女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王潇绘著 著

图书标签:

• 女性成长
• 自我提升
• 塑形
• 健康
• 饮食
• 运动
• 生活方式
• 减脂
• 身材管理
• 潇洒姐

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 京华出版社

ISBN：9787550220768

商品编码：1066166724

出版时间：2013-12-01

作  者:王潇 绘著 著作 定  价:58 出 版 社:京华出版社 出版日期:2013年12月01日 页  数:304 装  帧:平装 ISBN:9787550220768 1.“女人明白要趁早”第三季来袭!#塑身100天#帮助你成为期待中的自己。
2.身体是自己的，人都靠自救。，谁也甭逼谁。如果你真的渴望变身，那么过去的那个你，是时候可以去死了。
3.锻炼力量都是为了掌握主动，多点选择，少点被困。同一个境遇，将相和兵卒，永远是两种心情，而主动权才真正让人开心。 ●前言变身游戏
●本书使用说明
●身体管理坐标轴
●定制全新的自己
●Stage1正视自己
●Stage2戒掉零食
●Stage3调整饮食结构
●Stage4现在，立刻，马上
●Stage5随时随地消耗热量
●Stage6光瘦不行
●Stage7拼死保持腰围
●Stage8在家就能完成
●Stage9从体系出发思考问题
●Stage10塑身是一种习惯
●附录动作大全集
●后记100天，一年，一生
●致谢

内容简介

这是一本为渴望重塑自己身心、从此“有型地活着”的女性量身定制的女性励志书。作者试图通过“塑身100天”这个“变身游戏”来从正视/接受自己、戒掉零食、调整饮食结构、马上行动、进行力量、将塑身当成一种习惯等众多方面来展示塑身这件事儿带来的神奇变化，并希望将这种变化带来的欣喜分享给每一位渴望变身的女性，帮助她们“定制全新的自己”。 王潇 绘著 著作 王潇
1978年出生于北京，天蝎座，A型血
毕业于中国传媒大学播音系，曾在中央电视台1套直播整点新闻，后就职于美国安可顾问公司战略传播部。
2004年以总分**名考入中国人民大学艺术学院研究生院
2006年创业，成立Motionpost顾问公司
2007年获中国人民大学新媒体专业硕士学位
2008年发表网络红文《写在三十岁到来这》
2010年出版《女人明白要趁早》，并一举成为年度畅销书
2012年12月23日生下女儿问问，产后第36天启动“和潇洒姐塑身100天”，用100天恢复了产前身材
2013年出版《女人明白要趁早之三等     前言变身游戏
    打开这本书，就意味着从今天起，你决定和我一起，来玩一个为期100天的变身游戏。
    这是一个游戏，它意味着你可以选择玩，或者不玩，中途退出或者继续。当然，你的每一个选择会直接影响游戏的结果。我作为游戏的设计者和通关者，只为内容负责，而你作为游戏的参与者，要为自己的结果负责。
    至于启动这个游戏的动机，是因为从小时候起，我就幻想不知多少次一夜变身的奇迹，想象那些梦寐以求的好模样、好身材、好运气突然降临，瞬间点亮与改变我的生活。我幻想过自己可以紧实有型，眼睛和皮肤闪闪发亮，故事精彩隽永，见者难忘。
    当然，后来我明白了，等

