出版社： 黑龙江大学出版社
ISBN：9787811291803
版次：1
商品编码：10736587
包装：平装
开本：大16开
出版时间：2009-08-01
用纸：胶版纸
页数：343
字数：400000
正文语种：中文
具体描述
内容简介
体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课，是学校课程体系的重要组成部分，是高等学校体育工作的中心环节。我国学校体育，在追求“以人为本”、“健康”的学校教育目标和目的的实施过程中，在我国高等教育目标和国际教育目标的不断融合与统一的接轨过程中，我国高等学校体育教育的目标开始了新的定位和选择。为了紧扣教育部新颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，进一步提高大学生体育素养，增强体质，增进健康。在“学会学习、学会生存、学会社会”等教育理念的指导下，在全国倡导素质教育、能力教育和养成教育的环境中，我国高等学校体育教育改革总体思路已基本形成。确立了高等学校的体育教育改革方向，应是在“健康”的思想指导下，在追求面向全体学生的同时，以发展学生的个性，培养学生的终身体育习惯和终身体育能力为核心。
基于以上高等学校体育教育发展和人才培养的需要，本教材把促进学生体育意识的升华，树立体育的终身价值观念，培养学生体育锻炼习惯和掌握科学健身知识作为教材体系的重点内容。在追求教学内容的实用性、娱乐性、健身性、文化性和兴趣性的同时，《新编大学体育理论教程》力求解决好可读性与指导性的问题，帮助大学生在校期间掌握体育理论知识，享受多种体育运动的乐趣。更希望在大学生毕业后，它能成为你坚持“终身体育”的得力助手。
目录
第一章 高校体育概述第一节 高等学校体育的地位和目的任务
第二节 教育的发展与学校体育改革
第三节 体育的功能
第四节 终身体育与高校体育
第二章 大学生体质健康测评
第一节 大学生体质健康测试内容与方法
第二节 大学生体质健康标准评分表
第三节 国家学生体质健康标准评价结果记录表
第三章 体育锻炼
第一节 体育锻炼原则
第二节 体育锻炼计划
第三节 体育锻炼的基本方法
第四节 因地制宜的锻炼方法
第五节 女大学生的身体锻炼
第六节 针对性体育锻炼
第七节 运动处方
第四章 冬季体育锻炼
第一节 冬季体育锻炼对身体的作用
第二节 冬季体育锻炼的内容和方法
第三节 冬季体育锻炼的自我监督
第四节 冬季体育锻炼常见问题
第五章 大学生行为、生活方式与健康
第一节 行为、生活方式与健康的关系
第二节 不良行为和生活方式对健康的危害
第三节 自我健康行为的保持与强化
第四节 影响运动行为的生理和心理因素
第五节 态度的形成与转变
第六章 体育运动与医务监督
第一节 大学生体格检查
第二节 大学生运动过程中的自我监督
第三节 不同项目的医务监督
第四节 体育运动条件与运动过程的安全措施
第七章 大学生运动性疾病及损伤的预防与处理
第一节 运动性疾病的预防与处理
第二节 运动损伤与处理
第三节 运动及日常生活中的现场急救
第八章 大学生运动营养与健康
第一节 食物中的营养素及其功能
第二节 营养的合理摄取与膳食平衡
第三节 营养与疾病的体育保健
第四节 肥胖和消瘦对健康的危害
第五节 肥胖和消瘦的预防与治疗
第九章 体育与健康
第一节 健康的概念与标准
第二节 亚健康
第三节 体育对心理健康的影响
第四节 体育对社会适应良好的影响
第五节 体育对道德的影响
第六节 大学女生与体育运动
第十章 人体运动能力的基本要素
第一节 运动素质概述
第二节 运动能力的基础——力量
第三节 心肺功能的检验——耐力
第四节 距离与时间的更大比值——速度
第五节 运动的自由度——柔韧
第十一章 体育文化
第十二章 奥林匹克运动
第十三章 医疗体育
第十四章 体育与欣赏
第十五章 终身体育
第十六章 休闲体育
精彩书摘
第一章 高校体育概述第一节 高等学校体育的地位、目的和任务
一、高等学校体育的地位
高等学校体育是我国高等教育事业和体育事业的重要组成部分，是我国社会主义建设中的一项重要事业。
首先，高等学校体育是我国培养身心健康的高级专门人才的需要。学校的根本任务是培养德、智、体全面发展的人才，使其成为社会主义现代化事业的建设者和接班人，以适应社会发展的需要。
