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吴兆祥 编

图书标签:

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• 体育课程
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• 运动健身
• 素质教育
• 校园文化

出版社： 安徽人民出版社

ISBN：9787212041694

版次：1

商品编码：10858667

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-08-01

用纸：胶版纸

页数：388

内容简介

《大学体育与健康》分为上、下两篇。上篇为体育理论篇，内容包括体育概述、高等学校体育、体育锻炼、体育竞赛、奥林匹克运动、大学生心理健康等。下篇为体育实践篇，主要内容有：田径运动、篮球运动、排球运动、足球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、健美操、武术、游泳等，从社会学、心理学、生物学、营养学、生理学、运动力学、运动医学的不同角度论述了人体运动健康的基本原理和指导性的体育锻炼方法与技术。该书内容丰富，结构新颖，图文并茂，有利于启迪学生的形象思维，调动学生的学习积极性和主动性。

目录

上篇 理论篇
第一章 体育概述
第一节 体育的概念和组成
第二节 体育的功能
第三节 现代社会对健康人的要求
第四节 运动与健康
思考题
第二章 高等学校体育
第一节 现代社会与高等学校体育
第二节 高等学校体育的地位、目的和任务
第三节 实现高校体育的目的的基本途径
第四节 我国高校体育的展望
思考题
第三章 体育锻炼
第一节 体育锻炼的概念和意义
第二节 体育锻炼的原则
第三节 大学生自我身体锻炼
思考题
第四章 体育竞赛
第一节 体育竞赛的意义与种类
第二节 体育竞赛的方法
思考题
第五章 奥林匹克运动会
第一节 古代奥林匹克运动会
第二节 现代奥林匹克运动会
第三节 现代奥运会与古代奥运会的比较
第四节 2008年北京奥运会
思考题
第六章 运动伤病的防治及康复
第一节 运动损伤概述
第二节 常见的运动损伤及处理
第三节 体育锻炼卫生知识
思考题
第七章 树立健康第一的理念
第一节 健康的新概念
第二节 人类健康面临的威胁
第三节 健康教育的意义、目的和任务
第四节 树立健康第一的理念
思考题

下篇 实践篇
第一章 田径运动
第一节 概述
第二节 短跑
第三节 中长跑
第四节 接力跑
第五节 跨栏
第六节 跳远
第七节 跳高
第八节 三级跳远
第九节 推铅球
第十节 掷标枪
思考题
第二章 篮球运动
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 战 术
思考题
第三章 排球运动
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 战 术
思考题
第四章 足球运动
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 战 术
思考题
第五章 羽毛球运动
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
思考题
第六章 乒乓球运动
第一节 概述
第二节 世界乒乓球运动的几次大变革
第三节 技术与运甩
第四节 基本技术
第五节 基本战术
第六节 双打
思考题
第七章 武术运动
第一节 概述
第二节 武术的基本功
第三节 长拳的基本技法
第四节 初级长拳第三路
第五节 太极拳的风格特点与健身作用
第六节 24式简化太极拳
第八章 健美操
第一节 概述
第二节 健美操的基本动作
第三节 大众锻炼标准测试套路（三级）
第四节 音乐及编排
第九章 体育舞蹈
第一节 概述
第二节 基本知识
第三节 基本技术与组合
第四节 比赛规则简介
思考题
第十章 美体塑身
第一节 概述
第二节 美体塑身的训练方法
第三节 运动与减肥
第十一章 游泳
第一节 概述
第二节 蛙泳
第三节 自由泳
第四节 游泳的出发与转身技术
第五节 游泳卫生与急救
思考题

