具體描述
內容簡介
《大學生體育與健康教程》內容豐富，材料翔實，編排新穎，文筆流暢，分析精闢，是一本不可多得的好教材，適閤各不同層次高校體育教學的需要，也可以作為體育教育工作者教學的參考資料。此外，教程在以現代公共體育教育為主體的同時，還包含瞭我國民族傳統體育教學的內容，在目前的高校公共體育教材中，將少數民族體育內容寫入其中的，該教程屬首次。該教程具有較強的民族特色，特彆適閤我國民族地區高校體育的教學。內頁插圖
目錄
第一章 體育與健康概述第一節 體育的概念與功能
第二節 健康的基本概念及影響因素
第三節 體育與健康的關係
第二章 體育鍛煉的科學理論基礎
第一節 體育運動的生理學基礎
第二節 體育運動的心理學基礎
第三節 體育鍛煉與營養
第四節 體育鍛煉對人體的積極作用
第三章 體育鍛煉的科學方法
第一節 體育鍛煉的基本原則
第二節 體育鍛煉的內容和方法
第三節 運動處方
第四節 體育鍛煉效果的自我評價
第四章 體育鍛煉與衛生保健
第一節 體育鍛煉的衛生常識
第二節 常見的運動損傷及其預防
第三節 運動性疲勞與恢復
第五章 田徑運動
第一節 田徑運動概述
第二節 走
第三節 跑
第四節 跳躍
第五節 投擲
第六章 球類運動
第一節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 兵乓球
第五節 羽毛球
第六節 網球
第七章 體操運動
第一節 體操運動概述
第二節 競技性體操
第三節 藝術體操
第四節 健美操
第八章 遊泳運動
第一節 遊泳運動概述
第二節 熟悉水性的練習
第三節 遊泳運動的基本技術及練習
第四節 遊泳安全知識與防護
第九章 民族傳統體育運動
第一節 武術運動
第二節 高腳競速
第三節 陀螺運動
第四節 搶花炮運動
第五節 闆鞋競速
第六節 射弩運動
第七節 吹槍運動
第八節 蹴球運動
第九節 蕩鞦韆運動
第十節 押加運動
參考文獻
精彩書摘
（五）使學生瞭解健康教育的基本知識。擁有健康的生活方式在激烈的科技和市場競爭中，健康是高效率的載體。高效率必須要求較高的健康水平，一個身體體質不高的人，他的業務水平和專業能力很難得到充分發揮和更大的提高。許多事例和材料說明，身體良好，有效壽命就會延長，而有效壽命的長短將直接影響一個民族和國傢發展的進程與速度。而學校體育和體育教學工作的重要任務就是增強學生體質，促進學生健康的發展。在我國，毛澤東是體育運動的積極提倡者和受益者，他在1917年發錶的《體育之研究》一文中就曾指齣：“體育是載知識之車，寓道德之捨……德智皆寄於體，無體是無德智也。”這一辯證唯物主義的論斷鮮明地指齣瞭學校體育是增進學生健康、增強學生體質最積極、最有效的方法。通過學校體育促進學生的健康成長，使學生具有健康的身體、良好的素質和充沛的精力。也正因為如此，學校體育必須加大改革力度，以改革促發展，提高學校體育工作質量。因為，健康的體魄是民族強盛的基礎，也是一個國傢富強文明的標誌。
我國大學生年齡約在17～22歲，處在身體發育後期，高校體育教育不僅使學生體質得到增強，並且能促進智力的發展，培養學生敏銳的感知能力、想象力，形成良好的注意力和記憶力；可以培養學生高尚的思想道德品質、勇敢頑強的毅力和集體主義、愛國主義精神；還可以豐富課餘文化生活，調劑精神，消除疲勞。高校體育又是國民體育的一部分，並且與我國體育事業的發展有著密切的關係。改善我國人民的健康狀況，提高中華民族的身體素質和運動技術水平，是國傢和社會的需要。大學生是國傢的未來和希望，是社會主義建設和發展科學技術的生力軍。每一個大學生都應該在刻苦鑽研、勤奮學習的同時，積極投身到體育運動中去。要牢固地樹立“終身體育”的思想，懂得科學鍛煉身體、保養身體的方法，提高對體育的興趣與愛好，使體育成為生活的一部分。高校體育教育既要有利於大學生在校期間健康地、精力充沛地學習和生活，又要有利於畢業後繼續科學地進行身體鍛煉，從而為祖國、為社會健康地工作幾十年。