其次，高等学校体育是国民体育的基础，是发展我国体育事业的需要。高校体育对大学生身心自我完善乃至提高全民族身体素质水平都有深远的意义。大学生须具备良好的体育素养，掌握体育的基本知识，提高运动技能，不仅是自身完善和推动高校群众性体育活动的需要，也是毕业后走向社会，坚持终身体育，成为社会体育骨干，推动我国体育事业发展的需要。
其三，高等学校体育是丰富大学生课余文化生活、建设社会主义精神文明的需要。大学生学习生活紧张，需要健康、文明、和谐的课余文化生活，以适应身心健康发展的要求。体育活动能使大学校园充满活力和生机，丰富大学生的课余文化生活，促进校园精神文明建设。另外，通过参与和观赏丰富多彩的体育活动，可促进大学生体能和智能发展，培养勇敢、顽强的意志品质和集体主义精神，树立正确的审美观。
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前言/序言
体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课，是学校课程体系的重要组成部分，是高等学校体育工作的中心环节。我国学校体育，在追求“以人为本”、“健康第一”的学校教育目标和目的的实施过程中，在我国高等教育目标和国际教育目标的不断融合与统一的接轨过程中，我国高等学校体育教育的目标开始了新的定位和选择。为了紧扣教育部最新颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，进一步提高大学生体育素养，增强体质，增进健康。在“学会学习、学会生存、学会社会”等教育理念的指导下，在全国倡导素质教育、能力教育和养成教育的环境中，我国高等学校体育教育改革总体思路已基本形成。确立了高等学校的体育教育改革方向，应是在“健康第一”的思想指导下，在追求面向全体学生的同时，以发展学生的个性，培养学生的终身体育习惯和终身体育能力为核心。
基于以上高等学校体育教育发展和人才培养的需要，本教材把促进学生体育意识的升华，树立体育的终身价值观念，培养学生体育锻炼习惯和掌握科学健身知识作为教材体系的重点内容。在追求教学内容的实用性、娱乐性、健身性、文化性和兴趣性的同时，本书力求解决好可读性与指导性的问题，帮助大学生在校期间掌握体育理论知识，享受多种体育运动的乐趣。更希望在大学生毕业后，它能成为你坚持“终身体育”的得力助手。
《运动的身心智慧：健康生活与全面发展》 一、 导论：运动，生活的基石与生命的律动 在现代社会飞速发展的浪潮中，我们似乎越来越习惯于被科技和物质所包围，却也可能在不经意间疏远了身体最本真的需求——运动。本书《运动的身心智慧：健康生活与全面发展》并非一本枯燥的理论说教，而是一场邀请您重新发现运动魅力、解锁身体潜能、涵养内在精神的旅程。它旨在唤醒您对运动的认知，理解运动不仅仅是挥洒汗水，更是连接身心灵，构建健康生活方式，实现个人全面发展的关键。 我们生活的时代，健康问题日益凸显。亚健康人群的普遍存在，慢性疾病的年轻化趋势，都敲响了警钟。然而，解决之道往往并不遥远，它就蕴藏在我们身体的每一次跳动，每一次舒展之中。运动，作为一种最直接、最有效的生活方式，能够从生理、心理、社会等多个维度，为我们的生活注入活力，提升生命品质。 本书将带领您深入浅出地理解运动的科学原理，探讨不同类型运动对身体的独特益处，并提供切实可行的运动指导，帮助您在纷繁复杂的生活中，找到属于自己的运动节奏，将其融入日常生活，成为一种自然而然的习惯，一种积极的生活态度。我们相信，通过科学的运动实践，您可以更有效地管理健康，更从容地应对挑战，更全面地实现个人价值。 二、 运动的生理维度：强健体魄，生命活力的源泉 身体是承载我们一切活动的载体，而运动，正是滋养和强化这一载体的最直接方式。本书将详细阐述运动如何从多个生理层面，为我们的身体带来深刻而积极的改变。 1. 心血管系统的优化与强化： 提高心肺功能：通过有氧运动，如慢跑、游泳、快走、骑行等，您的心脏将变得更强壮、更有效率。每一次有规律的心跳，都意味着更多的氧气被泵送到全身，改善血液循环，降低静息心率，提高最大摄氧量（VO2 Max）。这意味着您的身体在完成日常活动时会感觉更轻松，更能承受体力消耗，并有效降低患上心脏病、高血压、中风等心血管疾病的风险。 改善血液指标：运动有助于调节血脂水平，降低“坏胆固醇”（LDL-C）和甘油三酯，同时提升“好胆固醇”（HDL-C）。