《优雅的蜕变：女性自我成长的深度指南》 这是一本献给所有渴望活出精彩、掌控人生的女性的宝贵读物。它超越了单一领域的局限，以一种全面、深刻且充满人文关怀的方式，探讨了现代女性在身心健康、职业发展、情感智慧以及精神富足等多个维度上的成长路径与实践方法。 我们深知，现代女性的生活是多重角色的叠加与平衡，是无尽的责任与对自我价值实现的渴望交织的复杂图景。这本书并非提供立竿见影的速效秘方，而是旨在构建一套坚实、可持续的自我提升体系，帮助读者从内在驱动力出发，实现真正的、持久的“优雅的蜕变”。 第一部分：觉醒内在：重新定义“我”的疆域 本部分着重于构建健康的自我认知体系，这是所有外部成就和内在安宁的基石。 一、心之疆界：情绪的主宰与心灵的韧性 我们将深入解析情绪流动的底层逻辑，区分“感受”与“反应”。书中详细阐述了如何识别并应对“情绪陷阱”，例如完美主义的自我苛责、习得性无助的消极循环，以及社交比较带来的焦虑。 深度冥想与正念实践： 提供了一套为期四周的“锚定练习”，教导读者如何在忙碌中快速将注意力拉回当下，建立起情绪与刺激之间的“缓冲空间”。这些练习注重实操性，而非空泛的理论。 创伤智慧的整合： 探讨了过往经历对当下决策的影响，引导读者将过去的“伤痕”转化为理解和同理心的“智慧”，而非成为限制自我发展的枷锁。重点阐述了“自我接纳”与“自我超越”之间的微妙平衡。 边界感的艺术： 详细区分了“物理边界”、“时间边界”和“情感边界”。通过大量真实案例，教授读者如何以尊重而不失坚定的方式说“不”，维护个人空间，避免过度付出导致的精力耗竭。 二、认知重构：打破思维定势的坚冰 人类的思维模式往往固化在童年经验和文化教条之中。本章致力于提供工具，帮助女性审视并重塑那些限制潜能的底层信念。 “我可以”的科学构建： 引入积极心理学的最新研究成果，结合认知行为疗法（CBT）的基本原理，设计了一套“信念挑战日志”。读者将学习如何系统地记录、质疑、推翻那些阻碍自己尝试新事物的核心负面信念，并用更具赋权性的替代性信念取而代之。 价值排序与生活罗盘： 强调个人核心价值观的清晰度是高效决策的关键。通过一系列反思性写作练习，帮助读者厘清在事业、家庭、健康和个人发展中的真实优先级，确保日常行动与长期愿景保持一致。 第二部分：行动的半径：职场与创造力的实践哲学 本部分将目光投向外部世界，探讨如何在充满竞争与变化的职场环境中，实现高效能和高质量的产出，并保持创造力的源源不断。 一、效能的精微管理：从“忙碌”到“产出” 我们摒弃了传统的时间管理术语，转而关注“精力管理”和“深度工作”。 精力周期的利用： 基于人体的生物钟和专注力曲线，指导读者如何识别自己的“高能时段”和“低谷时段”，并将最需要深度思考的任务精准匹配到精力高峰期。书中包含一份详细的“个人精力日记模板”供参考。 深度沉浸的技术： 探讨如何为自己构建一个“无干扰环境”，不仅指物理环境的隔绝，更重要的是数字世界（手机、通知）的驯服。提供了一套“30分钟沉浸式模块化工作法”，适用于需要高度集中的复杂任务。 “完成”而非“完美”的哲学： 探讨了“帕累托法则”（二八定律）在女性职业发展中的实际应用。指导读者将80%的精力投入到能带来80%结果的关键20%任务上，学会适时地“交付已足够好”的工作成果，以加速迭代和反馈周期。 二、沟通的语言艺术：影响力与合作的桥梁 强大的专业能力需要有效的沟通来放大。本部分聚焦于建立有力量、有温度的沟通模式。 非暴力沟通的进阶： 深入剖析了如何识别沟通中的指责、评判和要求，并将其转化为清晰的观察、感受、需要和请求。这不仅用于处理冲突，更用于提升日常协作的质量。 叙事的力量（Storytelling）： 教授女性如何将自己的专业经验、项目成果或个人愿景，通过引人入胜的故事框架表达出来，从而在提案、面试或领导力展示中，建立更深层次的情感连接和说服力。 反馈的接受与给予： 建立一个安全的反馈循环机制。如何主动邀请有建设性的批评，以及如何以激发对方成长而非防御心态的方式提供指导意见。 第三部分：滋养与平衡：身心系统的长期维护 真正的成长是全系统的升级，身体是承载梦想的载体。本部分侧重于将“健康”视为一种战略投资，而非临时的任务清单。 一、身体智慧的倾听：超越表面的维护 本书不侧重于流行的瘦身技巧，而是强调对身体信号的敏感度和长期健康规划。 压力与炎症的关联解析： 用通俗易懂的语言解释慢性压力如何通过皮质醇等激素影响睡眠质量、免疫系统和新陈代谢。重点提供日常可实施的“抗炎生活小习惯”，例如特定的饮食调整和呼吸练习。 运动的“意义化”： 鼓励读者将运动与“力量感”、“活力维持”和“情绪调节”联系起来，而非仅仅是“卡路里消耗”。提供了一套针对久坐办公人群的“微运动策略”，如何在一天中分散地激活身体核心力量。 睡眠科学的个性化应用： 探讨了不同睡眠阶段对记忆巩固和身体修复的重要性，并根据读者的生活习惯，提供调整“睡眠卫生”的定制化建议，强调规律而非时长本身。 二、关系的深度耕耘：亲密与支持网络 高质量的人际关系是幸福感的决定性因素。本章关注如何建立和维护真正滋养自己的支持系统。 高质量友谊的筛选与维护： 区分“社交型关系”与“滋养型关系”。指导读者识别那些消耗自己能量的关系，并学习如何温和地淡化它们，同时投入精力培养“盟友网络”（Allyship）。 亲密关系的动态平衡： 探讨在个人成长加速期，如何与伴侣、家人保持同步，避免“一方进化过快导致关系断裂”。强调“坦诚的需求表达”和“共同的成长愿景”。 女性互助社群的构建： 分享如何组织和参与有建设性的女性互助小组，实现知识共享、情感支持和资源互换，打破孤立感。 结语：持续的旅程 《优雅的蜕变》的最终目标，是让读者明白：自我成长不是一个需要“完成”的项目，而是一种贯穿一生的“生活方式”。通过对内在的深度探索、对外部行动的精准规划，以及对身体的细致照料，每一位女性都能在人生的不同阶段，持续地雕琢出属于自己的、既坚韧又优雅的生命形态。这本书提供的，是陪伴您走过这条漫长而精彩旅程的工具箱与地图。

