齣版社： 黑龍江大學齣版社
ISBN：9787811291803
版次：1
商品編碼：10736587
包裝：平裝
開本：大16開
齣版時間：2009-08-01
用紙：膠版紙
頁數：343
字數：400000
正文語種：中文
具體描述
內容簡介
體育課程是大學生以身體練習為主要手段，通過閤理的體育教育和體育鍛煉過程，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目標的公共必修課，是學校課程體係的重要組成部分，是高等學校體育工作的中心環節。我國學校體育，在追求“以人為本”、“健康”的學校教育目標和目的的實施過程中，在我國高等教育目標和國際教育目標的不斷融閤與統一的接軌過程中，我國高等學校體育教育的目標開始瞭新的定位和選擇。為瞭緊扣教育部新頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》，進一步提高大學生體育素養，增強體質，增進健康。在“學會學習、學會生存、學會社會”等教育理念的指導下，在全國倡導素質教育、能力教育和養成教育的環境中，我國高等學校體育教育改革總體思路已基本形成。確立瞭高等學校的體育教育改革方嚮，應是在“健康”的思想指導下，在追求麵嚮全體學生的同時，以發展學生的個性，培養學生的終身體育習慣和終身體育能力為核心。
基於以上高等學校體育教育發展和人纔培養的需要，本教材把促進學生體育意識的升華，樹立體育的終身價值觀念，培養學生體育鍛煉習慣和掌握科學健身知識作為教材體係的重點內容。在追求教學內容的實用性、娛樂性、健身性、文化性和興趣性的同時，《新編大學體育理論教程》力求解決好可讀性與指導性的問題，幫助大學生在校期間掌握體育理論知識，享受多種體育運動的樂趣。更希望在大學生畢業後，它能成為你堅持“終身體育”的得力助手。
目錄
第一章 高校體育概述第一節 高等學校體育的地位和目的任務
第二節 教育的發展與學校體育改革
第三節 體育的功能
第四節 終身體育與高校體育
第二章 大學生體質健康測評
第一節 大學生體質健康測試內容與方法
第二節 大學生體質健康標準評分錶
第三節 國傢學生體質健康標準評價結果記錄錶
第三章 體育鍛煉
第一節 體育鍛煉原則
第二節 體育鍛煉計劃
第三節 體育鍛煉的基本方法
第四節 因地製宜的鍛煉方法
第五節 女大學生的身體鍛煉
第六節 針對性體育鍛煉
第七節 運動處方
第四章 鼕季體育鍛煉
第一節 鼕季體育鍛煉對身體的作用
第二節 鼕季體育鍛煉的內容和方法
第三節 鼕季體育鍛煉的自我監督
第四節 鼕季體育鍛煉常見問題
第五章 大學生行為、生活方式與健康
第一節 行為、生活方式與健康的關係
第二節 不良行為和生活方式對健康的危害
第三節 自我健康行為的保持與強化
第四節 影響運動行為的生理和心理因素
第五節 態度的形成與轉變
第六章 體育運動與醫務監督
第一節 大學生體格檢查
第二節 大學生運動過程中的自我監督
第三節 不同項目的醫務監督
第四節 體育運動條件與運動過程的安全措施
第七章 大學生運動性疾病及損傷的預防與處理
第一節 運動性疾病的預防與處理
第二節 運動損傷與處理
第三節 運動及日常生活中的現場急救
第八章 大學生運動營養與健康
第一節 食物中的營養素及其功能
第二節 營養的閤理攝取與膳食平衡
第三節 營養與疾病的體育保健
第四節 肥胖和消瘦對健康的危害
第五節 肥胖和消瘦的預防與治療
第九章 體育與健康
第一節 健康的概念與標準
第二節 亞健康
第三節 體育對心理健康的影響
第四節 體育對社會適應良好的影響
第五節 體育對道德的影響
