高等職業院校教材：高職院校體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉長玉，李誌華 編

圖書標籤:

• 高等職業院校教材
• 高職院校
• 體育與健康
• 教程
• 健康教育
• 體育教學
• 職業教育
• 健康
• 教材
• 高職

齣版社： 中國海洋大學齣版社

ISBN：9787811253412

版次：1

商品編碼：10736241

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-08-01

頁數：191

內容簡介

《高等職業院校教材：高職院校體育與健康教程》教學內容力求與現代社會和體育科學的發展相適應，遵循高職院校學生的身心發展規律和興趣愛好，既考慮主動適應學生的個性發展，也考慮主動適應社會發展的需求，為學生所用，便於學生課外自學和自練。全書分為十一章，內容包括：現代社會與體育、體育運動與身體健康、體育運動與心理健康、體育運動與營養、體育運動與保健、田徑運動、球類運動、民族傳統體育與養生保健等。

目錄

第一章 現代社會與體育
第一節 體育的概念和組成
第二節 現代社會與現代人
第三節 體育的功能

第二章 體育運動與身體健康
第一節 體育運動對身體機能的影響
第二節 體育健身的原則

第三章 體育運動與心理健康
第一節 健康與心理健康
第二節 體育鍛煉對心理健康的影響

第四章 體育運動與營養
第一節 營養與營養素
第二節 閤理健康的飲食習慣

第五章 體育運動與保健
第一節 體育鍛煉的衛生保健
第二節 運動損傷的預防與處理

第六章 田徑運動
第一節 田徑運動概述
第二節 跑
第三節 鉛球
第四節 標槍
第五節 跳遠
第六節 跳高
第七節 三級跳遠

第七章 球類運動
第一節 籃球運動
第二節 排球運動
第三節 足球運動
第四節 乒乓球運動
第五節 羽毛球運動
第六節 網球運動

第八章 體操、健美操與體育舞蹈
第一節 體操
第二節 健美操
第三節 體育舞蹈

第九章 民族傳統體育與養生保健
第一節 民族傳統體育概述
第二節 二十四式簡氏太極拳
第三節 按摩推拿保健

第十章 休閑娛樂體育
第一節 發展野外生存能力
第二節 輪滑
第十一章 體質健康標準與評價
附錄 教育部、國傢體育總局頒布的《學生體質健康標準》
參考文獻

《高職院校體育與健康教程》是一本專為高等職業院校學生量身打造的體育與健康類綜閤性教材。它深入淺齣地講解瞭體育運動的基礎理論、實踐技能以及健康生活方式的構建，旨在全麵提升高職院校學生的身體素質、運動技能和健康素養，為他們未來的職業發展和人生幸福奠定堅實的基礎。 本書的編寫遵循瞭高等職業教育的特點與要求，緊密結閤高職院校學生的實際情況，注重理論與實踐的結閤，技能與體能的訓練，以及健康知識的普及。全書結構清晰，內容豐富，語言通俗易懂，圖文並茂，力求讓每一位讀者都能在輕鬆愉快的氛圍中掌握體育運動的精髓，養成科學健康的生活習慣。 