食尚手册：美白篇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苏丽 著

图书标签:

• 美白
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• 健康
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• 攻略
• 女性

出版社： 华中师范大学出版社

ISBN：9787562243069

版次：1

商品编码：10719465

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-06-01

页数：245

正文语种：中文

编辑推荐

《食尚手册（美白篇）》不到28天见证美白奇迹，数以万计女性膜拜的美食美白宝典。
白皙的肌肤不足靠火浓妆遮出来的，天然的美白肌肤既健康又让人羡慕，身边美食居然有那么多的美白机密，轻松搞定黑色素就靠它们。

内容简介

想一下，古人并没有机会像我们现代人一样去美容院享受这样或那样的美白服务，可她们自有独特的一套美白保养之道，主要多段就是通过进补食物来保持肌肤的水嫩，以达到美臼的效果。
自然美白的概念越来越得到广泛的认可，小少女性朋友们开始注意到，外用美白保养只能解决皮肤的表层问题，其效果无法达到真皮层。要根本解决皮肤问题，需要内在调节。
通过自然美白，借助水果、蔬菜等神奇的力量米促进皮肤新陈代谢，保持肌肤白皙水灵，最后达到祛斑、祛痘、祛黑的白肤功效。
自然美白不仅能够让你达到美白的目的，更能让你在繁忙的工作让活中节省人量的时间。解决饥饿的同时又能解决自己的面子问题，省钱又省力的事情何乐而不为呢？

作者简介

苏丽（sulee），英籍华人。年近50的苏丽阿姨年轻的时候喜欢收集各种养生的小贴士，已为人妻的她在将近30年的主妇生涯中积累了数以万条关于果蔬美白及瘦身的常识。苏丽阿姨目前在苏格兰开设一家养生食疗餐厅，经营的过程中不断与客人交流美白、瘦身的经验，深受当地人的追捧。苏丽阿姨多次在当地电视台录制节目，这吸引了全国各地的人去苏丽阿姨的餐厅品尝神奇的瘦身美白膳食。如今，苏丽阿姨把自己平时收集起来的知识编写成册，将《食尚手册美白篇》和《食尚手册瘦身篇》回馈给大家，让每一位爱美的朋友都能够吃出好美白，吃出好身材。

内页插图

目录

第一章 你的疑虑我解答
为什么要选择食疗美白?食疗美白的食物常见吗?食疗美白要多久见成效?这是美白爱好者最关心的三个问题。不用着急，在正式进行食疗美白之前，先让我们一起把心中的这三个问题解决了吧。

第二章 潜伏在美白身边的杀手
讨厌的黑色素、穿透力强的紫外线、杂乱无章的生活状态、可恶的内分泌失调、色素的沉淀、化妆品过敏、药物的副作用、身体毒素沉积和平时不太注意的感光食物都可以让自己的皮肤变得暗淡无光、美白不再。了解身边的美白杀手，可以让我们突破一切美白的束缚。

第三章 平凡又神奇的美白食物

第一篇 缤纷水果，自然美白
淡化面部斑点的苹果
净肤洁牙的菠萝
益人颜色的荔枝
阻止色素沉着的大枣
抑制色素沉着的柠檬
祛除面部色素的橙子
抗氧化的橘子
净化身体的草莓
清除毛孔污垢的桃子
益人颜色的樱桃
排毒美白的山楂
抑制黑色素生成的桑葚
红色枸杞美白古方
维生素C含量丰富的猕猴桃
减淡皮肤斑点的牛油果

第二篇 坚果美白，美白坚石
坚果美白美白坚石

第三羊奶 新鲜蔬菜 新鲜美白
白菜是天然的祛痘面膜
洁肤美容的黄瓜
令肌肤柔嫩光滑的冬瓜
消除痤疮及黑色素沉着的丝瓜
滋润白皙皮肤的苦瓜
净化体内有害物质的南瓜
美白祛雀斑的番茄
美白抗衰老的蘑菇
银耳是天然的美白祛斑食材
洁肤又增白的菠菜
防晒增白祛斑的芦荟
祛斑美肤的甘薯
防止色斑形成的豆芽
祛黑提亮的豌豆
排毒养颜的芦笋
令肌肤白皙有光泽的青笋
排毒白肤的白萝卜
令肌肤白净湿润细嫩的胡萝卜
阻止皮肤色素斑形成的西兰花
马铃薯原来也能美肤

