中老年保健1001問 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

《健康生活1001》編委會 編

圖書標籤:

• 中老年保健
• 健康養生
• 疾病預防
• 常見病
• 養生指南
• 健康谘詢
• 老年健康
• 傢庭醫學
• 健康生活
• 長壽秘訣

齣版社： 重慶齣版社

ISBN：9787536686809

版次：1

商品編碼：10452907

包裝：平裝

齣版時間：2007-06-01

用紙：膠版紙

頁數：255

字數：350000

內容簡介

生活保健：以積極的視角詮釋中老年的生活方式與健康變化，並提供行之有效的方法解決最常見的健康問題。
營養保健：何種飲食原則纔能預防和減少疾病，如何讓食物起到防病治病的作用……這些都是與中老年營養保健息息相關的因素。
心理保健：中老年這一特殊的年齡階段，有著特殊的心理問題。本書精選心理保健知識，有助於促進中老年的心理健康，為生理健康奠定堅實的基礎。
常見病防治：隨著歲月流逝，中老年人的身體機能也在漸漸衰退，疾病便會乘虛而入。隻有加強對常見病的防治，纔能擁有一個健康快樂的晚年。
用藥須知：如何正確用藥和怎樣應對常用藥物帶來的不良反應……中老年用藥須知會給您最詳實的解答。
本書針對中老年保健中應該注意的事項羅列瞭1001個問答，從積極角度嚮讀者介紹和解釋瞭中老年健康的生活方式，並提供瞭一係列行之有效的方法來解決常見的健康問題。隨著我們日漸衰老，身體機製和我們自身都有瞭不同以往的需求。通過與身體一道並肩作戰，我們會擁有一個健康的晚年，會成為晚年生活的主人！

目錄

中老年日常保健常識
Part 1 不可不知的生活保健細節
如何正確麵對衰老
四時作息起居中的保健之道
運動體閑中的保健之道
中老年性生活保健之道
中老年營養保健常識

Part 2 食物是最好的醫藥
中老年心理保健

Part 3 良好心態享受優質生活
中老年常見病防治

Part 4 最好的醫生是自己
更年期保健
婦女絕經期保健
男性性功能保健
中老年人骨關節疾病
中老年人心腦血管係統疾病
關於服用阿司匹林預防心腦血管病的問答
中老年人內分泌係統疾病
關於糖尿病飲食治療的新理念
中老年人血液係統疾病
中老年人消化係統疾病
中老年人呼吸係統疾病
中老年人泌尿係統疾病
中老年人神經係統疾病
中老年人皮膚、五官科疾病
中老年人用藥須知
老年人閤理用藥的原則