这对于预防动脉粥样硬化、血栓形成至关重要。此外，运动还能改善胰岛素敏感性，有助于预防或控制2型糖尿病。 血管弹性与健康：规律的运动能促进血管内皮细胞的功能，增强血管的弹性，使其更能适应血压的变化，减少血管硬化的风险。 2. 肌肉骨骼系统的健壮与延展： 增强肌肉力量与耐力：通过力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲等），您的肌肉纤维将得到刺激和增长，从而提升肌肉的力量和耐力。强健的肌肉不仅能帮助您更好地完成日常任务，还能提高基础代谢率，帮助控制体重。 提升骨密度，预防骨质疏松：负重运动（如跑步、跳跃、健步走）对骨骼施加适度的压力，能刺激成骨细胞的活性，增加骨密度，有效预防骨质疏松症，尤其在中老年人群中意义重大。 改善关节灵活性与稳定性：拉伸运动和本体感觉训练（如瑜伽、太极）可以提高关节的活动范围，增加关节周围韧带和肌腱的柔韧性，同时增强关节的稳定性，减少运动损伤和关节炎的发生。 3. 代谢与能量平衡的调节： 提高基础代谢率：肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，因此，增加肌肉量（通过力量训练）能直接提高您的基础代谢率，这意味着即使在休息时，您的身体也会消耗更多的热量，有助于长期体重管理。 优化能量利用效率：运动训练能提高身体利用脂肪作为能量来源的效率，这对于减脂和维持健康的体脂比例至关重要。 促进消化系统健康：适度的运动可以促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘。 4. 免疫系统的增强与疾病抵抗力： 提升免疫细胞活性：规律的运动能促进免疫细胞（如NK细胞、T细胞）的循环和活性，增强身体抵抗感染和疾病的能力。 减轻炎症反应：慢性炎症是许多疾病的根源。适度运动已被证明能有效减轻体内的慢性炎症水平。 三、 运动的心理维度：悦纳自我，精神世界的丰盈 运动的益处远不止于强健体魄，它更是滋养心灵，重塑心智，提升心理健康的强大力量。本书将深入探讨运动如何成为我们应对生活压力、调节情绪、培养积极心态的有效途径。 1. 情绪的调节与释放： 缓解压力与焦虑：运动是释放体内压力荷尔蒙（如皮质醇）的有效方式。运动过程中，大脑会释放内啡肽（Endorphins），这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解紧张、焦虑和抑郁情绪，带来愉悦感和放松感。 改善睡眠质量：规律的运动有助于调节生物钟，减少入睡困难，提高睡眠深度和质量。良好的睡眠是情绪稳定的重要基础。 提升情绪稳定性：通过持续的运动实践，您将学会更好地识别和管理自己的情绪，培养应对挫折和挑战的韧性。 2. 认知功能的提升与大脑的激活： 增强记忆力与学习能力：运动能促进大脑产生新的神经元，并加强神经元之间的连接，尤其是在海马体区域，这是负责记忆形成的关键区域。这有助于提升学习效率和记忆力。 提高注意力和专注力：研究表明，规律的体育活动可以改善大脑前额叶皮层的活动，增强执行功能，包括注意力、计划能力和问题解决能力。 延缓认知衰退：对老年人而言，运动是预防认知衰退、阿尔茨海默病等神经退行性疾病的有效手段。 3. 自我认知与自信心的塑造： 建立健康的身体意象：通过运动，您会更了解自己的身体，感知其力量和潜力，从而建立更积极、更健康的身体意象，摆脱不必要的自我批评。 实现目标，增强自信：设定运动目标并努力达成，无论大小，都能极大地增强您的自我效能感和自信心。每一次的进步，都是对“我能行”的有力证明。 培养毅力与决心：运动训练需要坚持和耐心，这个过程本身就是对您意志品质的磨砺，将毅力和决心内化为您的个人特质。 4. 培养积极的思维模式： “心流”体验：在投入到一项充满挑战但又力所能及的运动中时，您可能会体验到“心流”（Flow）状态，一种全神贯注、物我两忘的极度愉悦感。这种体验能够带来深刻的满足感和幸福感。 战胜惰性与拖延：运动是战胜内心惰性和拖延的绝佳实践。通过克服运动时的“不想动”，您能够将这种克服力迁移到生活的其他方面。 四、 运动的社会维度：连接与归属，和谐人际的构建 运动不仅仅是个人行为，它也是构建社会连接、促进人际和谐、培养团队精神的重要平台。本书将探讨运动如何帮助您拓展社交圈，建立积极的社会关系，并从中获得归属感和支持。 