第四篇 五谷杂粮，美白帮忙
消除色素沉着的薏仁

第五篇 天然饮品，喝出净白
常喝豆浆的女性显得更年轻白净
牛奶是天然的白肤饮料
英国最流行的绿茶美白
消除色素沉着的蜂蜜

第四章 健康生活习惯，健康美白人生
外出必备的三件宝让你时刻保护自己的肌肤，保持皮肤白皙的状态：健康美白，健康饮食，好美白吃出来；合理睡眠让皮肤更白皙，远离抽烟、喝酒等不良习惯，让美白更接近自己：没事的时候就喝一点水，因为水是肌肤美白最方便、最便宜的护肤品。

精彩书摘

最熟悉的陌生人
唐代润州有个开元寺，寺里有一口井，井旁长有很多枸杞，高的有一二丈，其根盘结粗壮，寺里人饮此井水，人人面色红润，至80岁而头不白、齿不掉。后来经科学研究发现，是因为有枸杞的滋养，才让这口井水对身体有了滋养的功效。唐代著名诗人刘禹锡为此做《枸杞井》一诗，诗中道：“僧房药树依寒井，井有香泉树有灵。翠黛叶生笼石甃，殷红子熟照铜瓶。枝繁本是仙人杖，根老新成瑞犬形。上品功能甘露味，还知一勺可延龄。”意思就是说经枸杞滋养后的井水具有养颜的功效，并能抵抗衰老，这其实也是说枸杞的特殊功效。
食物营养价值功效
枸杞子为茄科植物枸杞的成熟果实，主要成分含胡萝卜素、硫胺素、横黄素、菸酸、抗坏血酸等物质。性味甘平，入肝肾经，可润肺滋肾、补肝、明目、坚筋耐志、强壮筋骨。《药性论》言：“能补益精诸不足，易颜色，变白。”《摄生秘剖》载有枸圆膏，可“安神养血，益智强筋骨，泽肌肤，驻颜色”，为美容之佳品。
枸杞子能补气血，抗衰老，从而护肤美容，很多人喜欢用枸杞子泡水、泡酒或煲汤，中医很早就有“枸杞养生”的说法，认为常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。所以，它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这是因为枸杞子可以提高皮肤吸收养分的能力，另外，还能起到美白的作用。

前言/序言

食疗美白的概念主张越来越得到广泛的认可，不少女性朋友们都开始注意到，外用美白保养只能解决局部皮肤表皮层问题，其效果无法到达真皮层，要根本解决皮肤美白的问题，需要内在调节。通过食疗美白，通过水果、蔬菜等神奇的食材力量促进皮肤新陈代谢，可以保持肌肤白皙润泽，最后达到祛斑、祛痘、祛黑的美白功效。想象一下，古人并没有机会像我们现代人一样去美容院享受丰富多样的美白服务，可我们聪慧的先人却自有独特的一套美白养颜之道，她们美白的主要手段正是通过进补食物来营养滋补自己的肌肤，以达到美白的效果。食疗美白不仅能够让你达到美白的目的，更能让你在繁忙的现代社会工作生活中节省大量的时间。它在解决饥饿的同时，又能解决自己的面子问题，省钱又省力的事情何乐而不为呢？
现在图书市场有关食疗美白图书介绍的都是一些莫名其妙的食材以及叫人摸不清头脑的药名，根本不知道这些食材原料在哪里才能够找得到。而本书将为所有对食疗美白感兴趣的女性朋友作全面详解，实用、大众、有效，读者朋友的食材全都可以在市场上买得到，而且做法简单，完全适合那些因工作忙碌而没有太多时间烹饪繁复食材的读者朋友们。使读者朋友在品尝美味的同时达到美白润肤的目的。祝愿大家在这本书的帮助下美白成真。