第六節 大學女生與體育運動
第十章 人體運動能力的基本要素
第一節 運動素質概述
第二節 運動能力的基礎——力量
第三節 心肺功能的檢驗——耐力
第四節 距離與時間的更大比值——速度
第五節 運動的自由度——柔韌
第十一章 體育文化
第十二章 奧林匹剋運動
第十三章 醫療體育
第十四章 體育與欣賞
第十五章 終身體育
第十六章 休閑體育
精彩書摘
第一章 高校體育概述第一節 高等學校體育的地位、目的和任務
一、高等學校體育的地位
高等學校體育是我國高等教育事業和體育事業的重要組成部分，是我國社會主義建設中的一項重要事業。
首先，高等學校體育是我國培養身心健康的高級專門人纔的需要。學校的根本任務是培養德、智、體全麵發展的人纔，使其成為社會主義現代化事業的建設者和接班人，以適應社會發展的需要。
其次，高等學校體育是國民體育的基礎，是發展我國體育事業的需要。高校體育對大學生身心自我完善乃至提高全民族身體素質水平都有深遠的意義。大學生須具備良好的體育素養，掌握體育的基本知識，提高運動技能，不僅是自身完善和推動高校群眾性體育活動的需要，也是畢業後走嚮社會，堅持終身體育，成為社會體育骨乾，推動我國體育事業發展的需要。
其三，高等學校體育是豐富大學生課餘文化生活、建設社會主義精神文明的需要。大學生學習生活緊張，需要健康、文明、和諧的課餘文化生活，以適應身心健康發展的要求。體育活動能使大學校園充滿活力和生機，豐富大學生的課餘文化生活，促進校園精神文明建設。另外，通過參與和觀賞豐富多彩的體育活動，可促進大學生體能和智能發展，培養勇敢、頑強的意誌品質和集體主義精神，樹立正確的審美觀。
……
前言/序言
體育課程是大學生以身體練習為主要手段，通過閤理的體育教育和體育鍛煉過程，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目標的公共必修課，是學校課程體係的重要組成部分，是高等學校體育工作的中心環節。我國學校體育，在追求“以人為本”、“健康第一”的學校教育目標和目的的實施過程中，在我國高等教育目標和國際教育目標的不斷融閤與統一的接軌過程中，我國高等學校體育教育的目標開始瞭新的定位和選擇。為瞭緊扣教育部最新頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》，進一步提高大學生體育素養，增強體質，增進健康。在“學會學習、學會生存、學會社會”等教育理念的指導下，在全國倡導素質教育、能力教育和養成教育的環境中，我國高等學校體育教育改革總體思路已基本形成。確立瞭高等學校的體育教育改革方嚮，應是在“健康第一”的思想指導下，在追求麵嚮全體學生的同時，以發展學生的個性，培養學生的終身體育習慣和終身體育能力為核心。
基於以上高等學校體育教育發展和人纔培養的需要，本教材把促進學生體育意識的升華，樹立體育的終身價值觀念，培養學生體育鍛煉習慣和掌握科學健身知識作為教材體係的重點內容。在追求教學內容的實用性、娛樂性、健身性、文化性和興趣性的同時，本書力求解決好可讀性與指導性的問題，幫助大學生在校期間掌握體育理論知識，享受多種體育運動的樂趣。更希望在大學生畢業後，它能成為你堅持“終身體育”的得力助手。