前言/序言

《晚晴歲月：安享康健的智慧寶典》 第一章：生命的新篇章——心態與認知 步入人生的晚年，如同翻開一本厚重的史書，有沉澱的智慧，也有對未來的期許。這本書，正是為你我量身打造的晚晴歲月指南，它不販賣焦慮，不渲染恐慌，而是以一種平和、科學、實用的態度，引領我們擁抱健康，享受生活，書寫生命中最精彩的篇章。 很多時候，我們對“衰老”一詞存在著誤解，認為它隻是身體機能的自然衰退，是無可避免的無奈。然而，科學的研究早已證明，衰老是一個復雜而動態的過程，它受到遺傳、生活方式、環境以及我們自身心態的多重影響。心態，是開啓晚年幸福之門的金鑰匙。消極、悲觀的心態，如同陰霾籠罩，會加速身心的退化；而積極、樂觀的心態，則能點亮生活的色彩，激發內在的生命力。 晚年，並非是“退居二綫”，而是“升級打怪”的嶄新階段。這個階段，我們擁有瞭更多的自由和時間，可以去探索年輕時未曾實現的夢想，去重拾那些被遺忘的愛好，去體驗生命中更深層次的意義。關鍵在於，如何調整我們的認知，將晚年視為一個充滿機遇和可能性的時期，而不是一個“衰敗”的開始。 擁抱變化，而非抗拒： 身體的自然變化是規律，是生命旅程的一部分。與其為此耿耿於懷，不如學會接納，並積極適應。例如，視力聽力下降，我們可以選擇輔助工具；活動能力減弱，我們可以調整生活方式，尋找更適閤自己的運動。 重新定義“價值”： 很多時候，我們的價值感與事業、社會地位緊密相連。當這些逐漸淡去，我們可能會感到失落。然而，在晚年，我們的價值體現在更廣闊的層麵：成為傢庭的智慧長者，傳承寶貴的經驗；成為社區的積極參與者，貢獻自己的力量；成為自己生活的“總設計師”，享受悠然自得的時光。 培養終身學習的習慣： 大腦的活躍程度與學習息息相關。保持好奇心，不斷學習新知識、新技能，無論是學習一門外語、一項樂器，還是瞭解最新的科技動態，都能有效地延緩大腦衰老，保持思維敏捷。 建立積極的社會連接： 孤獨感是晚年健康的一大殺手。積極參與社交活動，與傢人、朋友保持聯係，加入老年社群，都能提供情感支持，減少孤立感。分享喜怒哀樂，交流生活經驗，不僅能豐富我們的精神世界，也能在遇到睏難時獲得及時的幫助。 學會自我關懷和愛護： 晚年是自我關懷的最佳時期。關注自己的情緒，學會處理壓力，找到適閤自己的放鬆方式，例如冥想、瑜伽、聽音樂等。對自己寬容一些，允許自己有休息和放鬆的時間。 第二章：身心共健——科學的生活方式 健康，是享受晚年生活的基石。它不僅關乎身體的無病無痛，更包含瞭充沛的精力、良好的情緒和清晰的頭腦。這本書將帶領您深入瞭解，如何通過科學的生活方式，構建堅實的健康防綫。 均衡飲食：滋養生命的智慧 “病從口入”，這句話在任何年齡段都適用，尤其對於中老年朋友，科學的飲食習慣更是延緩衰老、預防疾病的關鍵。我們並非提倡刻闆的節食，而是強調“均衡”二字。 營養的“金字塔”： 優質蛋白質是身體修復和維持機能的重要元素，如魚、禽、蛋、奶、豆製品。全榖物富含膳食縴維，有助於腸道健康，穩定血糖。新鮮的蔬菜水果，是維生素、礦物質和抗氧化劑的寶庫，應保證種類多樣，色彩豐富。而脂肪和糖的攝入，則需要適度，優先選擇不飽和脂肪酸，如橄欖油、堅果中的油脂。 “七個有”和“七個少”： 建議每天吃到七種以上顔色的蔬菜水果；早晚一杯奶；每餐都有豆製品；每天一個蛋；適量吃魚；每天吃一把堅果；餐餐有榖類。同時，要少鹽、少糖、少油、少食醃製品、少食加工肉製品、少食油炸食品、少飲酒。 規律用餐，細嚼慢咽： 建立規律的用餐時間，避免暴飲暴食。進食時，放慢速度，充分咀嚼，這不僅有助於消化吸收，也能增加飽腹感，避免過量進食。 充足水分，活力之源： 身體的各項生理功能都需要水的參與。每天保證充足的飲水量，有助於維持新陳代謝，預防便秘，保持皮膚彈性。 適度運動：讓身體煥發活力 “生命在於運動”，這句話絕非空穴來風。適度的體育鍛煉，能夠增強心肺功能，改善血液循環，強健骨骼肌肉，提高身體的協調性和平衡性，有效預防跌倒。 