前言/序言

《运动的身心奥秘：从生理到心理的全面探索》 内容简介 在这本《运动的身心奥秘：从生理到心理的全面探索》中，我们并非仅仅将运动视为一种身体活动，而是将其视为连接生理、心理与社会互动的复杂系统。本书旨在引导读者深入理解运动对个体身心健康产生的深远影响，揭示其背后的科学原理，并提供切实可行的方法，帮助读者在日常生活中更有效地利用运动来提升整体福祉。 第一部分：运动的生理基石——身体如何响应运动 我们将从基础的生理学视角出发，详尽阐述运动如何作用于我们的身体。 能量代谢的转化与供给： 深入剖析在不同强度和类型的运动中，身体如何高效地从碳水化合物、脂肪和蛋白质中提取能量。我们将详细介绍糖酵解、三羧酸循环和氧化磷酸化等关键的生化过程，以及它们在运动过程中的动态变化。读者将了解到，为什么在长时间耐力运动中身体会转向脂肪供能，而在高强度爆发性运动中则更依赖糖原。我们将进一步探讨氧气摄取、利用和运输系统的优化，包括心肺功能的提升，如心率、每搏输出量、最大摄氧量（VO2 max）的增长，以及呼吸系统如何提高气体交换效率。 肌肉骨骼系统的适应与强化： 运动对肌肉、骨骼、韧带和肌腱的影响是显著的。本书将详细介绍肌肉纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维）及其在不同运动项目中的作用，以及力量训练如何诱导肌肥大（肌肉体积增大）和肌力（肌肉产生的最大力量）的提升。同时，我们将探讨骨骼如何通过运动刺激来增加密度，预防骨质疏松，并阐述关节和结缔组织的适应性变化，增强其稳定性和抗损伤能力。我们还将区分不同类型的运动（如力量训练、耐力训练、柔韧性训练）对肌肉骨骼系统的独特贡献。 神经系统的调控与优化： 运动并非仅仅是身体的被动反应，更是神经系统主动调控的结果。我们将深入探讨运动过程中，大脑如何发出指令，协调肌肉的收缩与放松，并精细地控制身体的平衡、协调性和反应速度。运动还会促进神经递质（如多巴胺、血清素、内啡肽）的释放，这些神经递质在情绪调节、动机提升和认知功能改善方面扮演着重要角色。我们将阐述运动如何促进神经可塑性，即大脑构建新的神经连接和改变现有连接的能力，这对于学习新技能、记忆形成以及应对脑部损伤具有重要意义。 心血管与呼吸系统的协同工作： 运动是检验心血管和呼吸系统健康状况的最佳方式之一。本书将详细解析运动时，心率如何加快，心脏如何增大搏血量以满足肌肉对氧气和营养物质的需求。我们将探讨血管系统的扩张和收缩机制，以及运动如何促进毛细血管的生成，改善血液循环。呼吸系统的变化，如呼吸频率和深度的增加，也是为了确保足够的氧气供应和二氧化碳的排出。我们将深入理解这两个系统之间的精密协调，以及长期规律运动如何显著增强它们的功能。 内分泌系统的响应与平衡： 运动会影响多种激素的分泌，从而调节身体的代谢、生长、修复和应激反应。我们将介绍运动对胰岛素、皮质醇、生长激素、睾酮等激素的影响，以及它们在能量平衡、肌肉生长、脂肪分解和应激管理中的作用。我们将探讨运动如何帮助调节血糖水平，改善胰岛素敏感性，对于预防和管理2型糖尿病具有重要意义。 第二部分：运动的心理维度——情绪、认知与动机的联动 运动对心理健康的影响同样不容忽视。本部分将聚焦运动如何影响我们的情绪、认知能力以及内在驱动力。 情绪调节与压力管理： 运动是应对压力和负面情绪的有效途径。我们将深入探讨运动如何通过促进内啡肽等“快乐激素”的分泌，来缓解焦虑、抑郁情绪，提升整体幸福感。我们将分析运动在调节皮质醇（一种主要的应激激素）水平方面的作用，以及规律运动如何帮助身体更好地应对日常的心理挑战。我们将从神经科学的角度解释运动如何“重塑”大脑对压力的反应模式。 认知功能的提升与保护： 许多研究表明，运动能够显著改善认知功能，包括注意力、记忆力、执行功能（如计划、组织和解决问题的能力）以及学习能力。本书将阐述运动如何促进脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，这种蛋白质在神经元的生长、存活和功能中起着关键作用，从而增强大脑的可塑性。我们将探讨运动对改善老年人认知衰退和预防阿尔茨海默病等神经退行性疾病的潜在益处。 动机、意志力与目标实现： 运动本身就是一种需要动机和意志力的活动。我们将深入分析驱动个体参与运动的心理因素，包括内在动机（如兴趣、乐趣、自我提升）和外在动机（如社会认可、奖励）。