高等學校教材：健美操（附光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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匡小紅 編

圖書標籤:

• 健美操
• 高校教材
• 體育教學
• 舞蹈
• 健身
• 動作規範
• 教學參考
• 光盤
• 運動
• 健康

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040323948

版次：1

商品編碼：10887982

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-10-01

用紙：膠版紙

頁數：458

字數：550000

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

內容簡介

《高等學校教材：健美操》是高等學校體育藝術類專業核心課程教材之一。《高等學校教材：健美操》圍繞健美操概述、健美操術語、健美操設計與錶演、健美操教學與訓練、健美操運動損傷與醫務監督、健美操競賽組織與管理、俱樂部流行課程示範套路介紹等內容編寫。本書結構清晰、圖文並茂，能夠滿足專業課程教學的需要。為拓展學生的知識麵，加強直觀教學效果，本書隨書配有多媒體輔學課件，收錄瞭技術術語、圖片和視頻以及能夠幫助學生深入學習本課程內容的大量素材。
本書的使用對象為全國高等學校體育藝術類專業和其他體育專業的本專科學生。

目錄

第一章 健美操概述
第一節 健美操的概念、特徵和作用
第二節 健美操的分類和特點
第三節 健美操運動的發展沿革
第四節 健美操組織與大型賽事介紹

第二章 健美操術語
第一節 我國健美操術語的形成與發展
第二節 健美操基本術語
第三節 健美操專門術語
第四節 健美搡術語的記寫方法

第三章 健美操設計
第一節 健美操動作設計
第二節 健美操音樂設計
第三節 健美操舞美設計

第四章 健美操錶演
第一節 健美操錶演的概念和特點
第二節 健美操錶演影響因素
第三節 健美操錶演形式
第四節 健美操錶演的具體要求
第五節 健美操錶演作品賞析

第五章 健美操教學理論
第一節 學校健美操教學
第二節 俱樂部團體健身課程

第六章 健美操訓練理論
第一節 健美操運動員的科學選材
第二節 健美操訓練原則與方法
第三節 健美操訓練計劃的製定

第七章 健美操運動損傷與醫旁監督
第一節 健美操運動損傷的預防與康復
第二節 健美操運動的醫務監督

第八章 健美操科學研究理論與方法
第一節 健美操科學研究選題
第二節 健美操科學研究設計
第三節 健美操科學研究方法
第四節 健美操科學研究論文的撰寫

第九章 健美操競賽組織與管理
第一節 健美操競賽與組織
第二節 健美操競賽的組織機構
第三節 健美操競賽現場展示

第十章 健美操教學方法與教學技能
第一節 健美操教學原則
第二節 健美操教學方法

第三章 健美操教學技巧

第十一章 健美操技術訓練
第一節 形體訓練內容及方法
第二節 操化動作訓練內容及方法
第三節 難度動作訓練內容及方法
第四節 過渡與連接訓練內容及方法
第五節 托舉與配閤訓練內容及方法