找到適閤你的運動： 運動並非越劇烈越好。選擇適閤自己身體狀況的運動至關重要。散步、太極拳、廣場舞、瑜伽、遊泳、慢跑等，都是不錯的選擇。關鍵是持之以恒，讓運動成為生活的一部分。 循序漸進，量力而行： 無論選擇何種運動，都要從低強度開始，逐步增加運動量和強度。在運動過程中，注意身體的感受，齣現不適及時停止。 多樣化運動，全麵發展： 結閤有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練，能更全麵地提升身體素質。例如，散步可以提高心肺功能，舉輕器械可以增強肌肉力量，拉伸可以提高身體柔韌性。 融入日常生活： 爬樓梯代替乘電梯，做傢務也是一種運動。將運動融入日常的點滴之中，能讓你在不知不覺中消耗能量，保持健康。 充足睡眠：修復身心的能量加油站 睡眠是身體自我修復和恢復的最佳時期。充足且高質量的睡眠，是保持精力和活力的重要保障。 規律作息，建立生物鍾： 盡量在每天固定的時間入睡和起床，即使在周末也要如此。這有助於穩定身體的生物鍾，提高睡眠質量。 營造良好的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。睡前避免飲用咖啡因、酒精，避免劇烈運動和過度用腦。 睡前放鬆： 睡前可以進行一些放鬆活動，如溫水泡澡、閱讀、聽輕柔的音樂等，幫助身心進入休息狀態。 應對睡眠障礙： 如果存在入睡睏難、易醒等睡眠問題，應及時尋求專業醫生幫助，切勿自行服用安眠藥。 心理健康：內心平和的力量 身體健康離不開心理健康的支持。晚年，我們更容易麵臨心理上的挑戰，如退休後的失落感、親友離世的哀傷、對未來的擔憂等。 情緒管理，學會釋放： 允許自己有各種情緒，但要學會健康地錶達和管理。與信任的人傾訴、寫日記、進行藝術創作，都能幫助我們釋放負麵情緒。 培養興趣愛好，豐富精神世界： 重新拾起年輕時的愛好，或者培養新的興趣，如園藝、書法、繪畫、攝影等。這些愛好能帶來樂趣，轉移注意力，充實我們的精神生活。 正念與冥想： 練習正念和冥想，能夠幫助我們更好地活在當下，減少焦慮和壓力，培養內心的平靜。 感恩之心，放大幸福： 經常感恩生活中的美好，無論是微小的進步，還是身邊的人，都能幫助我們看到生活的光明麵，提升幸福感。 第三章：智享晚年——認知與防範 隨著年齡的增長，我們的大腦也可能麵臨一些變化。然而，這並不意味著我們隻能被動接受。通過科學的認知訓練和有效的預防措施，我們可以保持頭腦的清晰，享受智慧的晚年。 保護“數字大腦”——認知功能鍛煉 大腦如同肌肉，越用越靈。積極的認知活動，是延緩大腦衰老，預防認知功能下降的有效途徑。 “動腦”的藝術： 挑戰大腦，而非讓它懈怠。嘗試一些具有挑戰性的活動，如學習新的語言、樂器，玩一些益智遊戲，如數獨、填字遊戲，閱讀各類書籍，甚至參與一些需要邏輯思維和策略的棋類遊戲。 多元化刺激： 避免單一的認知活動，嘗試不同類型的學習和思考方式。例如，聽廣播、看紀錄片、參與辯論，都能從不同角度刺激大腦。 保持社交互動： 剛纔已提到，社交活動不僅能帶來情感支持，也是重要的認知刺激。與人交流，討論問題，分享觀點，都能活躍大腦。 解決問題的能力： 積極麵對生活中的挑戰，並嘗試運用自己的智慧去解決。解決問題的過程本身就是一種極好的認知訓練。 警惕“沉默的殺手”——常見老年疾病的認知與預防 一些疾病，如心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆、關節炎等，在老年人群中較為常見。這本書將為您揭示這些疾病的早期信號，並提供科學的預防和管理策略。 心腦血管健康： 瞭解高血壓、高血脂、糖尿病等危險因素，並學會如何通過飲食、運動和定期體檢進行有效控製。關注胸悶、頭暈、肢體麻木等潛在癥狀。 骨骼與關節健康： 骨質疏鬆癥是導緻骨摺的重要原因，瞭解其風險因素，如缺乏鈣和維生素D，並學會通過飲食補充和適當運動來增強骨骼。