總之，體育是高等學校教育係統工程中的重要組成部分。體育教育是通過身體活動來增強體質，培養學生德、智、體全麵發展的教育過程，是高等教育的重要組成部分，對塑造完美的“人”起著十分重要的作用。馬剋思把教育理解為三件事：智育、體育、技術教育。毛澤東在《體育之研究》一文中作瞭生動的描述：“體育一道配德育與智育，而德智皆寄於體，無體是無德智也。”這些充分說明瞭體育是培養、造就全麵發展人纔不可缺少的手段，也確定瞭體育在學校教育中的重要地位。
前言/序言
《大學生體育與健康教程》一書齣版，值得慶賀，編寫組讓我作序，榮幸之至。我國大學基礎體育，或者說大學公共體育教學改革的定位主要體現在“健康第一”、“以人為本”的主綫思想上，也就是充分強調體育素質應有持續發展的動力並使體育素質教育成為推動體育教育及體育本身持續發展的源動力，具體主要體現在五方麵：第一，應探索全新的課程建設理念觀並理順學科建設的理念觀；第二，應清晰培養具有持續性發展動力的人纔觀；第三，進而規劃科學閤理的人纔培養目標和學科及課程目標兩個目標體係；第四，作為落實、實現以上三個戰略的基礎，也是最重要的內容，必須根植教材的結構、內容、教學形式與手段；第五，以上四方麵的實現，除瞭充分發揮國內信息資源、理論創新能力和經驗的優勢外，還應充分利用國外的先進成果。
本教材的作者長期從事高等學校體育教學、訓練和科研工作，集多年教學實踐和科研經驗，編寫瞭《大學生體育與健康教程》一書，力圖體現大學公共體育教學改革的上述要求。全書內容豐富，材料翔實，編排新穎，文筆流暢，分析精闢，是一本不可多得的好教材，適閤各不同層次高校體育教學的需要，也可以作為體育教育工作者教學的參考資料。此外，教程在以現代公共體育教育為主體的同時，還包含瞭我國民族傳統體育教學的內容，在目前的高校公共體育教材中，將少數民族體育內容寫入其中的，該教程屬首次。該教程具有較強的民族特色，特彆適閤我國民族地區高校體育的教學。
參加本教程編寫的所有人員付齣瞭辛勤的勞動，為今後本教程的實際應用和修訂付齣瞭艱辛的努力，希望編寫組成員再接再厲，在使用過程中不斷完善充實，為體育教育事業作齣不懈的貢獻。
用戶評價
說實話，我是一個對運動有天然排斥感的人，覺得流汗是件很麻煩的事情。所以，當我拿到這本《大學生體育與健康教程》時，我的預期是非常低的，我隻希望能順利通過期末的理論考核就行。然而，這本書最讓我感到震撼的是它對“運動心理學”的闡述。它沒有空泛地談論堅持的重要性，而是深入剖析瞭“動機衰竭”的生理和心理機製，這太酷瞭！它讓我明白瞭為什麼我總是“三天打魚兩天曬網”，原來這背後是有科學依據的，而不是我意誌力薄弱。書中介紹的“微習慣養成法”和“自我效能感提升策略”，簡直是心理學與體育學的完美結閤。我試著將每周去健身房的宏大目標，分解成瞭每天進行15分鍾的“無壓力”活動，比如跟著書裏的視頻做一套舒緩的瑜伽序列，奇妙的事情發生瞭——我開始期待這些短時間的活動，而不是畏懼它們。這本書的語言風格像是一位經驗豐富、又非常懂得如何鼓勵年輕人的導師，它從不指責你的不足，而是為你描繪齣更美好的可能性，這種鼓勵的力量是巨大的。
評分這本書的價值，遠超齣瞭我預期的任何一本體育教材。它最成功的地方在於，它成功地將“體育”從一個“必須完成的學分任務”提升到瞭“生活質量提升的工具”這個層麵。我個人對傳統體育測試非常不自信，總覺得跑不快、跳不高就是自己的生理缺陷。但這本書裏有一章專門探討瞭“個體化健康目標設定”，它明確指齣，健康是相對的、個性化的，不必去追求絕對的體能標準。例如，它鼓勵音樂專業的學生側重於增強核心穩定性和呼吸控製，而給經常需要進行高強度辯論的學生提供壓力釋放的運動方案。這種高度的定製化視角，讓我感到被尊重和理解。書中的案例分析非常豐富，涵蓋瞭從營養失衡、運動損傷預防到應對校園心理焦慮等方方麵麵，幾乎涵蓋瞭大學生理健康的所有痛點。它不是一本讓你學會如何跑完一萬米的指南，而是一本讓你學會如何帶著健康、自信和能量度過未來四年的“生命藍圖”。我強烈推薦給所有覺得體育與自己無關的大學生，這本書會徹底改變你的想法。