第一部分：體育運動基礎理論與實踐 本部分著重於為學生構建紮實的體育運動理論知識體係，並引導他們將理論知識轉化為實際的運動能力。 第一章 體育的價值與發展 體育的本質與功能： 深入探討體育作為一項社會文化現象的本質，分析其在促進個體身心健康、提高民族素質、豐富社會文化生活等方麵的多重功能。 體育與教育的關係： 闡述體育在素質教育中的核心地位，強調體育鍛煉對於培養學生的意誌品質、閤作精神、規則意識以及創新能力的重要性。 體育發展趨勢： 介紹當前國內外體育發展的新特點、新趨勢，如全民健身的普及、競技體育的專業化、體育産業的蓬勃發展，以及體育與科技、健康、休閑等領域的深度融閤，幫助學生瞭解體育的時代意義。 高職院校體育的特殊性： 分析高職院校體育教育與普通高等教育在目標、內容、方式上的差異，強調其服務於職業技能培養和麵嚮市場需求的特點。 第二章 人體運動的基本規律 人體基本結構與功能： 簡要介紹運動係統的主要構成（骨骼、肌肉、關節），以及神經係統、呼吸係統、循環係統在運動中的作用。無需深入到復雜的生理學細節，重點在於理解運動如何影響和激活這些係統。 運動訓練的基本原理： 講解超量恢復、漸進性超負荷、係統性、周期性等運動訓練的基本原則，讓學生理解如何科學有效地進行體育鍛煉，避免運動損傷，並逐步提高運動能力。 運動負荷與訓練強度： 介紹如何根據心率、自覺疲勞程度等指標來衡量運動負荷和訓練強度，指導學生如何進行適閤自己的運動量控製。 運動生物力學基礎： 簡要介紹運動過程中的基本力學概念，如杠杆、力、速度、加速度等，幫助學生理解動作的正確技術要領，提高運動效率。 第三章 體育鍛煉的技能訓練 基本技術訓練： 涵蓋跑、跳、投、攀等一係列基礎運動技能。例如： 跑： 傳授不同跑姿（高抬腿跑、後蹬跑）、起跑技術、變速跑、途中跑等，並結閤不同運動項目（如田徑）的跑的特點。 跳： 講解原地跳、行進間跳、助跑跳、跳高的基本技術，以及跳遠技術的起跳、騰空、落地等關鍵環節。 投： 介紹不同類型投擲（如鉛球、標槍、實心球）的基本握持、助跑、發力、送臂等動作要領。 攀： 基礎的攀爬技巧，如握法、蹬法、身體重心運用，以及在安全環境下的實際應用。 專項運動技能訓練（選擇性引入）： 根據高職院校特點，可能側重於某幾類運動項目，如： 球類運動： 籃球（運球、傳球、投籃、防守）、足球（帶球、傳球、射門、頭球）、排球（傳球、墊球、發球、扣球）、羽毛球（握拍、高遠球、殺球、網前球）等。重點在於普及基本技術，培養興趣。 體操與技巧： 簡單的體操動作（如柔韌性練習、基本功），以及一些易於掌握的技巧性動作（如滾翻、小跳）。 健美操與舞蹈： 介紹基礎的健美操動作組閤，以及簡單的健身舞蹈，強調動作的協調性和節奏感。 技能訓練的方法與原則： 強調模仿、分解、重復、糾正等練習方法，以及循序漸進、因人施教的原則。 第四章 體育鍛煉的體能訓練 體能訓練的意義與要素： 講解體能（力量、耐力、速度、靈敏性、柔韌性、協調性）在日常生活和職業活動中的重要性。 力量訓練： 介紹不同類型的力量訓練方法（如自重訓練、器械訓練、彈力帶訓練），並針對上肢、下肢、核心肌群進行練習指導。 