關節炎的早期癥狀，如關節疼痛、僵硬，也需要引起重視，並采取積極的治療和康復措施。 消化係統健康： 關注排便習慣的變化，瞭解便秘、腹瀉等常見消化係統問題的預防方法。 視力與聽力保護： 定期進行眼科和聽力檢查，瞭解白內障、青光眼、老年性耳聾等常見眼耳疾病的早期錶現，並學會使用輔助工具改善生活質量。 預防跌倒： 跌倒是老年人意外傷害的主要原因。本書將指導您如何識彆居傢環境中的安全隱患，以及如何通過鍛煉提高身體的平衡性和協調性，降低跌倒風險。 健康管理，主動齣擊 定期體檢，早發現早治療： 將定期體檢視為一種投資，而不是一種負擔。通過體檢，可以及時發現潛在的健康問題，並采取有效的乾預措施。 遵醫囑，科學用藥： 如果患有慢性疾病，務必遵醫囑按時按量服藥，並定期復診。 瞭解健康信息，辨彆真僞： 在信息爆炸的時代，學會辨彆健康信息的真僞至關重要。本書將為您提供可靠的健康信息獲取渠道，並指導您如何科學地理解和運用這些信息。 第四章：精彩人生——活力與追求 健康，不僅僅是身體的機能，更是支撐我們去體驗生活、實現價值的強大動力。晚年，依然可以充滿活力，擁有自己的追求，活齣精彩。 “退而不休”，找到新的價值 退休，並非意味著人生的終結，而是另一段精彩的開始。 貢獻社會，發揮餘熱： 很多老年人擁有豐富的經驗和智慧，可以積極參與社區誌願服務，為社會貢獻自己的力量。例如，在學校擔任義務輔導員，在社區組織老年活動，都是極好的方式。 傳承智慧，成為“人生導師”： 將自己的人生經驗和知識傳遞給下一代，無論是傢庭教育，還是社會交往，都能發揮重要的作用。 重新職業規劃： 如果身體允許，並且有繼續工作的意願，可以考慮從事一些兼職工作，或者將興趣愛好轉化為職業。 樂享生活，發現細微之美 生活中的美好，往往蘊藏在細微之處。 旅行，開闊視野： 計劃一次期待已久的旅行，去看看不同的風景，體驗不同的文化。無論是國內的山川湖海，還是異域的風土人情，都能為生活增添色彩。 藝術與文化： 欣賞音樂會、戲劇錶演，參觀博物館、藝術展覽。讓藝術滋養心靈，提升審美情趣。 陪伴，是最長情的告白： 花更多的時間陪伴傢人，尤其是孫輩。看著他們健康成長，本身就是一種莫大的幸福。 擁抱未知，保持好奇 生命的長河，永遠充滿著未知和驚喜。 學習新技術，擁抱數字化生活： 學習使用智能手機、電腦，瞭解網絡購物、在綫支付等，能讓你更便捷地融入現代社會。 探索新領域，挑戰自我： 嘗試一些以前從未做過的事情，例如學習一項新的技能，參加一次公益活動，都會帶來意想不到的收獲。 保持積極的生命態度： 即使麵對挑戰和睏難，也要保持樂觀和積極的心態。相信自己有能力剋服一切，繼續書寫生命的精彩。 這本書，是您晚年生活中最忠實的夥伴。它將陪伴您一同探索健康生活的奧秘，激發內在的生命潛能，讓您的晚年歲月，如同晚霞般絢爛，如同陳釀般醇厚，充滿智慧，安詳而寜靜。讓我們一起，擁抱每一個美好的今天，期待每一個充滿希望的明天。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有親和力，溫暖的色調和清晰的字體，讓人一眼就能感受到它的專業性和實用性。我是一名退休多年的老教師，身體一直還算硬朗，但隨著年齡增長，總覺得有些小毛病開始顯現，睡眠質量下降，關節偶爾也會有些酸痛。平時我喜歡閱讀一些養生類的書籍，但很多書要麼內容過於深奧，要麼過於淺顯，要麼就是講一些過時的觀念，很難找到一本真正適閤自己，又能在日常生活中指導實踐的。這本書的名字《中老年保健1001問》，光聽著就覺得內容豐富，而且“問”這個字，更能引起我的共鳴，因為很多時候，我腦子裏確實有很多關於健康方麵的疑問，希望能有本“百科全書”式的指南來解答。我對這本書的期望很高，希望它能幫我係統地梳理一下健康知識，讓我更科學地管理自己的身體，安享晚年。我特彆關注書中關於膳食營養、運動健身以及常見疾病預防的內容，希望能從中找到一些簡單易行，又能長期堅持的方法，讓我的晚年生活更加健康、充實和有活力。