我们将探讨如何通过设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标来增强运动的持久性，以及如何培养坚韧不拔的意志力来克服运动过程中的困难和挑战。本书还将介绍一些心理技巧，如积极自我对话、可视化训练等，来帮助读者建立和维持长期的运动习惯。 自我效能感与自信心的构建： 通过运动取得进步，克服运动中的挑战，能够显著提升个体的自我效能感，即相信自己能够成功完成特定任务的能力。这种自信心的提升会泛化到生活的其他领域，使个体更愿意尝试新事物，应对挑战。我们将探讨运动在青少年发展、康复过程以及个人成长中，如何扮演构建自信心的重要角色。 社会互动与归属感的体验： 许多运动项目本身就包含丰富的社会互动元素。参与团队运动、健身课程或户外活动，不仅能够锻炼身体，还能促进与他人的交流，建立联系，体验归属感。本书将探讨运动作为一种社会粘合剂的作用，以及它如何帮助个体融入群体，形成积极的社会支持网络。 第三部分：运动的实践指导——如何科学、安全、有效地运动 理论的深入离不开实践的指导。本部分将提供一套系统性的运动实践框架，帮助读者将理论知识转化为切实的行动。 运动类型与个性化选择： 我们将系统性地介绍不同类型的运动，包括有氧运动（如跑步、游泳、骑行）、无氧运动（如举重、爆发性训练）、柔韧性运动（如瑜伽、普拉提）和平衡性运动（如太极）。我们将分析每种运动的特点、对身体的益处以及适合的人群，并指导读者如何根据自身的健康状况、兴趣爱好、体能水平和目标，选择最适合自己的运动组合。 运动计划的制定与调整： 科学的运动计划是保证运动效果和避免运动损伤的关键。我们将详细讲解如何根据运动目标（如提高心肺功能、增强肌肉力量、减脂塑形），制定合理的运动频率、强度、时长和类型。我们将介绍不同的训练周期（如周期性训练、非周期性训练）以及如何根据身体的反馈进行动态调整。 运动前的准备与热身： 充分的热身能够提高身体的温度，增加关节的灵活性，激活肌肉，从而有效预防运动损伤。我们将提供具体的热身动作指导，并解释其生理学原理。 运动中的技术要领与安全注意事项： 针对常见的运动项目，我们将深入讲解关键的技术要领，例如跑步的步态、举重的姿势、游泳的划水技巧等，以确保动作的有效性和安全性。同时，我们将强调运动中的安全原则，包括了解自身的身体极限、注意环境因素、适时补充水分等。 运动后的恢复与放松： 运动后的恢复与热身同等重要，它有助于身体从运动的疲劳中恢复，促进肌肉修复，防止运动损伤。我们将介绍静态拉伸、泡沫轴放松、冷热水疗法等有效的恢复手段，并解释它们的生理学机制。 运动中的常见问题与对策： 本部分还将解答读者在运动过程中可能遇到的常见问题，如肌肉酸痛、运动疲劳、运动损伤的预防和处理等，并提供科学有效的解决方案。 结论 《运动的身心奥秘：从生理到心理的全面探索》是一本全面、深入的运动指南。它不仅揭示了运动对我们身体和心灵产生的复杂而深远的积极影响，更重要的是，它为读者提供了一套科学、系统的运动方法论，帮助读者将运动融入日常生活，从而实现身心健康的和谐统一，提升生命质量。这本书适合所有希望更深入了解运动、改善自身健康状况、并寻求更充实、更有活力的生活方式的读者。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的某些章节读起来更像是体育史或者公共卫生政策研究的文献摘要，而非一本面向大学生的健康指导书。比如，关于“体育立法沿革”的章节，其详细程度足以媲美一部法律史著作，引用的文献和案例都非常具有学术价值，这无疑提升了本书的“含金量”，但对于我的实际需求而言，这些信息显得过于遥远和抽象。我更希望看到的是关于如何识别和预防大学生活中常见的运动损伤，比如膝盖半月板撕裂的预警信号，或者常见的运动后拉伤的紧急处理步骤。书中对此类实操内容的介绍，往往被一笔带过，用一句“应遵循专业医嘱”草草收场。这让我感觉这本书在“理论”与“急救”之间，选择了前者，而把最需要读者“救命”的实用信息留白了。对于一个大学生而言，在课余时间进行体育活动时，意外和损伤的风险是真实存在的，一本真正关注“健康”的书，应该把这些内容放在更显著的位置，而不是淹没在厚厚的历史回顾和宏观政策分析之中。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊讶的是这本书对“心理健康”与“体育活动”交叉领域的处理方式。