1. 拓展社交圈，结识新朋友： 参与团队运动：篮球、足球、排球、羽毛球等团队运动，是认识志同道合朋友的绝佳场所。在共同的拼搏与协作中，您很容易建立起深厚的友谊。 加入健身俱乐部或运动社群：无论是跑步团、瑜伽班还是舞蹈课，这些平台汇聚了对同一项运动充满热情的人们，为交流心得、互相鼓励提供了便利。 参加户外活动：徒步、登山、骑行等户外运动，常常伴随着团队合作，以及在自然环境中共同探索的乐趣，容易拉近人与人之间的距离。 2. 培养团队合作精神与沟通能力： 协作与互助：在团队运动中，个人的成功离不开队友的支持与配合。您需要学会倾听、理解、沟通，并为团队的整体目标而努力。 领导力与追随力：在团队中，您可能会有机会扮演领导者或追随者的角色，这都能锻炼您的适应能力和不同角色的承担能力。 解决冲突的艺术：在合作过程中，难免会出现分歧，学习如何在运动的环境中以积极的方式解决冲突，是宝贵的社交技能。 3. 获得情感支持与归属感： 共同的爱好，共同的语言：与拥有相同运动爱好的朋友交流，您会发现共同话题源源不断，轻松愉快的氛围有助于建立情感连接。 运动社区的温暖：一个积极的运动社区，能够为您提供情感上的支持和鼓励。当您遇到困难或瓶颈时，来自同伴的理解和鼓励是强大的动力。 减少孤独感：参与集体运动或社群活动，能够有效减少因独处而产生的孤独感，建立更强的社会联系感。 4. 促进社会和谐与公平： 打破隔阂：运动的魅力在于其包容性，它能够跨越年龄、职业、背景的差异，将不同的人们聚集在一起，共享运动的快乐。 传递积极价值观：运动精神，如公平竞争、尊重对手、永不放弃，是社会和谐发展的重要基石。通过参与运动，这些价值观得以在个人和社会层面得到弘扬。 五、 运动的实践指导：开启您的健康生活新篇章 理论的价值最终体现在实践。本书将提供一系列实用性的运动指导，帮助您根据自身情况，制定个性化的运动计划，并安全有效地进行。 1. 科学评估与健康咨询： 了解自身状况：在开始任何新的运动计划之前，了解您的身体状况至关重要。本书将指导您如何进行简单的自我评估，并强调咨询医生或专业运动教练的重要性，尤其是有潜在健康问题的人群。 2. 运动类型与选择： 有氧运动：介绍不同类型的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑行、舞蹈等，并提供选择适合自己的运动方式的建议。 力量训练：讲解基础力量训练的原则、常见的训练动作（如深蹲、俯卧撑、平板支撑等），以及如何循序渐进地增加负荷。 柔韧性与平衡性训练：介绍拉伸、瑜伽、太极等，强调其在提高身体灵活性、预防损伤方面的重要作用。 组合式运动：鼓励将不同类型的运动结合起来，以达到更全面的锻炼效果。 3. 运动计划的制定与执行： 目标设定：指导如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标。 频率、强度、时间和类型（FITT原则）：详细解释FITT原则，帮助您科学规划运动的各个要素。 循序渐进：强调从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和强度，避免运动损伤。 多样化：建议保持运动的多样性，防止枯燥，同时锻炼身体不同部位。 倾听身体的声音：教授如何识别身体的信号，适时休息，避免过度训练。 4. 运动安全与损伤预防： 热身与冷身：详细讲解运动前后的热身和冷身活动的重要性及具体方法。 正确的运动姿势：通过图示或详细描述，指导关键动作的正确发力方式，减少受伤风险。 运动装备的选择：提供关于运动鞋、服装等装备选择的实用建议。 常见运动损伤的处理与康复：简单介绍一些常见运动损伤的识别和初步处理方法。 5. 运动的乐趣与可持续性： 发现乐趣：鼓励您去尝试不同的运动，找到真正让自己感到快乐的运动方式。 融入生活：将运动作为一种生活方式，而非负担，融入到日常安排中。 保持动力：提供保持运动动力的策略，如记录运动日志、奖励自己、寻找运动伙伴等。 长期坚持：强调运动是一项终身事业，鼓励持之以恒，享受运动带来的长久益处。 六、 结语：运动，赋能生命的智慧之源 《运动的身心智慧：健康生活与全面发展》是一份邀请，邀请您开启一段重塑生命、丰富人生的旅程。它不仅仅是关于如何“动起来”，更是关于如何通过运动，更深刻地理解自己，更和谐地与世界相处，更全面地实现生命的价值。 运动，是强健体魄的良方，是慰藉心灵的港湾，更是连接人心的桥梁。它赋予我们面对挑战的力量，培养我们追求卓越的品格，让我们在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的节奏与平衡。 让我们一起，用运动的身心智慧，点亮健康生活的每一天，拥抱一个更加丰盈、充实、充满活力的自我。
