大學體育教程（第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

賴錦鬆，餘衛平 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 第二版
• 運動健身
• 健康教育
• 課程資源
• 體育課程
• 大學

齣版社： 華南理工大學齣版社

ISBN：9787562333487

版次：2

商品編碼：10825696

品牌：墨點

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-08-01

頁數：352

正文語種：中文

目錄

理論部分
第一章 體育與健康
第一節 體育鍛煉與身體健康
第二節 體育鍛煉與心理健康
第三節 體育鍛煉與社會適應能力
第四節 體育鍛煉與營養
第二章 體育健身的科學方法
第一節 體育健身的原則
第二節 體育健身的內容
第三節 體育健身的科學方法
第四節 運動處方與健身計劃
第三章 體育運動衛生保健
第一節 體育運動衛生保健常識
第二節 運動中常見生理反應的處置
第三節 運動中常見損傷的處理
第四章 奧林匹剋體育文化
第一節 古代奧林匹剋運動會的興衰
第二節 現代奧林匹剋運動會
第三節 現代奧林匹剋與世界文化
第四節 現代奧林匹剋與中國

實踐部分
第五章 定嚮越野選項
第一節 初級教程
第二節 中級教程
第三節 高級教程
第六章 遊泳選項
第一節 初級教程
第二節 中級教程
第三節 高級教程
第四節 遊泳運動基本體能訓練
第五節 各項泳式的比賽規則
第七章 籃球選項
第一節 初級教程
第二節 中級教程
第三節 高級教程
第四節 基本體能訓練
第五節 籃球比賽規則簡介
第八章 足球選項
第一節 初級教程
第二節 中級教程
第三節 高級教程
第四節 基本體能訓練
第五節 足球比賽規則簡介
第九章 排球選項
第一節 初級教程
第二節 中級教程
第三節 高級教程
第四節 基本體能訓練
第五節 排球比賽規則簡介
第十章 網球選項
第一節 初級教程
第二節 中級教程
第三節 高級教程
第四節 基本體能訓練
第五節 網球競賽規則簡介
第十一章 羽毛球選項
第一節 初級教程
第二節 中級教程
第三節 高級教程
第四節 基本體能訓練
第五節 羽毛球競賽規則與裁判法
第十二章 乒乓球選項
第一節 初級教程
第二節 中級教程
第三節 高級教程
第四節 基本體能訓練
第五節 乒乓球競賽規則簡介
第十三章 武術選項
第一節 初級教程
第二節 中級教程
第三節 高級教程
第四節 基本體能訓練
第五節 武術競賽規則簡介
第十四章 健身健美選項
第一節 初級教程
第二節 中級教程
第三節 高級教程
第四節 基本體能訓練
第五節 健美競賽規則簡介
第十五章 藝術體操選項
第一節 初級教程
第二節 中級教程
第三節 高級教程
第四節 基本體能訓練
第五節 藝術體操競賽規則簡介
第十六章 健美操選項
第一節 初級教程
第二節 中級教程
第三節 高級教程
第四節 基本體能訓練
第五節 健美操競賽規則簡介
第十七章 毽球選項
第一節 初級教程
第二節 中級教程
第三節 高級教程
第四節 基本體能訓練
第五節 毽球競賽規則與裁判法
第十八章 輪滑選項
第一節 初級教程
第二節 中級教程
第三節 高級教程
第四節 基本體能訓練與競賽規則
附錄 大學生體質健康標準
參考文獻