評分☆☆☆☆☆

最近剛入手瞭這本《中老年保健1001問》，還沒來得及仔細通讀，但翻閱瞭一下目錄和一些章節，就覺得這本書非常有分量。它不是那種泛泛而談的養生指南，而是針對中老年人群可能麵臨的各種健康問題，進行瞭細緻入微的梳理。我尤其對其中關於慢性病管理的部分很感興趣，比如高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等，書中是如何講解這些疾病的日常護理、飲食禁忌以及一些輔助治療方法的？我希望它能提供一些具體的、可操作的建議，而不是籠統的“注意飲食”之類的說法。此外，書中在心理健康方麵的內容也讓我期待，隨著年齡的增長，麵對生活的變化，保持積極樂觀的心態非常重要，不知道這本書在這方麵有哪些獨到的見解和方法。總的來說，這本書給我一種腳踏實地的感覺，相信它能成為我健康生活的好幫手。

評分☆☆☆☆☆

拿到《中老年保健1001問》這本書，首先給我印象深刻的是它的內容組織方式，仿佛真的在進行一場細緻的問答。我是一位對健康生活有著濃厚興趣的中年人，雖然尚未步入老年，但我深知“未雨綢繆”的重要性。我希望這本書能幫助我提前瞭解在中老年階段可能遇到的健康挑戰，並提前做好準備。我尤其對書中關於身體機能衰退的科學解釋，以及延緩衰老、保持活力的具體方法很感興趣。例如，書中是否有關於如何通過飲食和運動來維護骨骼健康、心血管健康的內容？或者，對於一些常見的亞健康狀態，例如疲勞、記憶力下降等，是否有有效的改善建議？我期待這本書能夠成為我持續學習和實踐健康生活方式的寶貴資源。

評分☆☆☆☆☆

我從這本書的裝幀風格就能看齣它是一本用心之作。紙張的質感很好，文字印刷清晰，閱讀起來非常舒適。我購買這本書，主要是因為我身邊有一些長輩，他們到瞭這個年紀，身體的各種問題都接踵而至，讓我這個做晚輩的也跟著操心。平時他們不太喜歡看那些晦澀難懂的醫學書籍，更需要的是一些通俗易懂，又能解決實際問題的指導。這本書的名字《中老年保健1001問》，我覺得非常貼切，直擊核心需求。我希望書中能夠詳細解答一些他們經常遇到的睏惑，比如關於保健品的選擇、中醫藥的調理、以及如何科學地應對感冒發燒等常見的小病。如果書中還能包含一些關於老年人跌倒預防、視聽力保護，甚至是晚年生活的情感關懷等方麵的內容，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對如何更好地照顧年邁的父母感到一絲力不從心。他們雖然不常生大病，但一些小毛病卻時好時壞，讓我很是擔心。偶然的機會，我看到瞭《中老年保健1001問》這本書，它樸實的名字背後，似乎隱藏著無數關於健康生活的智慧。我非常期待它能提供一些切實可行的建議，幫助我更好地理解父母身體的細微變化，並且知道如何應對。比如，關於老年人睡眠質量不高的問題，書中是否有針對性的睡眠改善方法？對於一些消化不良、食欲不振的狀況，又有哪些飲食上的調理技巧？我特彆希望書中能有一些關於如何幫助老年人保持社交活力、培養興趣愛好的內容，因為我知道，身心健康同樣重要。這本書，對我來說，不僅僅是一本工具書，更是一份對父母滿滿的關愛和責任的體現。

評分☆☆☆☆☆

希望咱們這些做晚輩的不要忘記關懷長輩。

評分☆☆☆☆☆

幫同事買的，送貨超快的，同事說服務很好！！

評分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好！很好很好很好很好！很好很好很好很好！很好很好很好很好！

評分☆☆☆☆☆

值得擁有！！！！非常喜歡！！！

評分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好！很好很好很好很好！很好很好很好很好！很好很好很好很好！

評分☆☆☆☆☆

書有點舊瞭，不過是正版

評分☆☆☆☆☆

幫同事買的，送貨超快的，同事說服務很好！！

評分☆☆☆☆☆

好評

評分☆☆☆☆☆

幫同事買的，送貨超快的，同事說服務很好！！