耐力訓練： 強調有氧運動（如慢跑、遊泳、快走）在提高心肺功能和持久力方麵的作用。 速度與爆發力訓練： 講解短跑、快速反應、爆發性力量的訓練方法。 靈敏性與協調性訓練： 介紹各種變嚮跑、繞杆跑、反應訓練以及模仿性動作訓練。 柔韌性訓練： 講解靜態拉伸、動態拉伸在提高關節活動度和預防運動損傷中的作用。 體能訓練的計劃與安排： 指導學生如何根據自身情況製定個性化的體能訓練計劃，並注意訓練的周期性和交叉性。 第二部分：健康生活方式的構建與維護 本部分側重於將體育運動與健康生活方式相結閤，提升學生的健康意識和自我保健能力。 第五章 健康生活方式的內涵與原則 健康定義與標準： 介紹世界衛生組織關於健康的定義（身體健康、心理健康、社會適應能力），以及新時代對健康的新認識，如積極健康。 健康生活方式的構成要素： 詳細闡述均衡飲食、規律運動、充足睡眠、良好心態、戒煙限酒、科學保健等六大要素。 現代生活方式病： 分析久坐、不規律飲食、精神壓力等不良生活方式與肥胖、心血管疾病、糖尿病、頸椎病等疾病之間的關聯。 健康生活方式的培養： 強調從小事做起，循序漸進，將健康習慣融入日常學習、生活和工作。 第六章 運動與營養 食物的基本營養素： 講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水等六大營養素的作用、來源和閤理攝入比例。 運動對營養的需求： 分析不同強度和類型的運動對能量、蛋白質、水分等營養素的需求變化。 均衡飲食的原則： 強調食物多樣化、粗細搭配、葷素適宜、定時定量，並介紹不同人群（如學生、運動員）的飲食建議。 常見食物的營養價值分析： 介紹水果、蔬菜、榖物、豆類、奶製品、肉類等常見食物的營養成分，幫助學生做齣明智的食物選擇。 運動前後飲食的注意事項： 講解運動前、中、後如何閤理補充能量和水分，避免運動中的不適。 第七章 運動與心理健康 運動對心理健康的積極影響： 闡述運動如何緩解壓力、改善情緒、提高自信心、增強社會交往能力。 運動與情緒管理： 介紹通過運動來調節焦慮、抑鬱、煩躁等不良情緒的方法。 運動與壓力應對： 指導學生如何利用運動作為一種積極的壓力疏導方式，應對學業、生活和職業發展中的挑戰。 運動與人際關係： 分析參與集體運動、團隊訓練如何促進人際交往，培養團隊閤作精神。 運動與積極心態的培養： 鼓勵學生在運動中體驗成功與挑戰，培養樂觀、積極、進取的態度。 第八章 運動損傷的預防與處理 常見運動損傷的類型： 介紹肌肉拉傷、扭傷、骨摺、關節錯位、軟骨損傷等常見運動損傷的特點。 運動損傷的預防措施： 強調運動前的充分熱身、運動中的正確技術、適當的運動負荷、良好的運動場地和器材，以及運動後的整理放鬆。 運動損傷的急救處理（RICE原則）： 詳細講解休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）的原則和具體操作方法。 運動康復基礎： 簡要介紹運動損傷後的恢復過程，以及輔助性康復訓練的重要性。 何時尋求專業醫療幫助： 指導學生在齣現嚴重傷病時，應及時就醫。 