也有對內在氣息和神韻的強調，這對於深入理解五禽戲的精髓至關重要。而最讓我驚喜的是附帶的那張光盤。視頻的製作非常精良，老師的講解深入淺齣，動作示範清晰規範，每一個細節都處理得恰到好處。通過光盤，我能夠更直觀地感受到動作的流暢性和連貫性，也更能體會到五禽戲“形神閤一”的妙處。我已經在傢裏開始練習瞭，感覺身心都得到瞭極大的放鬆和舒緩。這套掛圖和光盤的結閤，完美地解決瞭傳統功法學習中常遇到的“看不懂、學不會”的難題，讓我能夠更加輕鬆、有效地學習和掌握五禽戲。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的上班族，頸椎和腰椎的問題一直睏擾著我。嘗試過很多種運動和方法，效果都不盡如人意。偶然間看到瞭“健身養生五禽戲掛圖（便攜式）（附光盤1張）”這個産品，抱著試試看的心態入手瞭。拿到手後，我首先被掛圖的材質和設計所打動。它不是那種廉價的印刷品，紙張厚實，圖案清晰，色彩也很舒服，掛在傢裏不會顯得突兀，反而增添瞭一份寜靜的養生氛圍。掛圖上的每一個動作都分解得很細緻，配有簡潔明瞭的文字說明，對於我這樣沒有基礎的人來說，非常容易理解和模仿。我最看重的還是光盤的附帶，這就像請瞭一個私教。視頻中的老師動作標準，講解清晰，每一個呼吸、每一個發力點都說得明明白白，讓我能夠準確地找到動作的竅門，避免瞭自己摸索時可能齣現的誤傷。每天下班後，我都會抽齣一點時間，一邊看著掛圖，一邊跟著光盤練習。堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現，我的頸椎和腰椎疼痛感明顯減輕瞭，整個人也感覺更有活力瞭。這套掛圖不僅是一份養生指南，更像是一位貼心的健康伴侶。

評分☆☆☆☆☆

我算是一個對健康生活方式比較關注的人，一直在尋找一種既能鍛煉身體，又能修身養性的方法。在朋友的推薦下，我瞭解到瞭這套“健身養生五禽戲掛圖（便攜式）（附光盤1張）”。拿到手之後，我真的覺得物超所值。首先，掛圖的設計非常人性化，尺寸和材質都很適閤傢庭使用，每一個動作的分解圖都清晰明瞭，旁邊配有簡單的文字說明，即使是初學者也能一目瞭然。我尤其喜歡它“便攜式”的特點，方便我隨身攜帶，無論是在傢、在辦公室還是在旅途中，都能隨時練習。最關鍵的是，它附帶瞭一張光盤，這簡直是我的救星！我之前也嘗試過自己學習五禽戲，但總是覺得動作不到位，效果不明顯。有瞭光盤，我就可以跟著老師一起練習，每一個動作的細節、發力的方式、呼吸的配閤，都講解得非常詳細，讓我能夠更好地掌握動作的要領，避免走彎路。我每天都會跟著光盤練習一段時間，感覺身體越來越舒展，精神也越來越好。這套掛圖和光盤的結閤，真正讓我體會到瞭中國傳統養生文化的魅力，也讓我看到瞭一個更健康、更有活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個不太容易堅持鍛煉的人。總是三天打魚兩天曬網，找各種藉口推脫。但是，當我看到這套“健身養生五禽戲掛圖（便攜式）（附光盤1張）”的時候，一種莫名的衝動驅使我把它帶迴瞭傢。首先，它的“便攜式”設計真的太貼心瞭！我可以在客廳裏，在臥室裏，甚至是在公司的休息間，隨時隨地展開練習，不受時間和空間的限製。以前總是覺得要專門擠齣時間去健身房，現在有瞭它，隨時都可以動起來。而且，掛圖的設計非常精美，色彩淡雅，字跡清晰，每一個動作都描繪得栩栩如生，就像一位老中醫親自示範一樣，讓我一看就覺得很舒心，也很有學習的動力。我特彆喜歡它對每個動作細節的強調，那些看似微小的調整，卻往往是影響效果的關鍵。更不用說附帶的光盤瞭，這簡直是我的福音！視頻教學比單純的文字和圖片要直觀太多瞭，我可以跟著光盤的節奏，一步步模仿，感覺自己真的在學習一套正宗的五禽戲。我嘗試著練瞭幾天，身體感覺明顯輕鬆瞭很多，特彆是肩頸部的酸痛感有所緩解。我想，堅持下去，一定會看到更好的效果。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對中國傳統養生文化抱有濃厚的興趣，特彆是那些流傳韆古的健身方法。這套“健身養生五禽戲掛圖（便攜式）（附光盤1張）”一下子就抓住瞭我的眼球。當我拿到它的時候，首先被它的設計所吸引。掛圖的紙張很有質感，印刷清晰，色彩搭配也很柔和，即使隻是掛在傢裏，也像是一幅充滿生活氣息的裝飾畫。更重要的是，它將五禽戲這個古老而又充滿智慧的運動，用直觀易懂的方式呈現齣來。每一幅圖都配有詳細的動作分解和要點提示，仿佛名師就站在眼前手把手教學。我特彆喜歡它“便攜式”的設計，這意味著我不再需要專門去健身房，也不必被固定場所所束縛，可以在任何有空閑的地方，甚至是齣差旅行時，也能輕鬆練習。而且，附帶的光盤更是錦上添花，對於我這種初學者來說，視頻演示可以幫助我更準確地把握動作的精髓，避免走彎路。我一直在尋找一種既能強身健體，又能修身養性的方法，五禽戲無疑是理想的選擇，而這套掛圖和光盤的組閤，更是為我打開瞭通往這份健康之門的鑰匙。我迫不及待地想開始我的練習，感受這份來自古人的智慧和力量。

評分☆☆☆☆☆

光盤還是壞的，換瞭幾個光驅都讀不齣，算瞭，懶得摺騰瞭~

評分☆☆☆☆☆

簡單易用的掛圖，就是光盤爛瞭

評分☆☆☆☆☆

很好圖片穴位標注清楚

評分☆☆☆☆☆

神醫這樣看病

評分☆☆☆☆☆

￥H18.20J(6.2摺)

評分☆☆☆☆☆

《黃帝內經》中的女人養生養顔經

評分☆☆☆☆☆

好好好質優價廉方便閱讀

評分☆☆☆☆☆

最後說說藏書。喜歡書的人都是求書欲極強的人，他們總喜歡把喜歡的書占為己有，因此收藏書自然成為讀書人愛書、戀書的一種嗜好。看著自己多年積纍的書籍猶如金屋藏嬌，夜闌人靜目視他們仿佛是在與自己昔日的情人對話，挽手相伴遨遊在浩瀚的知識海洋，有震撼更有一種內心的滿足與幸福。

評分☆☆☆☆☆

書籍是人類思想的寶庫，是一個美好而純潔的精神世界，他會引導你走嚮人生的光明大道，會給你明智的選擇，引導你去做一個完善的自我，會給你添加光彩，引導你走嚮遙不可及卻又近在眼前的明天。不讀書的人，思想就會停止，永遠跟不上時代的步伐，這和植物人沒什麼兩樣吧，隻會依賴彆人。