它将这两者视为两个相对独立的模块进行阐述，体育部分侧重体能的提升，而健康部分则聚焦于基础的生理疾病预防，比如“三高”的控制。两者之间的连接点非常薄弱。我期待的是看到更多关于如何利用规律运动来管理焦虑、改善睡眠质量、提升学习专注度的具体方法论。比如，是否有推荐的“冥想式慢跑”流程，或者哪些特定的拉伸动作被科学证明对缓解考试焦虑特别有效。然而，书中对这些交叉领域的探讨，往往停留在表面，仅仅是提及“运动有益于心理健康”这一普遍论断，却没有给出任何可操作的、针对性的“处方”。读完全书后，我感觉这本书是在用一套非常成熟、非常体系化的框架来讨论“体育教育的学科建设”，但它似乎忘记了，对于我们这批用户来说，大学体育的最终目的，是让我们在步入社会前，养成一种终身受益的、能积极应对生活挑战的健康生活方式，而不仅仅是拿到一个合格的学分。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，一股浓厚的学术气息扑面而来，它给我的感觉更像是一部为体育专业研究生准备的参考书，而不是为我们这些基础课学生编写的入门读物。书中关于“运动心理学”的探讨尤为深刻，它详细剖析了动机理论的各种流派，从自我决定论到期望效价理论，娓娓道来，逻辑严密，论据充分。然而，当我试图寻找一些能帮我在期末考试周对抗拖延症、强迫自己走出宿舍去健身房的小技巧时，却发现这些实用的“心理按摩”付之阙如。它用长篇大论解释了“动机衰退”的机制，却没能提供一个简单易记的“即时激励清单”。更让我感到有些困惑的是，书中对“健康饮食”的阐述，大部分篇幅都留给了宏量营养素的精确比例计算，以及不同食物在细胞层面的代谢过程。我真正需要的是一本关于如何在食堂、在宿舍有限条件下，快速搭配出均衡营养餐的“生存指南”。这本书的知识密度极高，但它的知识结构似乎是自上而下的，从顶层理论推导出具体实践，而对于初学者而言，我们更需要的是自下而上的、即时可用的“工具包”。我感觉自己像是在被要求先学会驾驶飞机的空气动力学原理，才能去摸方向盘。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学体育与健康》的时候，我原本的期待是能找到一些系统性的、能直接应用于我日常锻炼的指导。毕竟，大学生活总是伴随着学业压力和久坐不动的生活习惯，急需一本能帮我重拾活力的“武功秘籍”。然而，阅读过程却让我有了一种在广袤的知识海洋中漂流的感觉，它更像是一部宏大的理论汇编，而非一本即开即用的健身手册。书中的篇幅大量被用于探讨体育教育在现代社会中的哲学定位、历史演变以及其与国家健康战略的宏观联系。读到关于运动生理学基础的那几章时，晦涩的专业术语和复杂的生物化学过程扑面而来，虽然内容详实得令人敬佩，但对于一个只求周末能跑个五公里、减掉几斤赘肉的普通学生来说，理解这些深度信息几乎成了一种负担。我更希望能看到一些针对大学生的常见体态问题，比如长期伏案学习导致的肩颈僵硬，应该如何通过具体的、每日十分钟的拉伸动作来缓解。这本书似乎更侧重于“为什么我们要做体育”的宏观讨论，而对于“具体怎么做”的细节描绘略显不足，导致我合上书本时，头脑里充满了关于体育价值的崇高认知，但身体却依然不知道该如何迈出第一步有效的步伐。这种理论与实践之间的鸿沟，是这本书给我带来的最直观的感受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和内容组织方式，让我产生了一种阅读国家标准规范的错觉。它将体育活动划分为几个极其细致的板块，例如“有氧耐力类”、“肌肉力量与爆发力类”、“柔韧性与协调性类”，每个板块下面都有详尽的统计数据和图表。这些数据无疑是严谨的，它们展示了不同运动水平下人体的生理极限和推荐达标值。但是，这种过于“量化”和“标准化”的处理方式，反而削弱了运动本身的趣味性。我期望能看到一些关于如何将运动融入生活场景的生动案例，比如如何利用碎片时间，或者如何与朋友进行有趣的团队游戏来达到健身目的。书中关于“团队运动的社会功能”的论述倒是很丰富，但这些论述大多停留在社会学层面，而非鼓励大家积极参与。读完相关章节后，我虽然明白了为什么篮球、足球很重要，但我依然不知道，如果我是一个性格内向、不喜欢对抗性运动的人，该如何找到一种能让我长期坚持下去的运动方式。这本书更像是一份冰冷而精确的“体适能检测报告”，它告诉你“你应该达到多少”，但没有温柔地告诉你“你应该怎么开始”。