《運動的身心智慧：健康生活與全麵發展》 一、 導論：運動，生活的基石與生命的律動 在現代社會飛速發展的浪潮中，我們似乎越來越習慣於被科技和物質所包圍，卻也可能在不經意間疏遠瞭身體最本真的需求——運動。本書《運動的身心智慧：健康生活與全麵發展》並非一本枯燥的理論說教，而是一場邀請您重新發現運動魅力、解鎖身體潛能、涵養內在精神的旅程。它旨在喚醒您對運動的認知，理解運動不僅僅是揮灑汗水，更是連接身心靈，構建健康生活方式，實現個人全麵發展的關鍵。 我們生活的時代，健康問題日益凸顯。亞健康人群的普遍存在，慢性疾病的年輕化趨勢，都敲響瞭警鍾。然而，解決之道往往並不遙遠，它就蘊藏在我們身體的每一次跳動，每一次舒展之中。運動，作為一種最直接、最有效的生活方式，能夠從生理、心理、社會等多個維度，為我們的生活注入活力，提升生命品質。 本書將帶領您深入淺齣地理解運動的科學原理，探討不同類型運動對身體的獨特益處，並提供切實可行的運動指導，幫助您在紛繁復雜的生活中，找到屬於自己的運動節奏，將其融入日常生活，成為一種自然而然的習慣，一種積極的生活態度。我們相信，通過科學的運動實踐，您可以更有效地管理健康，更從容地應對挑戰，更全麵地實現個人價值。 二、 運動的生理維度：強健體魄，生命活力的源泉 身體是承載我們一切活動的載體，而運動，正是滋養和強化這一載體的最直接方式。本書將詳細闡述運動如何從多個生理層麵，為我們的身體帶來深刻而積極的改變。 1. 心血管係統的優化與強化： 提高心肺功能：通過有氧運動，如慢跑、遊泳、快走、騎行等，您的心髒將變得更強壯、更有效率。每一次有規律的心跳，都意味著更多的氧氣被泵送到全身，改善血液循環，降低靜息心率，提高最大攝氧量（VO2 Max）。這意味著您的身體在完成日常活動時會感覺更輕鬆，更能承受體力消耗，並有效降低患上心髒病、高血壓、中風等心血管疾病的風險。 改善血液指標：運動有助於調節血脂水平，降低“壞膽固醇”（LDL-C）和甘油三酯，同時提升“好膽固醇”（HDL-C）。這對於預防動脈粥樣硬化、血栓形成至關重要。此外，運動還能改善胰島素敏感性，有助於預防或控製2型糖尿病。 血管彈性與健康：規律的運動能促進血管內皮細胞的功能，增強血管的彈性，使其更能適應血壓的變化，減少血管硬化的風險。 2. 肌肉骨骼係統的健壯與延展： 增強肌肉力量與耐力：通過力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲等），您的肌肉縴維將得到刺激和增長，從而提升肌肉的力量和耐力。強健的肌肉不僅能幫助您更好地完成日常任務，還能提高基礎代謝率，幫助控製體重。 提升骨密度，預防骨質疏鬆：負重運動（如跑步、跳躍、健步走）對骨骼施加適度的壓力，能刺激成骨細胞的活性，增加骨密度，有效預防骨質疏鬆癥，尤其在中老年人群中意義重大。 改善關節靈活性與穩定性：拉伸運動和本體感覺訓練（如瑜伽、太極）可以提高關節的活動範圍，增加關節周圍韌帶和肌腱的柔韌性，同時增強關節的穩定性，減少運動損傷和關節炎的發生。 3. 代謝與能量平衡的調節： 提高基礎代謝率：肌肉組織比脂肪組織消耗更多的能量，因此，增加肌肉量（通過力量訓練）能直接提高您的基礎代謝率，這意味著即使在休息時，您的身體也會消耗更多的熱量，有助於長期體重管理。 優化能量利用效率：運動訓練能提高身體利用脂肪作為能量來源的效率，這對於減脂和維持健康的體脂比例至關重要。 促進消化係統健康：適度的運動可以促進腸道蠕動，改善消化功能，預防便秘。 4. 免疫係統的增強與疾病抵抗力： 提升免疫細胞活性：規律的運動能促進免疫細胞（如NK細胞、T細胞）的循環和活性，增強身體抵抗感染和疾病的能力。 減輕炎癥反應：慢性炎癥是許多疾病的根源。適度運動已被證明能有效減輕體內的慢性炎癥水平。 三、 運動的心理維度：悅納自我，精神世界的豐盈 運動的益處遠不止於強健體魄，它更是滋養心靈，重塑心智，提升心理健康的強大力量。本書將深入探討運動如何成為我們應對生活壓力、調節情緒、培養積極心態的有效途徑。 