好的，这是一份关于一本名为《食尚手册：美白篇》的书籍的简介，内容完全不涉及美白，而是专注于健康膳食与情绪管理的深度结合。 --- 《深度味蕾：膳食结构与情绪调适的黄金比例》 本书简介 一、导论：食物不仅仅是燃料——解码身体的化学语言 我们每天的进食行为，远不止于满足基础的生理需求。我们吃的食物，正在以一种精妙而复杂的方式，直接影响着我们大脑中的神经递质、荷尔蒙水平，以及长期的情绪稳定性。长期以来，营养学常常被简化为卡路里计算与宏量元素的平衡，而《深度味蕾》则将视角提升至一个全新的高度：食物如何成为我们情绪稳定的基石，以及如何通过精心的膳食结构，重塑我们的心理韧性。 本书并非一本枯燥的营养学教科书，而是一本深入心灵的“食物地图”。它摒弃了极端化的饮食教条，转而探讨“平衡”的艺术——如何通过有意识的选择，构建一个能够抵御现代生活压力、促进积极情绪的内在环境。我们将从最新的神经科学研究出发，揭示肠道菌群与大脑（肠脑轴）之间那条至关重要的双向通讯路径，阐明“吃得好”如何直接转化为“感觉好”。 二、第一篇章：分解情绪的营养基石 本篇将专注于构成情绪稳定性的核心营养素，重点在于其在神经系统中的具体功能，而非其在皮肤上的表现。 1. 胺基酸的重建力量： 我们将详细解析色氨酸、酪氨酸、甘氨酸等关键胺基酸如何作为合成血清素（快乐荷尔蒙）、多巴胺（奖赏与动力）和去甲肾上腺素（专注力）的前体。书中提供了丰富的、易于获取的富含特定胺基酸的食物来源，以及如何通过巧妙的食物搭配，优化这些前体物质的吸收效率。例如，如何利用特定碳水化合物的协同作用，帮助色氨酸穿越血脑屏障。 2. 脂肪的塑形艺术： Omega-3脂肪酸（EPA和DHA）在抗炎和维持神经元膜流动性方面的作用将被深入探讨。我们不仅会列出优质的脂肪来源（从深海鱼到植物油的选择），还会解析高水平的炎症如何通过干扰神经信号传递，导致焦虑和情绪低落，以及如何通过优化脂肪酸比例来“软化”易怒的神经系统。 3. B族维生素与能量的枢纽： B族维生素（特别是B6、B9和B12）在能量代谢和神经递质合成中的“酶催化剂”角色，将被详尽阐述。本书提供了一份针对“情绪疲劳”的B族营养素提升指南，重点是如何识别并纠正因长期压力导致的B族营养素快速耗竭。 三、第二篇章：肠道革命——“第二大脑”的饮食哲学 肠道健康与情绪的关联，是本书的核心突破点之一。我们将揭示肠道微生物群落如何通过产生短链脂肪酸（如丁酸盐）来影响血液脑屏障的完整性，以及它们对调节压力荷尔蒙皮质醇的影响。 1. 益生菌的定向培养： 我们不盲目推崇任何益生菌补充剂。相反，本书提供了一套“预生素与益生菌”的阶梯式喂养计划。如何通过发酵食品（如自然发酵的酸菜、克菲尔）和富含特定纤维的食物，精确地培育出能产生抗焦虑化合物的优势菌群。 2. 应对“情绪性进食”的膳食策略： 很多情绪波动源于血糖的剧烈起伏。本章详细剖析了高升糖指数食物如何导致能量“崩溃”和随之而来的烦躁感。我们提供了大量低GI值的日常食谱替换方案，旨在实现血糖的平稳释放，从而避免因生理不适引发的情绪过山车。 四、第三篇章：压力下的饮食防御系统 现代生活充满了慢性压力，这极大地消耗了身体的抗氧化能力和适应性荷尔蒙。本篇聚焦于如何利用食物来构建强大的内部防御墙。 1. 适应原食物的智慧： 我们将介绍一系列被传统医学用于抵抗生理和心理压力的天然食物和香料（如姜黄、南非醉茄的食物应用），探讨它们如何帮助身体更有效地调节皮质醇水平，增强非特异性抗压能力。 2. 矿物质与神经的镇静剂： 镁（Magnesium）作为天然的神经松弛剂，在肌肉放松和睡眠质量中的关键作用将被强调。书中包含了各种高镁食物的烹饪技巧，以及如何避免因加工过程而损失这些关键的“镇静矿物质”。我们还会探讨锌和硒在情绪调节回路中的隐秘作用。 五、结语：构建你的“情绪稳定营养图谱” 本书的最终目标是赋予读者制定个性化“情绪营养图谱”的能力。我们提供了一套为期四周的“情绪感知饮食日志”模板，鼓励读者记录不同食物组合对自身睡眠质量、专注力、以及日常情绪稳定度的实际影响。这是一种自我探索的旅程，让食物的选择成为一种主动的心理维护行为，而非被动的应对习惯。 《深度味蕾》是一本邀请你深入探索身体内部世界的指南，让你了解，餐盘里的每一口食物，都在为你构建一个更平静、更有韧性的内在世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书《食尚手册：美白篇》简直是我近期发现的“宝藏”！之前总觉得美白就是要用各种昂贵的精华，但这本书完全颠覆了我的想法。它更侧重于从根本上调养身体，通过科学合理的饮食来达到美白的效果，这比单纯依赖护肤品要健康得多。书里有很多关于不同食物对肌肤影响的分析，比如为什么有些食物会导致皮肤变黑，而另一些则能提亮肤色，都讲得很清楚。我特别喜欢它推荐的一些DIY饮品和餐点，简单易学，而且食材都很常见，方便在家操作。最让我感到惊喜的是，这本书还关注到了情绪和压力对肌肤的影响，提供了很多放松身心的方法，让我觉得美白是一个综合性的工程，需要从内到外的全方位呵护。

