走路就能瘦 21天逆龄减脂计划 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 露西·温德汉姆-里得（Lucy Wyndham-Read） 著，陈琛妍 译

图书标签:

• 减脂
• 塑形
• 健康饮食
• 运动计划
• 走路
• 燃脂
• 瘦身
• 21天
• 逆龄
• 轻运动

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115464545

版次：1

商品编码：12248295

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2017-12-01

用纸：胶版纸

页数：159

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：想减肥、瘦身的人士，不分年龄段均适用
想减肥，跑步太累，游泳不会，去健身房会变“大块头”？
走路才是自然的运动，不分年龄段，任何人都适合！能够锻炼人体的大肌群，高效燃烧卡路里，轻轻松松减掉脂肪！
让我们跟着YouTube健身红人露西，甩掉肉肉，21天走出美好身材
每日走路计划、每日训练动作、每日健身餐食谱
7天你会见证
身体的尺寸变小，尤其是腰围和臀围
精力更充沛，睡眠质量提高
14天你会见证
你已经穿得了下小一码的衣服
皮肤看起来更紧致，焕发光泽
21 天你会见证
身材更挺，曲线更明显
对于自己过去21天的努力，你既惊叹又欣慰
在本书中，你将找到以下内容：
1.为什么走路是适合各个年龄段人群的减肥方式
2.如何走路才能甩掉脂肪，获得美好身材
3.如何热身、拉伸和放松
4.保持减肥效果，瘦身不反弹的方法

内容简介

走路是自然的运动，通过走路可以轻轻松松减掉脂肪。本书首先介绍了走路减肥的原理和益处，然后讲解了在进行走路健身之前需要做的准备工作，包括走路装备的选择、如何进行热身和放松，锻炼时应注意哪些安全事项等。书中提供了一个21天的走路减肥计划，详细到每一天的步行时间、步行方式、步行强度，以及与当天步行锻炼相搭配的健身训练动作、一日三餐的菜谱和零食清单，可操作性极强，是一本非常实用的走路减肥指南。

作者简介

【英】露西·温德汉姆-里得（Lucy Wyndham-Read）
露西·温德汉姆-里得曾在英国军队服役5年，此后她一直担任健身教练和营养师。她原创的21天健身及饮食计划帮助上千名男男女女成功减肥并保持好身材。
露西的YouTube健身频道点击量超过100万次，她不仅频频出现在电视屏幕上，还写过10本关于健身和营养的畅销书，并在报纸和杂志上拥有自己的健康专栏。

内页插图

目录

Part 1……………………………………………………………………6
简介：关于露西… ……………………………………………………8
为什么“走”就行… …………………………………………………10
走路好处多多… ………………………………………………………12
Part 2……………………………………………………………………18
所需装备… ……………………………………………………………20
KIS原则…………………………………………………………………24
走路计划如何进行？… ………………………………………………26
全身运动计划如何进行… ……………………………………………36
关于逆龄饮食计划… …………………………………………………39
如何热身、拉伸和放松… ……………………………………………41
健康与安全… …………………………………………………………48
走路基础测试… ………………………………………………………49
量一量，拍一拍… ……………………………………………………50
Part 3……………………………………………………………………54
第1周… ………………………………………………………………56
第2周… ………………………………………………………………76
第3周… ………………………………………………………………96
Part 4……………………………………………………………………116
如何保持瘦身效果… …………………………………………………118
吃出年轻来… …………………………………………………………124
逆龄菜谱… ……………………………………………………………128
加油小提示… …………………………………………………………150
真人分享… ……………………………………………………………151
露西的创作灵感… ……………………………………………………157
致谢………………………………………………………………………158
图片来源………………………………………………………………159