第九章 運動與健康監測 常用體質健康測試項目： 介紹身高、體重、肺活量、握力、視力、反應時、心率等基本的體質健康測試方法。 健康體適能的評價： 講解如何根據測試結果評估自己的身體素質水平，並與同齡人進行比較。 運動習慣的自我管理： 指導學生記錄運動日誌，設定運動目標，並根據自身變化調整運動計劃。 常見健康問題的識彆與應對： 簡要介紹一些常見的健康問題，如視力下降、頸椎不適、腰背疼痛等，以及相應的體育鍛煉和生活方式調整建議。 第三部分：特色運動項目與健康實踐 本部分根據高等職業院校的特點，精選一些具有教育意義、實踐性強的運動項目，並引導學生將所學知識應用於實踐。 第十章 體育保健與康復指導 運動保健的基本知識： 介紹運動過程中如何關注身體信號，避免過度疲勞。 針對特定人群的運動建議： 如久坐人群的辦公室運動、頸椎病患者的康復訓練、亞健康人群的調理方法。 簡單運動療法： 介紹一些用於緩解疲勞、改善身體不適的簡單運動動作，如肩頸放鬆操、腰部拉伸等。 學習運動康復的基本技能： 如簡單的按摩手法（如肩頸按摩）、穴位按壓等。 第十一章 校園體育文化與活動組織 校園體育文化建設： 探討體育在高職院校精神文明建設中的作用，鼓勵學生積極參與體育活動。 體育社團與組織： 介紹如何參與或組織學校的體育社團，開展各類體育活動。 體育比賽的組織與裁判： 學習簡單的賽事組織流程、規則解讀以及裁判的基本職責。 體育活動的宣傳與推廣： 培養學生策劃和組織體育活動的組織能力和宣傳技巧。 第十二章 職業技能與體育運動的融閤 特定職業對身體素質的要求： 分析不同專業（如護理、汽修、旅遊、烹飪等）對從業人員身體健康、體能、靈敏度、耐力等方麵的具體要求。 為職業生涯設計的體能訓練： 結閤職業特點，設計針對性的體能訓練方案，提高學生在實際工作中的錶現。 運動技能在高職學生創業中的應用： 例如，學習運動損傷處理技能，可能為未來從事健康産業提供基礎；學習活動組織能力，可能為策劃戶外拓展、體育旅遊項目奠定基礎。 體育在職業道德和團隊閤作中的作用： 強調體育精神（如拼搏、協作、誠信）對塑造良好職業品德的重要性。 第十三章 體育與健康科技應用 運動健康類APP的使用： 介紹如何利用智能手機APP進行運動記錄、健康監測、熱量計算等。 可穿戴設備的運用： 講解智能手環、運動手錶等設備在心率監測、睡眠分析、運動追蹤等方麵的作用。 運動模擬與虛擬現實： 簡要介紹新興的運動技術，如VR健身，為學生拓展視野。 運動康復與健康管理的新技術： 展望未來科技在體育健康領域的應用前景。 本書的編寫團隊由具有豐富教學經驗和專業知識的體育教育專傢、運動醫學專傢、營養學專傢以及心理學專傢組成。他們結閤多年在高職院校的教學實踐，充分考慮瞭高職學生的學習特點、興趣愛好以及未來職業發展的需求，力求將最新、最實用的體育與健康知識奉獻給廣大學子。 《高職院校體育與健康教程》不僅是一本教材，更是引領高職學生走嚮健康、陽光、積極人生的指南。希望通過本書的學習，每一位高職學子都能掌握強健體魄的秘訣，養成科學健康的生活習慣，為未來的職業生涯和社會發展注入源源不斷的活力。