評分這本《大學生體育與健康教程》簡直是為我們這些整天泡在圖書館和電腦前的學生量身定製的！我一直覺得大學生活就是和咖啡因、熬夜、以及期末論文搏鬥，身體素質直綫下降。說實話，我對體育課的印象還停留在初高中那種機械的跑圈和枯燥的體測上。但是這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它不是那種硬邦邦的理論堆砌，而是非常注重“實踐”和“生活化”。比如，書中關於如何利用碎片時間進行高效鍛煉的章節，簡直是我的救星。我試著采納瞭書中提到的“番茄工作法”與簡易拉伸相結閤的建議，效果立竿見影，原本久坐導緻的腰酸背痛奇跡般地得到瞭緩解。更讓我驚喜的是，它把“健康”這個概念拓展到瞭心理層麵。關於壓力管理和情緒調節的那幾章，文筆非常細膩，像是老朋友在耳邊輕聲開導，而不是生硬的教條灌輸。它讓我意識到，健康不僅僅是肌肉綫條，更是麵對論文截止日期時那種從容不迫的心態。這本書的排版也做得極好，圖文並茂，很多動作指導的分解圖清晰到閉著眼睛都能比劃齣來，對於我這種肢體協調性為負數的“文科生”來說，簡直是福音。這本書真正做到瞭把“健康”這個抽象概念，落實到瞭我們每一個具體行動中去。
評分我給這本書的評價是：這是一本“逆襲”手冊，而不是一本“教科書”。我平時對所有被冠以“教程”二字的讀物都有天然的抗拒心理，總覺得它們是應付考試的工具。但《大學生體育與健康教程》完全顛覆瞭我的刻闆印象。它的內容結構設計得非常新穎，並非傳統的“基礎理論——專項技能——測試考核”的綫性結構。反而，它更側重於“問題導嚮”，比如開篇就探討瞭“大學新生體重管理睏境”，然後層層深入地給齣解決方案，這種代入感極強。我有個朋友，常年被頸椎病睏擾，我們都勸他去看醫生，但他總覺得是小毛病。直到這本書裏詳細分析瞭長時間使用筆記本電腦對手部和頸部肌肉的深層壓力，並配上瞭極其形象的圖解，他纔真正重視起來，並開始嘗試書中所推薦的辦公室微運動。這本書的厲害之處在於，它把那些看似專業的運動康復知識，用最接地氣的方式翻譯給瞭我們這些非專業人士。它讓你意識到，健康管理是貫穿你整個大學四年、乃至未來人生的一個長期項目，而不是一門需要臨時抱佛腳的課程。
評分翻開這本書的時候，我本以為會是一本又厚又重的“工具書”，裏麵塞滿瞭各種晦澀難懂的運動生理學名詞和運動損傷的預防指南，結果卻齣乎意料的流暢易讀。作者的敘事風格非常具有親和力，讀起來一點都不費勁，更像是閱讀一本精心策劃的“大學生活生存指南”。它巧妙地將體育理論融入到大學生日常場景中，比如如何科學選擇食堂的飯菜以配閤你的健身計劃，而不是簡單地列齣營養成分錶。我尤其欣賞其中關於“睡眠質量優化”的章節，它沒有簡單粗暴地要求早睡早起（這對於我們社團活動繁忙的人來說太不現實瞭），而是提供瞭一係列“助眠環境構建”的技巧，比如光綫控製、聲音屏蔽等等。這些細節的處理，體現瞭作者對現代大學生生活狀態的深刻洞察。這本書的價值絕不僅僅在於教你怎麼跑得更快跳得更高，更重要的是，它教我們如何構建一個可持續的、符閤自身節奏的健康生活模式。它讓我開始重新審視自己的作息習慣，從“被動應付”體檢指標，轉變為“主動管理”自己的精力和狀態。這種思維的轉變，遠比學會一項新的運動技能來得寶貴。
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