呼吸之间，焕活新生：你的身体，从未如此渴望被唤醒 你是否也曾被困在日复一日的疲惫与停滞中？ 镜中的自己，带着挥之不去的倦容和悄悄堆积的赘肉，让你感到无力，甚至对未来产生一丝迷茫。我们追求健康、渴望活力，却常常被那些高不可攀的理论、严苛到令人窒息的节食方案，以及高强度的训练计划拒之门外。健康，似乎成了一个需要付出巨大代价才能触及的奢侈品。 是时候，抛弃那些让你感到压力的“减肥神话”了。 本书将带领你进入一个全新的健康领域——一个关于内在觉醒、精微调整与自然流转的旅程。我们不谈极限挑战，不追逐转瞬即逝的数字，我们致力于唤醒你身体深处沉睡的、与生俱来的自我修复与平衡机制。 第一章：重塑你的“内在环境”——身体的底层代码优化 健康并非由外部强加的规则决定，而是你身体内部生态系统和谐运作的结果。本书首先聚焦于那些我们常常忽略的、却是至关重要的“底层环境”的构建。 1. 水合与矿物质的精微平衡（The Elemental Key）： 细胞的活力，源于其所处的微环境。我们将深入探讨如何通过优化饮水质量和补充关键的宏量与微量矿物质，实现真正高效的水合作用。这不是简单地“多喝水”，而是理解每一种矿物质在能量代谢、神经传导和废物排出中的精确角色。你将学会识别你身体真正“渴求”的微量元素信号，而非一味地灌输。 2. 肠道菌群的园艺学（The Inner Garden）： 肠道，被誉为“第二大脑”，其复杂生态决定了你的情绪、免疫力和营养吸收效率。本书摒弃了广谱益生菌的盲目补充，转而教授你一套“定向培育”的系统。通过分析食物的“共生潜力”，设计出能够滋养本土优势菌群的膳食结构。我们将详细拆解发酵食物的制作、保存与食用时机，让你的肠道成为一个高效运转的营养工厂。 3. 睡眠的生理节律校准（The Circadian Reset）： 深度修复发生在夜晚。但现代生活打乱了我们与太阳的古老约定。本章提供了一套实用的、基于自然光线和环境温度的作息调整方法，帮助你重新校准褪黑素和皮质醇的黄金分泌曲线。这不是强迫早起或熬夜，而是找到最适合你身体节奏的“高效修复窗口”，确保每一次休息都转化为实际的身体重塑。 第二章：运动哲学的回归——以“流动”取代“对抗” 我们常常将“运动”与“痛苦的对抗”画等号。本书的核心理念是：最好的运动，是让你身体感到“顺畅”的运动。 1. 呼吸作为核心动力（The Breath as Engine）： 呼吸是身体最原始、最强大的代谢工具。我们将从基础的横膈膜呼吸开始，逐步过渡到有节奏的、与身体动作深度结合的呼吸模式（如Coherent Breathing的应用）。你将发现，通过控制吸气与呼气，你可以在不增加关节负荷的情况下，显著提升氧气利用率，并激活深层核心肌群。每一次呼吸，都成为一次微型的内部按摩与能量激活。 2. 姿态的“无意识觉察”（Postural Intelligence）： 现代生活的姿态失衡，是诸多慢性疼痛和效率低下的根源。本章引入了“功能性本体感受”的概念，教你如何通过微小的调整——比如走路时脚跟与骨盆的连接、坐着时脊柱的自然曲线——来优化身体力学。我们将提供一系列无需器械的日常“姿态练习”，它们可以穿插在你的工作间隙，无需专门抽出时间，让你在不知不觉中修正结构，提升日常活动中的能量输出。 3. 低冲击下的高效率激活（The Gentle Powerhouse）： 我们重点探索那些能够温和地刺激代谢、增强关节稳定性的运动形式。这包括利用自身的重量进行控制的、慢速的伸展与收缩练习，以及如何将“行走”这种最自然的运动形式，转化为高效的脂肪燃烧器。你会学会“倾听”关节的声音，并在感受到“舒展”而非“拉扯”的范围内，找到最持久的运动动力。 第三章：进食的艺术——与饥饿感和谐共处 我们反对“节食”，因为节食是对身体的短期惩罚。我们倡导的是一种对食物的“深度尊重”与“精准匹配”。 1. 营养素的“时机”而非“禁忌”（The Timing Matrix）： 身体对同一食物在早晨和傍晚的反应是截然不同的。本章深入探讨了“营养素窗口期”的概念，教你如何根据你一天的活动量和生物钟，来安排蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入顺序与组合。这不是计算卡路里，而是计算身体的“吸收时机”。 2. 启动你的“代谢开关”（Fasting & Feeding Cycles）： 我们将以一种温和、可持续的方式介绍时间限制进食（Time-Restricted Eating）的实践。重点在于如何利用夜晚的自然禁食期，让身体有机会进入“清理与修复”模式，从而提高胰岛素敏感性。所有的建议都以个体差异为出发点，确保你能够轻松适应，而非与饥饿感进行殊死搏斗。 3. 食物的“能量密度”与“饱腹感信号”（Satiety Mastery）： 如何吃饱而不超量？答案在于食物的物理特性。通过详细解析纤维、水分和健康脂肪在胃中的停留时间，你将学会如何选择那些能提供持久饱腹感，同时又不给身体带来沉重负担的食物组合。你将重新学习解读身体发出的“我饱了”的微妙信号，最终达到一种“自然而然的食量控制”。 结语：你的身体，是最优秀的生命工程师 本书的最终目标，是让你从一个被动接受健康信息的人，转变为一个能够主动倾听、理解并引导自己身体的生命工程师。这不是一个为期有限的“计划”，而是一套可以伴随你一生的、关于“如何与自己身体高效协作”的生活哲学。 当你学会了倾听深层呼吸的节奏，校准了内在的微环境，并顺应身体的自然节律时，你会发现，那些曾经难以逾越的健康壁垒，正在无声无息中瓦解。你会收获的，不仅是更轻盈的状态，更是一种深植于内心的、对自身生命力的坚定信任。你的身体，拥有无限的潜能，现在，让我们一起温柔而坚定地唤醒它。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名——《走路就能瘦 21天逆龄减脂计划》，听起来就充满了可行性和吸引力。我一直以来都饱受体重问题的困扰，尝试过各种节食和剧烈运动，但效果往往不持久，甚至对身体造成了负担。当我看到“走路就能瘦”这个字眼时，我内心深处的那份对轻松减肥的渴望瞬间被点燃了。我非常好奇，这本书究竟是如何将走路这个看似简单、平淡的活动，与“减脂”这个专业目标有效结合的。是不是里面有关于走路的科学原理，比如如何通过调整步频、步幅、身体姿态来最大化燃脂效果？“21天”这个具体的周期，也给我一种强烈的挑战感和目标感，它似乎暗示着一个可实现的、有时间限制的改变过程，这比那些遥遥无期的计划更容易让人产生动力。而且，“逆龄”这个概念的加入，让这本书的吸引力更上一层楼。我非常想知道，走路除了帮助我甩掉多余的脂肪，还能如何让我看起来更年轻，是从气色、皮肤，还是体态上产生积极影响？我期待书中能提供一套清晰、易懂、并且能够循序渐进的走路计划，让我这个对运动“有点懒”的人也能轻松上手，并最终收获健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