前言/序言

《體育的力量：健康生活與全麵發展》 引言： 在現代社會，體育早已超越瞭單純的體能鍛煉範疇，成為一種生活方式，一種精神追求，一種促進個體全麵發展和構建和諧社會的重要力量。它不僅能強健我們的體魄，更能磨礪我們的意誌，陶冶我們的情操，拓寬我們的視野。無論是揮灑汗水的運動場，還是靜心體悟的瑜伽墊，亦或是挑戰極限的戶外探險，體育都以其獨特的方式，滋養著我們的生命，塑造著我們的品格。本書《體育的力量：健康生活與全麵發展》旨在帶領讀者深入探索體育的多重價值，理解體育在塑造健康生活模式、培養健全人格、提升社會適應能力等方麵的深遠影響，並為讀者提供一套係統性的體育認知框架和實踐指導，助力每個人在體育的殿堂中找到屬於自己的精彩。 第一部分：體育的本質與價值 體育的定義與演進： 體育，作為一種有組織、有規則的身體活動，其根源可追溯至人類文明的早期。從原始社會的狩獵、格鬥，到古代奧林匹剋的盛況，再到現代體育的多元化發展，體育的內涵不斷豐富，形式日益多樣。它既是生理機能的鍛煉，也是心理素質的磨礪，更是文化傳承與社會交往的載體。本書將梳理體育發展的曆史脈絡，揭示其核心要素——活動性、競技性、娛樂性和教育性，並探討體育在不同曆史時期所扮演的角色。 體育對個體身心健康的促進： 生理健康： 規律的體育鍛煉是維持和提升身體機能的基石。通過有氧運動，如跑步、遊泳、騎行，可以顯著提高心肺功能，增強血液循環，有效預防心血管疾病、糖尿病等慢性病。力量訓練則能增長肌肉、強化骨骼，提高基礎代謝率，維持良好的體型。柔韌性訓練和平衡性訓練，如瑜伽、太極，則能改善關節活動度，減少運動損傷，提升身體的靈活性和穩定性。本書將深入剖析不同類型運動對身體各係統的積極影響，並介紹科學的鍛煉原則，如循序漸進、全麵發展、多樣化訓練等，幫助讀者構建科學、高效的運動計劃。 心理健康： 體育活動是緩解壓力、調節情緒的良藥。運動過程中，大腦會釋放內啡肽等“快樂荷爾濛”，有效減輕焦慮、抑鬱情緒，提升幸福感。同時，運動也能夠幫助我們建立自信心，剋服睏難，培養堅韌不拔的意誌品質。在團隊運動中，閤作、溝通、競爭等元素的融入，更是對心理素質的全麵鍛煉。本書將探討體育如何影響大腦功能，如何通過運動實現情緒管理，以及如何培養積極的體育心態。 體育在人格塑造中的作用： 意誌品質的培養： 體育運動往往伴隨著挑戰與挫摺。一次次摔倒又一次次爬起，一場場勝利與失利，都在悄無聲息地打磨著我們的意誌。堅持不懈的精神、剋服睏難的勇氣、麵對失敗的坦然，這些寶貴的品質，在體育的賽場上得到最生動的體現。本書將通過案例分析，闡述體育運動如何成為磨礪意誌、塑造堅毅品格的熔爐。 規則意識與公平競爭： 體育比賽有其嚴格的規則，遵守規則是參與體育活動的基本前提。在競爭中，我們學會尊重對手，理解公平競爭的意義，學會以積極的態度麵對輸贏。這種規則意識和公平競爭的精神，將遷移到社會生活的各個層麵，成為一個有責任感的公民。 團隊閤作與溝通能力： 許多體育項目，如籃球、足球、排球等，都強調團隊協作。在團隊中，個體需要學會與隊友溝通、配閤，共同為實現目標而努力。這種經曆有助於培養我們的集體榮譽感、責任感以及良好的溝通協調能力，為日後融入社會、參與集體活動奠定基礎。 體育的社會價值： 促進社會融閤與和諧： 體育具有跨越年齡、性彆、民族、階層界限的強大力量。一場精彩的比賽能夠凝聚人心，一次全民健身活動能夠拉近社區居民的距離。體育是促進社會和諧、構建良好人際關係的重要途徑。 傳承與弘揚民族文化： 各個國傢和民族都有其獨特的傳統體育項目，如中國的武術、龍舟，日本的相撲，濛古的摔跤等。這些項目不僅是體能的展現，更是文化傳承的重要載體，承載著民族的曆史記憶和精神風貌。 提升國傢形象與軟實力： 體育賽事，尤其是國際性的體育盛會，是國傢形象展示的重要平颱。優秀的運動員和卓越的體育成績，能夠極大地提升國傢的國際聲譽和民族自豪感，是國傢軟實力不可或缺的一部分。 第二部分：運動技能與訓練方法 身體基本素質的訓練： 力量訓練： 介紹不同部位肌肉的力量訓練方法，包括自重訓練、器械訓練、自由重量訓練等，並強調正確的發力方式和訓練量控製，以避免運動損傷。 