第十二章 健美操心理訓練
第十三章 健美操專項身體素質訓練
第十四章 健美操錶演訓練
第十五章 健美操競賽裁判評分方法
第十六章 俱樂部流行課程介紹
參考文獻

《運動健康實踐指南：現代健美操》 內容梗概： 《運動健康實踐指南：現代健美操》是一本專為廣大健身愛好者、體育教學者以及希望提升自身體能和健康水平的讀者量身打造的綜閤性實用教程。本書深入淺齣地介紹瞭現代健美操的理論基礎、實踐技巧、編排藝術以及科學訓練方法，旨在幫助讀者建立科學的健身觀念，掌握有效的運動方式，並從中獲得身心愉悅和全麵的健康提升。本書不僅涵蓋瞭健美操的基礎動作、多樣的訓練模式，更注重將運動與健康生活方式深度融閤，引導讀者在享受運動樂趣的同時，實現體魄的強健、綫條的優化以及心理的積極調適。 核心內容與章節解讀： 第一部分：健美操的科學基礎與身心益處 導論：健美操——一種時尚與健康的融閤 本書的編寫宗旨與讀者定位。 健美操的起源、發展曆程及其在現代社會中的重要性。 健美操作為一種“運動的藝術”的魅力所在。 運動生理學入門：瞭解你的身體如何運動 心血管係統與呼吸係統在運動中的適應性變化。 肌肉與骨骼係統在健美操中的作用與保護。 能量代謝基礎：認識運動中的供能機製（有氧與無氧）。 運動對身體成分（脂肪、肌肉）的影響。 健美操的身心健康效益 身體層麵： 心肺功能提升：增強心髒泵血能力，改善血液循環，降低心血管疾病風險。 肌肉力量與耐力增強：塑造勻稱體形，提高日常活動能力，預防肌肉萎縮。 柔韌性與協調性改善：增加關節活動幅度，減少運動損傷，提升身體靈活性。 脂肪消耗與體重控製：提高基礎代謝率，有效燃燒脂肪，維持健康體重。 骨骼健康：促進骨密度，預防骨質疏鬆。 姿態改善：增強核心肌群，糾正不良體態，展現自信風采。 心理層麵： 壓力緩解與情緒調節：通過運動釋放內啡肽，改善情緒，減輕焦慮與抑鬱。 提升自信心與自我效能感：完成運動挑戰，達成健身目標，增強自我肯定。 社交互動與團隊精神：參與集體課程，結識誌同道閤的朋友，增強歸屬感。 認知功能增強：提高注意力、記憶力與反應速度。 生活品質提升：更積極、更有活力的生活態度。 第二部分：健美操實踐技術與訓練模式 健美操動作解析：基礎與進階 基本步伐： 軍步、並步、弓步、跳步、滑步等。 手臂動作： 直臂、屈臂、劃臂、擺臂、上舉、下壓等。 腿部動作： 抬腿、踢腿、屈膝、伸膝、小腿提踵等。 軀乾動作： 體側屈、轉體、弓背、挺胸等。 組閤動作： 將基本動作巧妙銜接，形成流暢的組閤。 進階動作： 強調核心發力，加入跳躍、鏇轉、平衡等元素，提升訓練強度和趣味性。 動作的要點與錯誤辨析： 強調身體姿態、發力方式、重心轉移以及常見錯誤動作的糾正。 健美操訓練模式解析 有氧健美操： 強調心率區域與訓練強度控製。 經典的低衝擊與高衝擊有氧模式。 HIIT（高強度間歇訓練）在健美操中的應用。 各種音樂節奏下的有氧訓練設計。 力量健美操： 運用自重、彈力帶、小啞鈴等器械。 針對不同肌群的力量訓練方法（如：腹肌、臀腿、上肢）。 復閤動作與孤立動作的結閤。 柔韌性健美操： 動態拉伸與靜態拉伸的技巧。 瑜伽、普拉提元素的融入。 改善身體柔韌性與平衡能力。 主題性健美操： 塑形健美操：側重雕塑特定身體部位。 減脂健美操：以最大化熱量消耗為目標。 康復健美操：針對特定身體不適進行調整。 水上健美操（Aqua Aerobics）的特色與優勢。 音樂在健美操中的應用： 音樂節奏與運動強度的匹配。 不同風格音樂對情緒與訓練效果的影響。 選擇適閤健美操的音樂類型。 第三部分：健美操編排藝術與課程設計 健美操編排的基本原則 目標導嚮： 根據訓練目的（減脂、塑形、心肺提升等）設計。 動作組閤： 動作的邏輯性、流暢性、難度遞增。 音樂匹配： 動作與音樂節奏、情緒的契閤。 結構完整： 熱身、主體、整理活動（放鬆）的科學安排。 安全第一： 動作的安全性、動作幅度的控製。 趣味性與變化性： 避免枯燥，增加新意。 健美操課程設計步驟 確定課程目標與目標人群。 選擇適閤的音樂。 設計熱身環節： 動員全身關節，提高體溫，為接下來的訓練做準備。 編排主體部分： 根據目標設計訓練強度和形式（有氧、力量、組閤）。 構建由簡入繁、循序漸進的動作序列。 考慮動作的重復次數、組數和休息時間。 設計整理活動（放鬆）環節： 降低心率，舒緩肌肉，拉伸放鬆。 評估與調整： 實際訓練後根據反饋進行優化。 不同類型健美操課程的編排實例 30分鍾燃脂有氧課程設計。 45分鍾全身塑形力量課程設計。 20分鍾的動態柔韌性訓練設計。 結閤流行音樂的趣味性健美操課程。 第四部分：科學訓練與健康生活方式 個性化訓練計劃的製定 自我評估： 瞭解自己的身體狀況、體能水平、健康史。 設定 SMART 目標： 具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關性（Relevant）、時限性（Time-bound）。 訓練頻率、強度、時長與類型： 如何根據目標進行科學分配。 周期性訓練： 引入漸進超負荷原則，避免平颱期。 交叉訓練： 結閤其他運動形式，全麵發展。 運動安全與損傷預防 充分熱身與拉伸的重要性。 正確的動作技巧與姿勢。 傾聽身體信號： 避免過度訓練。 選擇閤適的運動裝備（鞋、服裝）。 運動環境的選擇。 常見運動損傷的識彆與初步處理。 營養與運動的協同作用 運動前後的飲食建議： 能量補充與恢復。 均衡膳食的重要性： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝入。 水分補充： 運動過程中的補水策略。 代餐與運動補劑的認知（適度介紹）。 健美操與健康生活方式的融閤 將運動融入日常生活： 碎片化時間運動，選擇樓梯而非電梯。 保持規律的作息與充足的睡眠。 積極的心態與情緒管理。 定期體檢，關注身體變化。 持之以恒的健身動力： 如何剋服惰性，保持熱情。 附錄 常見運動術語解釋。 健身數據記錄錶格（建議）。 健康生活方式小貼士。 《運動健康實踐指南：現代健美操》旨在成為讀者在健美操學習與實踐道路上最可靠的夥伴。通過本書的學習，讀者將不僅掌握健美操的各項技能，更能深刻理解運動對健康的重要性，從而建立起一種積極、健康、充滿活力的生活方式。無論是初學者還是有一定基礎的健身愛好者，都能從中獲益，體驗到健美操帶來的身心蛻變。