拿到《走路就能瘦 21天逆龄减脂计划》这本书，我第一眼就被它的书名吸引了。作为一个曾经尝试过多种减肥方法但都以失败告终的人，我一直渴望找到一种既健康又不那么痛苦的瘦身方式。“走路就能瘦”这个概念实在太诱人了！它听起来就像是为我量身定做的。我一直觉得，运动就是要流很多汗、要很累才能有效果，但其实我并没有那么多时间和精力去做到。这本书的出现，让我看到了新的希望。我非常好奇，这本书是如何将“走路”这个最日常的活动，与“减脂”和“逆龄”这两个目标联系起来的。是不是里面有详细讲解不同走路方式对燃脂效率的影响？比如快走、慢走、爬坡、变速走等等，它们分别有什么样的效果？而且，“21天”这个时间节点非常明确，这让我觉得这个计划是可执行的，而且有足够的时间去见证改变。我希望这本书能提供一些具体的、可操作的步骤，指导我如何科学地利用走路来达到瘦身的目的。同时，“逆龄”这个词也让我非常好奇，除了瘦身，走路还能在哪些方面帮助我变得更年轻？是改善皮肤状态，还是提升整体精气神？我非常期待书中能有这方面的解读和方法。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚入手了《走路就能瘦 21天逆龄减脂计划》，读了几章之后，我对作者的观点和方法的独特性印象深刻。我之前总觉得减肥就是要“管住嘴、迈开腿”，而且“迈开腿”通常意味着高强度的运动，比如跑步、跳绳、 HIIT 什么的。但是这本书给我的感觉是，它打破了这种刻板印象。它似乎在强调，并非所有人都适合剧烈运动，也并非所有人都喜欢汗流浃背的感觉。走路，这个看似最“温柔”的运动，却被赋予了强大的减脂和“逆龄”功能。我特别喜欢作者对于“如何走”的阐述，感觉不是简单地走，而是有科学的依据和方法论。书中是不是会讲解一些关于步频、步幅、身体姿态对能量消耗的影响？我猜想，这本书的核心可能在于挖掘走路过程中的“隐藏能量”，让每一次行走都转化为瘦身的机会。而且，“逆龄”这个概念的加入，让我觉得这本书不仅仅是关于身材的管理，更是一种对生活品质的追求，一种由内而外的年轻态。我很好奇，走路是如何帮助我们实现“逆龄”的，是促进血液循环、改善新陈代谢，还是通过某种方式激活身体的某种潜能？我期待书中能提供一些具体的练习方法，以及如何在21天内循序渐进地完成计划，让我这个对运动有点“懒”的人也能轻松上手，并且看到实实在在的效果。