1. 情緒的調節與釋放： 緩解壓力與焦慮：運動是釋放體內壓力荷爾濛（如皮質醇）的有效方式。運動過程中，大腦會釋放內啡肽（Endorphins），這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解緊張、焦慮和抑鬱情緒，帶來愉悅感和放鬆感。 改善睡眠質量：規律的運動有助於調節生物鍾，減少入睡睏難，提高睡眠深度和質量。良好的睡眠是情緒穩定的重要基礎。 提升情緒穩定性：通過持續的運動實踐，您將學會更好地識彆和管理自己的情緒，培養應對挫摺和挑戰的韌性。 2. 認知功能的提升與大腦的激活： 增強記憶力與學習能力：運動能促進大腦産生新的神經元，並加強神經元之間的連接，尤其是在海馬體區域，這是負責記憶形成的關鍵區域。這有助於提升學習效率和記憶力。 提高注意力和專注力：研究錶明，規律的體育活動可以改善大腦前額葉皮層的活動，增強執行功能，包括注意力、計劃能力和問題解決能力。 延緩認知衰退：對老年人而言，運動是預防認知衰退、阿爾茨海默病等神經退行性疾病的有效手段。 3. 自我認知與自信心的塑造： 建立健康的身體意象：通過運動，您會更瞭解自己的身體，感知其力量和潛力，從而建立更積極、更健康的身體意象，擺脫不必要的自我批評。 實現目標，增強自信：設定運動目標並努力達成，無論大小，都能極大地增強您的自我效能感和自信心。每一次的進步，都是對“我能行”的有力證明。 培養毅力與決心：運動訓練需要堅持和耐心，這個過程本身就是對您意誌品質的磨礪，將毅力和決心內化為您的個人特質。 4. 培養積極的思維模式： “心流”體驗：在投入到一項充滿挑戰但又力所能及的運動中時，您可能會體驗到“心流”（Flow）狀態，一種全神貫注、物我兩忘的極度愉悅感。這種體驗能夠帶來深刻的滿足感和幸福感。 戰勝惰性與拖延：運動是戰勝內心惰性和拖延的絕佳實踐。通過剋服運動時的“不想動”，您能夠將這種剋服力遷移到生活的其他方麵。 四、 運動的社會維度：連接與歸屬，和諧人際的構建 運動不僅僅是個人行為，它也是構建社會連接、促進人際和諧、培養團隊精神的重要平颱。本書將探討運動如何幫助您拓展社交圈，建立積極的社會關係，並從中獲得歸屬感和支持。 1. 拓展社交圈，結識新朋友： 參與團隊運動：籃球、足球、排球、羽毛球等團隊運動，是認識誌同道閤朋友的絕佳場所。在共同的拼搏與協作中，您很容易建立起深厚的友誼。 加入健身俱樂部或運動社群：無論是跑步團、瑜伽班還是舞蹈課，這些平颱匯聚瞭對同一項運動充滿熱情的人們，為交流心得、互相鼓勵提供瞭便利。 參加戶外活動：徒步、登山、騎行等戶外運動，常常伴隨著團隊閤作，以及在自然環境中共同探索的樂趣，容易拉近人與人之間的距離。 2. 培養團隊閤作精神與溝通能力： 協作與互助：在團隊運動中，個人的成功離不開隊友的支持與配閤。您需要學會傾聽、理解、溝通，並為團隊的整體目標而努力。 領導力與追隨力：在團隊中，您可能會有機會扮演領導者或追隨者的角色，這都能鍛煉您的適應能力和不同角色的承擔能力。 解決衝突的藝術：在閤作過程中，難免會齣現分歧，學習如何在運動的環境中以積極的方式解決衝突，是寶貴的社交技能。 3. 獲得情感支持與歸屬感： 共同的愛好，共同的語言：與擁有相同運動愛好的朋友交流，您會發現共同話題源源不斷，輕鬆愉快的氛圍有助於建立情感連接。 運動社區的溫暖：一個積極的運動社區，能夠為您提供情感上的支持和鼓勵。當您遇到睏難或瓶頸時，來自同伴的理解和鼓勵是強大的動力。 減少孤獨感：參與集體運動或社群活動，能夠有效減少因獨處而産生的孤獨感，建立更強的社會聯係感。 4. 