评分☆☆☆☆☆

“女人明白要趁早”，这句朴实却充满智慧的话，常常在我心头萦绕，它像是一盏灯，指引我去发现生活中那些被忽略的珍贵，去把握那些稍纵即逝的可能。“和潇洒姐塑身100天”这个书名，则将这份“明白”落实到行动上，指向了一个我一直向往却又略感迷茫的领域——如何拥有一个健康、有活力的身体。我并非追求骨感的“纸片人”，但我深知，良好的身体状况是我们享受生活、实现梦想的基石。我希望这本书能够提供一套切实可行的方法，不仅仅是运动和饮食的指导，更是一种生活理念的传递。我期待“潇洒姐”能够分享她在这100天里的心路历程，以及那些帮助她实现蜕变的智慧。我希望它能让我明白，改变从来都不是一蹴而就的，而是在点滴的坚持中，见证自己的成长。这100天，对我而言，不仅仅是一次塑身计划，更是一次与自己的对话，一次重新认识和爱护自己身体的旅程，最终，让我能够活得更加自信、更加“潇洒”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，心情格外轻盈，仿佛已经提前进入了那个“潇洒”的状态。书名本身就极具吸引力，“女人明白要趁早”，这句话像是一句来自过来人的忠告，又像是一声充满力量的号召，直击内心深处那些被忽略的角落。而“和潇洒姐塑身100天”，则将这份“明白”具象化，指向了一个 tangible 的目标。我并不是一个执迷于追求极致身材的人，但对于如何让自己的身体状态达到最佳，如何拥有更充沛的精力去应对生活的挑战，我一直都有着浓厚的兴趣。我隐隐觉得，这本书绝不仅仅是关于运动技巧和食谱的堆砌，它更像是一次深入人心的对话，一次与“潇洒姐”心灵的碰撞。我期待书中能传递一种积极、健康的生活理念，一种不被外界标准绑架，而是真正从内心出发，关爱自己的生活方式。这100天，或许是一个完整的周期，一个让身心都得到滋养和升华的过程。我希望能从中找到一份能够长久坚持下去的动力，一种将健康融入日常的智慧，最终，不仅仅拥有一个更健康的身体，更能活出更自在、更洒脱的人生。