评分☆☆☆☆☆

哇，刚拿到《食尚手册：美白篇》这本书，真的让我眼前一亮！首先，它的包装就很有质感，拿在手里沉甸甸的，感觉就很靠谱。打开之后，我发现里面的内容一点也不枯燥，反而充满了各种新颖的视角。它没有像很多美白书籍那样，上来就推荐一大堆昂贵的护肤品，而是把重点放在了“吃”上面，这一点真的太戳我了！书里详细解释了食物和肌肤健康的联系，哪些食材能够帮助我们提亮肤色，对抗暗沉，甚至改善肤质，都讲得头头是道。我最喜欢的是它里面提到的“时令美白”的概念，根据不同季节推荐不同的食材和食疗方法，这非常符合我一直以来追求的自然健康的生活方式。而且，书里的图片都拍得超级好看，各种色彩缤纷的蔬果，光是看着就让人心情愉悦，也更有动力去尝试书中的食谱了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深美妆护肤爱好者，我最近入手了一本名为《食尚手册：美白篇》的书，本来抱着试试看的心态，没想到这本书给我带来了很多惊喜。首先，它的装帧设计就非常吸引人，封面色调柔和，图片精美，一看就给人一种专业、高品质的感觉。翻开书页，扑面而来的是一股清新自然的风格，文字排版也十分舒适，阅读起来一点也不费力。书中并没有简单地罗列各种美白产品，而是从更深层次的角度去探讨肌肤美白。它深入浅出地介绍了美白背后的科学原理，比如黑色素的生成机制、不同肤色人群的特点等等，让我对自己的肌肤有了更全面的认识。我尤其欣赏书中关于“由内而外”美白的理念，它强调了健康的生活习惯和饮食对肌肤的重要性。书中详细讲解了哪些食物富含维生素C、E以及抗氧化剂，并提供了很多简单易行的食谱，比如各种果蔬昔、滋补汤品等等，这些都非常有操作性，让我觉得美白不再是单纯的涂抹，而是一种整体的调养。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对市面上层出不穷的美白产品和方法有些疲惫，直到我看到了《食尚手册：美白篇》。这本书带给我一种全新的体验。它不仅仅是一本关于美白的读物，更像是一本关于如何健康生活、如何爱护自己的生活指南。书中的内容非常注重科学性，但又表达得非常通俗易懂，即使是像我这样的普通读者，也能轻松理解其中的原理。我特别喜欢它关于“生活习惯”对美白影响的阐述，比如充足的睡眠、适度的运动、以及良好的心态，这些看似与美白无关的因素，却被这本书揭示了它们与肌肤健康之间不可分割的联系。书中还提到了很多关于“内在调养”的技巧，比如一些舒缓身心的茶饮、简单的居家瑜伽动作，这些都让我觉得，美白真的可以从生活的方方面面入手，是一种由内而外的升华。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正解决我肌肤暗沉问题的书，终于找到了《食尚手册：美白篇》。这本书的内容让我耳目一新，它并没有局限于传统的护肤技巧，而是从非常独特的角度切入——那就是通过饮食来改善肤色。书中详细分析了各种维生素、矿物质以及天然抗氧化剂对肌肤的重要性，并给出了非常具体、可操作的建议。我特别佩服作者的专业度，她不仅仅是简单地列举食材，而是深入地解释了这些食材为什么有效，它们在身体里是如何发挥作用的。书中的食谱也非常实用，我尝试了几款，不仅美味，而且让我感觉身体状态也变得更好。更重要的是，这本书让我意识到，美白不仅仅是追求表面的白皙，更重要的是肌肤的健康和光泽感，这种从根源上解决问题的思路，让我非常认同。