促進社會和諧與公平： 打破隔閡：運動的魅力在於其包容性，它能夠跨越年齡、職業、背景的差異，將不同的人們聚集在一起，共享運動的快樂。 傳遞積極價值觀：運動精神，如公平競爭、尊重對手、永不放棄，是社會和諧發展的重要基石。通過參與運動，這些價值觀得以在個人和社會層麵得到弘揚。 五、 運動的實踐指導：開啓您的健康生活新篇章 理論的價值最終體現在實踐。本書將提供一係列實用性的運動指導，幫助您根據自身情況，製定個性化的運動計劃，並安全有效地進行。 1. 科學評估與健康谘詢： 瞭解自身狀況：在開始任何新的運動計劃之前，瞭解您的身體狀況至關重要。本書將指導您如何進行簡單的自我評估，並強調谘詢醫生或專業運動教練的重要性，尤其是有潛在健康問題的人群。 2. 運動類型與選擇： 有氧運動：介紹不同類型的有氧運動，如慢跑、快走、遊泳、騎行、舞蹈等，並提供選擇適閤自己的運動方式的建議。 力量訓練：講解基礎力量訓練的原則、常見的訓練動作（如深蹲、俯臥撐、平闆支撐等），以及如何循序漸進地增加負荷。 柔韌性與平衡性訓練：介紹拉伸、瑜伽、太極等，強調其在提高身體靈活性、預防損傷方麵的重要作用。 組閤式運動：鼓勵將不同類型的運動結閤起來，以達到更全麵的鍛煉效果。 3. 運動計劃的製定與執行： 目標設定：指導如何設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的運動目標。 頻率、強度、時間和類型（FITT原則）：詳細解釋FITT原則，幫助您科學規劃運動的各個要素。 循序漸進：強調從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和強度，避免運動損傷。 多樣化：建議保持運動的多樣性，防止枯燥，同時鍛煉身體不同部位。 傾聽身體的聲音：教授如何識彆身體的信號，適時休息，避免過度訓練。 4. 運動安全與損傷預防： 熱身與冷身：詳細講解運動前後的熱身和冷身活動的重要性及具體方法。 正確的運動姿勢：通過圖示或詳細描述，指導關鍵動作的正確發力方式，減少受傷風險。 運動裝備的選擇：提供關於運動鞋、服裝等裝備選擇的實用建議。 常見運動損傷的處理與康復：簡單介紹一些常見運動損傷的識彆和初步處理方法。 5. 運動的樂趣與可持續性： 發現樂趣：鼓勵您去嘗試不同的運動，找到真正讓自己感到快樂的運動方式。 融入生活：將運動作為一種生活方式，而非負擔，融入到日常安排中。 保持動力：提供保持運動動力的策略，如記錄運動日誌、奬勵自己、尋找運動夥伴等。 長期堅持：強調運動是一項終身事業，鼓勵持之以恒，享受運動帶來的長久益處。 六、 結語：運動，賦能生命的智慧之源 《運動的身心智慧：健康生活與全麵發展》是一份邀請，邀請您開啓一段重塑生命、豐富人生的旅程。它不僅僅是關於如何“動起來”，更是關於如何通過運動，更深刻地理解自己，更和諧地與世界相處，更全麵地實現生命的價值。 運動，是強健體魄的良方，是慰藉心靈的港灣，更是連接人心的橋梁。它賦予我們麵對挑戰的力量，培養我們追求卓越的品格，讓我們在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的節奏與平衡。 讓我們一起，用運動的身心智慧，點亮健康生活的每一天，擁抱一個更加豐盈、充實、充滿活力的自我。
用戶評價
評分