用户评价
评分
阅读体验上，这本书最大的亮点在于其行文风格的灵动多变，它成功地避开了学术著作常见的刻板说教腔调。在阐述严肃的哲学思辨时，作者的笔触显得深邃而富有哲理，如同在与一位饱经风霜的智者对话，引导读者进行深层次的反思；而在介绍具体训练方法或历史沿革时，则转换成了生动活泼的叙事方式，穿插着一些鲜为人知的轶事和人物小传，极大地增强了阅读的趣味性和代入感。这种在“学术的严谨性”与“知识的易读性”之间游刃有余的切换，使得学习过程不再是枯燥的记忆过程，而更像是一场充满发现的探索之旅。我常常在不知不觉中就沉浸其中，直到合上书本才意识到时间已悄然流逝，这对于一本理论教材来说，无疑是最高的赞誉。
评分这本书的装帧设计简直让人眼前一亮，硬壳包裹着，触感温润又不失厚重感，封面采用了深邃的靛蓝色作为主色调，搭配烫金的书名，在灯光下熠熠生辉，透着一股沉稳而又不失活力的气息。初次翻阅时，内页纸张的质感也着实令人惊喜，米白色的纸张有效降低了阅读时的视觉疲劳，字迹清晰锐利，排版疏密得当，即使是长时间研读那些密集的理论章节，眼睛也不会感到酸涩。这种对细节的极致追求，无疑为阅读体验增添了极高的舒适度，让人感觉这本书不仅仅是一本教材，更像是一件精心打磨的艺术品。从拿到书的那一刻起，那种仪式感就油然而生，仿佛预示着即将开始的学术旅程将是充实而愉快的。我尤其欣赏它在章节标题和重要概念加粗处理上的用心，不仅增强了结构感，也方便了快速定位和复习，体现了编者对实际学习场景的深刻理解与关怀。
评分内容方面，这本书的知识体系构建得极其严谨和宏大，它并没有仅仅停留在对传统体育理论的简单罗列上，而是融入了大量跨学科的视角，将生理学、心理学、社会学乃至最新的运动康复理念巧妙地编织在一起。我特别留意了其中关于“运动生物力学基础”那一章，作者没有使用晦涩难懂的专业术语堆砌，而是辅以大量精妙的图示和现实生活中的案例进行剖析，将原本抽象的力学原理变得直观易懂，即便是对工程学背景薄弱的读者也能迅速掌握其核心要义。更值得称道的是，它没有固步自封于经典理论，而是积极引入了后现代体育思潮和全球化背景下的体育发展趋势，使得整部作品既有坚实的根基，又不失面向未来的洞察力，这种平衡感把握得恰到好处，让人读后对整个体育学科的边界感有了全新的认识，感觉自己的知识版图被极大地拓宽了。
评分这本书在教学辅助工具的配置上，也展现出了非同一般的用心和实用主义精神。每一章节末尾设置的“自测与反思”环节，设计得极为巧妙，它们不是简单的选择题或填空题，而是更多地指向情境分析和开放式论述，真正考验读者对理论的理解深度和迁移应用能力。此外，书中附带的在线资源链接和二维码索引更是锦上添花，这些资源包罗万象，从高清的动态演示视频到最新的期刊摘要，极大地拓展了学习的广度和时效性。它清楚地认识到，纸质书的局限性需要数字资源的补充，通过这种软硬件结合的方式，有效地构建了一个立体化的学习生态系统，让读者可以随时随地深化对某一知识点的理解，真正实现了“学以致用”的理念，充分体现了编者对现代教育技术应用的深刻理解。
评分从一个学习者的角度来看，这本书给我最大的感受是其强大的逻辑推演能力和脉络清晰的结构安排。全书的章节划分逻辑层次分明，如同一个精心搭建的迷宫，但每一步都有清晰的指示牌，确保读者不会在复杂的理论网络中迷失方向。特别是在处理一些具有争议性或多角度解读的理论问题时，作者采取了极为公允和客观的立场，先呈现主流观点，再引入批判性视角，最后引导读者形成自己的独立判断，这对于培养年轻学子的批判性思维至关重要。这种“授人以渔”的教学理念贯穿始终，它教的不仅仅是“是什么”，更重要的是“为什么是这样”，以及“我们该如何看待它”。读完后，我感觉自己对体育这门学科的整体框架有了前所未有的清晰认知，不仅积累了丰富的理论知识，更重要的是，获得了独立思考和探索未知领域的工具与信心。
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