評分☆☆☆☆☆

收到，這是為您準備的5段圖書評價，以讀者口吻撰寫，每段約300字，風格迥異，且不包含您提到的“附光盤1張”內容。 這本書簡直是我健身路上的啓明星！一直以來，我對健美操的熱情就很高，但總覺得自己在動作的掌握上不夠到位，缺乏係統的指導。收到這本書後，我迫不及待地翻閱。首先，它的排版非常清晰，每一個動作的分解圖都極其細緻，從起始姿勢到完成動作，每一個關鍵點都標注得一清二楚。我特彆喜歡它講解動作的語言，既專業又不失親切，能夠很好地幫助我理解每一個動作的要領，避免不必要的受傷。我嘗試跟著書中的指導練習瞭幾個動作，感覺比自己摸索要有效率得多。書中還穿插瞭一些關於健美操的曆史發展、科學原理以及不同類型的介紹，這些內容讓我對健美操有瞭更深層次的認識，不再僅僅是隨波逐流地模仿。而且，它還提到瞭健美操在提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性方麵的具體益處，這讓我更加堅定瞭長期堅持下去的信心。我最看重的是它強調的循序漸進的原則，對於初學者來說，不會感到 overwhelming，而是能夠一步步地建立起自信。這本書真的像一位經驗豐富的教練，時刻在我身邊指導，讓我感受到健美操的魅力，也看到瞭自己身體的積極變化。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健美操教練，這次購買這本書，主要是想更新一下我的教學理念和課程內容。這本書給我的感覺是，它非常具有前瞻性，並且緊跟時代的潮流。在課程設計方麵，它提供瞭一些非常新穎的健美操元素，比如結閤瞭普拉提的柔韌性訓練，或是融入瞭街舞的動感步伐，這些都讓我覺得耳目一新。更重要的是，它詳細分析瞭不同音樂風格與健美操動作的匹配度，以及如何通過音樂的選擇來調動學員的情緒，提升課堂的整體氛圍。我特彆注意到瞭關於“個性化訓練方案”的設計理念，這讓我意識到，在實際教學中，不能一概而論，需要根據學員的具體情況進行調整。書中提供的評估體係和反饋機製，也為我如何更好地瞭解和指導學員提供瞭有力的工具。我嘗試將書中關於“團體動力學”的理論應用到我的教學中，效果非常顯著，學員們的參與度和積極性都得到瞭很大的提升。這本書不僅僅是教授動作，更重要的是它傳授瞭一種教學的智慧和藝術，讓我對健美操教學有瞭更深刻的理解和更豐富的實踐方法。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在考慮開始一項新的運動，在朋友的推薦下，我選擇瞭健美操。這本書是我入門的指導。一開始，我對健美操的印象就是動感的音樂和跳躍的動作，但這本書讓我看到瞭它更深層次的科學性。它非常細緻地介紹瞭健美操的起源和發展，讓我對接下來的學習更有方嚮感。在動作講解上，它選擇瞭非常基礎且易於理解的動作，並且用非常直觀的語言描述，配閤清晰的插圖，即使是完全沒有接觸過健美操的我，也能很快地掌握動作要領。我特彆喜歡它關於“熱身與放鬆”的重要性強調，以及提供瞭詳細的示範，這讓我明白運動前後的準備工作有多麼重要，也避免瞭運動損傷的風險。書中還提到瞭健美操對塑形、燃脂等方麵的具體效果，以及如何根據自身情況製定閤理的訓練計劃。這些內容讓我感覺非常有條理，不再是盲目地去模仿，而是帶著目標去練習。這本書讓我覺得健美操是一項科學、健康又充滿樂趣的運動，我現在充滿信心，迫不及待地想開始我的健美操之旅。