评分☆☆☆☆☆

“女人明白要趁早”，这句话总能在不经意间触动我心底最柔软的部分。它就像一道光，照亮了那些我曾经迷茫、犹豫的时刻，提醒我，很多事情，一旦错过，便再难追回。而“和潇洒姐塑身100天”这个副标题，则将这份“明白”引向了一个具体的方向——关爱自己的身体。我不是一个对身材有着苛刻要求的人，但随着年龄的增长，我越发意识到，健康的身体才是实现一切梦想的基础。我渴望摆脱身体的疲惫感，拥有更充沛的精力去迎接生活中的各种挑战。我相信，这本书会提供一套行之有效的方案，让我在这100天里，不仅能看到身体上的积极变化，更能从中获得一种内心的平静和力量。我猜想，“潇洒姐”的经验分享中，一定会有许多关于如何平衡生活与健身的智慧，如何克服惰性，如何保持积极心态的秘诀。我期待这本书能成为我人生的一个转折点，让我真正明白，爱自己，从呵护自己的身体开始，而这份“爱”，将伴随我一生，让我活得更加“潇洒”，更加精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书名，初次映入眼帘，就勾起了我莫名的好奇。“女人明白要趁早”，这句话仿佛一记温柔的耳光，提醒着我们生活中那些稍纵即逝的机遇和需要及时醒悟的道理。而“和潇洒姐塑身100天”则将这份“明白”具体化，指向了一个我们许多人都在追求的——健康、自信的身材。我并非冲着“瘦身”本身而来，更多的是被“潇洒”二字所吸引。人生短短，能够活得潇洒，不被身体的束缚所累，不为外在的眼光所困，这本身就是一种极大的自由。我期待这本书能为我打开一扇通往这种自由的大门，不仅仅是在身体层面，更是在心灵层面。毕竟，真正的“潇洒”源于内心的强大和对自我的接纳，而塑身100天，或许只是一个起点，一个帮助我们重新认识自己、关爱自己的契机。我猜想，这本书不仅仅是罗列运动和饮食计划，更可能蕴含着一种生活哲学，一种关于如何与身体和谐相处，如何在这100天里，不仅雕塑体魄，更能重塑心态的生活指南。我希望它能带来一些意想不到的启发，让我明白，变美变健康，从来都不是一场苦行僧式的折磨，而是一次充满爱与尊重的自我投资。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，“女人明白要趁早”这句话在我心中都有着非凡的分量，它仿佛是一种无形的催化剂，促使我去思考和行动，去抓住那些稍纵即逝的机会，去关爱那些常常被忽略的自我。而“和潇洒姐塑身100天”这个组合，则巧妙地将这份“明白”与一个具体的、可感知的目标结合了起来——那就是通过积极的生活方式，实现身体的健康与美丽。我并非是那种对身材有着极致追求的“减肥党”，但我对如何通过科学、健康的方式，让自己的身体状态达到最佳，拥有充沛的活力，一直保持着浓厚的兴趣。我期待这本书能为我揭示一个全新的视角，让我明白，塑身不仅仅是外形的改变，更是一种内心的觉醒，是一种对自我价值的重新认知。我希望“潇洒姐”的分享，能够传递一种积极、乐观的生活态度，教会我如何在忙碌的生活中，找到属于自己的节奏，去爱惜自己的身体，去拥抱每一个充满活力的日子。这100天，对我而言，或许是一个重新认识和接纳自己的旅程，一个让我摆脱旧有束缚，迈向更自由、更洒脱人生的起点。

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太可怜了JJ吧

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太可怜了JJ吧

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很实用，每天都有课程，就是要坚持

评分☆☆☆☆☆

还不错，包装也比较细心，就是快递慢了点

评分☆☆☆☆☆

包装不够精细，像旧书一样

评分☆☆☆☆☆

是正品，挺好的

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

发货物流。

评分☆☆☆☆☆

书籍质量挺好，发货也很快