评分☆☆☆☆☆

我最近对《走路就能瘦 21天逆龄减脂计划》这本书产生了极大的兴趣，主要还是被它那个直观又充满诱惑的书名所吸引。“走路就能瘦”听起来太美好了！我一直以来都觉得减肥是一件苦差事，要么饿着肚子，要么挥汗如雨，总觉得很难坚持。这本书提供了一个完全不同的视角，仿佛在说，你每天都在做的事情，其实就是通往健康和瘦身的捷径。我非常好奇，作者究竟是如何解析走路的减肥原理的？是不是里面有关于走路的科学方法论，比如如何选择最佳的走路时间、速度、路线，甚至是如何配合呼吸吐纳来提升燃脂效率？“21天”这个时间节点非常具体，这给了我一种切实可行的目标感，感觉像是可以轻松完成一个小挑战，然后收获意想不到的成果。而且，这本书还加入了“逆龄”这个概念，这让我觉得它不仅仅是为了瘦身，更是为了提升整体的年轻活力。我很好奇，走路是如何帮助我们实现“逆龄”的，是促进身体新陈代谢，改善血液循环，还是通过其他方式达到延缓衰老的效果？我期待这本书能够提供一套详细、易于操作的21天计划，让我能够真正实践“走路就能瘦”的理念，并且体验到由内而外的年轻改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没来得及细看，但从封面和书名来看，就给我一种“哇，原来减肥可以这么轻松！”的惊喜感。我一直以来都对那些需要严格控制饮食、每天累死累活去健身房的减肥方法感到望而却步，总觉得坚持不下来，而且身体也会吃不消。这本《走路就能瘦 21天逆龄减脂计划》的名字直接击中了我内心最深处的渴望：不需要牺牲太多，就能达到健康瘦身的效果。我特别好奇它到底是如何将“走路”这个日常生活中最普通不过的活动，与“减脂”、“逆龄”这两个似乎更专业、更“硬核”的目标结合起来的。难道只是简单地增加步数就可以了吗？还是说里面有一些特别的走路技巧，比如特定的路线、速度、或者配合一些呼吸吐纳的方法？“21天”这个时间周期也很有意思，不长不短，感觉是一个容易让人产生行动力的目标，21天听起来就像一个可以挑战的“小目标”，完成之后说不定真的能看到明显的改变，从而激发我进一步的坚持。我希望这本书里能有一些关于走路姿势、走路时身体应该如何发力、以及如何在日常生活中不动声色地增加走路机会的实用指导。而且，“逆龄”这个词也让我充满期待，不知道除了瘦下来之外，走路还能对皮肤、气色等外在表现产生积极的影响吗？我迫不及待地想翻开它，看看那些充满智慧的文字，能否真的带我踏上这条轻松变美的旅程。

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送货又快又好，服务很棒，辛苦快递师傅了

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非常不错 有很高的参考性

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