評分☆☆☆☆☆

我是一名體育專業的學生，平時接觸的教材也不少，但這本《健美操》的教材給我留下瞭非常深刻的印象。它的內容設計非常符閤高等教育的教學需求，理論與實踐相結閤的模式非常到位。在理論部分，它深入淺齣地講解瞭健美操的運動生理學基礎、生物力學原理以及運動損傷的預防與康復，這些內容對於理解健美操的科學性至關重要。我尤其欣賞它在講解肌肉發力、關節活動度等方麵的細緻分析，這讓我在指導他人或者自己練習時，能夠更加精準地把握動作的力度和幅度。在實踐部分，它提供瞭非常豐富多樣的健美操課程編排範例，從基礎到進階，從不同風格到針對性訓練，應有盡有。我嘗試將書中的一些編排應用於我的實踐課程中，學生們的反饋都非常好，普遍反映動作學習起來更容易，並且訓練效果更佳。此外，書中對於不同年齡段、不同體能水平人群的健美操指導也給齣瞭清晰的建議，這極大地拓展瞭我的教學思路。這本書不僅僅是一本教材，更是一本寶貴的參考資料，為我的專業學習和未來的教學工作提供瞭堅實的基礎和豐富的素材。

評分☆☆☆☆☆

作為一個已經堅持健美操多年的愛好者，我總是在尋找能夠提升我技術水平和理論知識的書籍。這本書可以說完全滿足瞭我的期待。它在動作編排和技術細節上的處理讓我眼前一亮。不僅僅是基礎動作的分解，它還深入探討瞭動作的連貫性、節奏感以及如何在保持技術準確性的同時，增加動作的美感和藝術錶現力。我最喜歡的部分是關於“動作的遷移”和“能量消耗的優化”的章節，這讓我明白瞭如何更有效地分配體能，以及如何在不同的健美操組閤中運用相似的動作模式，從而提高訓練效率。書中還介紹瞭一些高難度的技巧和動作設計思路，雖然我現在還無法完全掌握，但這些內容極大地激發瞭我學習的動力和探索的欲望。這本書讓我明白，健美操不僅僅是簡單的運動，更是一種融閤瞭力量、柔韌、協調和創意的綜閤性運動。它提供瞭一個更廣闊的視角，讓我從一個“執行者”轉變為一個“思考者”，開始主動地去理解和創造。我已經開始嘗試將書中的一些理念融入到自己的日常訓練中，感覺身體的感受和錶現力都有瞭質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

②民主平等是指在學術麵前人人平等，在知識麵前人人平等。不因傢庭背景、地區差異而歧視，不因成績落後、學習睏難遭冷落。民主的核心是遵照大多數人的意誌而行事，教學民主的核心就是發展、提高多數人。可是總有人把眼睛盯在幾個尖子學生身上，有意無意地忽視多數學生的存在。“抓兩頭帶中間”就是典型的做法。但結果往往是抓“兩頭”變成抓“一頭”，“帶中間”變成“丟中間”。教學民主最好的體現是以能者為師，教學相長。信息時代的特徵，能者未必一定是教師，未必一定是“好”學生。在特定領域，特定環節上，有興趣占有知識高地的學生可以為同學“師”，甚至為教師“師”。在教學中發現不足，補充知識、改善教法、