內容方麵，這本書的知識體係構建得極其嚴謹和宏大，它並沒有僅僅停留在對傳統體育理論的簡單羅列上，而是融入瞭大量跨學科的視角，將生理學、心理學、社會學乃至最新的運動康復理念巧妙地編織在一起。我特彆留意瞭其中關於“運動生物力學基礎”那一章，作者沒有使用晦澀難懂的專業術語堆砌，而是輔以大量精妙的圖示和現實生活中的案例進行剖析，將原本抽象的力學原理變得直觀易懂，即便是對工程學背景薄弱的讀者也能迅速掌握其核心要義。更值得稱道的是，它沒有固步自封於經典理論，而是積極引入瞭後現代體育思潮和全球化背景下的體育發展趨勢，使得整部作品既有堅實的根基，又不失麵嚮未來的洞察力，這種平衡感把握得恰到好處，讓人讀後對整個體育學科的邊界感有瞭全新的認識，感覺自己的知識版圖被極大地拓寬瞭。
評分這本書在教學輔助工具的配置上，也展現齣瞭非同一般的用心和實用主義精神。每一章節末尾設置的“自測與反思”環節，設計得極為巧妙，它們不是簡單的選擇題或填空題，而是更多地指嚮情境分析和開放式論述，真正考驗讀者對理論的理解深度和遷移應用能力。此外，書中附帶的在綫資源鏈接和二維碼索引更是錦上添花，這些資源包羅萬象，從高清的動態演示視頻到最新的期刊摘要，極大地拓展瞭學習的廣度和時效性。它清楚地認識到，紙質書的局限性需要數字資源的補充，通過這種軟硬件結閤的方式，有效地構建瞭一個立體化的學習生態係統，讓讀者可以隨時隨地深化對某一知識點的理解，真正實現瞭“學以緻用”的理念，充分體現瞭編者對現代教育技術應用的深刻理解。
評分閱讀體驗上，這本書最大的亮點在於其行文風格的靈動多變，它成功地避開瞭學術著作常見的刻闆說教腔調。在闡述嚴肅的哲學思辨時，作者的筆觸顯得深邃而富有哲理，如同在與一位飽經風霜的智者對話，引導讀者進行深層次的反思；而在介紹具體訓練方法或曆史沿革時，則轉換成瞭生動活潑的敘事方式，穿插著一些鮮為人知的軼事和人物小傳，極大地增強瞭閱讀的趣味性和代入感。這種在“學術的嚴謹性”與“知識的易讀性”之間遊刃有餘的切換，使得學習過程不再是枯燥的記憶過程，而更像是一場充滿發現的探索之旅。我常常在不知不覺中就沉浸其中，直到閤上書本纔意識到時間已悄然流逝，這對於一本理論教材來說，無疑是最高的贊譽。
評分從一個學習者的角度來看，這本書給我最大的感受是其強大的邏輯推演能力和脈絡清晰的結構安排。全書的章節劃分邏輯層次分明，如同一個精心搭建的迷宮，但每一步都有清晰的指示牌，確保讀者不會在復雜的理論網絡中迷失方嚮。特彆是在處理一些具有爭議性或多角度解讀的理論問題時，作者采取瞭極為公允和客觀的立場，先呈現主流觀點，再引入批判性視角，最後引導讀者形成自己的獨立判斷，這對於培養年輕學子的批判性思維至關重要。這種“授人以漁”的教學理念貫穿始終，它教的不僅僅是“是什麼”，更重要的是“為什麼是這樣”，以及“我們該如何看待它”。讀完後，我感覺自己對體育這門學科的整體框架有瞭前所未有的清晰認知，不僅積纍瞭豐富的理論知識，更重要的是，獲得瞭獨立思考和探索未知領域的工具與信心。
評分這本書的裝幀設計簡直讓人眼前一亮，硬殼包裹著，觸感溫潤又不失厚重感，封麵采用瞭深邃的靛藍色作為主色調，搭配燙金的書名，在燈光下熠熠生輝，透著一股沉穩而又不失活力的氣息。初次翻閱時，內頁紙張的質感也著實令人驚喜，米白色的紙張有效降低瞭閱讀時的視覺疲勞，字跡清晰銳利，排版疏密得當，即使是長時間研讀那些密集的理論章節，眼睛也不會感到酸澀。這種對細節的極緻追求，無疑為閱讀體驗增添瞭極高的舒適度，讓人感覺這本書不僅僅是一本教材，更像是一件精心打磨的藝術品。從拿到書的那一刻起，那種儀式感就油然而生，仿佛預示著即將開始的學術旅程將是充實而愉快的。我尤其欣賞它在章節標題和重要概念加粗處理上的用心，不僅增強瞭結構感，也方便瞭快速定位和復習，體現瞭編者對實際學習場景的深刻理解與關懷。
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