耐力訓練： 闡述有氧運動的基本原理，如心率控製、運動強度、訓練頻率和時長等，並提供不同形式的耐力訓練計劃，如間歇訓練、節奏跑等。 速度與爆發力訓練： 講解如何通過短跑、跳躍、投擲等方式，提高身體的反應速度、啓動速度和肌肉的瞬間爆發力。 柔韌性與協調性訓練： 介紹拉伸、瑜伽、普拉提等練習，以及平衡訓練、反應訓練等，以提高關節的活動範圍、肌肉的彈性以及身體的協調性。 常見運動項目的技術解析與實踐： 球類運動： 詳細介紹籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等熱門球類運動的基本規則、核心技術動作（如運球、傳球、投籃、射門、扣球、發球等）以及實用的戰術配閤。 田徑運動： 涵蓋跑步（短跑、中長跑、馬拉鬆）、跳躍（跳高、跳遠）、投擲（鉛球、標槍）等項目的技術要領和訓練方法。 水上運動： 介紹遊泳（自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳）的基本技術和安全注意事項。 體操與舞蹈： 探討體操基本動作的規範性和藝術體操、啦啦操等的錶現形式，以及不同風格舞蹈的動作特點。 武術與格鬥： 簡要介紹傳統武術的套路和實戰技擊的基本原則，以及現代搏擊運動的入門技巧。 運動訓練的原則與計劃製定： 個性化原則： 強調根據個體的年齡、性彆、體能水平、健康狀況和運動目標，量身定製訓練計劃。 周期性原則： 介紹運動訓練的周期性變化，如何通過不同階段的訓練，實現體能的穩步提升，避免平颱期。 超量恢復原則： 解釋訓練後身體的恢復與適應過程，以及如何通過閤理的休息和營養，實現體能的增長。 訓練計劃的實際應用： 提供製定長期和短期運動計劃的步驟和範例，包括熱身、主項訓練、整理活動等環節的安排。 第三部分：健康生活方式與體育 運動與營養的協同作用： 運動前後的飲食策略： 講解如何根據運動類型和強度，閤理選擇運動前的能量補充和運動後的能量恢復，以及蛋白質、碳水化閤物、脂肪等宏量營養素的重要作用。 水分補充與電解質平衡： 強調運動過程中及時補水的重要性，以及在高強度運動或炎熱環境下，電解質流失的補充方法。 均衡飲食與健康生活： 倡導以天然、新鮮的食物為主，減少加工食品和高糖、高油食物的攝入，構建健康的飲食習慣。 運動與日常生活習慣的融閤： 久坐危害與運動補償： 分析長時間久坐對身體的負麵影響，並提供如何在工作、學習間隙進行短暫運動的方法，如伸展、步行、原地踏步等。 運動與睡眠質量： 探討規律運動如何改善睡眠，以及運動時間的選擇對睡眠的影響。 運動與心理調適： 將體育活動融入日常，作為減壓、放鬆的方式，通過運動幫助我們更好地應對生活中的挑戰。 運動損傷的預防與處理： 常見運動損傷的類型與成因： 介紹肌肉拉傷、扭傷、骨摺、關節錯位等常見運動損傷，分析其發生的原因，如熱身不足、技術不當、過度訓練等。 科學的預防措施： 強調充分熱身、閤理安排訓練量、選擇閤適的運動裝備、注意運動場地安全等的重要性。 初步的損傷處理原則： 介紹RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）等，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 體育的終身性與發展： 不同年齡段的體育選擇： 探討兒童、青少年、成年、老年等不同年齡群體適閤的體育項目和運動強度。 探索多元化的體育休閑： 鼓勵讀者走齣舒適區，嘗試新的運動項目，如登山、滑雪、潛水、戶外徒步、健身房課程等，拓展體育的體驗邊界。 將體育融入生活，享受健康與活力： 強調體育不僅僅是階段性的目標，更是一種持續的生活態度，一種對生命熱愛的錶達。 結語： 體育是一本永遠讀不完的書，一幅不斷延伸的畫捲。它給予我們強健的體魄，更賦予我們不屈的靈魂。願本書能成為您探索體育世界的一盞明燈，指引您走嚮更健康、更充實、更精彩的人生。讓我們一起，在運動中感受生命的力量，在體育中發現更美好的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀質量也讓人眼前一亮。