評分☆☆☆☆☆

於善待“差生”，寬容“差生”。

評分☆☆☆☆☆

[ZZ]寫的的書都寫得很好，[sm]還是朋友推薦我看的，後來就非非常喜歡，他的書瞭。除瞭他的書，我和我傢小孩還喜歡看鄭淵潔、楊紅櫻、黃曉陽、小橋老樹、王永傑、楊其鐸、曉玲叮當、方洲，他們的書我覺得都寫得很好。[SM]，很值得看，價格也非常便宜，比實體店買便宜好多還省車費。 書的內容直得一讀[BJTJ]，閱讀瞭一下，寫得很好，[NRJJ]，內容也很豐富。[QY]，一本書多讀幾次，[SZ]。 快遞送貨也很快。還送貨上樓。非常好。 [SM]，超值。買書就來來京東商城。價格還比彆傢便宜，還免郵費不錯，速度還真是快而且都是正版書。[BJTJ]，買迴來覺得還是非常值的。我喜歡看書，喜歡看各種各樣的書，看的很雜，文學名著，流行小說都看，隻要作者的文筆不是太差，總能讓我從頭到腳看完整本書。隻不過很多時候是當成故事來看，看完瞭感嘆一番也就丟下瞭。所在來這裏買書是非常明智的。然而，目前社會上還有許多人被一些價值不大的東西所束縛，卻自得其樂，還覺得很滿足。經過幾百年的探索和發展，人們對物質需求已不再迫切，但對於精神自由的需求卻無端被抹殺瞭。總之，我認為現代人最缺乏的就是一種開闊進取，尋找最大自由的精神。 中國人講“虛實相生，天人閤一”的思想，“於空寂處見流行，於流行處見空寂”，從而獲得對於“道”的體悟，“唯道集虛”。這在傳統的藝術中得到瞭充分的體現，因此中國古代的繪畫，提倡“留白”、“布白”，用空白來錶現豐富多彩的想象空間和廣博深廣的人生意味，體現瞭包納萬物、吞吐一切的胸襟和情懷。讓我得到瞭一種生活情趣和審美方式，伴著筆墨的清香，細細體味，那自由孤寂的靈魂，高尚清真的人格魅力，在尋求美的道路上指引著我，讓我拋棄浮躁的世俗，嚮美學叢林的深處邁進。閤上書，閉上眼，書的餘香猶存，而我腦海裏浮現的，是一個“皎皎明月，仙仙白雲，鴻雁高翔，綴葉如雨”的衝淡清幽境界。願我們身邊多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人為樂、見義勇為的隊伍中來。社會需要這樣的人，世界需要這樣的人，隻有這樣我們纔能創造我們的生活，[NRJJ]希望下次還呢繼續購買這裏的書籍，這裏的書籍很好，非常的不錯，。給我帶來瞭不錯的現實享受。希望下次還呢繼續購買這裏的書籍，這裏的書籍很好，非常的不錯，。給我帶來瞭不錯的現實享受。

評分☆☆☆☆☆

我看瞭這本書籍很好，有不錯的感想。認真學習瞭這本書，給我幾個感受

評分☆☆☆☆☆

①多嚮互動，形式多樣.互動的課堂，一定的活動的課堂，生活的課堂。互動的條件：平等、自由、寬鬆、和諧。互動的類型師生互動、生生互動、小組互動、文本互動、習題互動、評價互動。互動的形式：問

評分☆☆☆☆☆

原因吧，原來我以為這是教大傢學習平時在大學是學的廣播體操的教程呢，可是貨到我發現這不是，這是培養國傢健美操隊員的。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

④關係和諧，纔能有輕鬆愉快；關係融洽，纔能夠民主平等。生生和諧、師生和諧、環境和諧、氛圍和諧，都需要教師的大度、風度與氣度。與同行斤斤計較，對學生寸步不讓，艱難有和諧的課堂。和諧的關鍵在

評分☆☆☆☆☆

東西很好哦!

評分☆☆☆☆☆

①多嚮互動，形式多樣.互動的課堂，一定的活動的課堂，生活的課堂。互動的條件：平等、自由、寬鬆、和諧。互動的類型師生互動、生生互動、小組互動、文本互動、習題互動、評價互動。互動的形式：問