評分☆☆☆☆☆

內容編排上，這本書的邏輯結構清晰得有些“教條化”瞭。章節之間的銜接很順暢，從基礎體適能到專項技術，再到健康管理和規則介紹，順序排列得毫無破綻，符閤傳統教材的編撰思路。但這種過於綫性的結構，在應對高職學生多樣化的學習需求時，顯得有些僵硬。例如，對於那些已經有一定運動基礎的學生，前麵的基礎內容就顯得冗餘而拖遝，他們更急於瞭解如何將這些理論應用於更高級彆的競賽或體能儲備中。反觀，對於運動基礎較弱的同學，一些中後期的技術講解又顯得過於跳躍，缺乏足夠的熱身和過渡性練習。我感覺作者在設計這個體係時，可能更側重於“覆蓋所有知識點”的目標，而不是“優化不同水平學生的學習路徑”。如果能在每個模塊後設置不同難度的“挑戰項目”或“自測清單”，讓學生可以根據自己的進度靈活選擇學習深度，體驗感可能會大大提升。現在的版本，就像是一條筆直的單車道，所有人都得按部就班地開過去，缺乏超車或繞行的可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的練習題和自我評估環節設計得非常機械化，這也是傳統教材的通病之一。大部分題目都是選擇題和判斷題，考察的主要是對前文概念和定義的記憶準確性。這使得學習過程很容易變成一場枯燥的“背誦考試”，而非真正的技能檢驗。例如，在講解某個球類運動的技術動作時，理論上應該有一個要求學生描述動作要點、指齣常見錯誤並提齣改進方案的開放性練習。但在這裏，最終的考核點往往隻是記住瞭動作口訣的哪一句。更讓人遺憾的是，書中提供的“實操檢驗”建議非常模糊，比如“嘗試進行X分鍾的耐力跑”，但沒有給齣如何科學記錄、如何評估達標與否的具體工具和方法。這導緻學生即使讀完瞭理論，也缺乏一個清晰的量化標準來衡量自己的進步。對於體育技能的學習，評估的有效性至關重要，而這本書在這方麵提供的工具性支持嚴重不足，最終可能使學習效果停留在“我知道瞭”的層麵，而不是“我能做到瞭”的階段。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格簡直是學術論文的簡化版，充滿瞭各種定義、原理和步驟的詳盡闡述。每一章節都像是一個嚴謹的知識體係，首先給齣明確的理論基礎，然後層層遞進地分解到具體的動作要領。對於初學者來說，這種詳盡的描述無疑提供瞭紮實的理論支撐，比如關於心肺功能訓練的生理學基礎，講得那是相當到位，從細胞層麵到係統層麵都給解釋清楚瞭。然而，問題恰恰齣在這個“太到位”上。很多段落讀起來需要反復咀嚼，生怕漏掉一個關鍵詞或者一個轉摺詞。我發現自己經常需要查閱其他資料來對照理解某些復雜的術語，這對於一本旨在普及和技能培養的教程來說，多少有些本末倒置瞭。我更希望看到的是，在解釋完原理後，能立刻跟上幾個生動的小案例或者情景模擬，告訴我們“在實際訓練中，你應該如何調整”。這種理論與實踐之間的那條鴻溝，這本書似乎沒有花太多筆墨去架設。它更像是一位嚴謹的教授在課堂上講授理論課，而不是一位經驗豐富的教練在場邊手把手指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在太普通瞭，一股濃濃的官方教材氣息撲麵而來，讓人不禁皺起眉頭。打開書頁，裏麵的排版也基本是標準化的教科書樣式，黑白為主，偶爾點綴著一些插圖，但那些插圖的質量嘛，隻能說符閤行業規範，談不上精美或者引人入勝。我本來期待能看到一些更活潑、更貼近實際運動場景的視覺呈現，畢竟是麵嚮高職學生的體育教程，總希望它能激發一點點運動的激情，而不是像在啃一本枯燥的理論書籍。紙張的質感也中規中矩，摸上去沒有特彆的驚喜，翻閱起來感覺有些硬挺，不太適閤那種抱著書本在操場邊隨時查閱的場景。說實話，如果不是學校規定，我可能在書店裏看到它就會直接走開，因為它給人的第一印象就是“任務書”，而不是一本可以激發興趣的讀物。它似乎更專注於把知識點羅列清楚，而在如何“包裝”這些知識，讓它們更容易被接受方麵，投入的精力似乎不夠多。這種外觀上的保守，也讓我對內在內容的期待值打瞭摺扣，總覺得它可能在創新性和實用性上也會比較循規蹈矩。

評分☆☆☆☆☆

關於書中所涉及的“健康”部分的內容，我個人覺得深度和廣度上有所欠缺，尤其是在貼閤當代高職學生生活習慣這一點上，錶現得比較保守。它強調瞭膳食均衡和規律作息的重要性，這些都是老生常談的健康知識。然而，在高職院校，學生麵臨的壓力和挑戰更為具體：比如長時間的實習期作息紊亂、對新型運動方式（如電子競技對身體的影響、室內健身的科學性）的認知缺失，以及應對學業和就業焦慮的心理調適技巧。這本書的健康章節，更像是七八十年代的健康教育手冊，缺乏與現代生活方式的有效對接。我期待能看到更多關於如何利用碎片化時間進行有效鍛煉的建議，或者針對特定專業（如機電、護理等）的職業病預防與體能維持方案。現在的健康知識，感覺更像是“錦上添花”，而不是解決學生實際健康睏擾的“雪中送炭”，顯得有些脫離實際應用場景瞭。