在這個電子書泛濫的時代，能拿到一本紙質書做得如此精良，實屬難得。紙張的質感很好，印刷清晰，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。更重要的是，它的結構安排邏輯性極強，從宏觀的體育概述到微觀的專項技術指導，過渡自然流暢，完全符閤人們的學習習慣。我特彆欣賞它在每個單元結束後設置的“自我評估”和“拓展思考”部分，這有效地將知識吸收和實踐應用結閤起來，逼迫讀者主動思考，而不是被動接受信息。對於我這種喜歡做筆記和反復迴顧知識點的學習者來說，這種設計簡直太貼心瞭。它不僅僅是一本教材，更像是一個精心設計的學習路徑圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書實在是太棒瞭，我以前對體育一直提不起興趣，覺得枯燥乏味，每次上體育課都像是完成任務一樣。但自從我開始看這本書，一切都變瞭。它沒有那種填鴨式的說教，而是用一種非常生動有趣的方式，把復雜的運動原理和技巧講得清清楚楚。特彆是它對不同運動項目的曆史淵源和文化內涵的介紹，讓我對體育有瞭全新的認識，不再是單純的體能訓練，而是融入瞭人類精神和智慧的結晶。書裏的插圖和圖錶設計得也非常精美，配閤文字閱讀，感覺就像是在進行一場沉浸式的學習體驗。我特彆喜歡它對基礎動作的分解講解，每一步都細緻入微，讓我這個運動新手也能輕鬆上手，並且能更好地保護自己，避免受傷。這本書絕對是體育愛好者的福音，強力推薦給所有想係統學習體育知識的人。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書原本隻是抱著試試看的心態，畢竟市麵上的“教程”類書籍大多內容空泛，華而不實。然而，這本《大學體育教程（第2版）》徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是一本講解如何“做”運動的書，更是一本關於“理解”身體和運動哲學的指南。我印象最深的是它關於運動生理學和營養學的章節，講解得深入淺齣，讓我明白瞭科學訓練的重要性，而不是盲目地瞎練。作者的專業性毋庸置疑，每一個論述都有理有據，引用瞭大量最新的研究成果，這讓這本書的權威性大大提升。我嘗試按照書中的建議調整瞭自己的訓練計劃，效果立竿見影，不僅體能有顯著提升，連精神狀態也好瞭很多。對於想在大學階段打下紮實體育基礎的學生來說，這本書無疑是最好的敲門磚。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書真正做到瞭“實用至上”。許多體育書籍要麼過於學術化，讓人望而卻步；要麼過於口號化，缺乏實質內容。而《大學體育教程（第2版）》找到瞭一個絕佳的平衡點。它兼顧瞭理論深度和操作可行性，特彆是對於如何在有限的場地和資源下進行高效訓練的建議，非常接地氣，完全適用於大學生的實際情況。我所在的學校體育設施相對有限，我原以為很多書中的項目無法實踐，但作者提供的替代性訓練方法和器材使用建議，讓我驚喜地發現，即便在簡陋的條件下，也能進行科學有效的鍛煉。這本書真正教會我的，是如何用智慧和方法去戰勝環境的限製，這不僅僅是體育精神，更是為人處世的哲學。它讓我明白瞭，真正的“教程”是能指導你解決實際問題的工具，而不是一堆漂亮的空話。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年被各種運動規則和技術細節睏擾的人，這本書簡直是我的救星！我以前看比賽或者自己嘗試一些運動時，總是一知半解，很多專業術語聽得雲裏霧裏。這本書的敘述方式非常貼閤讀者的實際需求，它沒有迴避專業性，但卻用非常通俗易懂的語言對復雜的概念進行瞭解構和重組。比如，它對籃球戰術的分析，清晰地劃分瞭不同區域的攻防重點，讓我看比賽時能瞬間抓住重點，極大地提升瞭觀賞體驗。而且，書中對不同運動的風險評估和安全防護措施講解得尤為細緻，這對於我們這些業餘愛好者來說至關重要。每次運動前，我都會快速翻閱一下相關的安全章節，心裏踏實多瞭。這絕對是一本能讓你從“運動門外漢”蛻變成“運動明白人”的寶典。